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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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5 H. I9 {# ], m" A+ r  K  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO
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1 {0 t4 P4 D% L别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来! }9 q! Q0 Q5 V: H, _5 B
  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!
# j3 `' V+ M6 ]( `# i+ f! C动作1
8 s! W; G! b$ U3 z' F8 \. E; F0 Q  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
( G. e0 u* l5 x动作2+ p! e" i$ U/ _1 M; _
  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
+ H' F4 f9 u! A, J* l+ d. f& J动作3
; |( o7 L8 K( V2 K  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。# B, `0 |6 w' U/ k# [( g0 p
动作4! g, m, X( k* A) g, {3 B7 O
  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。9 L2 J1 o9 r, n: {/ b
动作5
/ @: k& w4 u+ q- Y5 R  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。+ J0 e; Y% d  Q  x, [
动作6' ~0 `6 z4 B- i6 q0 M  U
  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
4 F2 T, r  O( P8 k8 s% ?- A  v动作7
+ J- g% C& h. ~) b  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
* B: I: P5 U, t0 d' d动作8% u; C% b( R+ ^! t. p
  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
# \1 l) v  i/ A) J( ^0 k动作9' H. u( K6 c' [/ N. M
  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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