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这些事情容易增加你的饥饿感

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发表于 2016-10-4 23:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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& F& S7 u5 K, a# p/ Y0 k; M8 o: b- B8 x你会不会觉得中午吃完饭后很快就饿了,或者是办公室很容易抓住身边的食物一吃再吃,其实大量运动挡不住一直保持在吃的状态的你,所以了解一下哪些事容易增加你的饥饿感吧,适当节制有助于让你减少进食量。) c! R, A/ D# i# [" r9 C
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缺乏睡眠- c  j" B' i) U( F0 m3 V% l1 f2 W

; O& y. D6 W+ P$ \9 R8 M3 f, o 这是让你感觉饥饿的罪魁祸首,睡眠不足会提升皮质醇的水平,刺激饥饿。所以睡眠不足,就会打乱你的饮食模式和消化,所以每天保证至少7小时睡眠时间是必须的。
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) N. W3 V/ i5 b+ j4 U
8 H9 E5 ~' V4 Q, N缺少水分
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! u$ s8 T  f, ?9 k: R 我们常常以为自己非常饥饿,所以去补充食物,但是实际上可能是因为我们严重缺水,大脑就会潜意识告诉我们,你正处于饥饿状态。所以适时的补充水分,其实有助于减少饥饿感。
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低脂食物2 |4 `3 d5 g# e7 l- P

1 p0 ?. M8 p% U' E+ o 仅仅因为一个食物标记了它是低脂的,并不代表它就是健康的。低脂往往代表了超级低的脂肪,但是精致的碳水化合物、蛋白质和高的不饱和脂肪。所以吃掉低脂食物之后,往往会让人变得更加想吃东西。# b/ m9 Z% S( d
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4 w0 q% F- O/ i& E% K, @& U含糖的早餐- |- ?# E, k% m" N2 M, R+ g$ y2 a+ d. ?

2 K4 A4 k6 [: R6 L. S 说道含糖的早餐,往往离不开精制的碳水化合物,意味你的早餐含有糕点、含糖咖啡、含糖饮料以及水果。隐藏在很多精制碳水化合物后面的早餐给我们带来了血糖过山车,当你吃完这样的早餐,会导致血糖下降,反而会引起更加饥饿。5 s) L7 i/ |9 C2 y
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口香糖6 x6 g( A2 r0 a

: T/ R! N% i* e" a; n* J) | 很多人在饥饿的时候,为了防止自己进食,有嚼口香糖的习惯。但你的身体会本能地把咀嚼的动作和进食联系到一起,从而更加刺激你的食欲。8 W" N$ i  i$ H6 A1 ?1 s
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来自别人的鼓励
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2 s) @8 u; @. O! H# H5 m% U, j% Y- L 我们都听到很多次无论是家人或是朋友说“饿了就吃吧”“你吃太少了”。如果你真的知道自己的食量是多少,那么你就应该知道自己吃到多少就已经达到了顶点,不要过多饮食。
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  w5 v8 u! R  R$ L$ x  z' t1 f怀旧
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, c% L) G: n8 L3 U) r6 N* ~ 是不是听起来很奇怪,怀旧和饥饿有什么关系?实际上营养师说,我们小时候有很多和食物有关系的回忆,如果你总是落在回忆里,就会忍不住一直吃。" H2 B  G3 X5 k
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