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这些事情容易增加你的饥饿感

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发表于 2016-10-4 23:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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你会不会觉得中午吃完饭后很快就饿了,或者是办公室很容易抓住身边的食物一吃再吃,其实大量运动挡不住一直保持在吃的状态的你,所以了解一下哪些事容易增加你的饥饿感吧,适当节制有助于让你减少进食量。  p5 q! X' }% i8 R( p+ b
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缺乏睡眠
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; _! f' [3 Y$ U, h2 }7 n 这是让你感觉饥饿的罪魁祸首,睡眠不足会提升皮质醇的水平,刺激饥饿。所以睡眠不足,就会打乱你的饮食模式和消化,所以每天保证至少7小时睡眠时间是必须的。
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7 M+ x. |$ S$ ~& `5 S缺少水分3 j: |9 F' y+ g" }# i
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我们常常以为自己非常饥饿,所以去补充食物,但是实际上可能是因为我们严重缺水,大脑就会潜意识告诉我们,你正处于饥饿状态。所以适时的补充水分,其实有助于减少饥饿感。
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低脂食物1 n4 N4 _0 t! a  a) {$ u& C1 S

; c( q0 M: _0 G$ i 仅仅因为一个食物标记了它是低脂的,并不代表它就是健康的。低脂往往代表了超级低的脂肪,但是精致的碳水化合物、蛋白质和高的不饱和脂肪。所以吃掉低脂食物之后,往往会让人变得更加想吃东西。
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0 s6 B4 ]+ S+ x% o2 y! j8 ~' H: D9 x$ G  t1 \5 r' t. t" `# \0 b5 `
含糖的早餐2 e) H! E; J* B+ g6 F) B, u( f

' d3 {$ J: h. f( W9 _" b7 j6 @ 说道含糖的早餐,往往离不开精制的碳水化合物,意味你的早餐含有糕点、含糖咖啡、含糖饮料以及水果。隐藏在很多精制碳水化合物后面的早餐给我们带来了血糖过山车,当你吃完这样的早餐,会导致血糖下降,反而会引起更加饥饿。
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口香糖
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很多人在饥饿的时候,为了防止自己进食,有嚼口香糖的习惯。但你的身体会本能地把咀嚼的动作和进食联系到一起,从而更加刺激你的食欲。
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来自别人的鼓励3 ?' g/ a: w: ^3 }) [+ c1 i

/ j- r, H! D: y 我们都听到很多次无论是家人或是朋友说“饿了就吃吧”“你吃太少了”。如果你真的知道自己的食量是多少,那么你就应该知道自己吃到多少就已经达到了顶点,不要过多饮食。- W7 N% M! h" H2 u

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5 l% ?7 `3 ]) _/ N5 ?怀旧# x7 L: w% A% `1 ^, W" X- Y- N

4 b) A) m5 ^+ `8 Q! { 是不是听起来很奇怪,怀旧和饥饿有什么关系?实际上营养师说,我们小时候有很多和食物有关系的回忆,如果你总是落在回忆里,就会忍不住一直吃。! e$ s) i# R" }: ?- ^
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