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[教你学做菜] 午餐推荐:这样炖牛肉 酸爽可口 大人孩子都喜欢吃~

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发表于 2016-9-30 02:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1 T9 |+ S! r$ _1 {1 Y主菜:番茄土豆炖牛肉
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) B5 H) ^# R6 |7 w3 D* c0 @用料:牛肉2斤;土豆1个;番茄4个;葱适量;姜适量;花椒;八角;香叶适量;盐适量;料酒1勺;
( E8 i3 X) _, Z( s% b, U, Z做法:9 M# e1 a- z; H; J0 t
1、葱切段姜切片,准备好香料。取两个番茄去皮后打成泥。将牛肉洗净切块。锅内放凉水,加入一勺料酒,牛肉凉水入锅煮至水开肉变色后撇去浮沫捞出。锅内放少量油,倒入香料爆香后放入葱姜。将焯水后的牛肉倒入锅中翻炒约1分钟。7 A- G* b/ G, _/ V( a
2、将牛肉倒入电压力锅,加入适量清水,加入打碎的番茄泥炖30分钟。炖牛肉时,切好土豆。(土豆在牛肉块炖好时切比较好,防止变色)牛肉炖30分钟后排气加入土豆。" J& t' v' h* g2 _) D6 Q- q

* K, A( K. A- G3、加入适量的盐调味后继续炖10分钟。番茄切成和牛肉差不多大小的块备用。牛肉土豆炖好后放入番茄,大火炖5分钟左右番茄煮熟即可。
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4、番茄土豆炖牛肉。这是我比较喜欢的牛肉炖法,炖时多放些汤,炖好后牛肉软烂,土豆面而不烂,汤汁红艳酸爽不油腻,很下饭的。  ~( }3 u+ P' z, c
5、牛肉要选牛腩来炖,我们这俗称肋条。这部位有肉有油有筋,但瘦肉较多,脂肪较少,筋也较少,很适合红烧或炖汤。/ h" g  K4 {* ^8 I
6、番茄土豆炖牛肉为一道菜品,其口感红汤酸甜,肉质嫩滑,适宜怀孕中期食用。
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  h5 p0 F; B9 G9 ?# t+ A' V' W; f% i7、如果想汤汁红亮可爱,则在处理西红柿时,用手将其撕成条块时,比用刀切的效果好得多。在炖煮的后半程,加入一大罐番茄酱,别有一番滋味。
3 E7 `" Y( s) g+ {7 E. c副菜:姜汁菠菜塔$ d1 U2 x' d2 D1 H8 [' c' r3 P9 W
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用料:菠菜400克;姜40克;香油1大匙(15ml);酱油1大匙(15ml);醋1.5大匙(20ml);鸡精少许;盐;
5 W' ?1 s6 ?0 g- `. D做法:
( A, y8 _0 r9 q- D9 K, p$ ^1、姜用工具擦成姜茸,将姜提前放进冰箱冷冻室中再擦姜茸会比较容易;
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+ y" {- Z9 I+ ?  p; {0 V; Y2、菠菜去根部,淘洗干净,切成5公分左右长的段,在沸水中放入少许盐和油,将菠菜放入滚水中;2 A7 s& h0 W- N
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3、汆烫片刻后,将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻,捞起沥干待用:
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4、用手将菠菜中的水分稍稍攥干,放入大碗中;  s. P; b9 F0 k) @1 t3 G* I
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5、用姜泥和调料将菠菜拌匀,用一个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去,压紧,然后迅速倒扣过来,用姜茸和辣椒以及适量芝麻装饰即可。  n8 B  ^: q$ f0 z( d* A( i. k7 J
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6、菠菜营养丰富,富含胡萝卜素,萝卜素在人体内能转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康。菠菜富含叶黄素和玉米黄质,这两种物质具有很强的抗氧化剂作用,它可以吸收进入眼球内的有害光线,并凭借其强大的抗氧化性能,预防眼睛的老化,延缓视力减退,达到最佳的水晶体保护效果,所以,菠菜对长期在电脑前工作的上班族来说,能起到保护视力,预防疾病的效果。所以我们应该多吃菠菜,拥有一双明亮的眼睛。菠菜还含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,可以通肠导便。' U- W: n# w. w  `, g9 v* Z
7、菠菜中富含有草酸,和钙结合以后形成草酸钙,很难被人吸收,在制作菠菜的时候,事先用沸水将菠菜焯熟,可以去除90%的草酸。# A7 e6 @! D: s& c7 ]
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8、菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水,因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症,并可让孕妇有效的防治黄褐斑。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下,大部分草酸即可被破坏掉,吃起来就安全了。
6 @) X/ @; M7 a靓汤:淮山茨实骨头汤
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用料:猪大骨头500克;淮山药200克;芡实50克;食盐;姜;' a. Y3 v0 `8 w2 d9 Z. Y( X
做法:
5 H# V" ~: ^% v% X9 o0 K% e1、将猪骨头切小块洗净。淮山去皮,泡在盐水里以防变色。4 D8 v) w# Q8 A* H4 g( m
2、将茨实清洗干净,泡水里备用。将猪骨头焯水后用清水冲洗干净。4 ]0 T0 k) k! M+ i  I3 j
3、将所有材料倒进汤锅内,加入2000克的水,开大火煮开。煮开后转小火煮1.5至2个小时,加盐调味即可。
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, q, q6 K2 [2 \6 ~* M! H4、淮山健脾固肾,养阴益气。( x* C, O. B9 T' c) J* z$ c

+ a- P; \4 Y( S5、芡实,又名鸡头、鸡头实、水鸡头等,为睡莲科植物芡实的种仁。据史料,芡实首见于《神农本草经》,被视为延年益寿的上品,认为其具有“补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明”等作用。
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1 P: h6 `$ e5 F宝宝餐:番茄鸡蛋菠菜汤7 t. ~: Z3 m" _! ]! V# F) Y
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8 [$ R0 Y! I" m0 \5 q5 r- V/ Z用料:番茄1个;鸡蛋1个;菠菜1把;葱1根;盐;油;清水;) ?3 H. W6 z$ d4 C2 {5 B) K
做法:
1 u: \* i% \- F0 W0 O" ], X1、准备材料。
1 j* k7 d5 x1 D5 D- y2、菠菜洗净择好,放入沸水锅中焯一下(水开后,下入菠菜,1分钟后捞起)。焯水能去除菠菜中大部分的草酸。6 i) e, q3 s: P  i2 e
3、番茄洗净切小块,葱切末,鸡蛋打散备用。4 l. l3 Y6 K2 G
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4、锅中放油,下入番茄块、葱末,中火炒至番茄变软、出汁,加入适量开水煮2-3分钟。8 \% q/ L% {+ m! ~! v4 G
5、加入鸡蛋液,边加边用筷子搅拌使蛋液散开。1 u3 V0 G2 _, ~- I; J
6、立即加入菠菜和适量盐,略煮1分钟即可。- ?( f3 H/ k4 B' h* w

/ L) _- ^! l# o0 u* |2 q7、没有昂贵珍稀的食材,也没有花样繁复的搭配。仅是最普通不过的各种蔬菜,番茄、蘑菇、冬瓜、萝卜、白菜来组合变化。
' Q, b1 S8 b" p% Y( k, u8、如果时间充裕,我会花上2个钟头煲一锅浓汤,更多时候,我还是喜欢各种蔬菜清汤,材料和做法虽简单,但口味也能丰富多变。
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