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[教你学做菜] 午餐推荐:这样炖牛肉 酸爽可口 大人孩子都喜欢吃~

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发表于 2016-9-30 02:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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. B1 A1 U7 e: C主菜:番茄土豆炖牛肉
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用料:牛肉2斤;土豆1个;番茄4个;葱适量;姜适量;花椒;八角;香叶适量;盐适量;料酒1勺;; z6 `1 w. d! i: }8 h  j
做法:, h8 j( l1 d* n
1、葱切段姜切片,准备好香料。取两个番茄去皮后打成泥。将牛肉洗净切块。锅内放凉水,加入一勺料酒,牛肉凉水入锅煮至水开肉变色后撇去浮沫捞出。锅内放少量油,倒入香料爆香后放入葱姜。将焯水后的牛肉倒入锅中翻炒约1分钟。& g6 c% L0 c- Q  f
2、将牛肉倒入电压力锅,加入适量清水,加入打碎的番茄泥炖30分钟。炖牛肉时,切好土豆。(土豆在牛肉块炖好时切比较好,防止变色)牛肉炖30分钟后排气加入土豆。
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7 C* K' T7 @" [: ^3、加入适量的盐调味后继续炖10分钟。番茄切成和牛肉差不多大小的块备用。牛肉土豆炖好后放入番茄,大火炖5分钟左右番茄煮熟即可。, a8 z7 H1 u3 z+ S
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4、番茄土豆炖牛肉。这是我比较喜欢的牛肉炖法,炖时多放些汤,炖好后牛肉软烂,土豆面而不烂,汤汁红艳酸爽不油腻,很下饭的。
9 S& E" @) L  P$ e3 H2 S+ D5、牛肉要选牛腩来炖,我们这俗称肋条。这部位有肉有油有筋,但瘦肉较多,脂肪较少,筋也较少,很适合红烧或炖汤。
" U" t. [. q" z1 b6、番茄土豆炖牛肉为一道菜品,其口感红汤酸甜,肉质嫩滑,适宜怀孕中期食用。9 {/ N1 o% \' i$ G) L! s5 Y, J

+ y6 r: H: E+ q+ M  t' k! J7、如果想汤汁红亮可爱,则在处理西红柿时,用手将其撕成条块时,比用刀切的效果好得多。在炖煮的后半程,加入一大罐番茄酱,别有一番滋味。( H0 @3 F9 I  ~5 f& U# Z
副菜:姜汁菠菜塔
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5 S- r4 ~( s( P; r4 h# d& N用料:菠菜400克;姜40克;香油1大匙(15ml);酱油1大匙(15ml);醋1.5大匙(20ml);鸡精少许;盐;
, r8 }3 |* _" K4 d+ X: F' p+ `% Z做法:
. a' }5 [* J( A0 T$ Y. s1、姜用工具擦成姜茸,将姜提前放进冰箱冷冻室中再擦姜茸会比较容易;
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2、菠菜去根部,淘洗干净,切成5公分左右长的段,在沸水中放入少许盐和油,将菠菜放入滚水中;+ ]" E: D! g+ n  g
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3、汆烫片刻后,将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻,捞起沥干待用:
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4、用手将菠菜中的水分稍稍攥干,放入大碗中;1 \) ]% n" E4 J. C
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5、用姜泥和调料将菠菜拌匀,用一个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去,压紧,然后迅速倒扣过来,用姜茸和辣椒以及适量芝麻装饰即可。
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6、菠菜营养丰富,富含胡萝卜素,萝卜素在人体内能转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康。菠菜富含叶黄素和玉米黄质,这两种物质具有很强的抗氧化剂作用,它可以吸收进入眼球内的有害光线,并凭借其强大的抗氧化性能,预防眼睛的老化,延缓视力减退,达到最佳的水晶体保护效果,所以,菠菜对长期在电脑前工作的上班族来说,能起到保护视力,预防疾病的效果。所以我们应该多吃菠菜,拥有一双明亮的眼睛。菠菜还含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,可以通肠导便。5 f1 M1 W! d9 ]' |- {5 f
7、菠菜中富含有草酸,和钙结合以后形成草酸钙,很难被人吸收,在制作菠菜的时候,事先用沸水将菠菜焯熟,可以去除90%的草酸。
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) o$ [& d+ b0 ~7 w7 m; Y5 i. A8、菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水,因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症,并可让孕妇有效的防治黄褐斑。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下,大部分草酸即可被破坏掉,吃起来就安全了。
9 d$ G; u2 Q" L4 t) J5 l3 W; a靓汤:淮山茨实骨头汤; ]! p3 o" ]6 r+ E- _" A
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9 O: Z. l' n( z8 g+ e4 A* o* H4 G! U$ N用料:猪大骨头500克;淮山药200克;芡实50克;食盐;姜;" `# s  S  {* s$ U" N4 S
做法:
9 q$ X+ C! K+ M. h$ H1、将猪骨头切小块洗净。淮山去皮,泡在盐水里以防变色。
# p$ j" V, i: i  u2、将茨实清洗干净,泡水里备用。将猪骨头焯水后用清水冲洗干净。/ z- f1 |( f; z7 {. n; j7 Y
3、将所有材料倒进汤锅内,加入2000克的水,开大火煮开。煮开后转小火煮1.5至2个小时,加盐调味即可。
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4、淮山健脾固肾,养阴益气。# J9 o: a' b8 D

1 A! H* Q0 y) o7 J- `5、芡实,又名鸡头、鸡头实、水鸡头等,为睡莲科植物芡实的种仁。据史料,芡实首见于《神农本草经》,被视为延年益寿的上品,认为其具有“补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明”等作用。
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' f1 i0 s. I" B* s3 z) j5 b宝宝餐:番茄鸡蛋菠菜汤
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用料:番茄1个;鸡蛋1个;菠菜1把;葱1根;盐;油;清水;4 a/ m0 Z' J7 V
做法:
% a4 e4 e) @7 I1、准备材料。! ~; D6 |: K0 [. }5 O9 E7 j
2、菠菜洗净择好,放入沸水锅中焯一下(水开后,下入菠菜,1分钟后捞起)。焯水能去除菠菜中大部分的草酸。+ l7 D& V. o7 Q+ h) R" [. @
3、番茄洗净切小块,葱切末,鸡蛋打散备用。8 b  a( r: V' V# ~: e

* \: Z( k$ w* [3 J- J% W+ x4、锅中放油,下入番茄块、葱末,中火炒至番茄变软、出汁,加入适量开水煮2-3分钟。
# d' h; Y% a7 S6 ?9 x. P7 @1 A6 x5、加入鸡蛋液,边加边用筷子搅拌使蛋液散开。
  x& j. T+ @# l8 b6、立即加入菠菜和适量盐,略煮1分钟即可。
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7、没有昂贵珍稀的食材,也没有花样繁复的搭配。仅是最普通不过的各种蔬菜,番茄、蘑菇、冬瓜、萝卜、白菜来组合变化。1 I8 ~6 D% H2 j$ v$ N) a+ \5 S
8、如果时间充裕,我会花上2个钟头煲一锅浓汤,更多时候,我还是喜欢各种蔬菜清汤,材料和做法虽简单,但口味也能丰富多变。& {) M- s# v9 z. H+ j/ S
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