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[经验体会] 留学压力大,你需要这样缓解

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发表于 2016-9-22 12:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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乔任梁离世的消息已经两天了,每每谈到,总是让人难免遗憾。又一位明星因为抑郁而突然的离开,这不得不让我们重视起压力给人带来的影响。




在国外留学的同学们,不管是来自家庭的影响,还是对自身的高要求,这都给自己带来了无形的压力。再加上自身没有合适的方法对外排解内心的忧郁,久而久之就会演变成抑郁。所以,今天小编就给大家几条建议,去缓解自己的坏心情和压抑吧。

1
经常进行户外运动  

有人说,抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。

2
保持心态平和  

心理专家表示,轻度抑郁症如何治疗,首先要从心态上做好调整。   
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

3
找人倾诉

不要掩饰失落情绪,学会倾诉烦恼。

把自己的感受写在纸上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的事情,不要急于去否定,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

4
聆听舒缓音乐  

临床心理学上,有一种音乐疗法,是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。




都市人在忙碌一天后,不妨利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。

5
合理搭配饮食

从营养学的角度来看,轻度抑郁症如何治疗呢,答案很简单,就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都是能够振奋精神,减轻焦虑和抑郁情绪,提升自信,提神醒脑的营养美食。

6
培养广泛兴趣

广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”,当你只有一种选择的时候,你的快乐也只能是单向选择,这种快乐也是不稳定的,应该借助多种方式调节释放自己。


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