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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
. m( K3 A0 u* }( ]; l5 p9 t8 y看你是不是中了这3大魔咒
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荒废了吃早餐的习惯4 e1 D) i! O& |5 k
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~2 V9 s# a) R2 i" L( H* Z# S
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各种约饭来者不拒
4 v: ~9 U" r7 ~& h# q放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
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1 q+ s+ e" {5 x! Q4 Q% Z0 H  Z* ?微信运动步数为负" W$ E9 l; V0 z! Q! T
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~0 F4 g. y  V, J5 f2 d$ w4 o
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!$ K8 D" p$ B; d0 e; ^4 S" B# a) Z
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只用3天!
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超强燃脂攻略来补救5 E' }1 Z4 O# H' w; L( _5 G
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5分钟甩油操,和肥肉byebye
4 {% R, c7 \  P. F6 v只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。1 B/ `0 W. h7 p
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Step 1 支撑登山" ^5 j% @# X+ U
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!  C3 c* N! K& w

2 Y. L- n- [0 f6 c5 ]* zStep 2 仰卧单车- b8 d3 B! `5 |  D8 q. h
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
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( R7 G+ z1 R4 NStep 3 腹肌激活4 P8 F" ^6 c4 n5 x1 `
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~3 @- {' r( P; L8 j% A

; W$ D0 {' a! V5 N6 C3 y( WStep 4 支撑开合; a3 z- |3 Z" I* U, ~2 V; _; r- [' e
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。' l4 M- l3 j$ b1 M8 ^  _

( g$ f: Q3 L# R! `! w$ W3 m) ?' mStep 5 交替侧弓跳
! ?! y5 ~& w5 @3 {向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。( s) c4 e7 @4 r/ o* h+ W
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
5 g. x  N" n7 O# y8小时内解决三餐
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1 y: U# S, ~2 b5 Y: T3 E把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
# }- _# R) p8 y, ?6 `9 K8 p晚餐轻断食
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如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!- h9 Q- S5 i* |3 g1 ?
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芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
& c1 y- D; k& E7 h4 s(图文整理:鼻涕妹)
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8 z9 V# c0 k& l& }  p- F谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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