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[养生] 1分钟看你缺哪种维生素:易怒暴躁缺铁质

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发表于 2015-12-2 15:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。
+ v. j, [3 _3 b( s2 ]/ i1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2" o# Q+ z& A/ v, N
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。; M( K4 b* p8 I6 y7 d
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。; m3 i% |2 @' ~$ R0 F! y6 m0 ^
来源: 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
8 S+ ?* }7 t7 U2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素% z% _: @/ c6 W2 [
每日建议摄取量男性约5.5-9.5毫克、女性约4-7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。* u0 \9 b$ V' E- M6 p
因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
! C# N+ A* p& d, Q来源: 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。4 q( k/ Q# }( M8 F! o3 t
3、胃部不适——缺乏维生素A
# ^% t3 [- Q4 }1 {每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。1 P+ ?  [: }# T
因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。
# |0 E' h) @- h! H# n" r' V% V来源: 每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。- M0 Y' l5 v  u
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
2 K1 l1 q' R% B2 h+ g/ D缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。- }$ k8 B% z, a( ^
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
8 W) [0 n. h$ ^* ?来源: 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
% W; N* Y5 K* K; y1 G5、脚踝浮肿——缺乏钾
+ U+ \$ N/ N, w钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
2 n5 K# @& y. h  X( T2 f& ^; _. h长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。4 H" N9 u, U9 [" p/ k
来源: 运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。0 i  i% \2 a. @9 @3 m' ^( T# J
6、全身疼痛——缺乏维生素D& O+ e# b+ h# [7 Y+ r! r
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。/ i0 Z+ q4 Y  |& A" f+ ?
来源: 每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。1 ~/ N1 E/ [0 @9 K/ t# h
各类维生素的作用及食物来源
2 p4 w$ t2 B5 k0 |维生素A8 `4 k4 ^; R% b" ?; b# {6 i  u
作用: 与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补,对眼睛保健很重要,能抵御细菌以免感染,保护上皮组织健康,促进骨骼与牙齿发育。/ J3 s# J/ e" q* X* O: b1 v
缺乏症: 夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。
- z2 t+ j  P7 j) Q$ z8 x主要食物来源: 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
1 D7 [+ m3 c# t' N维生素B16 q$ L* d. i, l4 q: b9 ^+ C5 E- s
作用: 强化神经系统,保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢,能维护神经系统健康,稳定食欲,刺激生长以及保持良好的肌肉状况。( R& v: d0 G5 |3 W  Z
缺乏症: 情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
7 ^+ {6 f; B7 N- S+ X' Q主要食物来源: 维生素B1来源丰富,如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。. G3 p3 \. ^' e! [/ T
维生素B2/ U6 B/ c) }* o
作用: 又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢,并有助于形成抗体及红血球,维持细胞呼吸。' Q  C2 z" r( e2 r" q5 C1 l) N
缺乏症: 缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等,严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。5 |- h5 [1 X9 R0 n+ ~
主要食物来源: 蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
+ K2 H4 I7 M5 g9 ^* I7 K$ L维生素B12, |5 p$ Z+ m5 U  L
作用: 这是一种几乎不含于植物性食物的维生素,是素食者最容易缺乏的维生素。
8 O# q  X- K% ?0 s+ A- d& C缺乏症: 它是红血球生成不可缺少的重要元素,如果严重缺乏,将导致恶性贫血。+ S. e& p6 M8 D8 K6 G$ p+ Q
主要食物来源: 它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少,只要饮食正常就不会缺乏。
' ], H( Z4 {9 ?6 Y维生素C( o1 }* ]% G4 p- a9 e) Q+ {
作用: 人体需求量最大的一种维生素,具有防治坏血病的功效,因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用,同时还是一种强抗氧化剂,在体内能够防止过氧化作用,对心脑血管具有保护作用。, k4 d& \/ _: ^, ?
另外,它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用,对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。' T$ W( P7 O* \$ k0 T$ f0 A
主要食物来源: 维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。* l& x0 R8 ~% T, T
维生素D" @6 x* E( G8 C9 }# j! G5 ?
作用: 能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化,缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。/ o$ x( w7 k" n8 r4 V" B
缺乏症: 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。
" \0 X8 {# u' |/ R1 h主要食物来源: 维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收,是吸收维生素D的最好“帮手”。3 F, a% H$ _# T( y
维生素E* C+ @9 j3 [; h, \/ Q
作用: 又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,减少脂褐质(俗称老年斑)的形成,并保护细胞免受自由基的损害,因此具有延缓衰老的作用。1 O! u2 t! g& |7 z# @' r0 X
缺乏症: 维生素E缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。
/ z* L1 |" }+ Y5 s( `) j" I% X" ]" N主要食物来源: 维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。) I- ?, H& L' e+ K) V# ]
维生素K
) M, b) R/ K8 g, {作用: 与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。$ s. \9 W5 S+ N
缺乏症: 缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。
+ b6 g: A( I9 f) M9 m2 X主要食物来源: 绿色蔬菜。
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