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[养生] 1分钟看你缺哪种维生素:易怒暴躁缺铁质

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发表于 2015-12-2 15:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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: z# v: N: u+ l* ~! E0 z( b- E身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。+ ]) }9 b  U4 O( [, Y  L
1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
% m4 R" P* K/ T9 ~$ }. G4 M7 z6 T维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
9 g4 z* e/ Q0 O6 B$ S, h. g: S此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。) z) T* a  K& ]. A
来源: 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。: i$ |8 K1 S- e. a: M" _- i& {$ H6 g
2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
: o! b2 L8 P8 @9 O' R; B$ C每日建议摄取量男性约5.5-9.5毫克、女性约4-7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
$ d" q, [6 K+ h# P因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。6 k# u* K; G) {
来源: 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。# K! H9 Q3 F7 c8 L! s; R
3、胃部不适——缺乏维生素A
2 O4 e: G, y& t  i  w7 G9 r每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。! }% {; ^3 n$ J6 ]2 K8 X0 n+ V; {
因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。- h5 _% v, o# W2 ]
来源: 每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
9 m6 ?9 u, j! `9 |4、易怒、暴躁——缺乏铁质
( r2 q; [  K; B6 g) A2 s5 y缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
7 H- O6 @% u& ^0 W. G铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
5 n- N# N4 q7 ]& x& `2 y( ~来源: 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。* [; V3 _: M, i( x
5、脚踝浮肿——缺乏钾1 S# I% b0 p# ^9 f- v! E
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。/ ?) H- E+ B$ O7 Q
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
: n  r6 ~4 |" L4 T来源: 运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。9 r+ t! n  ?4 c: I/ m2 E& f3 J( a( g
6、全身疼痛——缺乏维生素D
5 D0 h. Z5 o4 F晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
1 x( w$ p1 e( T. t! b" |' i来源: 每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
5 v# [% T6 a, w/ K( N3 A6 I各类维生素的作用及食物来源
5 j% Y# m  W; ]维生素A
  E7 |4 M: Z9 R8 r, [$ G作用: 与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补,对眼睛保健很重要,能抵御细菌以免感染,保护上皮组织健康,促进骨骼与牙齿发育。  U, q6 z2 b* b3 g& _" r
缺乏症: 夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。6 B: |( B& L1 J% P4 a6 _& b
主要食物来源: 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
$ w0 X* p- ~0 V5 j/ i# }维生素B1
) S2 i& C$ _# \- d1 s作用: 强化神经系统,保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢,能维护神经系统健康,稳定食欲,刺激生长以及保持良好的肌肉状况。2 _+ Y" m. q' X/ G
缺乏症: 情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
- p6 u) }1 ^: Q主要食物来源: 维生素B1来源丰富,如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。
+ D) T  [8 x" [  E+ i( X3 p7 T9 Z4 z维生素B2
. W- y( ^4 K4 s6 C+ a- g作用: 又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢,并有助于形成抗体及红血球,维持细胞呼吸。8 C$ @' R$ i" P3 x( X' D; @2 J
缺乏症: 缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等,严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。  a4 L. P/ Z( ]4 g2 y8 z
主要食物来源: 蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
+ ?: C: g, c% ?6 q6 M维生素B12
! ?" V% z4 K$ u2 T7 d# L, A) f作用: 这是一种几乎不含于植物性食物的维生素,是素食者最容易缺乏的维生素。
7 }* t2 Q, r/ k$ i! X. b  u/ l缺乏症: 它是红血球生成不可缺少的重要元素,如果严重缺乏,将导致恶性贫血。3 \2 ]  O+ n$ a; n" y" c
主要食物来源: 它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少,只要饮食正常就不会缺乏。
' c$ s# p. O. C8 ?) j维生素C
- b2 Q0 G" T  k" G* W5 j作用: 人体需求量最大的一种维生素,具有防治坏血病的功效,因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用,同时还是一种强抗氧化剂,在体内能够防止过氧化作用,对心脑血管具有保护作用。2 S& C% h3 A! @: b
另外,它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用,对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。
- V+ z, \+ K0 i, {6 D* y* ~9 u+ }4 j主要食物来源: 维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
. ?9 ^7 n. V( S6 v维生素D" }3 ~1 g! ^4 }0 J- h, m
作用: 能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化,缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。7 ~. h# X" }( \4 D  t
缺乏症: 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。
7 B& o5 Q" Q% n  I4 z7 l7 k. \主要食物来源: 维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收,是吸收维生素D的最好“帮手”。
, q" ~4 `1 I5 ~9 u维生素E
6 R" l. l: @) @0 e* [作用: 又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,减少脂褐质(俗称老年斑)的形成,并保护细胞免受自由基的损害,因此具有延缓衰老的作用。
- @% z- Q4 C$ ^1 Q! a* t+ h缺乏症: 维生素E缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。) |4 e& s9 u0 k! a: O% x
主要食物来源: 维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。3 [% P  {" b2 X9 W
维生素K
" I. |5 I' K7 Q作用: 与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。
( u, P+ ~6 T3 V% W缺乏症: 缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。
, n! y- f9 X+ |5 A主要食物来源: 绿色蔬菜。
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