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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度
& U4 M% d, A9 Y" Q会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
. w! s, o* n7 k) T
4 B( ?9 p/ Z  \( x/ g: X对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!; Z) _" y8 A- o! M

( W4 l4 P9 E1 |$ a本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
  B/ k( O: ^4 {. h2 ?5 K1 R, `% T; q& B5 i
OMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!2 Y; ?+ Z4 `6 I: |# S, ]8 Y
我必须要为我妮平反了!: M2 ?6 p4 Y# l9 {8 l  ?9 T# q- J
这大长~腿~ 你看不见吗?+ a/ a1 N4 e6 n  x
; u# C4 ?" S4 l# w
芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!8 d" \! G8 m* G0 a# d, R; @
1 `; F) q! [+ o8 T" A- E" M7 K
还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?
( L! l8 i* k- |0 h$ J: s8 X2 p7 s1 S+ ?2 B7 U( C+ p$ J8 W) Z! ~
并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
- y4 g3 x9 u6 G5 E% w2 W8 f别急,为了能有倪妮同款细腿
7 |" `1 a+ s1 m. S- q  h& m* A$ y这5个动作赶紧Get起来吧!
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/ z+ L; |3 B1 w这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。: V; J- l/ D$ c9 ~" F7 k# k

+ Z- F  L, t8 k% O; I这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。0 V: l: l/ w/ _6 h) h7 W% J

; }8 J. \  N# h( ^: k4 P* t做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。
$ H6 c6 }8 i" t0 G
$ L, f# R$ h: U/ P! p6 E6 `单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
2 H. n+ e! t! Z0 o" G4 V/ x2 A& [. Q* E
屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!
: C) a' @, J" B运动完千万别忘了0 h" H- }4 U5 T( p% m8 w6 A* Q% |# w
3招拉伸动作让你塑身同时又放松/ p' F" C& \6 o2 B* ]3 D% q9 w: h
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运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。4 X% k7 y9 _) r7 u
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双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。* E. R0 O3 ^. L$ M" Z
# Z' Q- |: N7 x4 h* q# F
双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。( Z+ [& l0 a+ M( F
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哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!
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