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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度
& g. F3 `# L; p2 r' s会很容易失去倪妮这个朋友的哦!1 [2 j# }6 }$ e- a3 m' k* R8 }

6 O- F: m3 {% |, p; ~2 V) a3 i( a2 u对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!
* V- ?3 G( \0 j8 r/ Q/ |( o7 C
8 W+ _& y2 |; S3 Y本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
: o0 }$ N. x9 A
8 [, J' J$ t4 \$ r/ F+ v0 JOMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!' f6 v+ j/ A( f5 H: H
我必须要为我妮平反了!% B/ J- V7 m) R$ U0 H- V
这大长~腿~ 你看不见吗?
: A# h, {, ^  T/ B
( p  e5 G; S6 i( C芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!
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还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?
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并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓9 `  ^4 R  F4 {  T! x
别急,为了能有倪妮同款细腿
0 K# {6 Q/ G/ z5 R3 L( p这5个动作赶紧Get起来吧!  f% T/ c# ~, G+ B' w
, ~9 Y! {: g0 A5 t$ H- I
这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。
1 t! E6 _' X1 D6 l6 [) V
. R7 v! y6 O6 u: y这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。( z+ c. x9 @; e" M1 _, v, q, G( p$ F
2 z# B" P" D; C3 p9 d5 M+ c+ y
做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。0 m8 @, V* }9 }8 ^8 h

! n5 \7 @( g2 d- U/ N4 x; T单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
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! H1 F# W8 q, q) w5 ]' y& ?  L屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!
/ q; L7 r2 c% s* L运动完千万别忘了' u, F# p, a( O( m, c2 J7 h5 s
3招拉伸动作让你塑身同时又放松9 M! z" s% w1 J* Z6 f6 J! A5 E4 T
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运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。0 A! V$ u" ~! m. [

# F& |( e7 D0 e+ O6 T双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。. ?$ o/ ^1 E1 h3 d! \7 S9 y6 }
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双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。
2 Y6 s6 A( G8 t1 u, m7 F9 x' e3 C' ?, F3 f5 V9 ~0 M
哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!- f1 N# v$ d7 F
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6 N+ F4 B/ e4 K/ l谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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