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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 18:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!
! F$ N/ C5 m& _9 Z( l' n6 E每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!+ E) t) x. \/ e. D
1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。& j$ ^( {% R1 O2 \9 u2 T
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2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。2 N$ A! h2 r" `9 B/ D4 A

: v7 ?7 t9 G  _3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。: e- H- w: F( W+ e" `/ C5 j
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4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。/ h' Y" p0 B, w+ I+ [5 L' P0 F

5 d4 T% R" H- E6 N# D5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。" l& i$ |1 v0 B& q- D4 @# a
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6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。/ U( E6 n8 Y) a- U: \

5 J7 n, M7 I2 a7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。6 X' M2 U2 w0 f3 |

7 w5 S- F/ l9 s" ^8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。1 K# u2 E- V0 o2 n" Y3 m

% A8 B8 l/ N6 z7 B' a9 w- K9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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