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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!) L1 t* O5 Q/ \$ y  `$ ]) O! I5 F
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
+ Q2 e: Q2 r/ C! g1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。" c' }, v- E+ ]& c/ Q/ T6 E6 ^; L
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。( A! N8 {& m# ~; t3 G
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3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。$ ?# v# G* n! p1 A9 L: D9 ~, O
2 T  J7 r+ F1 ]+ s9 L: T
4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。% j2 i7 F  `; b, |' B
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。' g1 D* Y7 P- N5 L

/ x; J' w% X3 \$ H6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。7 N1 n; y! k, i5 l4 A( {" V' H
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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5 }. V+ c! J6 S" V% m1 X' A, r1 `% }8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。' ^: e! J; B3 H3 N0 [
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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. A. `% R& N" W4 I3 _; i$ {, k九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
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