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20个方法让你下班后的生活更健康

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发表于 2016-10-8 20:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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大部分人下班回到家可能都是全身被掏空的状态,但如果你想给这一天画上健康的句号。我们有20种方法供你选择。- w, E* k3 U! x2 x. ?
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7 d+ s# f: m# }8 W+ e* o' F1.做一份健康的晚餐。喜欢自己做饭的人更容易保持体重或者减肥。我们曾经提供了很多健康食谱,找到对自己胃口的尝试一次吧!4 b! X% @! a* w5 Q, c" F

+ f: P0 B, j# e$ U/ [. a0 i2.泡一杯花草茶。一杯温暖清香的花草茶可以镇静情绪,更好入眠哦。
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) v1 P* k# @% `% _  _3.整理好健身装备。如果每天早上有运动的习惯,那么前一天晚上尽量整理好相关装备。要知道早上想去跑步却一直找不到袜子的时候,跑步动力会被大大消耗的。) U1 H3 A- ^5 O: q1 ?

' p5 s8 B1 q. b# |- w6 G8 T4.喝杯红酒。女孩儿每天喝杯红酒不是什么不好的事情,只要控制好量,别喝醉就行。. {( a5 Z, x8 c( L% p: X
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5.有条理。提前规划好可以让第二天的工作不那么忙碌。装好工作要用的电脑和文件,把晚餐用到的餐具洗干净,准备出几件干净的衣服,会让你一周都从容。
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" g* h0 o9 c7 v* L/ Q6.拉伸运动。一个良好的拉伸可以帮助你变得更加灵活,同时帮助肌肉修复  Q8 n) o4 o( V$ Q# g

: t8 c5 o5 B. J7.提高睡眠的优先级。如果晚上没有必须要完成的工作的话,那么考虑早点睡吧。睡眠不足会导致高血压,免疫能力受损,甚至会变胖。对于成年人来说7个小时的睡眠是必须的。
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8.放松心情。不管是猛磕了一盒饼干,还是偷懒没去跑步。过去的事就让它过去吧,明天又是新的一天!
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$ N. E; R) D" C1 U0 A  C! [9.关掉电子设备。可以想象,回复电子邮件和一直刷IPAD并不能让你放松下来。给自己设定个时间,到点了就关掉电子设备,别到了床上还在不停刷刷刷。/ P1 ?) ~8 b, k) d4 Y3 N3 t

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10.培养入睡流程。固定的入睡流程可以让身体尽快进入放松状态,获得良好的睡眠。- M+ j) ?/ s, h/ t6 Z/ H" f) v
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11.健康的宵夜。收拾完餐桌饥饿感却不期而至,找点健康、低卡的零食填肚子吧。
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7 I+ @+ X5 f  `# L5 J: o% {2 I# h# X12.多喝水。白天没有喝够八杯水,晚餐时候是补水的好时机。注意,我们说的不是果汁和汽水!
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0 u: n# M( Y9 r2 d( b13.准备第二天的午饭。自己带饭即省钱又健康,能减少很多热量的摄入。晚上准备些沙拉,早上拎起来就走!
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14.做点能平复心情的事。想看会无脑电视剧?需要10分钟的冥想?不管是什么,只要你觉得能让你放松下来,就放手去做吧!  n8 Q5 C8 C7 p1 K5 }9 U
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15.放弃甜点。偶尔放纵能让你感到“被禁忌的快乐”,但是如果有长期吃糖的习惯绝对不是好事。当你想吃甜的东西的时候,一碗水果或者一块黑巧克力都是更好的选择!5 s# f) W" x6 ?8 x5 h, }$ f
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16.准备第二天的工作。晚上花点时间想想明天穿什么,会议发言准备怎么说,或者列上一份明天的TO-DO list。要准备好第二天所有的工作显然压力太大,但是做一点准备能让你更加胸有成竹。1 p2 O4 Y# ~+ q/ k, J4 J0 {
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17.放纵自己。不要让晚上也充满忙碌的工作和压力。泡个澡或者点燃最爱的香薰蜡烛,都更有益于你的健康!
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18.以总数取胜。白天没有整段的时间去健身?没关系,零散的运动加起来也可以燃烧热量。1、2分钟的平板支撑就会让你觉得,今天并没有被荒废哦!8 b5 k- P4 D$ v( L, ~+ P  Q

1 V) ^7 U) L. W; c19.表扬自己。不管是早起去跑了步,还是在大会上“技惊四座”,今天的自己都值得被表扬。# M+ k+ L  H  Z

% `( T* R( d& K( g0 k: K20.大笑。不管这一天有多糟糕,找些能让你开怀一笑的东西,有助于缓解压力水平呢。
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