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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!" W. H0 g. K5 m9 g; Y4 `) r) z
每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!
4 G' N# a( a0 l5 e- x& e/ _1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。+ M- V$ S3 _2 S9 \- p% |2 Q8 H2 s$ i5 y
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2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。) R, F' U4 F9 c0 S9 G. p6 ]
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3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。
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- j2 X  w! H! r+ Y9 y4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。& V* p1 A6 \: f4 u, K
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5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。5 E0 ~5 t+ H  K8 [

- V0 M& I0 |  A9 n% V6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。
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7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。- j& g0 o8 Z% v# B7 @9 W+ S/ B( I

5 j: W1 t& `+ r+ c8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。' U6 r) Y' j1 R0 S5 I5 X( Q

0 ^6 a& g" ]) `) s: j# X; y$ F6 R9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。4 j: T' ~0 r, m

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