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[养生] 美国公布40个简易长寿法

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发表于 2016-9-2 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
! c3 U: e9 w* j" k0 d1 C* \' O" K5 f2.工作努力。最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
  J+ ~. E. ?$ h0 Z+ F. A2 ]3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。+ f  D& [' ], t* x+ p2 l" ?8 O
4.每周跑步。研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。5.减少久坐。研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。  T/ w" R7 I6 _6 f

  X9 p2 v: Q, \  N& b6.适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。; t. i& o3 z' L
7.饮食不离姜黄。这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。8.每天散步。散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。9 P9 H/ N0 ^" {1 r  H# I+ x- X
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9.减少热量摄入。如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
( P) N# O  r" \! w  K+ b# a10.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
2 e; b1 V' D  ]8 z( T11.戒烟。根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。& |8 z# g- K- H# D  r$ c
12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
% c" @0 V3 y! f& D: m  j7 Q13.多拥抱。研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。9 p! N- B7 G7 g! h* c- M4 n! C: z
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15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
# i5 K) B" R1 ~& x, D: o+ w16.养宠物。研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
: k5 \( d) n4 r0 E  E$ Z, @17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。: J- }; A+ F9 t0 W
18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。
2 J8 D5 `! ?6 E5 n% d6 t/ o19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。. F0 T+ U0 z3 V3 o6 u
20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。  ~7 a6 E$ }  v) O2 [! G
21.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
; ?  Z) |! [1 h22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。5 Y( H/ O9 z( y5 Q
23.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。7 A! G1 }5 I/ V
24.花点时间呆在森林里。在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
) L" b. }- O% _: R( `25.少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。# P7 y' t+ S% S$ X
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27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。8 c5 C9 ?# L3 e( h) I+ w/ d+ y) K0 D
28.饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
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) b! M$ E' S# v# p6 f1 f30.不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
+ k7 _5 T! ?8 A1 I31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。. k* z0 z+ s4 N, f. Q
32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。33.爱上跳舞。常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。8 t, V1 O! `& r4 a
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34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。; }# m2 d' n3 L1 `+ z6 V: S
36.拒绝方便面。研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
; f( J5 X5 ?1 F1 D% }8 `37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
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39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。1 q! v" W3 x2 c; H" ]
40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。) [, `% J' a9 U+ E3 t4 z1 J

+ B3 v2 g% m" l8 {文章来源:中国临床营养网

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