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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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5 V0 T3 g6 F3 q: }0 L7 w0 q亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
) ^, Z8 `2 l" k4 k% E- R5 A以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!  e- `, q: T) U. q- H
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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: T% |% d  K* _2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
) T# a0 w5 f4 {+ c# I7 o
1 {7 Q* V6 s( X3 S' U6 s3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。( M3 b7 f2 q. H6 T8 J* Q$ B9 G
/ o7 H8 Q4 A5 W: P1 m6 P) A
4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。6 h+ |7 f) A2 y% I( q

' {8 u3 a( C7 {( I0 O0 G* @6 \! u5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。  Z! ?' T- t+ \4 Q, N% {4 V+ w
- W1 [0 J5 \( c5 J
6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。- h" L$ O- K/ @' K1 ~

7 c3 m9 @1 V. G7 `" T7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。9 S6 Y" B& E% ^3 _

  _' Q/ q% P7 h9 ^# @8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。1 j- k* p5 s4 c0 D7 H) s# ?
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。6 P9 \% g0 ]; I/ b+ r
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
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