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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度; S* S9 ^/ [7 _6 V0 U& j4 V
会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
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4 r6 @3 m0 k, W9 Q! C- K1 `7 k对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!
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本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
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- [+ Q7 z& U1 l& e, ?0 a4 o- K& E! sOMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!5 |* d( r6 ^6 K6 r  l
我必须要为我妮平反了!
- \4 p- _5 U$ S, c( P8 u这大长~腿~ 你看不见吗?
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, ~% r+ f; H( n0 b; w芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!
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还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?# J( N* c5 _% d) z

! R6 ?9 }- t3 E并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓7 \% o9 n% o  J( R& x
别急,为了能有倪妮同款细腿) w7 I. f7 ~3 J9 i* B+ }* H
这5个动作赶紧Get起来吧!
( G7 `4 H& |% r* X6 w1 n8 J2 `' y9 D  V# a  C5 M  B. z
这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。
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, K* I+ B  R* B' `这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。) ~& u+ ^* J  x! Z  R. ~

; S+ y. _( ]4 g, A& \( }6 V5 R+ f" C做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。$ M! I% K9 S% j) V5 F
1 ~  K) m+ S, `; u  M- i/ i3 O( t
单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
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9 f. ~: ]" C7 A% `9 w  D屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!
8 s7 H3 o; I0 L. {0 V) a运动完千万别忘了( P3 [+ K1 F9 O8 ~
3招拉伸动作让你塑身同时又放松
+ a9 z: M" R/ x2 N9 h5 ?) c7 b* {5 t' q) g! p
运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。$ ^# K: b$ }7 H8 |
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双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。! j9 D9 z& r- D' t+ T1 T# P

; b. G, `$ f4 d6 E: E) J! u双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。3 @; B/ a. S. F, s+ f5 O' A4 n" c: U

' f+ T1 n+ l2 K- J. F6 @! v8 N哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!
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