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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
) c" m6 i8 R/ i& ~% }! q% n看你是不是中了这3大魔咒
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) [* ^: R# {' U) S1 D; t荒废了吃早餐的习惯" i5 |4 ]1 H3 _$ w0 n. ~, `
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
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, c6 [- F9 r  w" Z6 y$ p! t6 z# w各种约饭来者不拒1 T9 t( j' H4 a& t3 g
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
! J( {8 ]- Y4 R0 y: N$ u( l7 t; f$ ~. }! S+ O
微信运动步数为负
8 B9 z2 x6 j& [) i! L& x, F长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~9 C! l- d; E9 Y
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
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0 W5 C) K2 @: C6 U' T只用3天!$ F4 Y+ {% h' X4 e$ N  H. \' O
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超强燃脂攻略来补救
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  w& y( O6 Z  D) ~; B7 q: [; C5分钟甩油操,和肥肉byebye2 o' ]* L0 p) {" ^. h$ ?
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。2 R6 f8 ?' d/ T5 R! z
) C: M- r: `# F1 k) z4 M
Step 1 支撑登山: M0 J; G% q% t+ _% O! _
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
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# G* k3 r8 b, ~: c; G3 _0 AStep 2 仰卧单车3 M7 k3 h) }9 W+ O
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。$ h! [6 o& r  V
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Step 3 腹肌激活3 F5 J' H, ~/ y8 y3 k$ X
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
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Step 4 支撑开合
# ~; j% Z3 n$ i+ t8 K双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。' G8 p. q) s5 K- k) X, |

4 [' x# U3 E) a; kStep 5 交替侧弓跳8 ]6 ~+ j) x2 ^% H& l2 O4 s' z
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。# B3 v/ ^6 @* i) R3 ]9 Q5 J
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
7 H3 S( v$ h/ p8小时内解决三餐# z2 H" Z. R' M+ e! C  A& j

1 h( k9 U! x0 x# r0 B. n9 c把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。, u% F( e" i/ f% R9 F
晚餐轻断食; r7 b; P" ^. d0 R$ ?1 F. i& C7 d

+ G' y8 R$ r/ R, j, N6 F" A如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!% \/ K' J1 w7 y

) O4 c; V, B2 T/ B5 m芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
; ]% @2 z2 d( _. F8 ](图文整理:鼻涕妹)4 {2 Q( N( O* {
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