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彭于晏你敢怼倪妮?还怼的是P腿,我第一个不服!

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发表于 2016-10-4 00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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彭于晏,芭姐最喜爱的美好肉体之一,但因为他最近说“错”了一句话,被各位粉们打入“冷宫”,谁叫他居然开玩笑怼(duǐ)了大家心中的美腿女神倪妮,芭姐今天必须好好说道说道!
彭于晏,你这个态度
$ `  ^9 W6 e  S6 e$ a! Q8 C$ r4 W& {会很容易失去倪妮这个朋友的哦!* y/ v8 i1 H/ q' g$ Z

; u3 P$ t. Z& l6 w对,事情的起因,就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上!5 K- P) H2 K) }1 U, Z! l: d7 Z9 y2 z+ `
' N0 K. w6 H6 C1 f& Y
本来超美的照片,却换来彭于晏同学一句:你干嘛把腿拉长?
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! Y; U+ G6 a& k- VOMG!芭姐觉得任何女生遇到这种情况,都会直接对他说:来来来,你看着我的肌肉,再说一遍!我保证不打死你!/ S4 @% A  L: T1 O4 r6 V1 X
我必须要为我妮平反了!
3 v) r! ~  U* q3 g1 c9 I这大长~腿~ 你看不见吗?
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+ o6 e# e" z; k  `5 C& K芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看!why?因为wuli倪妮的腿,都要破屏而出了!$ m1 ]3 w3 ?% i" |+ k6 Q
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还有这张,这大腿和小腿的细度几乎一样,想必很多妹子都很羡慕吧?  e5 |$ i$ ^& h+ w) I& E. y1 `' U
0 N: Q  k% w/ |; o2 p2 S1 d* E
并且我妮腿长到,如果不尽力抬起,脚都要着地,玩儿不了旋转木马了!So,这样的“倪·大长腿·妮”,你们还要怀疑她p图吗?还不赶紧跟着芭姐动起来,练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
3 O# N9 t6 O7 d1 c+ u别急,为了能有倪妮同款细腿$ {- |& u; V0 Z& p
这5个动作赶紧Get起来吧!
% u* R* n5 _) d( w& F
1 ?! k/ N8 k( B7 W这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。& {% w* O2 J. h( E

( M0 A2 }& f6 l6 [! e这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。
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& s! P$ o! g, T9 v3 O- b2 j3 Q* u6 Z做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。0 Z1 s& }: P& B) ?$ O# S) O

7 L9 L! ^; ~% a: p5 ^单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!
* a! z; E! Z1 S2 M1 k' m5 p4 c' S9 A; [( q3 X
屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!
2 ~$ `: v6 q' s: h( ]运动完千万别忘了0 s+ H7 t" C9 A
3招拉伸动作让你塑身同时又放松- U3 F" L+ ~1 B1 b2 J& S! L! }4 _

$ W" H& t. r: A6 U3 z% `% f运动完一定要放松大小腿肌群,身体直立后,双手拉住脚腕,拉伸大腿前侧肌肉,放松小腿则是弓步向前,后拉大、小腿后侧肌群。0 T/ L' z$ K  d- r0 ?
( Q) j/ d2 l0 s+ Q( o, ^* H) N
双手撑地+腹部用力,把想放松的部位放于泡沫轴上,前后滚动,起到按摩放松肌肉的效果。
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双腿盘坐在瑜伽垫上,身体、双手一直向前,这个动作拉伸整个后背肌群,对于长做力量训练的人最有效。  i& S, V' o1 M. O. T

2 s/ X( ~5 Z/ }; S1 J/ x( @# e哦~知道了这些瘦腿动作,最美的长腿女神就是你!8 B2 A+ H+ Q) O

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