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[保健] 这么吃宵夜会让你胖成“球”

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发表于 2015-12-8 23:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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白天都保持着健康饮食,积极运动,还有一些其他的好习惯,我们猜你不想临睡前的几分钟打破一天的努力吧。所以如果一定要吃宵夜的话,也请遵循健康的轨迹。: @/ @/ f* y( ^( L5 F6 F- E* C* ]' J! B

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  {( i5 G" w! q, ~" v错误1:睡觉的时候有强烈的饱腹感5 d$ _; E  t! C  t/ x2 R: Z5 C/ |
饱着肚子睡觉可能会引起不适和睡眠中断,这会严重影响你的腰围,让身体储存更多的腹部脂肪从而使你吃的更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的间隔时间。如果你想要吃夜宵,要控制在200卡路里下。
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错误2:吃了错误的东西. I1 [/ `' F$ u, [3 k) g
不仅吃饭的时机很重要,吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重,那么应该忌油腻,高脂肪,重蛋白的食物,少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。
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; d" d9 C; A$ z7 m% Z2 r错误3:过度饥饿+ q: S$ E) @2 V; [5 j. w4 \& D
你可能认为饿到胃咕咕响的时候睡觉会燃烧更多脂肪,但是研究表明事实并非如此。事实上,饿着肚子睡觉可能会导致你失去肌肉,而这又会反过来减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢,上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。( _6 K! c; P' J! t& r$ c) b9 @' T5 g

7 D# d5 a! q1 N7 U错误4:不计算零食的热量
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洗漱好准备睡觉,也记好了食物笔记,但是可别忘了睡前的加餐啊。如果你在严格遵守着减肥计划,确保记下了摄入的所有食物和热量,这样你就不会困惑为何体重秤并不按自己想象的那样变化了。如果你知道自己将要在睡前吃零食,那么白天的饮食计划要为晚上留出余量,以保证整体热量摄入未超过总额。
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; |; X1 c& Y) ]1 E8 U错误5:白天忍饥挨饿,晚上暴饮暴食9 }! a" z$ q" y$ b6 O, l& W
瘫软在沙发上,来一碗冰淇淋,没有比这更让人放松的晚餐了,它能让你尽情享受睡前的时光,但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚,而且这样的晚上会导致你进入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品,保证规律的饮食,晚饭后如果实在特别饿就吃点健康的食品吧。
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