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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 16:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?- I; _" H+ o% v0 K  c. r2 T; r
看你是不是中了这3大魔咒/ A* P& n3 z1 W2 F3 G+ x- h
( U- n, Z1 F- m5 e' [, G: i! P
荒废了吃早餐的习惯0 u( p/ Q  C; J/ x, E* \( t) G
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~; M9 l) A+ x* D) H7 Q' l

  Q- r& [0 [/ M0 L各种约饭来者不拒
% _' c- d% T, @放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
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微信运动步数为负
9 m3 y/ J6 ^/ e3 h长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~3 y0 r$ e" e# u& V5 x* s4 Z: z
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
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4 p5 ?* o  b2 p3 J只用3天!/ o3 F( _5 ~, ]
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超强燃脂攻略来补救$ R8 R, C3 p5 `: a; Q  T% p

/ \& V- F! A5 M9 R5分钟甩油操,和肥肉byebye
$ K* L+ K* \; g' p& y3 z, v只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
7 B( y* o2 W; t( A' r! W$ N9 w; T$ ~5 B- V, ~
Step 1 支撑登山
* {$ O& b6 Q- \. o0 l: C双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
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7 C1 q: `' C! @Step 2 仰卧单车' \6 s* ]/ T1 @2 E& ^0 O- j
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。3 U1 b1 F0 t) h9 D( Z! a

/ g8 A) U! Q2 w, E& @" _Step 3 腹肌激活
& G' L- D0 T6 X0 r6 N# `" C( {/ r  q紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~, O$ @8 c: S6 x! d5 ?2 g
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Step 4 支撑开合, d) I( ]- O1 O
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
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) c3 z3 Z% A: c% A* ?$ p3 i6 qStep 5 交替侧弓跳
& ~; ^9 k5 _& S$ D6 f- s向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
$ |+ m, z, Y2 y! {- M& C当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓4 I- R0 [! y) S
8小时内解决三餐8 M5 T/ o) l( J+ z/ `
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。& L: k6 e2 C  P% G' t$ o4 U/ t
晚餐轻断食
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8 k% `& k$ S0 B$ z3 s如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!: K" l( S! q5 p' K+ f) w4 ]0 U
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芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
4 P3 v8 \) \' g(图文整理:鼻涕妹)
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