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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  t  n8 N) E$ D" B十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!
# E+ n9 i" d( Q+ z1 r3 {, G每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!: I7 s5 D) T. S$ |0 r) _
1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。
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2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。9 f1 m8 c0 H- c( c0 L! V' \$ B
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3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。1 j+ P& e5 C0 H; r

  i% y- y/ S' i' K+ W4 D9 c  Z4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。9 @- U$ _! Z/ c$ {
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5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。+ B# l$ c& h& ~' |2 }  n6 ^: S$ v) b
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6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。
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7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。2 v( t! Q/ N3 I  \6 U4 ^6 ?

/ X$ u  r$ t- S: P3 b+ b* W8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。+ t7 g7 Z! T8 c; U7 D- E+ z

$ v- g; i# p1 k! k3 J9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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