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这些事情容易增加你的饥饿感

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发表于 2016-10-4 23:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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你会不会觉得中午吃完饭后很快就饿了,或者是办公室很容易抓住身边的食物一吃再吃,其实大量运动挡不住一直保持在吃的状态的你,所以了解一下哪些事容易增加你的饥饿感吧,适当节制有助于让你减少进食量。/ `9 u$ u! Y) [$ {' N. O
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缺乏睡眠
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5 F& g* G1 _# l8 d 这是让你感觉饥饿的罪魁祸首,睡眠不足会提升皮质醇的水平,刺激饥饿。所以睡眠不足,就会打乱你的饮食模式和消化,所以每天保证至少7小时睡眠时间是必须的。
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4 g& V; n. I, ?4 a缺少水分4 C7 N/ e2 [! ]  j

2 o# D# i3 p6 u" Y5 j; c4 _ 我们常常以为自己非常饥饿,所以去补充食物,但是实际上可能是因为我们严重缺水,大脑就会潜意识告诉我们,你正处于饥饿状态。所以适时的补充水分,其实有助于减少饥饿感。9 ~: h4 X( n2 ^! A

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+ u4 H+ v8 S$ J* t* }低脂食物! m; {- N" V5 u8 [2 H: U) G0 d2 g* t

' [6 B6 N: L' w3 F' F6 V 仅仅因为一个食物标记了它是低脂的,并不代表它就是健康的。低脂往往代表了超级低的脂肪,但是精致的碳水化合物、蛋白质和高的不饱和脂肪。所以吃掉低脂食物之后,往往会让人变得更加想吃东西。
6 Q: J. V! @, a+ t  X4 Z& j! ]6 a4 g/ Y. R$ l! h0 _  r

9 J9 {. ?, ?& J含糖的早餐
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说道含糖的早餐,往往离不开精制的碳水化合物,意味你的早餐含有糕点、含糖咖啡、含糖饮料以及水果。隐藏在很多精制碳水化合物后面的早餐给我们带来了血糖过山车,当你吃完这样的早餐,会导致血糖下降,反而会引起更加饥饿。6 v1 o7 n+ g( S9 c8 g

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口香糖) ~9 k) F; @3 L3 y6 D% G
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很多人在饥饿的时候,为了防止自己进食,有嚼口香糖的习惯。但你的身体会本能地把咀嚼的动作和进食联系到一起,从而更加刺激你的食欲。! s: P  s% Q( G, _4 ]$ U

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: Z6 O7 Z- S8 H! Z" f3 s" h" _来自别人的鼓励
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我们都听到很多次无论是家人或是朋友说“饿了就吃吧”“你吃太少了”。如果你真的知道自己的食量是多少,那么你就应该知道自己吃到多少就已经达到了顶点,不要过多饮食。3 q/ g5 ?9 u0 }! f. D/ c
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8 [% r2 c; ~8 F怀旧+ j8 }) ]9 {9 {( O" P7 I
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是不是听起来很奇怪,怀旧和饥饿有什么关系?实际上营养师说,我们小时候有很多和食物有关系的回忆,如果你总是落在回忆里,就会忍不住一直吃。, S4 [5 Z' J  i5 R

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