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[养生] 美国公布40个简易长寿法

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发表于 2016-9-2 02:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。+ A- j# O9 x' P/ e3 y
2.工作努力。最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
5 z  B) [/ B! F; \3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。" i. [( G/ i$ J; i
4.每周跑步。研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。5.减少久坐。研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。/ k1 ?2 Z7 P; r3 C- o" `3 |1 l
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6.适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
. h) a9 g' S5 S) Q' s/ }7.饮食不离姜黄。这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。8.每天散步。散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。& D8 K4 Z/ F6 Z3 D: c

+ _& E" T) i# f( h) E9.减少热量摄入。如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。# I0 A3 E2 w4 J" G8 K
10.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。6 Z& @8 \( [) H  U6 N" v
11.戒烟。根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。1 }1 r( y& {( G4 q  u' U
12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
; N, l/ I) b6 _+ o8 t! M13.多拥抱。研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。; v! B, {+ x2 v  Y* c+ ~
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15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
, L$ ^0 e; {  z7 ]5 }' S16.养宠物。研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。  R$ `: M; E1 d. J% b+ _% N
17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
9 d: C1 }- S" s0 \; o  V7 p1 V, e18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。
. K' \7 I2 F7 G* ^$ b& F$ N( k/ d19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。! R* i. y' E- J/ `* ^4 `/ }1 v
20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。; O; o" d% [& I9 L2 j" y
21.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
+ s; f# l' R* e! o6 i22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。  m/ y  @: g! a5 b; Y7 g% p
23.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。" D" e0 j( |) S# ^3 D4 C
24.花点时间呆在森林里。在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
+ Y* Z, _" t3 z: m25.少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。  m) \6 F$ q9 y% W

: ?# x6 I* u# L27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。- C8 ?" ]4 m* c- k$ H, {
28.饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
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30.不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。& e. r6 m# |2 A; ]& u# X
31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。
6 v' e9 @+ i9 c32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。33.爱上跳舞。常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
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" A! `1 W# t/ R# O+ b; B% D34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。
% T3 E1 z* k. Q2 a: A36.拒绝方便面。研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。: U0 m' l  Y+ O& K5 l7 z1 @
37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。2 a, x! \, s2 I, @
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39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。0 A# O; }9 W: q6 f5 D2 l
40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。
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文章来源:中国临床营养网

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