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20个方法让你下班后的生活更健康

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发表于 2016-10-8 21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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大部分人下班回到家可能都是全身被掏空的状态,但如果你想给这一天画上健康的句号。我们有20种方法供你选择。
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1.做一份健康的晚餐。喜欢自己做饭的人更容易保持体重或者减肥。我们曾经提供了很多健康食谱,找到对自己胃口的尝试一次吧!7 Q8 W3 v& d' u' O' ~+ r  P/ K; p
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2.泡一杯花草茶。一杯温暖清香的花草茶可以镇静情绪,更好入眠哦。
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1 y' C/ Q: ^9 h0 ^$ t3.整理好健身装备。如果每天早上有运动的习惯,那么前一天晚上尽量整理好相关装备。要知道早上想去跑步却一直找不到袜子的时候,跑步动力会被大大消耗的。; D7 Q' t1 R* t5 [% L/ @) g

# x5 v+ K  J% @9 o. b3 z4.喝杯红酒。女孩儿每天喝杯红酒不是什么不好的事情,只要控制好量,别喝醉就行。6 p3 ~! X2 h# r5 s& G' f0 J6 O
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5.有条理。提前规划好可以让第二天的工作不那么忙碌。装好工作要用的电脑和文件,把晚餐用到的餐具洗干净,准备出几件干净的衣服,会让你一周都从容。
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6.拉伸运动。一个良好的拉伸可以帮助你变得更加灵活,同时帮助肌肉修复
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7.提高睡眠的优先级。如果晚上没有必须要完成的工作的话,那么考虑早点睡吧。睡眠不足会导致高血压,免疫能力受损,甚至会变胖。对于成年人来说7个小时的睡眠是必须的。$ w& B; k/ ~: X& G+ D" N6 {# C

+ z- Y9 R0 T/ r/ i) J8.放松心情。不管是猛磕了一盒饼干,还是偷懒没去跑步。过去的事就让它过去吧,明天又是新的一天!
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9.关掉电子设备。可以想象,回复电子邮件和一直刷IPAD并不能让你放松下来。给自己设定个时间,到点了就关掉电子设备,别到了床上还在不停刷刷刷。* I% C' C$ t/ ]$ R( J
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10.培养入睡流程。固定的入睡流程可以让身体尽快进入放松状态,获得良好的睡眠。
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11.健康的宵夜。收拾完餐桌饥饿感却不期而至,找点健康、低卡的零食填肚子吧。
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12.多喝水。白天没有喝够八杯水,晚餐时候是补水的好时机。注意,我们说的不是果汁和汽水!, d0 h9 w, P1 i5 e0 q

& X  p( T- _" e6 h6 i4 g$ n13.准备第二天的午饭。自己带饭即省钱又健康,能减少很多热量的摄入。晚上准备些沙拉,早上拎起来就走!
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) z, D# V) ^. t- i14.做点能平复心情的事。想看会无脑电视剧?需要10分钟的冥想?不管是什么,只要你觉得能让你放松下来,就放手去做吧!
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15.放弃甜点。偶尔放纵能让你感到“被禁忌的快乐”,但是如果有长期吃糖的习惯绝对不是好事。当你想吃甜的东西的时候,一碗水果或者一块黑巧克力都是更好的选择!
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16.准备第二天的工作。晚上花点时间想想明天穿什么,会议发言准备怎么说,或者列上一份明天的TO-DO list。要准备好第二天所有的工作显然压力太大,但是做一点准备能让你更加胸有成竹。
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) x  J" _. Y+ q* J17.放纵自己。不要让晚上也充满忙碌的工作和压力。泡个澡或者点燃最爱的香薰蜡烛,都更有益于你的健康!5 h' F% E, u9 C: a! K

, E+ t% l+ L7 M3 `1 C18.以总数取胜。白天没有整段的时间去健身?没关系,零散的运动加起来也可以燃烧热量。1、2分钟的平板支撑就会让你觉得,今天并没有被荒废哦!$ c( |1 E) l+ F1 f
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19.表扬自己。不管是早起去跑了步,还是在大会上“技惊四座”,今天的自己都值得被表扬。: b) `+ A2 ]  J( X7 ^1 x

5 M- t7 `8 h# I0 t20.大笑。不管这一天有多糟糕,找些能让你开怀一笑的东西,有助于缓解压力水平呢。
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