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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
9 H) O1 a) g; T" p' i: n/ Z& ~* `6 u" t9 j看你是不是中了这3大魔咒* f: S# E* s* B% ~' j
, D$ D6 [: z8 S. G
荒废了吃早餐的习惯. G- X6 w( ?& f
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~8 _' I! g$ K- S. V
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各种约饭来者不拒3 l3 Z1 L/ s: T" v* e
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
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微信运动步数为负" `- v! K# S7 F
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~, a( h8 }  f8 e7 Q/ Z$ a. O( }
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!, }' G/ q: F- O

1 ?# `* Q& V9 d8 Y/ u2 c. R只用3天!$ B7 ?/ G# C$ W4 f& E6 R- g

1 ]& D  c5 w, S6 f超强燃脂攻略来补救
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5分钟甩油操,和肥肉byebye
9 z+ v- r4 s5 v9 K4 F只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。; }: D7 d0 R3 ~
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Step 1 支撑登山
: D1 Q/ v2 X3 ~! [( Q. k双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!6 E9 {3 i) L' S

: o5 P* x0 l" B( V6 i% O) {Step 2 仰卧单车
8 F; {" R6 p9 m% @; L; o, }0 }左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
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7 l# n# l1 z: \" i2 M; ^Step 3 腹肌激活8 i  n2 [# S- I( A1 e/ z
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~) r. d! u& h3 E$ U4 j8 p  V

, Q$ _# E; w) ZStep 4 支撑开合# v1 n9 Z. U; ]; z
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
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7 r, |( y) {6 [  }5 y' k+ B; h. SStep 5 交替侧弓跳9 E' D. D0 v& a( I- ?/ l) U
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
6 U# J/ u3 h' k, d" h当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
1 e8 D2 w, ], q  q# f6 p* ]/ N8小时内解决三餐
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
* J0 O* W& V5 e晚餐轻断食
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如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
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+ o1 j! h) C. m. y( z. F1 s芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~, Q2 Z7 r* d; s* V, O
(图文整理:鼻涕妹)
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