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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
; V9 }( d; j# r" B看你是不是中了这3大魔咒
: t6 c) e( M  a3 v5 e+ G
6 g8 ~  F% }0 C& L' @4 e9 H- |荒废了吃早餐的习惯/ |9 z! ]6 _; F" b2 D  g
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~" ~4 D/ ]& t' D8 a# R8 Y6 Q3 K$ |

0 i, g" {; z6 Z, E+ S( f& T各种约饭来者不拒
! @6 ?, R# d. P) ^9 V# `放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
4 n( R; ^, T& P" b" |3 z9 p/ p# u5 `
! v( f/ f5 C3 F/ Y! ]  |) S微信运动步数为负
" N' G- o) g6 O; P7 g) u长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~/ }9 l' A. F1 {7 Z
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
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只用3天!! A" s7 u9 J! V0 |

: Z/ u' ?/ j* e超强燃脂攻略来补救
: `; ~8 U& W) D5 J8 ^/ `! D1 X- r8 i* w+ O  ~- ]3 M5 p% u
5分钟甩油操,和肥肉byebye
2 q- \( I4 _; M7 C! h7 C7 X# ^只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
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9 L# S2 b* L( s8 oStep 1 支撑登山
/ ^- s+ A4 q4 j0 m双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!7 u' g* r' J9 _5 y
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Step 2 仰卧单车
( c1 _& G( W2 z0 G  f左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。0 A1 A0 P; n4 ~7 ?# g
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Step 3 腹肌激活# [( a" _/ {( h) d3 i7 }* x. ~
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
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; O% P* q: G( ^% [* j0 P9 RStep 4 支撑开合2 Y8 u0 ]/ f/ q
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
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Step 5 交替侧弓跳
" @  [/ F/ F+ I+ m向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。( q/ ~  n9 i% r" C9 b! B
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓( X: @$ w! O3 K3 w
8小时内解决三餐
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
6 t6 L  c1 o; S; o- p) @  Z9 z晚餐轻断食0 |) n7 q5 Z3 {0 T. u

3 {% k0 W$ d" y1 G8 k5 z9 u, R, k如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!- u6 p7 d# H: a8 h% U2 L6 V5 n
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芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~2 m0 x: D' E; ]+ U! D6 z6 a+ ?+ j% b
(图文整理:鼻涕妹)
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& |% C' |3 v& W7 I% v2 ^谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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