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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
  Y1 A! v4 D1 P2 I( a+ a以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
0 f9 U- S. r9 u+ ]2 ~6 ]1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。- n' |8 ^/ U* p, c( _

, E4 D9 k  ]- T" k; z; J1 b3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。9 e2 Q8 e; U4 `1 U. V3 t. F. O; R; X

) _- Y/ t: m3 }& K) V7 P$ P4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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% M7 G9 N. D* ]  _5 G6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。! s  F* ]: I# l. E0 V
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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  r7 ~8 C/ q7 y0 P* o2 ~& e九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
4 Z+ i6 `! z9 b" PHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
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