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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?5 N3 v: \1 ?- h+ X. V
看你是不是中了这3大魔咒) r- T5 W% T+ B0 ?
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荒废了吃早餐的习惯
: O. X* A: U. q0 \  }$ r! y* e7 [工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
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$ K2 u5 g( L3 {- X各种约饭来者不拒
$ D4 K  B# ]$ y( c2 b放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
7 z9 m1 P. W! z* K' J* o! A. r* _
. R- G+ I/ V9 X& T微信运动步数为负
7 y2 v" D: B, x" r1 F" Q长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~
3 I5 z$ l0 _" S9 _假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!* L5 W2 G3 h& Z, G" l
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只用3天!% |. e6 u& \8 L, m  h
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超强燃脂攻略来补救! W6 `0 W; @! t( ]
- Z# y2 c3 d" K( ]9 a) w1 L: ]
5分钟甩油操,和肥肉byebye
, N. O- {3 [! [" L2 Z只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。* {; H; |$ Y" C" {' O# R

% y$ d# P' U: @- X% w  ~5 kStep 1 支撑登山) e9 h9 Y: n3 E& e" n/ o
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!4 w  G: `# p7 M

9 w: M, n: k/ Q: e( X  H& ]Step 2 仰卧单车
0 Y7 T+ f4 ~  \! l& y左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。9 N; o1 @0 A7 o' b7 X7 @- k' Z

8 k- E5 C7 L$ G- r: U# u+ v* gStep 3 腹肌激活. K5 S6 E) @9 x& u( O( ~7 \
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
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Step 4 支撑开合
; b+ \5 I" j% o2 }; M; s双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。. q* t  l/ e+ h5 J! t; S

/ ^- }# m4 f! P( p; Y" t* TStep 5 交替侧弓跳
; i/ l* V* \" H1 n( e向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。2 q6 M  b$ ?: R6 `, |
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓! \0 N9 F. H. c. g, S
8小时内解决三餐
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7 q% m# o" X+ N6 R% j# r5 q2 c  v把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
: g6 X- y* u$ J, k% g* C晚餐轻断食
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/ }: }9 m  C, T3 Z0 m$ \; V! p如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
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, u) W0 z7 R0 k, f% r3 v芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
  p- [9 U5 ^2 t& F( R/ d(图文整理:鼻涕妹)
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, }0 T" A& V7 N/ M) J) F内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。0 `+ S9 Y9 t4 t" l. z1 E6 V/ \5 ^
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