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[听她说] 变型计|30天速成马甲线,像郑秀晶一样成为腰精!

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发表于 2016-9-27 02:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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& ]' l  E4 b# c- x# d别先马后看了,赶紧练起来!
1 c* l% l& j1 v( l每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶,这种工作模式我们无法改变,可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗?如果你连这些都做不到,就别老想着节食这些不靠谱的方式了!
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其中,腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了,你以为人家只是工作前提前练习练习嘛?
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% B; H3 C6 e" U9 o& F+ [" K除了超模之外,明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal,她的马甲线可是屡屡空降热搜:9 Z+ m& V  m0 H+ T7 t

/ S5 ^8 ]: S! @$ ?4 y& p有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片,看着都知道她平时身材管理有多认真了!你看看你中午还吃好炖呢你!+ M; h$ [* ?$ S
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要想拥有这样的身材,除了控制饮食(绝不是节食)之外,还需要你有一套高效的训练方法。5 i% t/ c3 b' t' B$ ^1 f  M

+ d5 t6 m7 v: g& F$ ~记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么,孕妇都这么努力,你还有什么借口?0 q: C3 H9 w' {/ v- h! m- K  @* N
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赶快照着动作练起来吧4 ^) S6 H* p/ Z" ^+ L+ }
1/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。
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2/ 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。
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3/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。
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; T( h& ?* L/ }. i$ c( [& s4/ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。
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5/ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。9 w4 L8 t$ a6 k% o) j0 Q2 C$ F3 i2 ?

) P$ g$ c: X- F8 }6 S6/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!
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6 m' V+ t& Z; [; j7 s4 }这几个动作,每个动作坚持30次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,练出马甲线!你就别先马后看了,赶紧练起来!
# `$ H. ^4 b. {9 ?Hi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~" w% g3 R+ Y: l! M& G
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