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[听她说] 变型计|30天速成马甲线,像郑秀晶一样成为腰精!

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发表于 2016-9-27 02:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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别先马后看了,赶紧练起来!
/ q6 ]1 A3 L& H. }1 L每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶,这种工作模式我们无法改变,可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗?如果你连这些都做不到,就别老想着节食这些不靠谱的方式了!% x5 \4 \' F% p

- {4 K. ?0 f+ O, N1 O其中,腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了,你以为人家只是工作前提前练习练习嘛?
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* x  O  B( G& @& I0 o! f除了超模之外,明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal,她的马甲线可是屡屡空降热搜:
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9 w% f( f% P) j  w/ d! B有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片,看着都知道她平时身材管理有多认真了!你看看你中午还吃好炖呢你!& q$ v9 n9 S" ^1 l! r, X

" }! ?  b. W8 c( I要想拥有这样的身材,除了控制饮食(绝不是节食)之外,还需要你有一套高效的训练方法。, J( p6 e$ J6 h5 ]" x
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记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么,孕妇都这么努力,你还有什么借口?
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赶快照着动作练起来吧+ X1 m# m  [' p* U$ s! o+ j8 G$ Y
1/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。
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% s+ o& T1 z6 t: `$ k2/ 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。
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* A" h) O6 ]6 S8 M7 n4 _, ^2 e3/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。! K* A  o% h1 ]' d( Q! K

; [/ r  d/ c4 B' O4/ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。# a! [6 b. n* \! g. r4 U2 N

/ m: T7 O% \8 ?( J; i% r5/ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。3 w& h9 M4 |; _3 q: g5 a! i

/ a9 H, u5 C& H: N6/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!0 M0 N) y. D1 S+ K. ~7 D. O
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这几个动作,每个动作坚持30次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,练出马甲线!你就别先马后看了,赶紧练起来!
* d% t! M  i- c+ g; Q) a2 JHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~; m7 A8 e& Y: {* n2 P
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