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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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9 }/ c" r% a2 l0 F4 n) x- G  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO
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" K! d: T  M; w9 l! o' H! c1 J& m0 D: B- {, {
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别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来* }+ V% q" C$ T$ k
  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!7 Q) g; ^8 V0 _) D; G; W) ]: E
动作1
: G3 ]( V+ c' i3 B: X3 ^  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。) A, r( V5 b6 ?# v
动作2
7 K9 R$ I. A# J' g, R; n6 Q6 ~  K  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。; I# p) K' ]2 b" t, e; l
动作3
2 \0 e% D% I; X3 q2 R/ t) W  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。. Q; l7 J4 @" O1 m6 F- L
动作4$ @6 p( Z" V5 w2 P# A$ t9 r9 s
  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。* a* A0 B- \: f, {
动作5
5 ?( u- b. x* N; u  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
3 k% S0 }9 t& p# ~4 z, G; a动作6
" _" @* }' i6 ^5 T. m4 t  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
+ E9 |6 f& ~. e0 H: v动作76 A8 r: _& r1 z0 ?+ E% p
  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
8 k5 j- ?, a. g( Y* O2 q5 r1 K动作8: b9 _$ P! N9 X4 b/ f
  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。4 _& s$ y1 F0 t  P. ~
动作9& d8 I- m% {; ?8 u8 Y
  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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