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[养生] 美国公布40个简易长寿法

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发表于 2016-9-2 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。' p3 W  r: W2 s- b& P% c$ `! \! Q# P
2.工作努力。最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。, I4 P7 o' I6 S7 k$ F7 B; i
3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。& t, K1 \" m8 D; G3 _6 J* B
4.每周跑步。研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。5.减少久坐。研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。$ _9 c5 N. u0 h( h( j1 \6 U
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6.适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。. n" s1 c8 b4 T5 v% h
7.饮食不离姜黄。这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。8.每天散步。散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
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9.减少热量摄入。如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
* V! o( f. W! n10.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。" \4 \+ y9 A1 X2 A
11.戒烟。根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
- @- F* s# n2 _6 `  p12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
3 P3 }2 `+ D- j* z* Q; V7 t* j: ^13.多拥抱。研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。9 D3 q! m) l. @+ f  u3 @' l; I: Y
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15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。8 E. M- F) H8 P) `. n& C  W
16.养宠物。研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。( I% @* V. q" `! }+ ~
17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
( g; t. |* U# I4 H/ Y* Z% @  K# ]4 Z18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。$ d2 D0 m! q% K
19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。7 w8 f) M8 s  B+ s- ?0 ?: b
20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。% W  S/ ]: Z- W+ t) I' f; P4 @7 C
21.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
% {* t5 X6 X6 W: q22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。3 \4 t6 G8 Q% a- X6 U9 \
23.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
, H2 B7 W- s# y& l24.花点时间呆在森林里。在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。( I/ A& V3 t1 y# t$ U0 a) B
25.少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。, @# O1 K5 U% L$ g5 n7 a7 [% J( K

8 g: W* q  ?$ @. \27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。& P: G4 l0 ?, y5 a
28.饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。0 d$ A7 S: A9 J; A. ]* n9 D& b* B

9 I' W7 z6 u% b- G3 p30.不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。; d8 }8 O; o$ _* j3 j
31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。
; V3 _; N7 _: e32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。33.爱上跳舞。常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。) a+ p$ z3 o; `" n( }7 [
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34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。$ Q* v. l3 t% }9 ]. o1 a, Z0 m5 J: O
36.拒绝方便面。研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
8 A& r: f7 O3 l# a" H2 ^$ d* U% f37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
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) Z, U# q7 @# u* t39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
7 k* a7 T7 a4 ~0 b1 j2 ]40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。
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文章来源:中国临床营养网

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