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[听她说] 变型计|30天速成马甲线,像郑秀晶一样成为腰精!

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发表于 2016-9-27 02:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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9 `  Y" c2 S& V' V' z别先马后看了,赶紧练起来!1 l- O1 f  j9 g  ?
每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶,这种工作模式我们无法改变,可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗?如果你连这些都做不到,就别老想着节食这些不靠谱的方式了!( k0 ^4 U  l% r4 U4 ?

! K( @  H0 T$ n其中,腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了,你以为人家只是工作前提前练习练习嘛?
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/ O7 b* {2 U+ o- x! H; K+ K除了超模之外,明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal,她的马甲线可是屡屡空降热搜:( I3 z" h8 x- S4 V
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有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片,看着都知道她平时身材管理有多认真了!你看看你中午还吃好炖呢你!
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$ }0 v! V2 ^. Q8 M, ]要想拥有这样的身材,除了控制饮食(绝不是节食)之外,还需要你有一套高效的训练方法。
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/ Y% K) j4 Z9 e& \! C5 a1 T2 X记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么,孕妇都这么努力,你还有什么借口?: H2 E- N: y% S3 f$ R
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赶快照着动作练起来吧
: Y# v. U  W/ o0 V; K' I( S1/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。, _8 A+ i" Y  y. A8 X: }
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2/ 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。
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, s5 |& X$ y+ j+ z6 r5 P) Q1 ]3/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。
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+ O! d! e. x' Z! B5 a* Y4/ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。7 v+ C: @# s0 [: A# N
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5/ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。
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" ^" E" K, P8 S7 v" n6/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!
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- T( Z- p5 D5 V. a这几个动作,每个动作坚持30次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,练出马甲线!你就别先马后看了,赶紧练起来!$ ]/ K2 b( x# P& S/ v
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