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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
- H0 |5 \9 {9 R% b看你是不是中了这3大魔咒3 V/ j* a* {7 l$ k' g

. X1 d2 W; i, u" x' _; p% W- `& D荒废了吃早餐的习惯
+ S; T3 i% ~( K6 Q9 S( U. K工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
6 e* o1 w$ l. w8 o- u4 `; R
( ]: \6 k6 Q* g" m各种约饭来者不拒
& @+ H! {9 D! `放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
. S( e3 I! t' h4 ?3 {
# E3 @% d4 e8 M微信运动步数为负
- Y3 \8 g4 e3 U% q  H3 ~- C: a. [) F长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~
8 G9 m% X# l3 e5 |& l2 o* }假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!: W- P9 m0 ^# J  I$ a- O! `

: _! [0 ~: m8 V* o( N6 R. u" t只用3天!
5 m) p% U, @) C" a
" o8 W  j5 B( z+ O+ Q超强燃脂攻略来补救' ?9 j$ e* X5 ]1 h
* n) @" z4 K  l& o! q7 Y8 u# Z
5分钟甩油操,和肥肉byebye
2 Q) _  ~, j; c6 k: `4 r只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
5 U' U$ [0 E1 B0 M* _4 c7 v0 G0 A8 J
Step 1 支撑登山  C5 c" V/ D! B& h# K% [7 o+ I
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!/ Z3 {. N0 k( z, |0 D1 O  g
( B* {: J9 H5 p" e/ j4 w
Step 2 仰卧单车3 R! P8 n; S! o% O/ m
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
8 C7 _' y3 {$ k2 X4 H$ M, v1 ~1 W. C2 ?; V3 u
Step 3 腹肌激活& F$ A2 f! q4 K$ X* B
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~( r' a( L9 p& o+ Y  X* k
+ W$ S7 Y) h& Y" {
Step 4 支撑开合8 w$ |# d& J0 |5 c$ G% @' \
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。4 C1 I$ X9 i1 C6 I* `  `5 U

4 {% a4 ^+ F9 Y* R7 H. c! V) m! bStep 5 交替侧弓跳* o+ t- j  H* p1 l8 s/ }5 n
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。' T- A/ L0 ~' ~: V
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
8 @5 @! o; r% a$ i% Y9 h8小时内解决三餐6 ?4 A. k5 J) w  V, P( k* Y
3 x4 q) ]' x! e8 Q+ G
把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
; P. c  }0 `) ~晚餐轻断食
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# D! X+ x2 w  H* S3 {/ x如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
/ ~& Q' N; a4 ^3 a: k2 Y( h8 U1 m1 O4 q" E8 e. h
芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
5 X0 M" V7 ]' H(图文整理:鼻涕妹)
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; Q" H) h0 U6 F) v! K$ r8 O5 T1 X$ J7 C8 D% K8 K
内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。9 k7 K8 Y  I% H# d0 G% H

" O; [* r+ k7 o4 X4 R1 O2 ^谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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