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[听她说] 变型计|30天速成马甲线,像郑秀晶一样成为腰精!

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发表于 2016-9-27 01:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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6 O( ?4 V6 d5 L7 z7 R别先马后看了,赶紧练起来!
$ {) Z5 B2 G( [- L+ S( s每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶,这种工作模式我们无法改变,可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗?如果你连这些都做不到,就别老想着节食这些不靠谱的方式了!; \, }2 e) M9 R! l
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其中,腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了,你以为人家只是工作前提前练习练习嘛?
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! |3 j# y1 A) q- t除了超模之外,明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal,她的马甲线可是屡屡空降热搜:1 e/ ?+ y4 B% u. d
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有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片,看着都知道她平时身材管理有多认真了!你看看你中午还吃好炖呢你!2 G) O7 v6 _0 s. r

* X6 G3 |. i% I要想拥有这样的身材,除了控制饮食(绝不是节食)之外,还需要你有一套高效的训练方法。
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记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么,孕妇都这么努力,你还有什么借口?  f4 A. ]# v. D
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: _3 U& x6 h  ]6 e+ _5 X& Z  J赶快照着动作练起来吧& J! W3 x4 r5 {  C* l
1/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。
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2/ 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。
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+ E  I3 S& k2 y! X8 a5 t3/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。& ]6 k7 i7 d6 k+ @/ N6 ?2 }
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4/ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。2 w" [+ d6 e9 o# F7 j: A

" @+ X7 w- ?; W6 T: e+ ~  W4 h5/ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。
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6/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!" D2 \0 s1 |1 r( Y# e5 U
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这几个动作,每个动作坚持30次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,练出马甲线!你就别先马后看了,赶紧练起来!
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