开启左侧

[保健] 这么吃宵夜会让你胖成“球”

[复制链接]
分享到:
发表于 2015-12-8 22:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
白天都保持着健康饮食,积极运动,还有一些其他的好习惯,我们猜你不想临睡前的几分钟打破一天的努力吧。所以如果一定要吃宵夜的话,也请遵循健康的轨迹。( U8 h0 m& t$ O0 X$ S
/ A- Z+ X8 v5 e5 W
1.jpg

% J  T8 Y4 g/ f* x3 K3 n' |
! `. S4 h/ t' }: g错误1:睡觉的时候有强烈的饱腹感# Q  ?5 G7 t% P
饱着肚子睡觉可能会引起不适和睡眠中断,这会严重影响你的腰围,让身体储存更多的腹部脂肪从而使你吃的更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的间隔时间。如果你想要吃夜宵,要控制在200卡路里下。" y$ f5 p! N- i7 N4 U6 M

) N7 J2 n, g7 t错误2:吃了错误的东西: |& m4 t. y$ S
不仅吃饭的时机很重要,吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重,那么应该忌油腻,高脂肪,重蛋白的食物,少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。 1 v! d* T; c+ g: U+ z$ S* d! `

! r# @- h4 n1 ~) C错误3:过度饥饿% O: n8 K+ }6 C6 `7 C6 A# b
你可能认为饿到胃咕咕响的时候睡觉会燃烧更多脂肪,但是研究表明事实并非如此。事实上,饿着肚子睡觉可能会导致你失去肌肉,而这又会反过来减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢,上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。; H. s+ q. r$ D7 U7 F- G" v
# p/ D4 C3 w; F' Y
错误4:不计算零食的热量
6 J& f9 a) j) L
洗漱好准备睡觉,也记好了食物笔记,但是可别忘了睡前的加餐啊。如果你在严格遵守着减肥计划,确保记下了摄入的所有食物和热量,这样你就不会困惑为何体重秤并不按自己想象的那样变化了。如果你知道自己将要在睡前吃零食,那么白天的饮食计划要为晚上留出余量,以保证整体热量摄入未超过总额。
6 z( m8 m+ p1 r* q( G$ J) h7 X  ?8 A$ C- |" d
错误5:白天忍饥挨饿,晚上暴饮暴食9 }+ i! ~7 l& n8 H% k8 t  g
瘫软在沙发上,来一碗冰淇淋,没有比这更让人放松的晚餐了,它能让你尽情享受睡前的时光,但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚,而且这样的晚上会导致你进入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品,保证规律的饮食,晚饭后如果实在特别饿就吃点健康的食品吧。 1 T0 f7 T5 P4 F4 S& V8 F


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-3134-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表