开启左侧

[保健] 出现秋乏,6招教你轻松应对

[复制链接]
发表于 2016-9-5 04:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 冰糖葫芦 于 2016-9-5 05:00 编辑 5 [% r+ J6 K" o" |& q( G
! J' r# Q0 d9 n6 D. W" T- D
入秋后,你是否时常犯困,四肢乏力,任凭前夜睡饱8小时,第二天醒来依旧觉得疲乏无比?这可能是“秋乏”的表现。浙江医院中医内科主任姚惠主任中医师指出,“秋乏”实则是夏季耗欠下的一笔“身体债务”,是向机体发出周期性修整的信号。9 _9 d% d7 I" Z, W/ w1 u9 c
( e  r. Q- g0 H
实为身体做出的自我保护行为2 `  e% G  v, v7 @7 p
( e4 R7 K& N) j9 A. w1 _1 T  @
从中医的角度讲,秋乏是阴阳消长的结果。立秋后,天气早晚转凉,伴随夏秋季节转化,阴阳消长更迭,阳气逐渐下降、阴气逐渐上升,由于阴气主收敛、收藏,脏腑功能活动减弱,相应的人体外部表现为倦怠乏力。 姚惠表示,炎热夏季,人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加,加之,得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失了“老本”。 到了秋季,出汗减少,体热的产生、散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状便会出现,身体也产生莫名的疲惫感。“事实上,秋乏是人体对温度、湿度等气候变化而自发形成的保护性调整,属于过渡性的正常生理现象,随着人体对外部环境的逐渐适应能自行缓解。”姚惠如是说。- |/ ?" S+ C, v6 ]: k1 [3 u

. @& M( h: w% z7 c) M1 F1 x0 s! D, e) b3 ~' `" d2 R
0 H. T8 e9 ?( l4 c4 A! w# t
提醒, r  u0 }+ w/ K1 p* d2 p4 n  y4 v
不良生活习惯可加重秋乏现象% M1 W  b' \9 ?% {
秋乏虽是人体正常生理反应,但会影响日常工作与生活,如工作效率减低,做事情提不起精神,特别是对注意力集中要求比较高的职业,如驾驶员若感觉困乏,反应能力也会下降,容易导致交通事故的发生。姚惠提醒,此时应保证睡眠充足,避免疲劳驾车,同时适当打开车窗,呼吸新鲜空气,防止打盹。 此外,姚惠提出,三个不良的生活习惯可加重秋乏现象。% ?" U* b& ~) G5 k8 t
第一,不吃早餐。经过一夜的消耗,提供脑细胞能量的葡萄糖消耗殆尽,若早餐吃得太少甚至不吃,大脑能量供应不足,会加重疲倦无力、头昏脑胀;第二,过食油腻。尤其是高血脂患者,过多脂肪摄入,血液中脂肪含量偏高,血液流速下降,供养功能降低,容易困倦。第三,运动后大量喝酸性饮料。剧烈或大量运动后,体内会积累较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,加重疲劳感。
% f- ^' }$ [+ u. U7 N( U
8 W+ R; w# m; r6 N' w2 ?- Y% W$ Q; V# K9 F  k; v; @8 T

5 b5 W; h" r! H2 D缓解秋乏9 z5 f& Q* U2 |& f. p& q; h. C1 r
需使体内阴阳恢复平衡
* `' k! \% \8 ]) L, _. P) n" h中医认为,秋气应肺,气候特点为燥,燥易伤津,造成人体阴液不足,加之“秋老虎”的不定期光顾更加重了阴液不足的程度。另一方面,燥易伤津耗气,造成人体肺气亏虚,继而出现四肢乏力、神疲懒言的情况。据此,可在秋季适当用西洋参、百合等滋阴润肺之品泡茶饮。
& l: ^3 _1 z" c/ N; O8 ^那么,当出现秋乏现象时可如何缓解?为此,姚惠提出六点建议。" [, N( O2 _, y0 {

# N6 \# w; s& S& R第一,清淡饮食。不吃或少吃油腻的食物,因它们容易产生使人困倦的酸性物质;多吃蔬菜水果,因果蔬中的维生素作为辅酶,能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,减轻人体疲劳。
9 Y, Y0 I2 }( [) i) {3 U" p7 A$ l; A( x/ ~; J8 U" R3 Y* s4 ~# w
第二,加强锻炼。
只有体能充足,才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为宜,有助于平复情绪、解除秋乏。: c9 s, ~6 j% u; P+ v& y0 Y

( ^) D" p* ^9 B第三,保持充足睡眠。
尽量在晚上11点前入睡;早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止上班就犯困;中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿。其中随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象,睡子午觉不仅具有防病保健的意义,还可降低心脑血管病的发病率。
* y( W4 ~1 @3 u- ^2 O1 I  k' V- ?. y. ^

) o( W, V( W2 o* u: \第四,室内养些植物。
秋季的困乏与人体缺氧也有一定关系,因此,可在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,如盆栽柑橘、吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物以调节室内空气,增加氧含量。9 `: N8 o2 L4 H& G6 \

" f: W' ]9 r. E) Z) N6 t第五,伸懒腰干梳头。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心脏、肺部产生一定的挤压,利于心脏的充分运动,从而给各个组织器官提供更多的氧气;让手指像梳子一样梳理自己的头发,可促进头部血液的循环,让头脑感到轻松,从而使人顿感清醒舒适。
) J( I% V& v* k3 s- c2 v
3 w: s) D% A# U1 |7 {% n第六,中医调理。乏力困顿明显甚至严重影响工作生活的,还可通过中医调理来减轻疲劳症状,如常按人体百会穴、太阳穴和风池穴,可缓解身体疲劳,提神解乏,亦可通过口服中药调理达到解乏的作用。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-29647-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表