开启左侧

你的血管最喜欢做的十件事

[复制链接]
发表于 2015-5-14 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 大海螺 于 2015-8-25 15:10 编辑
4 K3 f" [9 |! N6 R3 L+ x/ `; {
9 [6 j6 Y% K( D5 t( c! ~7 p你的血管最喜欢做的十件事  w( N: c/ t9 a$ t$ [

9 g- C9 Q( |0 Q/ r  O9 P

5 D! }! G; J. X" E2 Y* `/ c

0 y) S- w8 ~- _( d
    提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。
3 Y8 l& p8 l. I5 j4 j
    事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。
: N1 g/ `' z3 ^' d  z
    因此,过了30岁,我们就应该像爱护容貌与肌肤一样,学会呵护、关爱血管。
# T; B9 K7 T, X0 V# K- ]) ]
    算一算,你的血管几岁了

" r) y: d% O6 V6 \/ m
    35岁的齐皓在某策划公司任副总,有着令人羡慕的事业和薪酬,所付出的代价就是,常常要在各地奔波,熬夜工作成了家常便饭,不得不一根接一根地抽烟来提神,平时还免不了参加各种饭局,吃饭睡觉都没个准点。

1 U: t) v+ e6 k6 r3 ~7 j
    由于年轻,再加上每年公司例行体检都没查出问题,所以平时偶尔有些胸闷、乏力,他也没当回事。最近天气突然转凉,有天早上起床时,他忽然觉得胸口剧痛,摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗,幸亏抢救及时,齐皓才逃过了一次生死大劫。

0 T7 z8 j( o) E* X
    “现在很多中青年人像齐皓一样,虽然表面看起来依然精力充沛,连感冒都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。”北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说,他每天出诊时要做很多血管检查。
3 t4 B- d3 d$ y8 A
    人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服:动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。
- I/ k8 r! j# A! Q
3 Q' ^$ g4 `; X0 ]! N
    可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。
6 |/ ]# G9 a/ D) J1 u
    香港中文大学医学院一项研究曾指出,现代人生活条件好,肥胖成了通病,可你想过没有,即使儿童期轻微肥胖,血管中积累的脂肪也足以让你在一二十年后,也就是30岁左右,增加患心血管疾病的危险。

8 m* X4 Y  Z# z8 v- J  j; m' V
    国外有一个血管年龄自测题”,具体计算方法如下:
, P4 M- \$ S- Q8 H
    1.情绪压抑;
    2.过于较真;
    3.嗜吃方便面及饼干、点心;
    4.偏食肉类食品;
    5.不愿运动;
    6.每天吸烟支数乘以年龄超过400;
    7.爬楼梯时胸痛;
    8.手脚发凉,有麻木感;
    9.忘性大,经常丢三落四;
    10.血压升高;
    11.胆固醇或血糖升高;
    12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

7 x4 [; m; N5 `* I
    如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;7 X% }3 o+ |  K
    符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;, d. T/ w8 A# o) ^! F
    符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
+ w' F7 e4 ~* j) ?% }2 D" y    后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。

' p4 j9 ], n$ }' Y% F( |; j- O
    血管“天敌”黑名单
    与心脏等其他器官一样,血管也有不少“天敌”。北京安贞医院血管外科主任陈忠和北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任汪芳一致认为,以下几个应并列黑名单榜首:

( I3 g5 G) B0 w" Y; }& `
    1餐餐大鱼大肉,血管容易堵。
    三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
- X! [$ @1 s9 F8 p9 W
    2昼夜颠倒,打乱血管生物钟。
    三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱,不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。
9 c" P" P+ o# |% X1 S! E, N& O
    熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

$ f) |1 n& Z& l' c% C% F
    3一天两包烟,血管易中毒”
    “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚说。
    美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
$ }, Y" X1 g9 m2 n( w$ S  L
    4运动少,血管垃圾多。
    下肢血管也很重要,但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍,如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的2—3倍;可如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。
, w% b5 q8 i4 p
    正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100—200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
, B" ]( Q- k8 w
    5高血压、糖尿病拖累心脑血管。
    没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。

; n- L2 X' I; A4 J+ c' {, [2 `  \5 j2 O
    6坏心情伤血管。
    瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。
5 o1 N6 B: v' z
    血管最喜欢十件事
    保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯,下面是血管最喜欢的十件事。

