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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度
. D& K2 ^/ I4 h会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
3 I. d1 d& @  G+ r0 ]# b
2 i+ f% {7 E4 N# r" f* q对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!+ v# ~& Z  c2 P- b" \3 q
, i0 W  {! b1 R2 ~( [& k, A5 g' s
本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
  Q" V$ _2 o0 e0 m& ?! b' I& d% ?
3 l0 u/ b0 U) DOMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!6 r. A6 a* q# ?& v  k
我必须要为我妮平反了!" V3 t& u! ~2 E
这大长~腿~ 你看不见吗?
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芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!
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还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?
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: u% V% ~( F* Y( E. a并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
% k5 A  L& n' c- T+ t1 U! a别急,为了能有倪妮同款细腿
2 p. G' ~' r1 n% R+ v, h4 f这5个动作赶紧Get起来吧!' ?& O. f8 W5 v7 T; m- `4 ]6 v
) p' T0 A( H3 o* F/ X! I
这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。8 C: k) ?" }- u# Q

# e  ?; w  T. o9 i& }这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。3 ]' V% K9 j5 }/ S

# ?  U  `! E$ m$ @0 M% N做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。) S: i: j. N. D6 r( [( \

1 v& a& z* O, j5 K$ I单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!, W1 X$ M6 F1 I( n* Z
  U' b* T3 m7 S, [/ Y. Q3 R) i! R
屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!5 Z. m4 E; |% D+ `2 C1 V
运动完千万别忘了5 i" i3 G2 V* _6 K; Y9 q; u
3招拉伸动作让你塑身同时又放松
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) f! C6 b- O+ |运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。" h: W$ G( ^, P1 R, c4 B

4 D& e' C% h: y. {$ H5 I; S) p双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。! S% i6 R) b: s
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双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。- C; Z: [1 k  `- j" N

( C) s8 u- k! x. g8 c+ U% s. }哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!3 u* L# t: m; x3 V2 D, `# f
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