点标签看更多好帖
开启左侧

[保健] 高血压怎么吃?记住这个顺口溜就够了!

[复制链接]
发表于 2016-9-17 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 咖啡沾衣 于 2016-9-17 14:28 编辑 * f  d: d2 O* i# H: I

7 n+ r4 d- p6 |3 N0 j' f8 c' E6 q5 \5 m7 x/ C# f3 S

9 C6 h/ U% \8 j- ~" \
高血压的发生,和不健康的饮食有非常大的关系。得了高血压,如果长期坚持健康饮食,对降压是不小的助力。

- N6 X1 n) k1 _
给您介绍一种对抗高血压的饮食,叫「得舒(DASH)饮食」,连续六年获得美国年度最佳饮食方式的称号。  X" O9 Q# e7 D+ _

: j1 t* N# I/ w2 Q+ P, S
长期坚持 DASH 饮食方式,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,是控制血压有力的帮手。除此之外,还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。
* Q0 ?& B  }! o
这么好的饮食,该怎么做呢?美国人和中国人饮食习惯毕竟不太一样,根据我国的饮食习惯,又为了好记,给大家总结了一个顺口溜:
+ @/ V4 E  b/ y. _6 l
精米不如吃粗粮,多喝牛奶少盐糖。
( N+ {! Z% T, c/ `0 h$ F- T$ ]水果蔬菜不要忘,少油多鱼更健康。
# E& \+ Q# H! K, R1 v! i精米不如吃粗粮
5 f- Y/ k4 [& M) Q
粗粮比精米白面更有营养,比如钾、B 族维生素。在同样吃饱的情况下,把粗粮当主食,热量更低,营养更多样。

$ ?' ]2 Z& ]7 p. P' J0 v
可以这么做:
. ^: d( B$ m& ?) C% q- p
  • 喜欢喝粥的,用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥;
  • 蒸白米饭的时候,去掉原来一半的白米,用黑米、糙米或者各种豆类代替;
  • 用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。
    - x4 u) h0 n; l% k
: l. @" _& b7 A; y8 A! }5 ?
  D" U0 M% V. u$ r; ~2 K
多喝牛奶少盐糖
高钠、低钙的饮食结构,是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖,也会增加糖尿病发生的风险,给已经发生高血压的身体雪上加霜。

/ F9 ^* f9 @7 J# A1 `
可以这么做:
! S$ B  E2 n! A9 D  d, k9 `& r
  • 选择低钠盐、低钠酱油等;
  • 尽量选择清炒、清蒸的做菜方式,少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式;
  • 每天喝 300 mL 牛奶,超重的人选择脱脂或低脂牛奶,容易拉肚子的人选择酸奶;
  • 拒绝各种甜饮料,包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

    3 ~7 @* _6 z+ e; ^8 K7 d
% Q  C4 P6 Q0 ?

1 d' q# B# c' g' F6 M: C水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素,尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。
4 {5 o( z- A( g2 R2 N* i
可以这么做:
. u" b* l. w4 m
  • 绿叶菜和瓜果类蔬菜结合,每顿至少吃一盘蔬菜;
  • 巧用蔬菜本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;
  • 用水果代替其他的零食来加餐;
  • 不喜欢吃水果的,可以用新鲜水果榨汁喝,但不要加糖。
    2 G% Y  i! k7 B+ S+ A

5 L+ Y& g+ X6 B6 _9 M! {5 ^
" J0 O  T/ s% r& a少油多鱼更健康
脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。在日常饮食中,我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。
6 \( F- q( `% R
可以这么做:
4 T4 b- ^% U7 l4 `* _* B/ Y, p( C
  • 把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪;
  • 做菜时选择植物油,尽量不用动物油;
  • 可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼;
  • 日常零食选择原味的坚果,或者把坚果加入日常菜肴。

    $ |6 Q- q3 h& k1 O0 Q9 d/ {3 O' A2 f: F
$ v' H# X9 M9 d: V, v5 L- p: p
现在就开始行动!

3 P- M( p- x6 d: [# m$ C
把饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上,都比不上实践在饭桌上重要。就从今天开始,一点点享受健康饮食给您带来的改变吧!


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-30870-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表