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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!. e$ V! m( d: P7 G
每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!+ ]+ X" i: w8 \  g
1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。% J+ Q. R% g8 z6 ^$ z, [* {3 U
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2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。- k, E( h1 J  U5 F
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3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。  T; K- B! s8 T2 C8 B; c) }
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4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。% D5 X- a1 [0 ?- T* ~1 L

( i9 g5 x- T$ |4 A$ K6 W$ b5 @1 n5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。. ]) ]/ v) P3 R" a
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6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。3 ~5 s1 [9 s" L6 B7 a) n+ A

3 ]& q+ H# h& x2 |3 E7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。2 X' R- Z1 l  o6 [3 {1 [8 h

8 e7 I6 O1 a: N; P5 s$ N" F8 D2 ?1 x8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。) d) j8 r* Q3 r& O5 B! q
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9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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