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这些事情容易增加你的饥饿感

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发表于 2016-10-4 22:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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你会不会觉得中午吃完饭后很快就饿了,或者是办公室很容易抓住身边的食物一吃再吃,其实大量运动挡不住一直保持在吃的状态的你,所以了解一下哪些事容易增加你的饥饿感吧,适当节制有助于让你减少进食量。
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缺乏睡眠. G5 S# @* g) f7 M
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这是让你感觉饥饿的罪魁祸首,睡眠不足会提升皮质醇的水平,刺激饥饿。所以睡眠不足,就会打乱你的饮食模式和消化,所以每天保证至少7小时睡眠时间是必须的。: u$ v5 e8 A% V% }
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9 I% w+ C$ m4 l: U5 a缺少水分% \8 P$ W) H( R; r( y/ C, b$ b
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我们常常以为自己非常饥饿,所以去补充食物,但是实际上可能是因为我们严重缺水,大脑就会潜意识告诉我们,你正处于饥饿状态。所以适时的补充水分,其实有助于减少饥饿感。
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5 j4 G! K$ J3 c( d2 E, {# V7 l! D  `3 M/ f6 n2 r5 s8 }
低脂食物
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1 ?6 H1 y1 O$ _- C- \ 仅仅因为一个食物标记了它是低脂的,并不代表它就是健康的。低脂往往代表了超级低的脂肪,但是精致的碳水化合物、蛋白质和高的不饱和脂肪。所以吃掉低脂食物之后,往往会让人变得更加想吃东西。
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含糖的早餐
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* }( w4 m. J7 U7 w 说道含糖的早餐,往往离不开精制的碳水化合物,意味你的早餐含有糕点、含糖咖啡、含糖饮料以及水果。隐藏在很多精制碳水化合物后面的早餐给我们带来了血糖过山车,当你吃完这样的早餐,会导致血糖下降,反而会引起更加饥饿。. M$ l, i. {' e, f5 Y
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口香糖! ^4 h9 C" C& \: ~- ^9 _9 a5 c
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很多人在饥饿的时候,为了防止自己进食,有嚼口香糖的习惯。但你的身体会本能地把咀嚼的动作和进食联系到一起,从而更加刺激你的食欲。5 [) {' @& L) _$ A* d9 g; X

8 R/ q" G# f2 `8 Y8 [7 p% ?3 d
$ R$ z4 Z. @: J) }来自别人的鼓励
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0 ]2 s7 L3 U' j0 c1 A8 X8 S. z4 G 我们都听到很多次无论是家人或是朋友说“饿了就吃吧”“你吃太少了”。如果你真的知道自己的食量是多少,那么你就应该知道自己吃到多少就已经达到了顶点,不要过多饮食。7 V7 v0 f* J9 a+ g

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怀旧
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* f3 `! G' E- P+ X0 c: m& ? 是不是听起来很奇怪,怀旧和饥饿有什么关系?实际上营养师说,我们小时候有很多和食物有关系的回忆,如果你总是落在回忆里,就会忍不住一直吃。8 q* f0 @9 E$ F+ H" i
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