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[运动] 7个泰拳动作帮你消除腰腹赘肉

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发表于 2015-12-2 18:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-12-2 15:23 编辑
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      针对腰腹赘肉的训练很多,为什么我们要推荐泰拳?因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练,教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作,坚持这个8月你就能看到效果。
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腰腹为什么容易堆积赘肉?
. y, g/ N# x7 D* o; Y9 e. o, \; j      从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。
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8 h" c4 B$ S" U, m如何通过锻炼改善腰腹脂肪?
0 j( `5 T6 T& ?0 J2 H      你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂,因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果,坚持一段时间,腰腹部就能恢复以往紧实的线条。5 z: m) b- W( ]3 q5 a

) u) b, {: N# b$ S. `( O动作一:挥拳防护
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) I. w. i; w% O- e# mStep 1:将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收;
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Step 2:将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。
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$ W* Z' K2 L9 Z$ T编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
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动作二:深蹲踢腿% g2 Z6 n9 t% D& m

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Step 1:直立准备。身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展;: l" ^* ]" Q* ?! {

$ R  J5 G& u" tStep 2:再次起身,右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动;5 u) {9 l# x4 t9 X. V( {% M- r- X
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Step 3:恢复直立姿势,重复下蹲动作后踢腿,这次换左腿。
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编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
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动作三:仰卧出拳

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Step 1:仰卧,屈膝,脚掌着地,双手握拳置于胸前;
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Step 2:起身,使脚尖着地,右拳向身体正前方挥动;
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Step 3:右拳收回出左拳,再次右拳,换左拳,共挥拳4次;
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Step 4:双手回到胸前备战姿势。放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。# e; r2 b: r* `0 Q) O
        
) P1 m9 V5 X0 C" N9 h编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
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; B! N" s1 c0 k0 y  @7 d4 Z动作四:站立直拳8 V& _1 u" q, d/ l0 g) h( x: @
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Step 1:直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地;
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Step 2:向正前方出左拳。+ E0 c, L) n% H# N) N  M. Q
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Step 3:回收左拳,向前挥动右拳;
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6 r; d, X+ T" M- a编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
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+ @) G: a# _) i. i4 e动作五:直立下蹲
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' a4 M; X& l& T( `$ N. U+ ^Step 1:弯腰向下,双手手指张开扶住地面,前脚掌着地,脚跟悬空;
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Step 2:将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地;5 T6 z& H$ n9 n4 l  ^6 l

6 t3 Z$ g! ~' C2 |* X0 n# ?$ nStep 3:做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。3 |& U+ @1 D/ t9 Q
        
8 Y! l$ `+ i+ L+ T- [: F编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。
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动作六:后坐踢腿  
  
% E" p0 h8 r4 w动作六:后坐踢

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Step 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;
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6 ~( T# G- V/ F% p% N( hStep 2:借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿,然后回到开始姿势;" [/ N9 a+ B+ X/ f9 h9 e

; o- U8 t& i6 z! WStep 3:然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势,为一个完整动作。
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编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。; b. L2 I! A8 X. o* L; f4 k
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动作七:左右摆拳
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, j2 r) d- K0 Y& m3 ^5 zStep 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;
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1 j, `8 ^0 |4 I1 S; G1 |: X4 n5 [Step 2:左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动,收回右拳回到起始姿势;
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Step 3:右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。0 W* _- d4 C, W
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编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。+ H( L0 M+ F8 |/ x5 ?
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泰拳教练汪妤凌告诉你泰拳如何炼腰腹:
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* `% Y& r5 Z( K* S. J! v" S/ o        1.造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么?
9 _. h" z1 e  _. A        造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动,且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物,另外就是碳水化合物摄取过多。
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8 q, J7 w1 a) \6 w: c, ]        2.平时我们自己锻炼,是做完一组动作再做另一组,还是每组动作搭配穿插着一起练习?8 T4 X3 i1 Y: y6 b# J4 P
        当然是最好各种动作穿插训练,这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉,也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,整个过程都要以下半身为力量来源,而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练,以免拉伤肌肉。- m+ Q# P0 F  b4 M
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        3.每组动作大概每次做几组?每天做几次最好?
2 r' u5 }0 C3 Y7 @3 B3 z  g        每组30次,每天做3组,虽然很累但一定要坚持。$ ]8 [  s3 z% _. q6 x" v$ @2 Q3 @
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        4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉?
% q4 e( s0 d2 u# o, k/ O        主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌,臀中肌和臀大肌。5 o$ i4 O- T; Y( H  K. E$ W* }4 Q
        
1 m& M( E" V6 L5 |: _9 t6 g        5.对初学者有什么建议?* L; q* x' z" F- L: J+ J( {' |
        教练自身的素质对于练习者来说非常重要,所以一定要找到合适自己的教练,并且要在训练过程中遵循科学的训练方法,运动前热身,避免肌肉拉伤。
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