点标签看更多好帖
开启左侧

[运动] 7个泰拳动作帮你消除腰腹赘肉

[复制链接]
分享到:
发表于 2015-12-2 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 修仙 于 2015-12-2 15:23 编辑 1 l$ N" b; I, |' y9 c1 y
: f( [0 {" s8 c* A! M% L
      针对腰腹赘肉的训练很多,为什么我们要推荐泰拳?因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练,教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作,坚持这个8月你就能看到效果。
0 ?4 L: a: s. ^. N1 ?% ^# B1 v8 H- ?/ O% L' v. y9 e/ w% x
腰腹为什么容易堆积赘肉?4 ?' P- i. [  B) S6 _% o; k$ D1 ]
      从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。, d% E0 D- |, g7 j
        8 L/ G. t5 q% A( K( h6 e4 l
如何通过锻炼改善腰腹脂肪?
5 n7 V6 k& L0 [" H: M- D$ M      你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂,因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果,坚持一段时间,腰腹部就能恢复以往紧实的线条。/ D1 _# S# \/ Q2 l) `7 Z

' ^- C7 N3 h# f, C动作一:挥拳防护

% v; D) l, b% y ! B# M' f  r! \
1.gif

0 a: ~! H  `/ N3 y+ V
" E; d: |6 ]! L' }Step 1:将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收;
/ U& S/ r5 @# j8 q% }
+ i" ^% j6 Z( u7 W/ y5 UStep 2:将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。2 n4 g+ `" K, X. v$ A
        
2 |8 |, |4 \: Q: ]6 ?编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
( W* Y* F: `( t3 x: k6 S& z' A4 d3 U% |" R
动作二:深蹲踢腿9 i% Y4 P* ^8 m+ k$ t) p$ z

8 ~% a* ^5 z& K8 U! p% u" `- J  h" X 1.gif

5 V# S0 z: o' w( X) u( y% O! U' L% |$ Q6 |% r) e5 B  ^  W% x
Step 1:直立准备。身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展;
* K+ }- ^( M( Y* F% M* g5 r5 F5 [
! S4 a0 M" s6 G  j* |: FStep 2:再次起身,右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动;, p( d7 K1 A( c5 u' \

' w) Q* O- d' D$ t8 [Step 3:恢复直立姿势,重复下蹲动作后踢腿,这次换左腿。/ C5 A  z' |( o: U. K+ P
        ; Q  q9 N6 m" F
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。6 _! P6 R% ]5 G) [2 ?9 q2 N

9 b% U6 i4 y! s+ n( c, W8 J. M, h  g* A动作三:仰卧出拳
/ b- I( I+ _% v4 [/ x
1.gif
2 _5 a9 q8 i" T  ~0 T8 |

' U; _" I& M% m2 u# Z" yStep 1:仰卧,屈膝,脚掌着地,双手握拳置于胸前;) }3 O0 g: v# f/ j  [2 I0 |
: p1 V) r5 a" A
Step 2:起身,使脚尖着地,右拳向身体正前方挥动;
& k6 [7 F+ ]# b/ h( \: K, s5 J
5 M% `. o. C* a1 vStep 3:右拳收回出左拳,再次右拳,换左拳,共挥拳4次;" [2 M0 n' G( F+ \

: B" u( C2 l! a. R* Z' ~7 p' tStep 4:双手回到胸前备战姿势。放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。
3 o9 t, ?! R0 `5 r: R        
' Q8 k' U( m8 B. X( T; q编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
6 {2 A! }, ~6 R) T$ o
0 \0 d4 y& N% o5 G7 Z动作四:站立直拳) K$ W) m$ e+ J1 [- W0 y, l  r$ n
  Z- i7 [) a" R6 `% l: d
1.gif

4 Z& A& E) m$ u0 Y
# n+ B. |& [: G9 M% `. zStep 1:直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地;4 O5 P  O% f3 {3 g
; j$ @0 A* O( Z0 q& {5 H
Step 2:向正前方出左拳。2 ~' b! B5 y4 Z
, d& `$ q) _8 I3 l: |+ L
Step 3:回收左拳,向前挥动右拳;5 ]/ s+ ~4 |7 L8 _0 p2 w9 w
        ( `, l# [1 ?* I1 P" i
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。& o( J8 {& c& O# u& G
4 \' Y, H% S6 L( ?* H: s
动作五:直立下蹲
3 b4 E! @- @! J3 n 1.gif

