点标签看更多好帖
开启左侧

[运动] 7个泰拳动作帮你消除腰腹赘肉

[复制链接]
分享到:
发表于 2015-12-2 18:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 修仙 于 2015-12-2 15:23 编辑
6 B( Y2 t9 P: k2 n/ r1 x8 H
1 f" ]: u* S& h' ~1 w      针对腰腹赘肉的训练很多,为什么我们要推荐泰拳?因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练,教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作,坚持这个8月你就能看到效果。
  e8 y0 e, R0 V7 T4 M) Y( K7 A# D: u- }" B- ^! k1 \6 b& {+ D
腰腹为什么容易堆积赘肉?
  ^9 n$ i. n1 k, }! w) v1 O      从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。' M" b5 r9 O# X/ e. b$ W9 `: C2 x
        9 f+ G  r" C% i- U0 Z4 }
如何通过锻炼改善腰腹脂肪?
0 {9 o3 O8 Q4 z2 @3 Z) T9 [      你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂,因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果,坚持一段时间,腰腹部就能恢复以往紧实的线条。$ q' t& T8 f3 j, e. n7 }; K+ o6 D

" w" w$ ^& S* R, H! M/ Y动作一:挥拳防护

/ @/ V4 U' z3 }# |! K, ^1 \* v
& t: X3 L; L/ t; Q( \$ v- V+ W 1.gif

* Q9 Z+ S8 f$ \1 X3 |7 g: N. T
/ a6 g; E$ p' D( }) ?* WStep 1:将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收;% s2 P; f% |1 f/ u/ N6 \- b
. e" A! D; t' Z" o) j
Step 2:将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。7 G& w3 s- Q8 c% d0 Q3 T: T
        
3 Z0 n; b2 J. n编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
. h+ p& s- w$ }& c4 x5 u' ^
9 o4 Y) I- o: [1 j* w, D+ Z动作二:深蹲踢腿) z& T. r( l" k9 C$ v
: K. v6 E! Q; Z. G& H! d0 f
1.gif
( p# o+ I$ @% G" T, e$ ]7 q2 y
" x+ G- S' t/ u! q2 q: A
Step 1:直立准备。身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展;1 t, }, }5 @' x1 @0 r
' \  H( f# m+ ]6 i" X" Z
Step 2:再次起身,右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动;: Z* F: G, s7 z. N0 Q/ u

/ B* Q  p2 c, Z+ i, u# U/ T' fStep 3:恢复直立姿势,重复下蹲动作后踢腿,这次换左腿。
7 P! E# X2 m. Q        
+ o- Y* P% H& k编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
& T. [& \& l: G4 ^
4 b" X- L1 `, I: @; \动作三:仰卧出拳
% M' b: {! G( M5 j! E. L. ~8 a* E7 h
1.gif
, D4 k( n9 y7 o5 e! a

2 Y! i0 A" `3 KStep 1:仰卧,屈膝,脚掌着地,双手握拳置于胸前;
; K( U: M9 ~2 V* U/ t* o, [7 R/ D' W; }4 E% L% H' K
Step 2:起身,使脚尖着地,右拳向身体正前方挥动;
7 L# E# G8 _2 a3 ^% S
* u% D# r, }6 n' @# P- k; O% qStep 3:右拳收回出左拳,再次右拳,换左拳,共挥拳4次;
- Z5 m; t7 V: ^0 ^  ]- Q0 s) C" k5 O" g# Y
Step 4:双手回到胸前备战姿势。放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。2 P2 S! X# a7 }  i/ Q8 {
        . Z# f2 k8 i/ M" J
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。  x* [: l& ^( [) D1 n% [% h
( t2 g7 E$ \9 X: M
动作四:站立直拳
7 b2 z- G+ R9 j' C' j: \- V
( S- {! S6 J: @8 G# a# n9 C; O
1.gif

% M+ m2 s) _# N$ ?6 r" `* e8 g8 O* ]" K3 m& o
Step 1:直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地;
" b( b1 q7 @& E" o/ b. F. \' W  w! ~. Y1 A- f/ e( s1 Q" V
Step 2:向正前方出左拳。0 A9 y  C; ]# C$ z! Q' Z; d

