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[试一试] 踢走象腿!9个有效瘦腿的生活习惯

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发表于 2016-9-21 12:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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3 k' ?$ B8 }1 Q( d- Y/ s  导语:看到别人穿著短裙短裤,总是羡慕别人的纤细长腿?其实瘦腿并不难,你只是没有选对方法而已。想要健康而且不反弹的有效瘦腿,你不得不知以下9个有效瘦腿的生活习惯,持之以恆,一起踢走象腿吧!(来源:ELLE)9 l4 l! C8 D. v! o% V+ g# ?

2 r' t$ N% V$ u5 O" {" e# i' \8 q. [  1。 做高抬腿运动
9 I7 N& a' S* m, v, G1 j& M. c  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分鐘,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,可以很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
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% X8 j- z) Y' K3 ?  2。  拍打腿部去浮肿
" l# `' z4 U5 C8 e- A/ X  办公室女士们坐在电脑前,没事做的话就多拍打自己的腿部,怎样拍都行,最主要就是帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效解决腿部浮肿问题。
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; g* |2 s' N8 [% B; x9 T' O  3。 踩单车
4 w' h' U! ^* r& h7 T  踩单车是一种很悠閒的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩,对减掉大腿的赘肉很有效。
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  因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,多餘的脂肪就很容易消失了。1 e/ j# }- Y3 F4 X
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  4。多走路行楼梯( _! `& p1 @' p  _$ X; u
  为了拉伸腿部肌肉,促进淋巴回流,也可以採用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时,可以试试稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收缩肌肉。
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/ T- |" d$ t$ z% o: N  另外,上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在低层,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下,顺便帮腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环和脂肪的燃烧。$ A6 a' ^" Z/ e
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  5 。游泳塑美腿
5 e4 ~( T7 z; P, u- X& S! P  游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,肌肉线条就更流畅。水中运动由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的劳损,使骨关节不易变形。, |8 b7 C& i( U3 k/ I

5 \8 F9 F+ a& |% s) \  另外水的阻力亦可增加人的运动强度,但这种强度又有别於陆地上的器械训练,相对较柔和;训练的强度又很容易控制在有氧范围之内,所以不太会长出硬的肌肉块,使全身的线条流畅优美。
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9 O# K5 r6 b) j  6。 睡前瘦腿
. L+ S+ T! ]' Q1 D( l  睡前可以做一些瘦腿操,燃烧一下大腿多餘的脂肪。其中一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那隻脚,抬到与床差不多垂直,反覆抬脚动作二十次。2 A+ A6 w7 g, ?* |
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  然后换一个方向侧身睡,用另一隻脚做抬脚运动,直到感受到大腿酸软就可以停止。这是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得著的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
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1 T& X8 c! E- Z% l& E  7。 多按摩腿部7 \. P3 }, J3 r1 E% ^! j5 _
  腿部按摩能够帮助排出身体废物,达到瘦腿的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位,特别容易消除肿胀感,由於大腿和屁股部位是淋巴结分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流动线路进行按摩,所以一定要先知道淋巴流动的方向。脚、腹部、腰部等处的淋巴,都是往上流向此处。
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  在按摩时,除了採取由下往上的方向,还可针对局部大腿内、外侧周围,利用双手揉捏、扭转肌肉,除了活络淋巴循环,也可以刺激大腿周围的胆经,减少下半身肿胀现象。% P4 G2 u" l; ^( L4 R

: t' U6 r5 @9 Q6 e  8。 多吃瘦腿食物
5 n: w9 Y) F1 G/ }- o% k7 S6 Q  平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,苹果更含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿;西柚也很好,热量很低并且含有丰富的钾,可以帮助减少大腿脂肪的积累。
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4 r+ N+ u. H& k& J! k0 Q5 [: ]* f  V  钾可以帮助身体排出多餘的水分,有利於解决大腿的水肿问题,大家都知道腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。 芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的减 肥食物。+ F5 R6 a+ {6 l& j% x

1 @1 `0 u; \  R2 w0 h  C$ X! O: g7 I  9。 均衡饮食
' K" B4 [* x" L8 ], z2 n  饮食很重要,不单关係到肥瘦问题,更会直接影响到我们的健康。平时吃足够的蛋白质食物,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。2 Y, p! h2 _% u5 p: O( w8 A2 N4 S

: o) L# ^' ?5 m! G* _  蔬菜水果也要多吃,可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。

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