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[养生] 秋天到了,这“素三宝”一定要吃!比肉强多了

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发表于 2016-9-20 12:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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来源:中国新闻网

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* Z/ j. ?5 X4 n: K  俗话说,“一夏无病三分虚”。夏季,人们大多贪食冷饮冷食,脾胃功能还没恢复过来。秋季,若是大鱼大肉进补,会增添脾胃负担,吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补,既能补虚,又不会增加脾胃负担。  V. X+ i; e# t* ^* m' I
秋季进补素三宝: s0 v2 H) _# v- H( s
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红薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,使人“长寿少疾”,还能补中、暖胃、安五脏等,所以常适宜用来补虚。
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  经常食用红薯还可以保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化,对心血管系统有一定的保护作用。

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芋头。称香芋、芋艿。中医学认为,芋头性平,味甘、辛,入肠、胃经,具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效,非常适宜用来补虚。
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  常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用,是老人秋补的佳品。

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莲藕。中医认为,生藕味甘,性寒,入心、脾、胃经,具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效;熟藕性温,具有益胃健脾、养血补气的功效。由此可见,补虚需要吃熟莲藕,对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

  l0 y# k1 s) T, c9 f- J素食4大注意事项要牢记' X" w+ t  g* I  j9 C- M4 J- [
1、不要以为所有的蔬果,都可以生吃
  要冲洗干净,以防生虫和农药。
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2、不要把有效的部分舍弃不食
  尽可能想办法食用蔬果的全部,除非是难以消化,或有毒害的部分。据说萝卜的叶子含钙比根多四倍,马铃薯的矿物质主要存在皮里,芹菜的叶子也很有营养。

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3、不要长期单吃一两种蔬果
  每种蔬果有每种风味和不同的营养,如果能交替着吃,比较容易获得平衡的营养,也较有新鲜感。

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4、不要等蔬果失去了原有风味才吃
  水果应保持新鲜度,这样才能保持营养。

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3 W5 Q4 i- T0 v1 O* v* @0 B下列几点建议供参考( K. n  f5 E' q
1、进食各种有益食物以达到营养均衡。
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2、选择全谷类面包,如糙米、全麦面包。
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3、搭配选择豆类、核果类及种子类于饮食中。. a) N* J' Z/ c8 p4 }- \9 ~. l
4、多选择深绿色蔬菜。
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5、蛋奶素食者应选择低脂或脱脂奶制品。! ^1 N' r- n. P4 l3 k
6、避免进食过量甜食和高油食物。
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7、儿童及青少年注意补充钙、铁、维生素B2、B12和维生素D。可多食用芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等。1 J. F2 i) e2 g7 S) h+ ~! f/ R9 Q
8、孕乳妇注意补充铁,吃含钙丰富的食物,多晒阳光以生成维生素D。
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9、多摄食维生素C含量丰富的水果(如柑橘类、芭乐等),以利铁质的吸收。
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本文来自中国新闻网、脉脉养生,特此感谢。

5 q" A- e/ f/ s5 j3 \: J; R5 n新媒体编辑:姜洁冰

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