0 \' Z7 e+ }8 u# Z: `8 zStep 3:回收左拳,向前挥动右拳;
& P6 [6 d- Z7 p( w) e+ b        
1 d. J5 V: s1 e# R2 S5 z& P编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。  x7 y% `; ]. ~

" c4 D1 p: A% L, p4 r. _" o动作五:直立下蹲! V- r6 C4 x5 j8 f) Y- Z" C
1.gif
, U7 L3 ~: F9 C

9 W! ^9 p- E- V6 S. _1 L5 DStep 1:弯腰向下,双手手指张开扶住地面,前脚掌着地,脚跟悬空;
/ @* S4 i& m0 e* D* e" q
; W+ R2 h& {$ [Step 2:将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地;
. p. s! j* c' h7 K& L2 O
5 h* P4 d. ~0 N( J# BStep 3:做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。. \- x4 u5 p& v6 J3 Y1 z
        ! s/ H# c" ?4 f* ^4 C, Z4 d& U: V
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
( ^! a- M' b7 s0 c' {5 s7 e' H5 z; b/ Z
动作六:后坐踢腿  
  1 V/ G1 L. A1 n  [% V
动作六:后坐踢
0 t7 [$ j" B/ J9 L" V
1.gif
, x: T8 F, B, U- {6 m) l% ~

) E) E* m4 l  H5 T7 gStep 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;4 z* K( `4 U& Y1 ?1 X
        
0 @" U% s' ~% KStep 2:借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿,然后回到开始姿势;
3 W: Q- o. @5 v) y* w; a9 G; j0 V3 U7 ~- {3 ]
Step 3:然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势,为一个完整动作。
1 P% B: e4 E) K5 g3 Y        
7 V# o  E& J, I5 ?1 z编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。) X0 K) v; c5 m# T# ]7 s

1 ~* H3 y7 t; F8 k; l动作七:左右摆拳
* k" B2 z- S" j6 X9 S/ {0 c" W# K, Y3 [8 Y) a. r9 `( f
1.gif

# X* ?8 {8 d% m* r( |7 w8 T# L3 V- i. |5 X: W0 q; o
Step 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;
% Y, _" B1 T  Z7 f% |6 ~! `  [% y5 a3 k  M# s8 Q  U
Step 2:左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动,收回右拳回到起始姿势;
' J' D5 R" `7 ]' N/ K' j" i
2 I3 o; i7 m5 _* x6 s) y9 _Step 3:右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。5 F, @7 @# M) M' X
        
: ]7 d% C% y, h. @, F- Z编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。2 \% O% L8 q$ ^5 O" H# T) y, Y3 ~* u
, n' f( [1 ]' ]4 J
泰拳教练汪妤凌告诉你泰拳如何炼腰腹:! }5 r3 y  x4 o( K6 [# t
        
( j9 j; D. P- O% W$ b. R
        1.造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么?! u1 N* X& C, c5 E7 ~7 m4 Z! U
        造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动,且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物,另外就是碳水化合物摄取过多。
5 `7 M! O- v6 z2 h4 F        
! m4 H1 y2 }" ^6 d% _2 r        2.平时我们自己锻炼,是做完一组动作再做另一组,还是每组动作搭配穿插着一起练习?
* l/ v8 ^9 l3 y# x' d        当然是最好各种动作穿插训练,这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉,也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,整个过程都要以下半身为力量来源,而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练,以免拉伤肌肉。4 I  d! {1 c( d0 C
        
- ^3 g( H' o1 L, y8 l2 f        3.每组动作大概每次做几组?每天做几次最好?* k; g1 E$ {, `# F# W- M  ?/ \
        每组30次,每天做3组,虽然很累但一定要坚持。1 s6 X5 O3 o: C0 ^2 p
        * e5 c/ T* {- g* N( b$ l
        4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉?% p* d; s. K% b0 m9 e' n, q" P
        主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌,臀中肌和臀大肌。
' {+ n1 V& E: o  @' Q9 i5 |        
, S' f9 K! x( p" H        5.对初学者有什么建议?" f& _& H2 Y. q, H* f
        教练自身的素质对于练习者来说非常重要,所以一定要找到合适自己的教练,并且要在训练过程中遵循科学的训练方法,运动前热身,避免肌肉拉伤。3 E- D% S) W. I* ^* x


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-3016-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

快速回复 返回顶部 返回列表