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[养生] 南瓜,养生第一瓜!

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发表于 2016-9-28 15:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  养生美食界如今盛行“南瓜热”!南瓜,可谓是养生第一瓜。同时,更是被女人称为“最佳美容食品”。原因就是,南瓜维生素A含量远远胜过绿色蔬菜。在秋分时节的营养菜单上一定不能少了南瓜,这种蔬菜可以帮助我们补充身体所需要的营养元素。当然,南瓜的吃法也很多,口感也受到很多人的喜爱。
  x8 `' ?- y7 C( H1 o' q   秋天吃南瓜的理由 8 D2 Z; n2 L4 o4 {1 D
  增强免疫力:维生素E的食品,可使儿童增强机体免疫力,南瓜含丰富的维生素 E,能帮助各种脑下垂体荷尔蒙的分泌正常。改善秋燥:南瓜含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E,可以改善我们的秋燥症状。可以补血:清代名医陈修园说:“南瓜为补血之妙品”。常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美,尤其对女人,有美容作用。 可做宝宝辅食:南瓜多用于断奶食物的制作,且含丰富的糖分,较易消化吸收。南瓜是维生素A的主要供给源,营养价值较高。除做成汤、糊外,还可以煮粥、蒸食、熬制、煮饭等。健胃促消化:南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。 0 x: e5 z6 Q8 e; b8 o6 k& i+ s
  如何吃南瓜?
0 ~( b6 T6 G+ I2 T$ h" E" i   南瓜百合甜汤
4 v* U, o- f: [3 |3 l- i   做法
9 P5 t& X9 q0 f6 |* C5 d- R   南瓜1小块,鲜百合1个,冰糖适量;也可以用干百合,但是要先泡发。南瓜切片(稍薄一点),鲜百合一片片掰下来洗净。南瓜切薄些,就很容易煮熟。如果不赶时间,切块煮也可以。“南瓜片+适量水”煮开后转中小火继续煮七八分钟。加入百合片和冰糖。煮至百合熟即可。
' W4 @# t+ |+ N8 Y6 D   小米南瓜盅9 ?; i; G* g; w" d7 h# _
  做法 6 q, S: O, i6 Z. o
  红枣、百合、枸杞洗净,泡开。小米洗净,放入锅中,倒入刚好没过小米的水量。小米煮开后,即可关火,然后焖十分钟,让小米充分吸收水分。南瓜切开,去掉籽瓤。将小米饭、红枣、百合、枸杞拌匀,放入南瓜中。再将南瓜放入锅中蒸20分钟即可。 ( I9 v+ ]; L1 b6 H" N& Z$ a
  南瓜银耳汤
1 q( W' O$ E( i; _; D5 v   做法
  Q# I( s$ H# K$ v6 L   银耳温水泡发后去蒂洗净,南瓜去皮去瓤洗净切丁备用。锅里加适量水,加入泡发处理干净的银耳,烧开后转小火。银耳小火煮到锅里的汤有一点点浓稠的时候就加入南瓜丁和枸杞。烧开后继续用小火煮到南瓜变软,加入适量冰糖调味就可以了。 % H0 {; F- |! |) B% C2 G8 a6 ?
  蛋黄?h南瓜
4 x2 @- w+ r9 o1 B4 V   做法 ) g8 G; M  r9 J# q5 g8 l( s
  老南瓜去皮切条,蛋黄用小勺碾散。南瓜条放进加了少许盐的开水里煮到六分熟,起锅过凉后沥干水份。 沥过水的南瓜条,加生粉,让每根南瓜都被包裹;锅里放多点油,下南瓜条,表面炸硬之后捞出沥油。锅内放少许油,下咸蛋黄炒至起泡后倒入炸好的南瓜条。轻轻翻动,让每根南瓜条都沾上蛋黄即起锅装盘。 + l; M2 @, V: i4 x, f5 K) A$ T
  南瓜虾丸浓汤
) g$ O) T% P$ y. m& Y( w( f   做法 3 M  u0 w0 g( |: v% {5 q' R5 c
  虾去皮去虾线,用盐抓洗干净并沥干;虾剁成细腻的泥,加料酒,少许黑胡椒,盐抓匀。南瓜蒸熟去皮,加适量水,放料理机里打成细腻的糊;南瓜糊倒入锅内烧开后,加入焯过水的豌豆并加盐和糖调味。锅子转最小火,虾丸用抹了油的勺子一个个舀入汤内,全部完成后,再转大火煮开后即可。 % K; [% k7 W" V' g+ [# x: d/ x5 o
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