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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-3 23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度
1 N+ J6 u, W) v; _$ r会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
' `. q6 c0 y+ p+ Y/ ^$ Z; h
2 c9 a! B8 M/ R. K6 v对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!+ T6 V7 P& Y2 k7 _$ M+ h1 R6 D

# j, T! p- R4 ^" F- W' @) S) a' |本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?' R5 V/ z* ^4 D0 J, d

4 ?# v$ l7 Z8 D! O( F3 y' r1 KOMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!
# Z0 P0 W& y  k3 N% c我必须要为我妮平反了!1 i% `& B3 a% S, J" D; K
这大长~腿~ 你看不见吗?
9 |+ w3 @8 `# p) }( n
5 k: O7 F5 {2 K) R芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!9 Q: y) d& ]1 M# L( O

: i$ H7 }2 L- M& `还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?
: E/ m; v, N& |- N3 g( J. U& ?' D% P+ r
并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓: W7 A! X' K- w* |6 q
别急,为了能有倪妮同款细腿
4 y8 T+ B: T4 g  c; r3 s8 ]这5个动作赶紧Get起来吧!  S* }3 _7 \- h

2 I5 G$ \% t; \: A* O% ~7 |) u这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。& h" M8 F# g+ |" ]

7 Z, }4 _. C; p$ J5 F/ U这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。
; l/ ?  {5 R& F! j' X0 v9 V' p
: i0 s. P. h. E( {做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。
: f% h; B( F+ ~$ W- s' Q, G
1 [3 t' }  Q/ b单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
' h  g. @/ l( h  c. w$ }0 _' \8 p
屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!
7 t% y6 H) {+ }+ b! L2 [运动完千万别忘了9 p" X6 `0 |$ `
3招拉伸动作让你塑身同时又放松7 _0 c3 Q0 s# X. W' Q
! s6 V5 G0 [" F$ {8 r. Y$ M
运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。
- R7 S% R; q! d" D4 I3 ~% J% M# B# Y# B5 y7 p; }
双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。
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$ G5 C( P  T6 j2 E- `1 t双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。6 [# i% O8 ~1 L/ B( [

( h& ^# B% k: h3 {+ _2 ?7 L! k% f哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!
& M6 o5 e8 d1 G) I4 z, z" O9 M/ q- V- a
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