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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!0 A9 t" H! E- [* S$ V, p0 h4 ]  ~: l
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
: X8 X8 u& o- O/ L1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。0 U: h+ s* p- ?, J

0 F0 ]( w" J6 @" A) a7 c2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。( y/ F% A  k+ k! U$ r' U  `
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3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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3 x- B  @, o# e) {" q, h% `4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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$ b. M" u, p! A! S. l1 g/ f3 [5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。' o( ^0 }' v. D; C1 _9 s
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。: h; G& j( s) q& |" j( r

( L. [) L$ ~- y5 E7 @9 f9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。2 q8 M/ |, P6 C, _- G

; ]! d( h; _- C$ y! }8 f0 m. B1 Y! P9 [九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
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