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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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( v# @) Z1 b1 \/ k+ k. m$ z十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!' X, z" W8 l1 }- x+ X: K$ a7 f8 ^
每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!$ b( B! v( g) u" L- m/ |$ o* J
1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。
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* h" Z4 m1 l0 b1 s0 @2 Y/ I2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。) V7 T& j+ w0 U/ L9 z) c- }4 t
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3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。. D! K# |' M" R* [3 A# G+ c

# H, B# u- u! M$ f4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。
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( x5 l. R& n2 A% ^  X& p/ j5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。* Y; G, g& s) A: k' N' ^+ D( `. C
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6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。# }( o& t! A, Z' G( L" q. P4 I

: N1 j' y. `/ Q! S7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。* y8 s/ l! }" \+ Z7 t8 d6 e, F
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8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。
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9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。: q( [( ^+ q: x" I0 ?
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