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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度
2 r& n# z! C% n) U% w6 ~会很容易失去倪妮这个朋友的哦!
/ R) n9 A5 r) T. @6 Y. d
' R- }, M+ V4 M: }+ U对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!( y- a* S- [' H, l: n- Q; R" m

. v6 E  R4 b6 W( H1 j本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
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OMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!3 m* _1 n. S( S7 X8 l; e; }
我必须要为我妮平反了!
7 x5 o4 W- [) U! ?. x这大长~腿~ 你看不见吗?4 c  {7 m$ n% ]) ~0 f4 ?

1 L0 ~# [% o9 A* K) X. W' ]芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!: s) Y! K9 v; e8 O( g4 u

5 j! Q7 a/ M! U# {+ E* P还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?
" u) V6 j# s) w  {
2 }$ Q2 W1 l# P! X并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
9 Y- s1 Q. c" C; y别急,为了能有倪妮同款细腿& @% {3 J0 U9 p2 m% z% p
这5个动作赶紧Get起来吧!
7 V, N4 @7 C1 q2 Q7 o
4 H5 I0 P7 |: o4 e# w, {4 E, j* s这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。
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这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。* ^4 E3 n5 ?$ m) |2 E. c
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做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。  M% F) l$ E8 h8 |
  b! M3 h0 T: n' c, A; L
单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
' H$ @1 I: D8 c& j+ }
* s1 [6 @- m" b" A+ i. S" d屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!" k% \5 l0 o# b" z( N
运动完千万别忘了
, H7 u+ T( y: l  t" ?3招拉伸动作让你塑身同时又放松
: @9 Q- K- B- a1 ^3 T7 B
' G- W- {, [; f2 {4 ~3 i- S* c3 e运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。" A9 \7 r3 ?$ ^9 B- @/ [4 _

+ b6 D' a, o$ D' C+ k% @, }) @双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。
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双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。1 S! T. n5 ]) i$ x. z6 y

+ Z1 D3 C" h* @& B* M2 Z$ T$ E哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!. @  Q8 P- n3 T4 K# @, x
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