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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
) ]. d+ s/ G+ a5 G9 `9 x( b以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
, _! s2 S: Z, f* O) ^  v1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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+ J0 E7 O, f: ?( K# x3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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6 {. J; `4 P8 `% t4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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# A. X3 k3 r- R6 P6 k* X5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。$ P% v+ p, ^3 |# ^, N

  m0 E5 ]5 z1 D2 Y6 h, E6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
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+ a3 H" n0 e- f0 A7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。6 T; \' g3 G2 U7 j

* o: W# p. ?1 p0 o/ G+ I  r9 {8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。# x4 P/ r7 X! S" K2 l  o" Y9 M
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。/ m9 W5 a- T. f- g0 ^

7 p. R- m1 I  \6 j; f8 O0 s九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!( ?( E% b$ t- P( L3 ~1 ]1 j3 ~' U
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