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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
$ k# q* g( l* W& b  d) I- c1 G看你是不是中了这3大魔咒
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( D! O" L) t6 \荒废了吃早餐的习惯
7 K3 u9 {% @& N, I# @, r& J3 A工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
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5 T, d1 P0 i1 b* I7 p2 y. W各种约饭来者不拒
! t, X; ~  |  `4 [+ I; j放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭9 r% |4 x  z+ Y3 |4 i9 D
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微信运动步数为负$ o. ]5 j9 e3 q2 p) }
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~
' F3 K  A! c. B" `5 m假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!) E( m# S# Q  q, V& N

7 Q5 D- m" m7 m3 c( Y3 r/ I只用3天!  y: b+ \. Z* q7 Y. y" |9 F

" `" F+ E  u' i超强燃脂攻略来补救6 P) O' Z6 s* y
, p; c. v& n9 t, _5 V5 M
5分钟甩油操,和肥肉byebye
' v8 e) S7 q  h* V+ B; Y; ]只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。# i& k$ Y0 g( I8 ]$ k
, E9 g) ^% U9 a
Step 1 支撑登山( N" z* J1 G: |
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
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Step 2 仰卧单车1 x  R; g- A' @( t4 D+ q1 [/ N
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。' P- M' i, ~* y5 P
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Step 3 腹肌激活
2 X/ i( f: d) Y' @1 `紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
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! `; O# v3 J! z& |8 @4 JStep 4 支撑开合& u$ \  b( ^- ]  A8 Q2 ]
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。/ j; u+ i- F* [" z- v0 R1 J2 V
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Step 5 交替侧弓跳+ J5 Y9 q2 i# h' `; Z
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。- l3 p$ Q# X1 u& F( T( V
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓7 T% I# \. c* u1 {  r$ F
8小时内解决三餐
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
0 ?- ]$ g. w& \6 R: S* {晚餐轻断食
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如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
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芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
& j' K  c5 `& }  r(图文整理:鼻涕妹)
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# m" P# m9 ~3 c+ p  [. a! f谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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