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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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* O) L- \, t) C, @7 a  ]9 q' W亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!; A" L5 O& p  B
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!9 Y. w9 M" p5 a4 M8 D
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
, s: B/ H6 w' z% l( v( H9 V
# q; F& y) y' p. F# G2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。* l% y- a1 k8 {+ z5 J% l2 z
* H$ S4 W' W+ c2 G' G3 V0 y6 I1 J
3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。, e3 K" g* B9 _  r( t

' J* v& i; \( \+ F2 m' u4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
; d" N3 e" e3 z. C5 y7 q5 U, O! D; m7 u$ b2 ]& s& s
5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。* }9 c* z  u. d) c, Q& }% c! e' I

/ B# T& q, c1 g7 n) K( F" H6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
! p$ h! i8 z3 z' N1 _* R5 l! q% W7 h: I5 v9 r5 z
7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
8 y/ y; y8 T, y# s
- t! m; b* n- l+ R" x8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。; X: V  ^+ P7 Y# P

- L) o/ l8 Y  K% l- v- o0 I9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
) k& z$ J) q" ]9 W7 d& v* G% t( l) [1 J- {: H/ a% o* o
九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!% W$ B" ?! o1 b- |8 K
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