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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?' }' C* E- K, t
看你是不是中了这3大魔咒8 r/ J6 Q: F/ R) D
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荒废了吃早餐的习惯- P8 i4 N, L+ L* f- l
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~9 q. U3 O$ K9 _4 h2 o' O' H5 N

& h  v% p8 m3 i7 ~各种约饭来者不拒9 L7 v% G4 Y! L: ~+ d
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭& ?' X" e/ D" w. f2 j0 ?' l
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微信运动步数为负9 k% T, a, P1 W& N2 B
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~
% c; G' H% _- s7 R3 V假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
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只用3天!
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超强燃脂攻略来补救3 t! o( P- M2 U) N/ F
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5分钟甩油操,和肥肉byebye/ s0 Q7 P" i2 J: J/ g8 p" [
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。# q2 k# O& q( q
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Step 1 支撑登山) p9 u* o) t! G6 Y* R+ K
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
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0 g2 T5 ?2 C8 |1 V& ZStep 2 仰卧单车
' `9 B+ l1 `! w; p6 L1 W( K左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
  D3 C4 q7 x7 C8 E& g0 t( ~  ]( {: L& z% _4 Z
Step 3 腹肌激活# Q' r2 \$ J$ F8 u. Y8 `
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
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Step 4 支撑开合
1 s! y7 z1 S5 y3 I0 Y3 x2 |" z! l双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
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Step 5 交替侧弓跳4 @; }+ C$ W6 @6 h: Q1 _5 w
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
0 n% W1 j2 u7 {7 H  h3 Q当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
0 `" V* m% N9 x8小时内解决三餐; h; c4 w0 S' S5 h4 `* f$ @( f

1 V: k+ A, n( u把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
# Y" M: U  |! r; ~' m1 ?晚餐轻断食
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& x: ~3 x  _. y如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
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! K0 u* g) O- u7 V8 G( P芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
/ j- f0 p5 _( u! n4 d6 c/ Z3 h(图文整理:鼻涕妹)
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