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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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. W4 K* ^- U) y. ]& I) e  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO
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别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来0 _4 k. p% |, D/ X- X
  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!
  m6 }! u, X* @. {9 C8 h2 p0 F6 A动作1
6 I+ N; u/ ?+ |$ _2 o0 ~  f9 K! O9 S  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
1 E( d% l/ N# r$ k3 }7 D动作2
, x2 b$ x. n( M% o% W% v6 {: U  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
8 _. y. a3 u* C/ Y; x! K( I动作3; W. w6 A# F) z, A% j8 `
  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。7 k5 n: s$ L' j. S4 @
动作4
  V6 w- T9 E. D  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。* C3 C$ l. K1 M( C, O
动作5
( C" t$ K; W* a* L# a  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
$ p3 C( u; G) |. B+ M$ L动作6
4 ~" J( D+ V2 O* `/ _2 H  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。5 H' F& R; h( P7 H
动作7
8 N# `2 c, O6 D4 i1 s  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。' R9 {2 ]" w3 F8 ^* e! D& g
动作8
8 I4 Z7 @& F" i# U& ^  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
" D- w& Y0 F8 l7 s3 F" z动作96 p. Z$ {8 t) a! D& y; x
  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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