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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 18:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!3 {5 Q. j" s' s8 i( O
每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!
2 y" d# \* ?5 p1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。
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2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。
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3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。7 o$ [7 P- q; J" O
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4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。7 r; A) R  o* ]. \
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5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。
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6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。; M# G* G/ Z6 `7 T- Z

6 @" p' f, A7 e' M5 O' i9 M7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。6 q8 H* P0 W8 t2 \$ ]9 X0 N% N

2 N- r, \- T7 r' ^3 l1 e/ W8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。
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. c/ B' v& i' E9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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