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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度' j1 `7 g2 u& O1 p; j# H4 @. U
会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
3 U3 t  P5 v7 s9 Z2 G" z* u6 T2 H) T# G( v7 i5 g2 X# W  g2 P
对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!  J- r6 I" [& h' {. @' f
, X1 q1 e% ^! L- |- P
本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?' n+ K' }: v8 E/ u

) W- p- [: _- L- u3 a5 g$ _OMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!5 K7 b$ s9 _& x$ x' J2 ^: d
我必须要为我妮平反了!
- I! E( u. C; `1 J; s4 e这大长~腿~ 你看不见吗?
# G) a0 n6 P8 W& M. E0 _& |! s1 J: \7 ~
芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!0 H+ ]/ T* c3 t
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还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?! u* D. o& z, i( r+ y5 x

/ A& \' Z" k3 F- A! Y1 I! }并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓: `6 u: X, D0 e; r
别急,为了能有倪妮同款细腿
, P. M4 r, K2 S8 |: p1 P这5个动作赶紧Get起来吧!
8 @/ C% S0 o, Q) l: @  Q( j/ }* E& `- A. C
这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。
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* C2 H5 C  a: H9 ^% M这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。  Y4 p! O, P9 j, ]. _* ~

( B6 f) n* e! c$ F5 Q( w! k1 o+ Z- V做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。9 n  Y$ J. r/ \0 M

; d( d; k$ F* P, j$ H/ B2 l$ ^单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
0 k2 G9 C; A) q* P6 U( ]8 F  |- x& ~/ J/ Z& F
屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!
! T  F1 C1 _) v. h2 l# p$ l7 D1 y运动完千万别忘了
! O+ d/ H$ x* e: Y. y3 z! s. g3招拉伸动作让你塑身同时又放松
: q4 [* B& i, G1 ?; I
( \# M1 ^6 Z9 X* j运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。! w) `  G3 `( ]

- `& u6 O0 ?$ I; P2 i! _7 N双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。, m, A" h! o! ~( }$ j- t. l
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双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。( q3 b( H# r* s+ D7 D8 @. r
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哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!
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