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[媒体看点] 真的瘦|十一胡吃海塞还能够保持身材?这九个瑜伽动作来帮你

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发表于 2016-10-1 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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& V7 \9 b1 j9 u0 a1 B十一长假就要开始了,你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!7 P( _! U1 Q6 ]% Y# J
每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!
7 [2 ~6 f' h5 {/ U9 i8 Z, @1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。  w7 y5 o" \/ u0 `

% X( ~5 v5 H$ p1 ~2/ 身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。
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3/ 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。$ `! r" {( H# w: F" |( `* j
! l  I7 x& }' |2 r
4/ 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。
4 e0 I' \$ @7 C# I6 u* x9 Q/ L- Z& ]' C' M* P3 i, Q1 z+ S# J
5/ 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。
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3 L6 ~4 k9 a/ `9 N7 e8 r  Q4 k3 O6/ 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。
5 u- T- J  g+ R) N( k* N
$ y/ b" U3 L0 E+ v3 P6 [3 k7 u+ k7/ 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。, U  y% R2 G! h! l- ~9 E

6 v$ T2 k1 y! z9 ~$ m. F8/ 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。: i: n4 ?% _9 [

* F' _+ T  m. k9/ 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。0 G+ \- h8 @. h
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