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[试一试] 要想摆脱腹部赘肉?你需做到这四件事

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发表于 2016-10-5 03:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  腹部的赘肉对爱美的女性而言无疑是眼中钉肉中刺,镜子前,衣服下,甚至有时坐在办公桌前,我们都能感受到腹部赘肉的存在。如何才能摆脱腹部赘肉成了很多人都关注的重点。9 W! P2 Z' F* O1 t+ l  k" p
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  下面就教大家4个要点:0 R$ X" `  n: u9 l
  保持收腹状态7 O) w) d* s' W1 P% D+ }$ t" A$ l
  有时候腹部之所以有赘肉不是因为脂肪堆积,而是因为你的体态太差。保持良好的身体意识是好身材的基础,无论在工作场所还是在家中,最好让自己全天都保持挺胸收腹的状态,切忌含胸驼背。
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  提高运动意识
. c! `1 Z% l5 u. c, P   运动无疑可以帮助脂肪的燃烧,在运动锻炼之前,我们首先要提高运动意识。因此主要需要养成几个简单而有效的习惯:爬楼梯而不是坐电梯,乘坐公共交通和步行来缩短行程,以及工作一整天时有规律地从椅子上站起来。! {% ]$ \& z9 r  @: H& `

; ]+ ?4 a/ E# B* {1 S1 r% `6 H   重建健康饮食习惯) m5 o8 g* A4 X! p% o
  如果多样和均衡的饮食不遵循进程的话,任何运动都将是无效的。我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白,橄榄油取代黄油等来控制饮食。最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感,区分是大脑还是身体发出的信号,要确保享受最平衡的膳食,即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。
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  有规律地运动2 \# [: m8 J) D
  为了有效消除腹部脂肪,我们需要有规律地进行运动锻炼。这里推荐大家选择慢跑、游泳等有氧运动,而一些太过剧烈的负重锻炼则效果很有限。' h4 j) `3 x1 h) h- e
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