; z( n( f* Y' I! K* W" F5 `* |  ?
    8:00 称体重、喝杯豆浆
    称体重
    每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。杨伟宪指出,一旦体质指数,即BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方超过28就算肥胖,会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。
  b1 U: d/ g2 O
    肥胖人群往往血脂偏高,会导致脂质沉积,动脉硬化风险升高。因此,要养成每天一早称体重的习惯,早察觉发胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。
9 K: M" Q) U& r. j  f' L
    喝杯豆浆
    早餐时喝杯豆浆,不仅美味,还对血管有益。沈雁英说,豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化,而植物蛋白不存在这个问题。
6 z2 Z" P& y8 H  {$ C
    建议大家适量增加植物蛋白的摄入,物美价廉的豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
9 X' q' M( F4 q+ v! x
    值得提醒的是,榨豆浆时最好多加几种食材,除了常用的黄豆,还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻,既美味又营养。另外,喝豆浆最好别加糖,以免热量超标。
7 n; d# f9 x, D1 m
    10:30 每坐1小时活动10分钟
    国际研究发现,久坐是诱发猝死的重要原因之一。杨伟宪指出,久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
# V0 D/ D/ l! y
    10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时,起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

/ H+ r) h, p3 [
    12:00 摄入多彩蔬菜、来块清蒸鱼
    摄入多彩蔬菜
    午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,能强健血管。沈雁英说,中医讲“五色”入“五脏”,分别是红色入心、黑色入肾、白色入肺、黄色入脾、青色入肝。
% Q1 e$ T7 k! O; h
    现代营养学认为,不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
. n: [+ X4 X0 H
    来块清蒸鱼
   “研究发现,鱼肉脂肪含量较少,一般在5%以下,却含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅能改善脑细胞、神经系统功能,还能延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。”
; {3 F; A# e+ W
    脂肪少、热量低的鱼肉备受各国医学专家的推崇。一项研究发现,每周吃鱼3次,心脑血管疾病的发病率会下降30%。值得提醒的是,烹调鱼类时最好不要煎烤油炸,清蒸法清淡少油,最能体现鱼肉的优点。
0 ?9 F6 M( E7 d
    15:00 苹果当下午茶、吃点核桃
    苹果当下午茶
    富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

2 S6 q1 |5 R9 Z1 G
    苹果还有减肥作用,美国一些肥胖人群甚至将一周中的某一天作为“苹果日”,以求减肥降脂、预防心脑血管疾病。作为全球消费量最大的水果,苹果一年四季都能吃到,且升糖指数不高;中医认为它性平,男女老少皆宜。

8 E: P' ^2 J: _# V
    吃点核桃
    核桃富含不饱和脂肪酸,对保护血管有益。特别是下午工作疲劳时,吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲惫。但核桃含油脂较高,不宜多食,一般一次两三个,一天不要超过7个。
1 y$ ]: _& v% Z1 n8 K" e1 `: I/ w
    17:30 提前两站下车、远离高油高盐食物
    提前两站下车
    运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。临床还发现,一些经常手脚冰凉的女孩注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,症状明显缓解。遗憾的是,很多人把“没时间”当借口不锻炼。

; z  i) F3 |" T1 y
    真想锻炼总有办法,比如少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。“百练不如一走”,步行是最好的运动。
- ^9 j" H6 c0 M( x8 Q) l
    远离高油高盐食物
    胃的排空时间一般为4个小时,因此到下午5点左右,很多人会觉得饿,更可能“饥不择食”,摄入洋快餐、方便面等高油、高盐食物。

1 |, o; C$ H! n! @
    但高油食物会提高血脂水平,盐摄入过多可造成血压升高,最终加速血管老化,威胁血管健康。晚饭前如果感觉饥饿难耐,最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥,远离高油高盐食物。
( w1 V0 e. y4 B. H4 w
    19:00 喝碗杂粮粥
    “晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。”沈雁英说,五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。

2 W9 R- A2 K' o) W9 v
     我国宋代著名诗人陆游活到86岁,他的养生经验就是“我得宛丘平易法,只将食粥致神仙”。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

. K, @) ]. N) T" p$ Y$ I
    给血管做套操
    人们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。对此,专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。

' e3 P$ b+ _- T2 d5 x4 T9 Q* A
    1吃点血管“清道夫”
    山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
- P! b1 g5 U3 F0 k' R3 a( k$ G
    秘诀是,每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。
4 C% [9 o) F4 h, K2 w5 i
    2给血管做套操。
    马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40—44,冷水温度为12—16。做“操”时先冷后热,交替5—10次,每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。

. R3 S7 u- `: }+ O3 h/ x) b' N: i! ^) E
    这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
' U, P9 _7 g' c% x% o
    3饭前运动,帮血管驻龄。
    国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
$ t7 d& ?( C: v* j% a& T7 \4 n
    4每周两块黑巧克力。
    黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

. @5 c4 l( J: }4 R* v/ u- C* w  y
    5喝绿茶品红酒。
    在家或在外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。

" V% ?% v# ?2 S" N, c! u

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-31-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表