点标签看更多好帖
开启左侧

[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

[复制链接]
发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
+ q9 y% q, M7 J
  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO3 Z& V8 @( F4 W0 K5 u' R1 {
, e/ Q/ P) d8 |- M- A+ ]" x9 F
' U: G1 _) @1 d

" O3 y, w7 E/ l4 c! n' [别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
+ Q3 p0 i- r! l8 L  e  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!/ I( [# x" L# J
动作1
$ T; M8 Y. H1 \% ?, Z6 l/ X  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。/ `5 c- N" s% l" P# e. X
动作2
  B$ \* Q% l1 M: U' i' s6 K2 S  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。6 u7 Y4 G7 l) n3 o& C/ ]9 x/ w/ F
动作3* o' V5 Z# a# T8 ^7 O0 D: V
  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。7 Q; Z+ K% d  M( w) K- ]' \
动作4
1 L3 \4 q: Q6 ~7 c+ f3 x% G0 X  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
  O* u- J1 Z& [" V动作5
6 Y( U0 J: K2 t5 i  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
( P( E; e* R7 y3 J1 T; [动作6
  d/ m) o6 d9 V5 U0 r; [  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。& ?% d( R+ i1 {- u2 N
动作7
2 P# I. m! C! U  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
: j' I6 S4 F* s8 E$ @& a" t1 n动作8( H' |! |" A. T) o! B
  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。5 x1 b4 C+ K1 X0 g* p& j
动作9* M8 ]- k# R/ u  D1 U
  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-32792-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表