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[试一试] 别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

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发表于 2016-10-7 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO; N) i( Z( O5 C
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别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
2 [0 S( u; x. p, o5 E) {. U  别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!+ F7 B% L7 t$ W( Q# u8 |! P
动作12 Y; p$ ?& w. C# P/ T% |- k) E
  1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
/ y* J- u, m# W2 f8 y动作20 \' J, _7 O! u6 q- m+ I
  2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
0 K; K- ~7 Q$ ~1 B0 ]* ^" H动作3
4 e9 o7 i" k% C  3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
4 W" T+ ^9 ]/ x! z动作4
0 {/ u5 w# ?/ m, I  4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
1 x' s" T9 q; L/ O6 q: D. e动作5
6 ^! D9 D9 B" w: a1 H6 h9 G  5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。$ b! K+ h: N  w6 r
动作6
1 s# Q' \% g7 W" M* g- h  6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
& O/ `: f: Q+ ]动作7
: z' r  X# a& p0 _! ]  7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
9 V" e9 h7 m6 G2 R1 L动作8
/ X4 ~& f! U0 L$ D" P: G+ J  8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。) k- B) S. o( W: L; |3 U0 [8 J
动作9; t! h- m- a4 B7 W' I! r
  9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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