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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度, Q' S9 x% X: q  o; p, z
会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
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$ }) @; Y! `% C3 F$ a对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!! c. e4 \. h4 I7 Q8 P8 ]8 }4 g$ h
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本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
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! f) F7 ~- J9 v9 U0 COMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!5 r; e. d$ ]6 f9 j6 f
我必须要为我妮平反了!+ m) a% n% H& a: Q; q. c' n- }
这大长~腿~ 你看不见吗?
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芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!, |# B6 k+ l* G1 g% d4 F
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还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?0 z4 K/ v& K4 q8 y+ j$ X' i

0 m- U8 I5 k  x+ z# F5 I并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
& H0 b+ M* D+ ]2 K4 R2 B) Y5 l& W! a别急,为了能有倪妮同款细腿
$ u, F: P& |# d* V* |- v$ j" V这5个动作赶紧Get起来吧!
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: P9 Q! V- D  w- }% ?* Q" X! [这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。& y- g  h8 y' q

3 {5 R- f4 g! ^+ m+ A$ z这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。
3 G1 q' Z9 t$ l1 m/ j/ O0 u5 R2 y7 A# g$ Z' W4 ]2 A' `1 ^
做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。
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单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!' p5 j2 Q# A! x

& s- g' E0 T5 J* M1 j4 T0 g& G* S屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!
+ P3 p1 J& _  `7 u运动完千万别忘了
) g" @4 z: U1 \# p9 n; ]9 E( F3招拉伸动作让你塑身同时又放松0 l* U. _4 a3 r! d; g
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运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。
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/ U- @1 U3 V5 V% b# @双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。& @  S" N  E5 L
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双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。
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哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!  h4 C" x: s, _( `4 M

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