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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!
. f2 r& c3 N; l+ ^+ t; g2 M4 e每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!2 K  m! z7 Z: q* ]7 H/ H/ c
1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。+ R) k' A( Y7 e* [1 h/ y0 L

9 D  D% L7 o) q% ?3 E- a% O2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。
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1 K& h9 Y: M! p5 }3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。" L- ~5 ^0 C- C8 c5 v: b
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4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。
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5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。
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$ W; I% i- Z& f2 Z6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。. }  x2 ?4 s3 J4 ], p8 _
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7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。1 W. m6 P5 Z. n2 H5 w& f" }
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8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。4 h4 p' O& p9 Y& g2 f
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9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。$ [% o( H3 N# [( a

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