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关于健身的12个迷思

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发表于 2016-10-8 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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4 Z: ]! O  k, N' m( a+ A迷思之一:健身会让女性变壮,肌肉纠结。, x8 F6 c2 t; ~6 ~( }( C: H

2 T% V7 ^% U, G 这是最不靠谱的说法。我们都理解女性不希望自己看上去肌肉纠结像个男生,但是每天举个9磅的哑铃的力量训练,让你和肌肉的距离还很远。首先你要知道那些健美运动员每天要花8小时的时间在健身上,还要举起最重的重量,以及进行了检测的饮食,才会营造出一身肌肉。而每日仅有甚至不到1小时的训练量还差得很远。4 ~$ K- t0 w0 r3 B& g
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迷思之二:吃脂肪就会长脂肪。
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脂肪经常被妖魔化,并没有直接的证明你吃了脂肪或肥肉,它就会直接转化为臀部和大腿的脂肪。只有当你吃的卡路里大于你小号的卡路里的时候,才会造成脂肪堆积。7 ^5 E* ~" t: h7 l* ?8 \
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而热量不仅仅来自于脂肪和肥肉,从你常吃的蛋白质、碳水化合物以及营养物质都会产生热量。所以合理饮食并且保持运动,就可以让你保持体重。
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( J* D6 z4 v/ f5 a, {, \  ~! I% @迷思之三:晚上吃了精细的碳水化合物就会转变成脂肪。1 q. I% j" z6 n; E6 X9 B& T4 k& Q
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不要只关注于晚上的卡路里摄入,一日的总卡路里消耗才是重要的,即使你深夜里吃了奶昔,但你白天经过了超大的运动量,也是可以被消耗掉的。' L% }+ V7 I: x) W0 s, `! s
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迷思之四:周一是最适合开始一个新周期的时候。- N6 [) m; A7 k
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我们往往会想,反正周末了放纵自己一下,下周一再开始减肥吧。一直这样等等等的心态,其实就会越来越拖延,还是跟自己说,“现在就开始吧”。
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9 c7 ~: g" I0 R& O5 _$ t迷思之五:锻炼几天没有效果就直接放弃了。
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& L' ]( S# Q0 n1 l0 ^! i( f 你可能连续几天坚持仰卧起坐、平板支撑、甚至为了腹肌坚持运动了1周,但是当你身体脂肪比例比较高的时候,你的腹肌就会脂肪遮盖。所以如果你无法坚持运动,试试减少吃糖,减少喝添加了糖的饮料。
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迷思之六:健身后身体越疼痛,减肥越有效。
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虽然疼痛确实是一个信号,代表你可能得到了一个比较好的锻炼效果,但是每个人的身体情况不同,有一些人本身忽悠延迟性肌肉酸痛,所以不能总是把疼痛作为一个指标。4 g( \  L+ \0 c% W+ C$ a3 Q
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迷思之七:运动是最好的减肥方法。
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2 C8 ~6 q$ ^7 v8 Z$ H+ ~ 不幸的事实是,通常热爱健身房的人,也热爱吃。研究表明,节食是比运动更有效的减肥策略,当然,用合理饮食搭配运动,才能帮助减肥。  R+ u1 S! I$ p

8 i* W) \, {) ]0 X迷思之八:健身可以针对局部减肥。1 }- p, q2 E) U. N$ x. ]
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你只能针对一个部位锻炼肌肉,你永远无法针对某个脂肪丰厚的部位减肥。* m9 i+ I0 o& P3 L) @* R! }
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迷思之九:脂肪可以转变为肌肉。' e5 U4 P* Y# g) V
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这是一直以来我们都坚信的事实,减肥后脂肪会去哪?脂肪转为肌肉了。并不是,脂肪和肌肉是完全不同的实体。脂肪是分布在全身的,而肌肉是随着肌肉组织出现的。
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7 i. u$ I( f' ^, f" x* ?迷思之十:流汗越多,健身效果越好。, v& Z- p+ p" Q4 U; S% L

1 O! s6 L8 N/ V! Z+ G* ] 完全错误的想法,有些人天生就容易出汗。不要根据出汗量判断健身效果,而要从多方面判断健身效果。0 J  ?$ `+ J3 V( ^8 ]8 @/ r
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迷思之十一:蛋白质奶昔只能在30分钟的健身中有效。
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提前食用蛋白质,有助于减少运动时的肌肉撕裂,专家证明蛋白质可以持续作用到健身后几个小时内,尤其是健身之前吃,两个煮鸡蛋就能起作用。0 x; D. {- C0 i! A9 t+ E# y& ^
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迷思之十二:椭圆仪是没有意义的存在。

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其实椭圆仪可以给关节更少的压力,比跑步机更不伤身体。但轻松并不代表运动量就小。所有运动都是好的运动。

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