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[运动] 每天10个“一分钟”,想不长寿都难

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发表于 2015-12-4 02:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每天10个“一分钟”,想不长寿都难

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  雾霾太重、北风太冷、工作太忙、人生太懒……还在用各种理由让自己不运动?福利来了!送你一套动作,每天10个“1分钟”,健康简直就是找上门来啦!
1、两手对搓一分钟 / F4 V6 K: Q4 A4 W9 `+ h/ B" n" A" O
  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
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  2、手指摩头一分钟
  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
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  3、轻揉耳轮一分钟
  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
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  4、转动眼睛一分钟
  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

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  5、拇指揉鼻一分钟
  双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

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  6、叩齿卷舌一分钟
  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

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  7、轻按肚脐一分钟
  用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

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  8、收腹提肛一分钟
  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

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  9、伸屈四肢一分钟
  仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

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  10、蹬摩脚心一分钟
  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
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  附:每天一次,你绝对可以多活10年
  动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!

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  1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动
  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

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  2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
  功能:消除肩部酸痛。

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  3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动
  功能:加强心肺功能及身体柔软度。
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  4.健康操名称:上看下看?左看右看--眼部运动
  功能:消除眼睛疲劳。
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  5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动
  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

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  6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操
  功能:运动热身,避免运动伤害。
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  7.健康操名称:活动筋骨--伸展运动
  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

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  8.健康操名称:柔软重现--桌前运动
  功能:恢复以及保持身体柔软性。

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  9.健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
  功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
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发表于 2015-12-4 12:44 | 显示全部楼层
不错,有的在办公室就能做

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