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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO" y8 o" B( ]) |0 Q( R6 ~

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  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!' w% G6 c1 c: ^, ^
动作1
. m! t( u  r) T5 y& ]+ ]  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
7 y/ k; f, f$ z# E0 P1 E% U动作2
& [3 a; C1 P2 O7 z7 a! J  X  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。6 h1 S. E, a8 [
动作3. o% T# T2 t4 m. p: n
  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
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) X" E. X/ q/ @; J5 z. O0 d  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。, B8 F$ ]" v5 t/ k+ |" j8 ^
动作58 u% B2 \( v# `8 f
  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
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" }* f3 [! r' P$ h& U: u# M9 f  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。5 f' ?/ Y8 x$ g4 f" q
动作7% i: n! `3 Z: W/ T
  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
. c& n; G9 M% |/ M) {+ C% {动作8: l, \2 w& d4 s+ O: g6 ?1 w
  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
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  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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