点标签看更多好帖
开启左侧

[保健] 协和医院副院长: 中老年人8道防线。延年益寿不是问题 ..

[复制链接]
发表于 2016-9-16 04:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
防线一:中午必须打个盹
有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:

5 ]+ f; T5 j* K
1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。
8 s; q: Q: n! \+ y5 @% y: c0 E' u: m
2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

+ }5 b1 {1 |+ N! T! J
3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

$ b' X8 u7 `5 n3 B
防线二:注意滋补和锻炼,提高体抗力
5 Q1 l3 p" l/ [, q% y; h& n% ], p  g
适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:

" k5 z3 o# n* ]$ y, }4 l4 F
1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
) j( ]/ |! g" _5 t2 Q
2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
1 _/ M& ]) \; e/ |3 H: O; a
防线三:中老年开始防跌倒
- w- I; b( b8 P( i5 a2 ^& L
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:4 v# e7 Z  I( j( l  K
, x& q+ A. D* v3 N' K: ?9 ?
1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。
, K; E  W) G5 s+ ~0 c8 L
2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。
! e8 [& Z- X' ?" D: t0 I% a3 T
3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。
% `' m) n* B% J: ^" \! Y
防线四:每天1个荷包蛋

! D; [7 \( |' p1 W3 P" O. E$ ]1 E
鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。
+ n- \) i- [4 K
防线五:一周三顿清蒸鱼
; y) u6 @, [+ A3 V. g
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
" ^# z' U' J' b$ A! q
因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

# I1 J, P# k1 u& [7 b; H
防线六:60岁后半年体检一次
& S9 v* i+ b+ J2 I- H
等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。
$ P; Y& }6 I* T1 k* O
同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。
: p, ], `7 [+ Y9 a/ t$ L
防线七:急救盒、急救卡不离身

3 i; U+ ~9 i1 p* ]& W3 X' G
退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。
/ P. o9 }- p# Z/ e  _! p7 ]3 B$ _
急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。
8 W  l6 x- N, U0 E  A& l6 ~0 q. |; s
防线八:每年旅游一回

% M3 J. y* ^7 `7 Q; _% L7 U7 i
退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。
比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-30854-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表