点标签看更多好帖
开启左侧

[运动] 7个泰拳动作帮你消除腰腹赘肉

[复制链接]
发表于 2015-12-2 18:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 修仙 于 2015-12-2 15:23 编辑
0 ?8 M' K4 _# N" c; {7 W7 k' S& d
      针对腰腹赘肉的训练很多,为什么我们要推荐泰拳?因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练,教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作,坚持这个8月你就能看到效果。* T/ B, D* F% k* ?7 }
' q5 w8 @* @6 r: I5 s! i6 i+ ]
腰腹为什么容易堆积赘肉?
  w# [7 `8 b' L& j5 k      从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。
: b" A0 a0 M4 O: h8 B        
: c; Z1 [2 E& y7 G0 J: D8 g; f如何通过锻炼改善腰腹脂肪?! Q. Z! n' \, S: C! v+ ?
      你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂,因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果,坚持一段时间,腰腹部就能恢复以往紧实的线条。
/ X  A: T( E4 A( s3 V: R$ e% m; n7 G3 q6 w. P! Z' A
动作一:挥拳防护
% R( H0 _  D4 r) a
0 }( b  T5 r4 U
1.gif

5 Z4 y' x# b" x7 F( ?+ Z* p: J2 H) E" V' ~+ k3 x& `
Step 1:将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收;1 }" |1 V/ f8 S* z, j
7 ^. I; L% V+ V3 J7 [
Step 2:将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。
1 s/ G7 w# P7 u8 {( a# F" P        
% w- u* N9 ^4 _9 _% w4 i& i编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
. X4 X/ u6 P& A5 m7 b* X" u& x
5 b6 Y/ L% C8 j动作二:深蹲踢腿
7 W9 G0 v$ H( q- X% z; y# V% z
4 \8 }3 N' i% ~2 d9 a9 V 1.gif
7 T6 y$ \7 S" Y" l/ r" C

5 B( b0 J: r' T, y. e  `$ [+ B! MStep 1:直立准备。身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展;
1 r- _7 }3 X, h) @# H& X4 j& a$ e
. z( \* b! b8 R! yStep 2:再次起身,右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动;: ]) m5 P! Y* y# L) g
* G. Q+ q1 ^% Y6 y4 o( `
Step 3:恢复直立姿势,重复下蹲动作后踢腿,这次换左腿。2 o) G) ^1 R; |, F
        9 I# f+ n2 l+ n! B: J( M
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
. z% a8 Y, ^! z. s
1 Q  K1 u. t3 w动作三:仰卧出拳
8 B, \, P! f8 R8 s5 j
1.gif
/ D# T9 c, x- _

% r9 W, R, Y2 F4 n  q# IStep 1:仰卧,屈膝,脚掌着地,双手握拳置于胸前;" Z; M" h$ }" G7 D0 u

, s- _5 X% f: c9 v# P, h! }Step 2:起身,使脚尖着地,右拳向身体正前方挥动;2 W( J! q+ W+ o$ n) j1 \# B

, U% E% E7 }+ B. R  tStep 3:右拳收回出左拳,再次右拳,换左拳,共挥拳4次;
' M3 T6 ]4 s) s6 Q7 N3 \
- ~- e2 f: \9 s% k* Y2 X5 C9 qStep 4:双手回到胸前备战姿势。放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。
9 m; k" I; b8 p8 [7 S8 M  P8 t        2 P( K, [3 N% Z9 w( I
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
% q8 b; Q+ U' e' x) k8 t. M" J5 z. x7 i, ^/ L
动作四:站立直拳( K% ^) u# @0 U: \0 j) A! s
1 |" {9 A) a% v2 @% t: {% }2 z' A. _
1.gif

/ `3 ~- n/ W2 F, j8 K& X3 J+ g$ Z  t. [% a
Step 1:直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地;
/ n3 Y# G# A6 I) y& L% z, t! J0 p- l2 Z; j1 F3 w' Y# u
Step 2:向正前方出左拳。9 {  }  L+ v5 k9 u6 G

" m+ a1 f/ g, NStep 3:回收左拳,向前挥动右拳;8 d6 e* B; t! v5 {% w
        
- P# A# ^# M$ a" k% R$ C编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。' c$ S6 `( G% q* R; M  x2 b

