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早晨锻炼不一定更高效,如何找到最适合自己的运动时间?

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发表于 2016-10-8 18:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

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# ?! x5 ~$ f& S4 w  n, ~- G. u$ Q我们要把闹钟再提前一小时来得到最佳健身效果吗?你可能听说过早上锻炼可以加速新陈代谢并且在一天中都在燃烧热量。但是在你调整闹钟之前,我们想告诉你这种说法是谣传的可能性比较大。最近Exercise and Sport Sciences Review的Edward Melanson博士做的一项研究表明,运动确实能加速脂肪燃烧,但是对于未来24小时的长期影响几乎可以为0。这项研究的意义就是告诉我们,没有所谓的最佳运动时间,根据自己的喜好和时间表调整就行了。9 r9 v1 C; D6 p- v" {2 S

! S" W, W9 y; h5 t/ L3 K首先,先回答以下问题,判断最适合你的运动时间。
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! Y; ?% z; ?8 v2 U1 P! e1.你是晨型人还是夜猫子?. z; i1 q% ~& P

8 T( p% |4 r2 f' A7 [2.我是需要早到办公室还是经常加班?
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3.早上的事多还是晚上?例如是否需要早上送孩子?晚上要给全家准备晚饭?1 A7 v7 J6 p' F

" D' P( B, x( }; y, [0 P' B% r9 B! V如果你需要处理的事情主要集中在早晨,那么安排下班后去健身房比较适合;如果你不需要太早去办公室或送孩子去学校,那么早起锻炼更适合你;如果你早晨要上班,晚上要回家给全家准备晚饭,试试中午去健身房?了解自己的日程和习惯后,你就再没什么理由说“我没时间锻炼了!”不管是早上,中午或是晚上,一旦定好自己的锻炼时间后,我们建议同步调整饮食和睡眠习惯从而获得最佳锻炼效果。0 L, U$ {1 F6 O

) H. z& Q% a: X1 T例如,你准备早上锻炼且运动强度不低,那么前一天晚上不妨早点睡,晚上也不要吃太多避免胃部不适。如果是户外运动,那么查好天气,并准备适当的运动装备。相反,如果是晚上锻炼,那么白天的三餐都要多注意。如果午餐吃得简单,随时用低卡能量棒、香蕉或者花生酱三明治补充能量,那么晚上运动时就不会有太大的负担。别忘了带上水壶,随时补水。
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" Q" ?: L1 l) `& q一旦知道了自己想要什么时候锻炼,那么就要提前做好准备以便在健身房的效率最大化。例如,如果晚上要参加有氧操课,那么不妨运动之后再来一顿健康饮食,或者用中午的剩饭简单吃些就行了。
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