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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO7 I3 |5 W; t7 ~! x

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别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
6 K; l% q/ q* k1 E  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!/ Z( Q4 A, D* r1 ^) F7 Y
动作1& n# n8 d, H2 z1 c; w) x( p2 f
  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。; z: E+ T0 r* R* X
动作2* X. j( \2 H6 `+ |% N
  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
0 v" {* a6 F9 y0 P4 k2 |: N8 ]+ z动作34 C  ]+ K' V! J3 x9 y
  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。, |1 e: i5 i9 t5 M, Y
动作4
3 M3 z- d1 c: U/ [$ m  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
% b) m) C, `! a% l" h动作5/ P5 k0 R) V9 R: v& s6 i
  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
# q! l  U8 _' Q- M: N动作6: U' ?9 o. M/ H. ?, M7 I: b* g
  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
) }$ g6 B  P% C1 H2 ~0 Z5 g动作7; Y4 L' k7 a1 M  z, X, h
  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
7 N7 |/ f% o7 y. p! o+ }+ Q动作82 e- I: V# t' X) v8 P6 T% Y
  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。- x- m8 P9 a! E* @' q, U; r# m
动作9
1 p) ~; }" Y1 @! _/ U1 T# i  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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