) r  c, a  ?# B动作五:直立下蹲
: ]5 J; Q& r: X7 A 1.gif
, H, G, }; ~7 ?8 i4 E% S

! g' ^; V) r! B) OStep 1:弯腰向下,双手手指张开扶住地面,前脚掌着地,脚跟悬空;
( t& z( ?! R/ Z0 g1 N7 s- O2 A  v
0 f0 D% ^, P; H& t5 d' oStep 2:将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地;- O8 n' G9 r5 i( a( U$ j
4 R: z' ?8 b/ Q( _7 c
Step 3:做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。  Z- o( T/ l# [# D  Z
        
# y  U& w" V+ E( P* h8 d2 T编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。7 ]% E4 W* h- q: T' w' a* b; u

% y- ^* k9 U+ P# z' h: H5 h动作六:后坐踢腿  
  6 G+ m$ u5 N) w5 Z( i
动作六:后坐踢
' Y3 C5 b( j$ {3 K1 [
1.gif
) ]0 d9 b5 w& n+ o, v9 I7 P; p- X

) F( q. \. c0 i6 AStep 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;
2 y! H% |$ c* p2 e        $ p3 R* ~+ N4 u# Z  t# ^
Step 2:借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿,然后回到开始姿势;
7 K; x0 _( e- C) d$ e6 c* ~4 x4 r
! [# L4 A1 p0 d8 \' s# ~. d6 |Step 3:然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势,为一个完整动作。
, U; h6 z, Q* G" H( B, M2 S6 E$ r        : @# T6 {3 t6 p( U. T
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
( }+ _8 A( e: R. r4 ]  ^3 o
5 \+ h) n0 G5 j& g5 d动作七:左右摆拳9 b1 c. [5 t( \. R6 P7 [
5 \0 p9 s' y6 l. p" W: r, ]" z8 H
1.gif
4 H9 y4 a) P" T" X
" g1 K' P8 K/ B% h8 Y% f- }
Step 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;, q5 O5 S' J3 D% D. x+ R$ f' P* W

( Y1 h/ u) `/ E( LStep 2:左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动,收回右拳回到起始姿势;
$ Q+ h- N5 G) r! B( n: P) j( |* ?2 R" C. w5 ]5 t
Step 3:右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。
0 w) H/ ?2 d- C! F' a; R+ _/ \        
" Y( s0 N5 E+ }编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。+ R) `) X4 M  P0 E" j; |+ p
1 E* v" O- L  q' p; ~" N7 B: i
泰拳教练汪妤凌告诉你泰拳如何炼腰腹:
+ c* r) S/ Z& L5 m! F/ Z        

" V1 N  S- ]: ?! |* x        1.造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么?
! Y( d3 {7 j* M        造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动,且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物,另外就是碳水化合物摄取过多。
9 T# P1 M6 ~. N( s+ ~" B        , U0 E# e9 F, ?  {
        2.平时我们自己锻炼,是做完一组动作再做另一组,还是每组动作搭配穿插着一起练习?5 g/ {5 M3 x, ~) b$ A- T5 h
        当然是最好各种动作穿插训练,这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉,也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,整个过程都要以下半身为力量来源,而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练,以免拉伤肌肉。8 b' p5 q/ c( u" ]& X8 b
        
) |8 \$ t+ u* x$ K% Q        3.每组动作大概每次做几组?每天做几次最好?
, [% I0 K! X, b% {        每组30次,每天做3组,虽然很累但一定要坚持。+ t1 Q; G9 d8 s8 T2 s
        
. F- {" q5 B  ?; f5 {% Q        4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉?, k" p% g) c5 v3 t6 b' k
        主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌,臀中肌和臀大肌。
7 Y4 ]  M8 ]1 r& K6 N1 T        4 @* ~: e$ z( s- I6 T
        5.对初学者有什么建议?
6 q1 Z$ v  J# ?! K! u" S( t        教练自身的素质对于练习者来说非常重要,所以一定要找到合适自己的教练,并且要在训练过程中遵循科学的训练方法,运动前热身,避免肌肉拉伤。
9 L7 C  ]& y: J0 K. A

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-3016-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表