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[养生] 1分钟看你缺哪种维生素:易怒暴躁缺铁质

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发表于 2015-12-2 15:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。+ U' Y9 B5 `. U( l
1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
- s0 g7 k$ m% i) O* ?维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。8 E& j* z2 `3 i4 K4 r* ~- e. Y
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。1 f5 L7 ?# B( \2 U1 ]$ A+ `
来源: 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
4 B- @) I, q' n0 E8 z  p, P! {- n2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
0 I+ b0 t. X+ i' z每日建议摄取量男性约5.5-9.5毫克、女性约4-7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
) R& [2 j0 f$ [, R+ d! ^5 e因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
+ O" L0 l) V' q5 B$ F( Y) @来源: 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。  A) C' u! n! e0 |2 b
3、胃部不适——缺乏维生素A
2 f, K' U) E  X, e. Z每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
7 d/ d% |# \5 x/ m9 |  C因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。9 n9 t: F4 X% k2 B& X  L3 m
来源: 每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
2 j# _  W% \7 A( `) u* r2 J4、易怒、暴躁——缺乏铁质) t, `: \4 y0 h
缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。9 i/ C/ N- S/ A7 n; G
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
. W8 ]/ X  L* b7 ?来源: 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。" l- e2 s9 ^# S. D! M* i
5、脚踝浮肿——缺乏钾; ?3 S# f+ W$ i' t: s1 L: {9 y
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
/ A% a8 O: L5 q0 {: U长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
. }6 @( @( c0 }) Q来源: 运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
- b1 z$ l9 C4 u6、全身疼痛——缺乏维生素D
  |# ~; r4 O4 t) c9 a$ J  h0 D晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
: ?2 j$ Q2 R+ Z, K  F! V( E% i来源: 每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。: d# O9 k4 L/ N4 {. l
各类维生素的作用及食物来源
! y2 S. t* P4 S) V维生素A
3 ?6 {( ]' h0 j) r. b) A2 w" Y# D作用: 与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补,对眼睛保健很重要,能抵御细菌以免感染,保护上皮组织健康,促进骨骼与牙齿发育。) \6 y$ K, O( `3 M* y
缺乏症: 夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。
% p; q6 b. h+ W  \主要食物来源: 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。* t  u$ G. E# |6 `- E! R9 F
维生素B1$ q% N2 |( z* M% q4 q0 k
作用: 强化神经系统,保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢,能维护神经系统健康,稳定食欲,刺激生长以及保持良好的肌肉状况。' {) i! Q4 x2 F/ R& L
缺乏症: 情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。0 f& v3 A7 h  {* q! f
主要食物来源: 维生素B1来源丰富,如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。
/ x, i$ Q: [3 v! p0 }) r! Y/ {; j维生素B2
' r9 K8 q/ t/ Q2 V& x! F1 U2 V作用: 又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢,并有助于形成抗体及红血球,维持细胞呼吸。
+ f7 c+ w- s/ P. I+ g缺乏症: 缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等,严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。" h9 Y) |& V5 Z
主要食物来源: 蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
" K/ D) r* P) V% h# e5 d- M' \维生素B12
. _1 j3 S* K# I  `& s5 Q) [( ~作用: 这是一种几乎不含于植物性食物的维生素,是素食者最容易缺乏的维生素。4 Y6 P- O' _" k5 e' g& u
缺乏症: 它是红血球生成不可缺少的重要元素,如果严重缺乏,将导致恶性贫血。
$ [" R6 p5 M4 l; \7 L' `主要食物来源: 它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少,只要饮食正常就不会缺乏。9 r  g4 D3 Y  k9 K; B
维生素C
6 k  A! I! r- l1 Q; h作用: 人体需求量最大的一种维生素,具有防治坏血病的功效,因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用,同时还是一种强抗氧化剂,在体内能够防止过氧化作用,对心脑血管具有保护作用。( Z7 R: G; W4 X" h  r; V: p9 Y( S
另外,它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用,对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。& k: I+ e9 E: l, }1 f1 P
主要食物来源: 维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
6 K) h! ^4 z% O0 |! a维生素D
$ D! V+ O8 q# R2 m作用: 能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化,缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。# z* }2 ?8 K8 R* q* ]
缺乏症: 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。
% c" h/ R/ D+ j; K2 ~" p主要食物来源: 维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收,是吸收维生素D的最好“帮手”。
* L* W  L" e" j  y维生素E5 u1 m: e4 R: J; `& O/ \5 ~+ k
作用: 又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,减少脂褐质(俗称老年斑)的形成,并保护细胞免受自由基的损害,因此具有延缓衰老的作用。% b+ J7 Y3 T( }" L
缺乏症: 维生素E缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。- j* I; R; [4 `! o: d; J
主要食物来源: 维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。
: E# ]( I; N4 {0 e维生素K
( T' w5 l) |4 w% t5 N作用: 与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。  h  c& m4 ^7 I# ^" ]
缺乏症: 缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。
" [; Q& z! j& o7 C* Z* f/ E主要食物来源: 绿色蔬菜。6 J: o$ Y$ C6 Q8 W5 l5 `- @$ R! J* l

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