开启左侧

[养生] 美国公布40个简易长寿法

[复制链接]
发表于 2016-9-2 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
1.唱歌。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
2 L7 w% s0 L! t# d0 Z1 ?8 s% V2.工作努力。最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
# X* g- G, G; s- x5 M% c3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
8 U5 _9 l) k; K4.每周跑步。研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。5.减少久坐。研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。
7 }* Q: w+ a0 t; M0 D
; g* h6 r' v1 Q9 @  {$ y6 L! l+ N& U6.适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
* A2 W% Y( Q5 r9 X  i7.饮食不离姜黄。这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。8.每天散步。散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
# x2 _$ m+ n* T8 |: e9 d
* B/ {+ l6 s$ r0 B9.减少热量摄入。如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
% z. L+ S# R. i! P; j% _10.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
* m/ D* H- p0 w- s+ {/ j11.戒烟。根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。5 ]# c- p6 [+ g5 M
12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
) ~& z4 b" N4 m7 [: D13.多拥抱。研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
3 T9 n6 p/ R! u$ ]% S$ X3 G1 R: T% E* S+ A- e  f
15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
4 Y; w% \. @0 Q/ d4 d* ~$ W16.养宠物。研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
9 M; Y- n2 N% v3 e7 O4 i) E17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
6 A6 {& _7 `7 {7 n/ q( @8 {4 J- @18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。
4 @" S, {  i! p5 U19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。: K! R8 L2 {6 k% E& Y
20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。0 y& j/ b& i" n% [6 _0 u7 a6 R
21.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。: C" ]% x, F) r$ p8 U* y1 c4 n9 ?
22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
6 x2 s4 }/ A; K5 @  ~7 O23.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
- L& o! D( q/ B: w* u. d24.花点时间呆在森林里。在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。8 c, x9 [) W! m( R7 g# j3 T. H
25.少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
( u6 c/ `, }" Q& U) S0 a* P* s6 C7 d; K! U- M& {
27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。/ ~3 v) e9 z; j+ I3 r( j# Y7 M% d. M
28.饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。$ w1 P, ~  t; A  F+ u

, B$ T3 ?4 H  @/ {$ F30.不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
8 g  q6 u; r2 @9 q" T. \31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。$ }+ c. o2 e6 p; A+ T6 \
32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。33.爱上跳舞。常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。" z2 v9 Z' Y5 A3 S

! f- E; B+ ]- f& C* B34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。' d" U: s% j: Y8 d% d) P* |* Y
36.拒绝方便面。研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。# E& X: J7 O8 k" |
37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。  {8 ]7 O6 ~9 M

, S. W& s" q% ]& C& E2 L& Q39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。9 o7 \( y5 |* l4 T' H5 v. }
40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。+ [' _6 ^1 {/ R8 r
# Y5 R+ a! f: ~8 u! |& x
文章来源:中国临床营养网

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-29364-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表