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[养生] 冬天怎么才能不变胖?你想要的答案都在这

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发表于 2015-11-30 17:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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相较于其他季节来说,人在冬天变胖的机会更多。别小看这件事,虽然只是几千克的体重波动,却可能让你要在明年春天来临之前付出异常艰辛的努力才能将这些脂肪甩掉。体重秤上的数字永远不会说谎,我们也真的相信这个冬天你也并不想变胖,那到底怎么办,答案都写在这里了。- m8 A/ \( L* D3 D' i  Y& E5 W

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Q:冬天为什么会变胖?
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A:进入冬季,天气寒冷,出于本能的应激反应,人对脂肪和糖含量高的食物会产生异常浓厚的兴趣,加之冬季脂肪合成代谢速率会增加300%左右,而脂肪分解代谢的速度则会减慢15%,所以脂肪会在不知不觉中堆积起来。另外,冬季我们的运动量相对会减少很多,而所穿的衣服相对宽松,身材上细小的线条变化往往很难被察觉,这也解释了身材为什么很容易在冬季寒冷的几个月内走形。) B: D: F1 t* v* f' _1 ]
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Q:怎么吃才能不变胖?
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A:由于冬季气温较低,身体每天需要多摄入100大卡左右的热量才能帮助御寒,但在选择食物时一定要注意,以高纤维高蛋白低卡路里的食物为最优先考虑,比如红薯,燕麦,糙米,牛肉,鸡胸肉,鱼类,橄榄油这些。0 k( A. g$ J5 |4 ?4 S6 G( Y2 O) Y1 i! ~2 M5 c
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Q:为什么一定要吃早餐?
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3 }% t6 ~" S. t! C' UA:在冬季一定要养成吃早餐的习惯,而且早餐最好吃一些脂肪和蛋白质含量较高的食物,帮助补充糖原,因为经过一整晚的休息,身体中储存的糖原已被消耗光,如果不通过吃早餐来补充很容易影响基础代谢,导致一整天的能量转化消耗失衡,更会使脂肪分解代谢的速度减慢。
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Q:没有足够的时间去运动怎么办?
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A:寒冷的天气很容易增加人的惰性,如果不想花费很多的时间到户外或是健身房运动,可以尝试在家进行一些简单而有效的锻炼,比如开合跳,深蹲转体,跳绳等。
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Q:除了饮食和运动,还有哪些方法可以防止冬季变胖?# v" ]- T% ~- x" O. S1 {4 n- F/ L

8 [! V0 M0 k! `+ E  {7 z  eA:科学饮食并配合简单的运动能在一定程度上抑制脂肪堆积,另外,在冬季里最好养成每天称体重的习惯,防微杜渐。另外,发酵类红茶饮品非常适合在这个季节来喝,不仅可以促进肠胃代谢,抑制脂肪堆积,还能改善末梢循环差引起的手脚冰凉

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发表于 2015-12-1 11:08 | 显示全部楼层
少吃多锻炼

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