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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-8 17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
1 R2 y$ V6 X! H1 q+ z! S' E以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!4 |3 Z* b9 ^) u$ l: }
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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1 ^# N! j0 O( M# m. F6 T2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。1 x3 x+ c! y* P( \- N$ x, g

% ]: X9 ~8 k: ^' n( |' X3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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- s8 h& p" \( f; W4 x1 |6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。5 o- k6 E2 l; m0 b3 W
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。: a- J. Q4 `3 J. z+ d$ x- r7 r7 o

2 j) J6 y6 y1 a- h8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。7 p1 C! V. c# r, k

/ `: r( T0 E. c8 R" S! Y* `9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。8 s2 o* A4 |8 P
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
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