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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!0 K# H# J6 o( T2 G! c' b
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
& b4 f- T* t  {0 r1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。6 L1 ^1 C0 j, _
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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8 m! q( ~/ B' L% g& A3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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8 l1 ~+ @( x& d0 J3 {# Z, w5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。6 F3 J, ]5 x9 L; f4 u4 |
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
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/ c4 Y: b' s8 x7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。0 m, p# E1 f, o3 _  v8 M( h7 G; T

: P3 C2 d" U/ c+ Z8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!9 s8 B4 e+ I# x+ M1 m/ a
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