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[听她说] 变型计|30天速成马甲线,像郑秀晶一样成为腰精!

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发表于 2016-9-27 02:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶,这种工作模式我们无法改变,可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗?如果你连这些都做不到,就别老想着节食这些不靠谱的方式了!
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其中,腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了,你以为人家只是工作前提前练习练习嘛?! t0 S' i) ?5 g) t; n' `: d  s7 M3 y
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除了超模之外,明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal,她的马甲线可是屡屡空降热搜:
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有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片,看着都知道她平时身材管理有多认真了!你看看你中午还吃好炖呢你!
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要想拥有这样的身材,除了控制饮食(绝不是节食)之外,还需要你有一套高效的训练方法。
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/ I$ v: P5 b4 D8 k' h0 H记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么,孕妇都这么努力,你还有什么借口?+ ?/ ?6 P; z2 N0 R

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赶快照着动作练起来吧+ ?( Q, \. y! g) }
1/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。% x& E4 w# W! F8 \! ]5 U) b8 O2 Y  }

$ \, _+ m6 U' r  n* L# R! }2/ 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。- `- ]! s, q8 J' J2 p

; a/ n- J/ D! S' g5 B& J8 L* n3/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。7 \- p( F' B" l. y/ t9 [

2 `+ O* F: d6 l6 P4/ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。. x- S, j# u' R8 E0 i! h. L+ ^6 a6 E5 Y
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5/ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。5 f  ~& ~: ~% A0 |$ _
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6/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!
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这几个动作,每个动作坚持30次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,练出马甲线!你就别先马后看了,赶紧练起来!
; F. X6 p+ N$ D3 T- g4 A* M8 hHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~- r; F% t0 [' ^) a( A; o
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