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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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: ^1 [% ~2 ?% _  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO
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7 b) N& K. d0 X; c( X别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
& u  j# D) |2 B7 [2 o+ E4 I7 I  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!& V" l5 {3 X2 E, t/ B
动作16 h9 n8 |' u% Y% y4 e
  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
3 D$ A# b; {: f4 O: ^动作2
# m! u8 _* Q% r1 R  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
! C/ n4 M. f7 U( {2 |  K! s动作3; R( q4 ~$ a7 d9 c+ o) w
  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
5 @* N+ B3 ]# ]动作4) \* {, C# \4 d9 t
  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。, h/ ~7 H% Y& r  B9 o
动作5
6 e( P* }. T: m  c  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。6 E4 ^" k( N( K2 t$ [
动作6) s5 W/ }0 Y( D5 `" U4 N7 N
  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
. Q1 [; L9 z# f8 Q. y) S' j) L动作72 D' J( ^) g! N) ?3 ]  J
  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。% X$ W, {, E* R5 m2 u
动作8$ N. h. k5 x. x  P' m
  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。8 T) h/ Z  Z: `* w+ k$ e* S. E& D
动作9
; L/ {8 D$ c$ I7 G  V8 p$ ?  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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