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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 03:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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& ^; K* Z0 b6 q3 t7 F! m, o  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO' u; k3 F9 {# j9 a. e8 f0 x5 V; g# t# Y
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) I/ c0 f5 G0 |( ^' o, T$ Z  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!
5 J  }+ \- M) O  d; L6 }- Y1 ~动作1+ \0 v; M5 E' f2 d) x$ \
  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
0 R( s& t4 \9 h% G动作2
6 H) J9 I( ]$ P# y" o( ?  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
& R' Z( A& ]! B! l0 C动作3
6 j& E8 E5 J  ?0 {; i. E! b) w& `  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。7 @7 g/ L- \. c0 P! B- X) \
动作4( [% l% B" N; k& }" p
  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。+ d$ |$ s1 j% H, r. R1 G2 L
动作5
* e4 L$ i# a' K0 r+ V  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。; F$ R" U+ h# P% u1 G$ d
动作6: c/ V* U' F2 h; y) ^
  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
& C# v: m. ?$ n  e" u4 A7 ~6 r动作7# b* Z; S4 _3 x2 u
  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。# `$ q8 Q9 o( k* a4 [5 ?" X# c
动作8
$ Z6 }# n8 ^8 Q1 u  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
  r) l7 m$ J/ P8 X1 [% `8 T% J' a动作9
( ]+ g3 }9 B4 {8 \8 u  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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