点标签看更多好帖
开启左侧

[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

[复制链接]
发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

9 P0 q6 t) v' `% `8 ]( t! n  |0 s+ l, g  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO
( ]) Q& r+ C' |- W# q8 R6 Z8 m
8 S0 g) x! z, c9 C$ R' k. v; F8 t; Y& K) n6 a. G% o3 w
+ M$ Z" B, V& \  `* g
别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来6 N" {+ L+ o& V! R
  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!
" y& [4 x6 o* h6 N' v( A; @动作1- Y6 H# c# k3 q3 w3 I. S$ s; W
  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
+ i! B, o) t1 n0 d8 ^" n3 X动作2
5 B2 ]& f, a( |' r8 }$ _  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。% w4 Q2 o% R! K: t; c7 A
动作3/ e, ^$ R& K5 s! a7 W; O
  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
/ ^7 C7 k/ W4 G, p2 g/ A动作4: o9 o4 N) W5 b6 ?1 K& [
  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
2 N4 s9 t8 m8 E4 ~动作5
9 d  }% {/ w8 h1 p. v5 [/ S  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。& p  @8 t4 Y* q1 P7 D! K
动作62 {+ [- n, r6 k3 ]' w
  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
# M; Y: q/ S/ s& w/ L动作7
. Z! G0 V/ S* K1 J  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
: g9 m, O' ?. \# {% {动作8
) O, B) K7 r; ^' R; J7 O. r  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
' z' W+ B4 C; C- x$ m* @动作9
) h2 j6 q( a1 D: g- q  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-32792-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表