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[养生] 美国公布40个简易长寿法

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发表于 2016-9-2 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
( Y4 Q( r* m* [: D; s. ?8 a1 T2.工作努力。最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
* l" f0 H7 i, }0 ]3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
* j& H7 p6 F) |7 b) g' t, o9 L4.每周跑步。研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。5.减少久坐。研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。
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6.适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
& A% w4 Z1 z9 O% }8 `2 h; p# {7.饮食不离姜黄。这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。8.每天散步。散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
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0 m2 c# B: r+ V9 U# ]. B& ?9.减少热量摄入。如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
/ H' k  @& @' V  X10.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
6 |) r1 U" n5 J11.戒烟。根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
" g+ a6 I5 b7 ~8 b7 a* P( J12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。9 f7 {1 R* a$ \  u( B/ v; e' }
13.多拥抱。研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。. B2 k0 w, ^1 Y+ A9 Y1 D1 y! U
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15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
# p+ t. J8 O/ r/ K16.养宠物。研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。6 u3 U/ S& a6 z' ]6 k
17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
3 e; V( T7 X, D4 K18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。
8 j3 J. C$ d- r" |8 @1 @19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
6 \9 h& R' s9 w% W20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。* c7 U( J( g; z+ Z
21.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。; ~2 G  P; T$ `* K4 S. k
22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。+ w. D# S9 F! @# n, }5 \. d
23.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
" i& X* z, m6 y) C! m. E  l24.花点时间呆在森林里。在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
5 j) O# d3 O  B25.少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
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' s2 D8 T% U" E' N27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。* ^+ i0 f  j5 _/ S: s0 E- I% A
28.饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。3 ^# S: E$ O* D. u9 f+ W  o

7 Q! i7 W6 G0 ?; n30.不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。5 W3 T0 u* A( ?2 P6 h% Y* U) ]
31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。
6 |; ]6 [. E5 j' x8 f1 P, [32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。33.爱上跳舞。常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
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34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。' G2 k2 o4 S- l  d
36.拒绝方便面。研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。) j9 l1 b! J  |( E& S
37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
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39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
) B4 X1 M% o3 M8 T1 o40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。# k( S+ g4 h" i6 a
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文章来源:中国临床营养网

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