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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
6 w5 L% u- w6 e! n2 j4 A以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!/ z5 R. T- a, ~. A: \
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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( B2 {' x- i. b! O3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。/ v& d7 _" @, K5 ]2 d( `6 ?! Q$ p9 B$ i

( z, p$ s. {0 b8 ~5 h5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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- q# C* S3 n  f! `2 R3 g6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。2 t2 ~1 Y) h0 \$ _, P

9 Y5 |0 A8 J* M* p6 w6 j1 q7 O$ I7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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# L# T; V- V  e8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。, o" q; g4 k% w5 ?" {6 A9 f' y

* }& J! U$ M3 I" \+ R九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!' K0 x! ~4 T; s7 C( H
Hi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~+ C$ n1 Z8 s% I6 R  y7 W
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