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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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/ g* C7 f' k3 ^2 q  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO2 L3 H, Z* C  g- P' C
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& ]. M  E* r; j; k0 f别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
' C1 ~2 P& D) K0 ^8 j7 k  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!7 \/ N" [' Q( W! g) R$ `
动作1
/ a4 X* f7 O; z, b. x  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。0 \' L* t# T' ~4 M1 |! U
动作2' I& [+ G, [/ w2 Y
  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
: ^) e" `  Y8 e8 q' x/ l- q动作3
1 \) z0 O: {- `" @% E& u/ P4 H  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
+ V9 d* A7 C0 ?; S动作42 @$ ~( c$ d' }+ d: w: I3 `( K( o
  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
* ?5 A6 E. U+ `; k动作5
2 a1 y" v, N& T  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
+ {/ o5 ?% |$ @6 `2 k) V% _6 Q0 L* r动作6
, W9 C0 w% {) U  N+ N  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
$ x% q9 S" L. b& {动作7. A- `' N2 n% }/ O, h  z
  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。: _! P7 w/ U$ N- X( J6 h* S1 R
动作8
" v/ P! y3 k2 \  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
8 z; J7 \5 }( y' s3 q动作9
7 h0 S1 ~) }4 v. R- z5 B0 U* W  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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