# k9 O( i0 a& i( p& \  O( ]) b( {) s/ x: K
Step 1:弯腰向下,双手手指张开扶住地面,前脚掌着地,脚跟悬空;# G! @, l9 x' f6 X

( y+ [  ~; F7 m, ]) M: ^" `Step 2:将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地;; F. p. v1 x( x& w
# ^9 T; Y* L$ z  F6 A# ], ?
Step 3:做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。& q5 v% \; B, x1 P7 T2 Q! M: q
        
% ^- b2 V5 A( o. Q/ g编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。5 ]) Z; u6 b3 c! a3 i6 n

9 a( m8 h0 W, r3 ~6 E+ m动作六:后坐踢腿  
  ) O6 w3 i( h9 V3 v# J( g
动作六:后坐踢

9 N/ E0 c; j1 ] 1.gif
3 B; C( a; N. |4 A0 @/ p
5 C: O$ b. \' g/ b! z: Y% E
Step 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;, Q& F" }7 o9 m( [6 K
        
% F* t: g* U, J: I7 d' d; v1 b/ i) J1 ?# dStep 2:借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿,然后回到开始姿势;0 L4 ?" c, @1 ^% d# }1 x

' Z! V% f/ ?9 G& C+ gStep 3:然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势,为一个完整动作。
' P* s& o+ J+ R        
0 R6 f. Y4 k$ L2 s$ H; V! Q- v编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。( L0 g7 p  s5 A5 {; q9 A
+ Z1 m) B: R. Y6 n
动作七:左右摆拳
/ S7 H$ N7 i* f9 Z% ^) G; R' [$ W/ o$ w4 O" u8 T% P
1.gif

& P8 |3 m& O" s/ W
9 e0 Q2 w4 y4 h/ pStep 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;1 l2 ~  Z; Y) P# g9 A( p' i; ?# c* C

) i) O& d. o# z$ ?6 A, o9 r/ wStep 2:左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动,收回右拳回到起始姿势;1 P0 y' A: ~" o4 ^+ v8 c: X

( M' Z% K3 X+ k$ @7 oStep 3:右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。5 J* ?* M8 \% ?
        
0 W! a/ m% b* E$ ]编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。, _  ^+ p0 X! }  S- Y: d0 L

) p) r+ H+ G& t4 `% H1 \泰拳教练汪妤凌告诉你泰拳如何炼腰腹:
, N$ F/ o) W" c1 m2 f        

( @7 y* W- W# s# y        1.造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么?6 w  f+ @: T5 L8 w* Z2 Y9 j( K
        造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动,且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物,另外就是碳水化合物摄取过多。  f. Z3 j  s0 |7 R# i# P
        
& w- h- }/ W: l        2.平时我们自己锻炼,是做完一组动作再做另一组,还是每组动作搭配穿插着一起练习?/ j* ]* F8 L* P3 V( W2 v
        当然是最好各种动作穿插训练,这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉,也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,整个过程都要以下半身为力量来源,而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练,以免拉伤肌肉。
# Z6 O6 R9 f5 o' C8 @        
: W* t6 N- n: @# U6 w        3.每组动作大概每次做几组?每天做几次最好?. Q7 J3 H, I( f% {; V4 O, F
        每组30次,每天做3组,虽然很累但一定要坚持。
5 G  X" V  A. _4 o        $ ~- _! t" Y1 k8 G
        4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉?
* j5 A& a) ]) X2 O1 l- I        主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌,臀中肌和臀大肌。8 j3 P* \9 b1 G1 F* E1 [( s0 U
        
# x, h5 A; y7 `) d9 i        5.对初学者有什么建议?
- l6 W8 e& V, u& d        教练自身的素质对于练习者来说非常重要,所以一定要找到合适自己的教练,并且要在训练过程中遵循科学的训练方法,运动前热身,避免肌肉拉伤。/ \$ Q! h8 @" ]2 l9 p


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-3016-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表