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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?2 {" p6 \4 C0 q
看你是不是中了这3大魔咒1 s# ]9 s, {0 r, z/ \7 r* t

1 U! Y. e: V/ ^9 F荒废了吃早餐的习惯% I8 M) N9 d" U3 q5 R! ]2 ~7 O% p
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
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各种约饭来者不拒
4 W5 v' h! o4 R9 \, U: p放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭5 D9 y1 W1 ^% ~6 m0 @6 C

0 y4 f0 B6 h( ]7 }6 I8 a. E微信运动步数为负- Y( `7 Z* U) U  u8 J- y
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~  ~1 G  M2 O4 M( \# B
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
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' e; s+ J  f. b2 z5 g4 l$ v只用3天!
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+ J# Z5 ^, \/ D8 k/ W4 y$ r) F* @超强燃脂攻略来补救1 R# z7 F# e4 ^: ^( B  v, C

: X  _5 m2 |+ E# C( R5分钟甩油操,和肥肉byebye* }' [! Y7 L6 }) b" K; i/ T0 Q- w
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
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" b* O# i- f/ G; OStep 1 支撑登山
. }) ?6 S' M+ v" X' ~' f1 ]双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
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% `9 X' T- v# T: wStep 2 仰卧单车2 |# A- f. J0 F8 p. }- C
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。8 v. u- }  e% G7 L4 p9 Q

( }! o; R6 S5 @  tStep 3 腹肌激活  m. v3 ^3 q; t2 L" R6 L  n, ^8 E$ {
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~/ e) o6 [3 e. t- D# H5 |3 q1 |+ n

# O; f4 G$ S, i8 @! ~Step 4 支撑开合% w' Y4 p- d, z; m& @
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
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Step 5 交替侧弓跳
5 B% i  v/ P0 G$ B0 r向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
7 u* P. k# Y4 w8 b! d- X当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓9 o- H- U- K2 r2 q% ]6 h- x
8小时内解决三餐8 z+ X9 U) ^) z5 w& M. x3 f" L7 z, w

" n- L% E2 r: w: b把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。- u* O- _6 ~) n0 I
晚餐轻断食
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4 v2 l5 P5 f3 r6 {" v# \如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!$ f5 {% ?# P: X2 l2 \- ~
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芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~9 d  w; c, x& r& c  q9 a5 `  g  k
(图文整理:鼻涕妹)
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" j9 i2 k# ^+ o5 \' e( I谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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