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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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) J& c9 A/ ~! W) n' B3 Z% I7 u. f$ I0 J十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!2 N" O/ E1 [. t' r- J2 r; j! [. {
每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!) c) E% `2 u! J7 W
1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。/ ^" J: e/ E  }. k7 o* I4 }, q

7 h! T; M' M0 f8 Y! w$ Z2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。* r: U" _5 Q- H/ ^6 a% D

2 U1 t# x, A* t3 P0 w- E/ }4 L+ f! x3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。: k  d4 r: T+ j) Z4 p" q1 O( U

& X9 `7 P( ~" u; }. J  w4 ~6 g4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。
1 B/ K* ?4 t# d
& r; i) m2 c+ x! ?- g" Q+ j5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。+ u- @- s) A! r+ u! c6 V0 L9 }

& A, \- {0 o, f9 ]. G6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。
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7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。
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8 X+ B: o" A& |5 B! X8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。4 m9 o+ S6 z/ U& o/ ?3 @0 h: t# |+ _

2 D" G: n- v: Q# s) f9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。0 v+ H( m* r5 }3 P& k: {0 P5 [$ x

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