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[保健] 这么吃宵夜会让你胖成“球”

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发表于 2015-12-8 22:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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白天都保持着健康饮食,积极运动,还有一些其他的好习惯,我们猜你不想临睡前的几分钟打破一天的努力吧。所以如果一定要吃宵夜的话,也请遵循健康的轨迹。
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错误1:睡觉的时候有强烈的饱腹感1 G( t6 D2 k) o
饱着肚子睡觉可能会引起不适和睡眠中断,这会严重影响你的腰围,让身体储存更多的腹部脂肪从而使你吃的更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的间隔时间。如果你想要吃夜宵,要控制在200卡路里下。3 M2 v" y8 b- m. r+ ~) w
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错误2:吃了错误的东西
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不仅吃饭的时机很重要,吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重,那么应该忌油腻,高脂肪,重蛋白的食物,少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。 9 \5 P# ]! t  B6 U* ^, A* r

9 G) p$ j) v! F' G' L错误3:过度饥饿
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你可能认为饿到胃咕咕响的时候睡觉会燃烧更多脂肪,但是研究表明事实并非如此。事实上,饿着肚子睡觉可能会导致你失去肌肉,而这又会反过来减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢,上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。
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错误4:不计算零食的热量% ?/ X# ]5 ]" \  T$ b
洗漱好准备睡觉,也记好了食物笔记,但是可别忘了睡前的加餐啊。如果你在严格遵守着减肥计划,确保记下了摄入的所有食物和热量,这样你就不会困惑为何体重秤并不按自己想象的那样变化了。如果你知道自己将要在睡前吃零食,那么白天的饮食计划要为晚上留出余量,以保证整体热量摄入未超过总额。 5 I; w! R% C1 O# f

! z5 [6 F' u# N( `错误5:白天忍饥挨饿,晚上暴饮暴食% G: y, v, c4 x. o
瘫软在沙发上,来一碗冰淇淋,没有比这更让人放松的晚餐了,它能让你尽情享受睡前的时光,但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚,而且这样的晚上会导致你进入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品,保证规律的饮食,晚饭后如果实在特别饿就吃点健康的食品吧。 + _- X5 R$ B9 J) m/ [! A; u


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