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关于健身的12个迷思

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发表于 2016-10-8 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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迷思之一:健身会让女性变壮,肌肉纠结。
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这是最不靠谱的说法。我们都理解女性不希望自己看上去肌肉纠结像个男生,但是每天举个9磅的哑铃的力量训练,让你和肌肉的距离还很远。首先你要知道那些健美运动员每天要花8小时的时间在健身上,还要举起最重的重量,以及进行了检测的饮食,才会营造出一身肌肉。而每日仅有甚至不到1小时的训练量还差得很远。
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' K) N  \( s8 G5 K; z( }: V" B迷思之二:吃脂肪就会长脂肪。
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( B1 B# Z8 ]0 A9 G  d 脂肪经常被妖魔化,并没有直接的证明你吃了脂肪或肥肉,它就会直接转化为臀部和大腿的脂肪。只有当你吃的卡路里大于你小号的卡路里的时候,才会造成脂肪堆积。
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% ~& T7 j4 T' Z  v, ~% P* G* t 而热量不仅仅来自于脂肪和肥肉,从你常吃的蛋白质、碳水化合物以及营养物质都会产生热量。所以合理饮食并且保持运动,就可以让你保持体重。
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6 S7 I4 C0 V, t! g* W8 K迷思之三:晚上吃了精细的碳水化合物就会转变成脂肪。" j+ O( ]: C5 y) @. J, h6 o

) \; t, c% w" ]$ x( w: r- _% G  w 不要只关注于晚上的卡路里摄入,一日的总卡路里消耗才是重要的,即使你深夜里吃了奶昔,但你白天经过了超大的运动量,也是可以被消耗掉的。4 h1 o- p; S  M' {

$ x+ i, K8 e8 t% a7 G迷思之四:周一是最适合开始一个新周期的时候。
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我们往往会想,反正周末了放纵自己一下,下周一再开始减肥吧。一直这样等等等的心态,其实就会越来越拖延,还是跟自己说,“现在就开始吧”。
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迷思之五:锻炼几天没有效果就直接放弃了。) W* Y' |  r/ V) N* B

( T5 N* O) a7 Q4 A3 r 你可能连续几天坚持仰卧起坐、平板支撑、甚至为了腹肌坚持运动了1周,但是当你身体脂肪比例比较高的时候,你的腹肌就会脂肪遮盖。所以如果你无法坚持运动,试试减少吃糖,减少喝添加了糖的饮料。
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9 x0 s5 w6 z3 P5 j; g7 A! A迷思之六:健身后身体越疼痛,减肥越有效。
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虽然疼痛确实是一个信号,代表你可能得到了一个比较好的锻炼效果,但是每个人的身体情况不同,有一些人本身忽悠延迟性肌肉酸痛,所以不能总是把疼痛作为一个指标。
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2 Q' l! M) w5 X! H* L/ x迷思之七:运动是最好的减肥方法。
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  W0 V& a4 g$ R. \# v' B' R2 p 不幸的事实是,通常热爱健身房的人,也热爱吃。研究表明,节食是比运动更有效的减肥策略,当然,用合理饮食搭配运动,才能帮助减肥。. y# _! t: O5 g' \
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迷思之八:健身可以针对局部减肥。* x) R# j8 _+ u8 N% m

% e. Z9 g) E, U 你只能针对一个部位锻炼肌肉,你永远无法针对某个脂肪丰厚的部位减肥。/ N0 d% I$ c! R' a5 T

; ]! o. O; P  _  @% a7 x& v迷思之九:脂肪可以转变为肌肉。
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这是一直以来我们都坚信的事实,减肥后脂肪会去哪?脂肪转为肌肉了。并不是,脂肪和肌肉是完全不同的实体。脂肪是分布在全身的,而肌肉是随着肌肉组织出现的。
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迷思之十:流汗越多,健身效果越好。
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完全错误的想法,有些人天生就容易出汗。不要根据出汗量判断健身效果,而要从多方面判断健身效果。
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迷思之十一:蛋白质奶昔只能在30分钟的健身中有效。
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5 e: q  ?4 l& U. M3 ~) ^ 提前食用蛋白质,有助于减少运动时的肌肉撕裂,专家证明蛋白质可以持续作用到健身后几个小时内,尤其是健身之前吃,两个煮鸡蛋就能起作用。) k6 F+ m* o* h$ y
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迷思之十二:椭圆仪是没有意义的存在。
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. P( q; e: {& A 其实椭圆仪可以给关节更少的压力,比跑步机更不伤身体。但轻松并不代表运动量就小。所有运动都是好的运动。

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