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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
8 c. w" [  e9 n; \2 m. ]) P看你是不是中了这3大魔咒
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$ v3 _' [' ?  e荒废了吃早餐的习惯! c5 s6 L, Z+ g  p4 P8 t- g
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
  p: `& Y' F4 N2 u% I- X9 I* P  [9 v, N  s2 x1 y2 J
各种约饭来者不拒
& y  j# b2 ^  e8 `+ q/ Q% k放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
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" e# l) b- h' M9 O6 B微信运动步数为负
; w) P% n  q( C1 x: `  l长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~4 K; A% U; ?( ~5 B5 M
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!  U4 l6 A/ f0 o( v4 l, y+ Q- f" S( \

5 h, c" ~9 V2 P# S3 W( T  y; e只用3天!: H6 {% l6 \. G- Y0 s/ q9 k, a

0 [9 q% A; p0 B5 ?' Z0 y" ^. J超强燃脂攻略来补救
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" f% q' O8 N1 n# V: I& i: Q; @; s/ p5分钟甩油操,和肥肉byebye; d7 l8 D, m; V% `% c  }
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。6 x+ k  o* s! y  a$ }
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Step 1 支撑登山8 K$ x7 `1 ?1 ?5 `
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
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. b* H, k0 d( O% W+ ]: N* }Step 2 仰卧单车, g% n; u6 c3 ]" G
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。) o9 F1 i8 b" S  p5 I3 S

! F# |! q4 L2 f! h1 \) u: F2 wStep 3 腹肌激活( J6 E" v. W9 x4 u7 ]; M
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~5 Z9 x  ]3 N. _& L1 ]0 I% M) x* l3 L: t; b
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Step 4 支撑开合
, T2 }2 Q) c$ n! G; Y3 U, F% i- b双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。; v* z" h. p" w0 Y6 S5 G

0 j+ N) w. B) z. s# o& N; mStep 5 交替侧弓跳# j9 V0 `# w/ W# m3 V* w1 r0 d
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。4 k5 a/ ]. b8 D& o
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓. X9 {' H' {4 B. }
8小时内解决三餐
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5 d) H. `- J7 u2 e- g/ P% Q把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
2 i/ l  e+ T, Y晚餐轻断食
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/ G# F& \% R: B如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!+ a! k' ]. Z0 v  s6 x
( H& X% K  F9 d7 A# P
芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~/ e3 }- j7 g+ P+ W' u
(图文整理:鼻涕妹)6 X) A* p, D$ T1 [
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$ u7 |- H1 |$ W; k8 R& m谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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