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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度
! t' K- u9 }% d# O会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
1 T. I! j. a7 ^+ Z' C
0 t4 v2 a: H. H+ `) O$ M5 c+ `对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!
4 ?  Q  i3 k" H# K; ^
+ S" T. r" w" K- ?5 k" _本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
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OMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!& i5 m) C6 L- \% S4 H2 P) X
我必须要为我妮平反了!/ }: Q8 E3 V# D+ A7 F: L
这大长~腿~ 你看不见吗?3 F- \: }  [$ r0 c% s

) K3 ?+ b2 w3 Z: A芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!
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还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?
, B# A  f* q- m# D& y/ ~, \! K
1 h  D; n1 n( I3 K并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
/ U3 _" P3 x! e5 O- P3 P9 P别急,为了能有倪妮同款细腿
% d4 D1 R: n4 T. V3 [这5个动作赶紧Get起来吧!5 U* p$ [$ D8 f4 n& q: S% r

2 C# O6 c7 ?5 X4 Q# f: T; J这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。
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' f; R* F/ t4 f) i这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。
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做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。
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单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
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4 J$ l9 ^* p/ R. I( h; m屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!( ?8 T( g" S; s) b* U7 ?6 v
运动完千万别忘了
1 z4 W% h* B8 A9 A+ J3招拉伸动作让你塑身同时又放松
) X/ v( I& }5 S& N- C  C) ~% y
$ h" W1 ^- g+ [* z运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。
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双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。
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双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。3 m; M1 I; P( c) w9 l' v/ `" R1 }6 c
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哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!! @  R& Q/ Z- L
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