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[保健] 出现秋乏,6招教你轻松应对

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发表于 2016-9-5 04:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 冰糖葫芦 于 2016-9-5 05:00 编辑 / s/ B9 x8 j. S/ r
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入秋后,你是否时常犯困,四肢乏力,任凭前夜睡饱8小时,第二天醒来依旧觉得疲乏无比?这可能是“秋乏”的表现。浙江医院中医内科主任姚惠主任中医师指出,“秋乏”实则是夏季耗欠下的一笔“身体债务”,是向机体发出周期性修整的信号。% m; U# w% B) k5 K) A
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实为身体做出的自我保护行为9 x  x& y) A* l+ `( n- e+ S
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从中医的角度讲,秋乏是阴阳消长的结果。立秋后,天气早晚转凉,伴随夏秋季节转化,阴阳消长更迭,阳气逐渐下降、阴气逐渐上升,由于阴气主收敛、收藏,脏腑功能活动减弱,相应的人体外部表现为倦怠乏力。 姚惠表示,炎热夏季,人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加,加之,得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失了“老本”。 到了秋季,出汗减少,体热的产生、散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状便会出现,身体也产生莫名的疲惫感。“事实上,秋乏是人体对温度、湿度等气候变化而自发形成的保护性调整,属于过渡性的正常生理现象,随着人体对外部环境的逐渐适应能自行缓解。”姚惠如是说。
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提醒
  \+ a+ D- p7 B( S! @* f9 J* ~8 d$ C 不良生活习惯可加重秋乏现象/ W- C) d8 a( e3 b4 C; T, I
秋乏虽是人体正常生理反应,但会影响日常工作与生活,如工作效率减低,做事情提不起精神,特别是对注意力集中要求比较高的职业,如驾驶员若感觉困乏,反应能力也会下降,容易导致交通事故的发生。姚惠提醒,此时应保证睡眠充足,避免疲劳驾车,同时适当打开车窗,呼吸新鲜空气,防止打盹。 此外,姚惠提出,三个不良的生活习惯可加重秋乏现象。
& J, N6 o$ |$ @0 b- ]* S第一,不吃早餐。经过一夜的消耗,提供脑细胞能量的葡萄糖消耗殆尽,若早餐吃得太少甚至不吃,大脑能量供应不足,会加重疲倦无力、头昏脑胀;第二,过食油腻。尤其是高血脂患者,过多脂肪摄入,血液中脂肪含量偏高,血液流速下降,供养功能降低,容易困倦。第三,运动后大量喝酸性饮料。剧烈或大量运动后,体内会积累较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,加重疲劳感。/ L0 r' V7 R. a1 W& s0 [7 T0 E1 @
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缓解秋乏- k0 h, E& k# c" Q9 S/ V$ `$ I
需使体内阴阳恢复平衡
4 K' `% f1 E" Y- N7 W) q* O中医认为,秋气应肺,气候特点为燥,燥易伤津,造成人体阴液不足,加之“秋老虎”的不定期光顾更加重了阴液不足的程度。另一方面,燥易伤津耗气,造成人体肺气亏虚,继而出现四肢乏力、神疲懒言的情况。据此,可在秋季适当用西洋参、百合等滋阴润肺之品泡茶饮。; E: \4 A2 N' z; B9 m
那么,当出现秋乏现象时可如何缓解?为此,姚惠提出六点建议。
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第一,清淡饮食。不吃或少吃油腻的食物,因它们容易产生使人困倦的酸性物质;多吃蔬菜水果,因果蔬中的维生素作为辅酶,能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,减轻人体疲劳。! S4 |! |1 X+ Q1 K3 {& M
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第二,加强锻炼。
只有体能充足,才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为宜,有助于平复情绪、解除秋乏。, b- r; U' x& s1 Y7 t: \

# i5 D2 e% g6 [' e' ~第三,保持充足睡眠。
尽量在晚上11点前入睡;早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止上班就犯困;中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿。其中随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象,睡子午觉不仅具有防病保健的意义,还可降低心脑血管病的发病率。, S! G: I1 ^% y  @! N

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  m$ H- p  M- J& u: ], u第四,室内养些植物。
秋季的困乏与人体缺氧也有一定关系,因此,可在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,如盆栽柑橘、吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物以调节室内空气,增加氧含量。" O. `! B6 e: h! ?: Y4 O  T6 H# S

. H1 z9 V% W5 V( T) e- ^0 F! c* I# W第五,伸懒腰干梳头。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心脏、肺部产生一定的挤压,利于心脏的充分运动,从而给各个组织器官提供更多的氧气;让手指像梳子一样梳理自己的头发,可促进头部血液的循环,让头脑感到轻松,从而使人顿感清醒舒适。
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/ f( R1 Y8 N. [2 I第六,中医调理。乏力困顿明显甚至严重影响工作生活的,还可通过中医调理来减轻疲劳症状,如常按人体百会穴、太阳穴和风池穴,可缓解身体疲劳,提神解乏,亦可通过口服中药调理达到解乏的作用。

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