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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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+ M/ T) d& I3 o, q; u十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!
/ }9 _1 G' V. S$ _+ o0 w每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!
4 e' c  r+ E8 j0 v% M1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。
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5 \3 p; Z) j" K; `5 g2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。" K. ]9 [, P& r# @! R" y

! H1 }3 j7 T; L$ a. i$ M3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。- ?8 l' @4 r4 i+ E  m' d2 W% N

$ N! d9 X/ a3 c) V4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。0 s7 f, u/ @. b8 P

1 A) Z. K/ y  w" Q+ F6 N. b4 d5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。& B1 w! D$ S- f' m
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6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。/ T6 `" h" ]) k$ \) _  x6 \
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7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。7 G' c* F* b8 U* Z* S

# R2 h0 {! R7 |7 y5 y( N. g8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。) F* Y) n1 U0 N+ m4 u+ w. U

/ J2 H+ o6 x7 H' a( Z9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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/ D9 s' {1 m8 S2 g* l; H; b, w  zHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~1 d+ @: {* A0 m# G5 q# M+ V: w
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