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[听她说] 变型计|30天速成马甲线,像郑秀晶一样成为腰精!

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发表于 2016-9-27 02:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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别先马后看了,赶紧练起来!( J4 [$ E$ B7 ~9 ?; N/ D  o
每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶,这种工作模式我们无法改变,可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗?如果你连这些都做不到,就别老想着节食这些不靠谱的方式了!
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3 ?. S5 N  i3 n其中,腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了,你以为人家只是工作前提前练习练习嘛?0 F  `& N- @7 _) \- C: V" S

7 c- {/ s) ~: P  P! N: a. d- ?( z除了超模之外,明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal,她的马甲线可是屡屡空降热搜:
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9 ^3 @& g& F( P% K( ~) R有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片,看着都知道她平时身材管理有多认真了!你看看你中午还吃好炖呢你!
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0 D" O- n" [7 ^3 \/ h/ y; l要想拥有这样的身材,除了控制饮食(绝不是节食)之外,还需要你有一套高效的训练方法。
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记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么,孕妇都这么努力,你还有什么借口?, H& w1 d, h. q3 u/ ^
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赶快照着动作练起来吧. E: p% C+ M4 f* u4 h
1/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。: Y# ]3 {' w% ~$ a0 S& q8 J
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2/ 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。
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3/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。9 [+ C* P0 H1 a: }' K

7 Z/ G' o" z4 i: [7 n4/ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。
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8 r) S* K* W0 L) F. ]& X5/ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。, Y# L' H5 I8 A4 |5 F  c/ g
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6/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!# l( Q; A& x2 D; j. w! o/ D7 [. ?
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这几个动作,每个动作坚持30次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,练出马甲线!你就别先马后看了,赶紧练起来!! X8 @/ U0 M& K4 O  ]
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