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[养生] 美国公布40个简易长寿法

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发表于 2016-9-2 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
& s' @* c$ t- \: ~9 e8 {: m, ?/ ?2.工作努力。最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
' ]' _, {, Z. X( W3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。8 e5 X% W7 z6 m6 Z# g( D$ S) F8 M
4.每周跑步。研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。5.减少久坐。研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。7 w1 b6 D/ L/ e2 D/ [

+ [6 k& j# Q! A6 H! z7 g# a* X6.适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。8 A7 Q' L1 \; N5 ]% o; z
7.饮食不离姜黄。这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。8.每天散步。散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。8 d* T# J, d& q% z

8 o9 c. W! }) e- k9.减少热量摄入。如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。( o5 m. ?+ f! b9 L
10.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。/ y) g7 A0 T4 ^2 a9 E; A# Q
11.戒烟。根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
- y0 q1 O  D4 t, @0 M/ s12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
7 S. Q4 m( x% q7 `( f1 y13.多拥抱。研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
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3 V# v, g4 f0 b! z! T! O15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。, J7 P5 E) s1 x1 n, I
16.养宠物。研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
# Y3 d/ N% C8 c. q: C: K4 {. D17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。! M) ~, \, P0 E% `3 I/ H0 b1 N
18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。1 @0 _5 y/ j( u0 }+ X3 q, T% s; v
19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。; F5 b& z9 J+ I2 k! m% O8 Y) W
20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
6 V9 V9 i5 r. v7 c5 ?$ f21.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。% P# j# C" n2 {6 a- F
22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
; L+ ~4 a+ @# Y2 M' b23.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
) a& \# \* y5 G/ @. R& G& H; W24.花点时间呆在森林里。在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。1 {8 Z! O8 ]/ j9 w9 o! I
25.少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
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27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。* c4 s. U* ?) b7 a2 W9 f& v2 d' {
28.饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。2 s$ K+ Y. s7 V$ s( G" s8 O
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30.不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
4 c0 ~* e$ i  }31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。
, ^" E; P& `3 V9 Z- x32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。33.爱上跳舞。常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。, l4 o% e7 ?. b% k7 u. D7 N' n

; K( ?8 S$ j4 r, T/ P8 |9 U34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。- E% l9 I- d' S
36.拒绝方便面。研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
6 l0 Y0 K$ o! ~% @$ }# ?* G37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。) [. @. T( I  x8 ~
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39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
& E' `3 D6 R6 u5 o" m: ]# v40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。/ \* s' U( ?, j$ q  k  `
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文章来源:中国临床营养网

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