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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO
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  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!
9 z% X" _2 o7 f7 ]动作1
9 r* o9 ^: N, M% h, ~  e5 x$ G$ c& e  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
7 S. j2 @# n5 Z, G9 D8 ^# C$ M动作2( b1 r  s) Z$ w6 E: M# Q/ R
  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
4 k+ E; y8 B. @, [动作3  W" V; k9 \9 D' A
  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
4 t* I+ t2 n1 ^  U. O/ b动作4& l9 b* G# e% |
  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
" N2 o, A9 [' ?' e  L动作5
! ~6 Z& c1 e  w( `8 O1 }& K  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。; u% |0 E# s2 J  U  n9 c
动作6
+ u4 b- S( c2 n& C1 y  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。3 @5 g* H7 X/ y; \
动作7' ^" C& W# h" \( W. ~6 }  }
  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
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; V% {0 `" n, ~% V  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。+ o$ }* V% O, [: o2 u; o" x/ D) l
动作9. d. @" k5 K- u
  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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