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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
8 T$ ~( ]: D+ d1 E( w/ i看你是不是中了这3大魔咒5 P/ f& T3 Q* q

, ^% F7 P+ B/ Q! p4 j% F; w荒废了吃早餐的习惯
  c7 G7 o. G6 B2 b0 d2 H工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~' N% I5 N$ a1 h5 E: f

+ J4 c% B4 j! O* \. v' I各种约饭来者不拒
4 B- f9 X" \( W! c放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
+ o5 }0 g; v2 z/ P% @# ?; Y2 a% P! h$ b
微信运动步数为负) i+ S" X# ^) f$ s0 u( h: e- P
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~
% n6 P+ e  b% d2 j7 O2 B假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!2 G7 J3 C. ?- R/ O. _

, C: n7 y4 H; i# ]4 p只用3天!
; U4 p8 D, e* c7 p, m: q- ^2 q& C- |; r
超强燃脂攻略来补救
5 q% L  x0 T7 _# D6 o
3 z2 |) Q. G) i5 J5分钟甩油操,和肥肉byebye7 [. C5 }0 Z+ b
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。% O2 N% a, m3 {# D
5 o! _; N/ C& Q& K2 f6 [
Step 1 支撑登山, G2 u3 ~# L. Q2 O& x
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!: [1 D$ x. Q  `$ w3 z
  c. m( N. i( ]/ a
Step 2 仰卧单车  w* V1 t$ b* t* m
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
5 ^" X& F7 J$ c4 \4 {3 n
, ?( u5 Y/ u6 x9 K  IStep 3 腹肌激活
8 ^+ r5 M5 Z+ {4 H$ r紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
* z/ z" ], E- _' t' Y0 k; t( x5 U& t9 L! `! b: L/ r: Y6 K
Step 4 支撑开合* H. }( T4 ]8 E0 \* h
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。1 ]: x, Y# @% J3 A& Y4 d8 G5 H- I. c

7 f" [- Z1 d5 b6 K3 |; G4 I: H7 QStep 5 交替侧弓跳2 ~6 X( ^/ ]9 o: e0 U$ @( d
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
: x, b$ }+ J$ N% l3 ?. X当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓9 I2 P9 \' _$ A$ W1 s
8小时内解决三餐
  ^$ h3 c/ p# s5 [+ ]
0 ?* X( d- u6 ]1 g6 G2 b* B把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。: i& M" A3 W% ?  b
晚餐轻断食
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" X) {' i8 I( L( q& I如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
. t: y, n% p9 f9 m1 p
5 x& H( V3 I+ t0 G芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
& `* c4 q) K7 h! f/ O; Y  {9 v(图文整理:鼻涕妹)- t) M3 ]7 i3 z5 H2 s, h

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7 i0 @4 _" ]) H; p8 [谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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