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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
$ h5 Y" g9 ?; }0 m8 S1 ?看你是不是中了这3大魔咒2 d1 Z! Q; T6 ^" P/ r

" x8 V  s3 z3 m! H4 y4 V$ e荒废了吃早餐的习惯+ j9 _0 H3 j7 U8 C
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~3 N! T  |* m  h  B* j3 c
  \! u( [* p7 H. ?8 }$ O; e
各种约饭来者不拒
! q& C0 p( N- E; ?3 u  E放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
5 m. F. x: _: y6 h* A
& s' t1 p' ^; N& e& u3 ?微信运动步数为负1 U! c. q# `0 x$ q0 n
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~5 v8 @) h; w6 z) ?7 O& H- D
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!6 u9 d. K; Y3 D0 z

: s. L/ j! L" v: J只用3天!1 I+ q2 n* J% k& U( h

# g) I3 F  w, N超强燃脂攻略来补救; ?4 ], Q: w1 g! F% ?, m9 a

+ }/ Y6 W, b- @# t5分钟甩油操,和肥肉byebye
+ z3 z8 u" l7 X8 d+ \; B只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
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/ h* Y8 l! w- p) [7 [4 x3 aStep 1 支撑登山1 F) y9 l/ J% b3 ^) f% K
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!3 U" [* j0 u  e  Q( |

3 @  ?3 K  T! T$ o" lStep 2 仰卧单车) b! x/ ^* z, R1 @& P
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
' w; b/ T+ z7 g, S. s) V' p
/ }; j6 n* B( g/ Y  @3 DStep 3 腹肌激活
) h4 Y. T  J0 l& U. O& J紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
) _' R) q" f( K/ p( `+ |. O$ }( B2 T' U* U4 F$ o
Step 4 支撑开合
0 [8 w) m# z+ I* F( q双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
+ y1 p; E# S, }+ L) p- k' p) Q  U! D
Step 5 交替侧弓跳
: e& i$ L% ]2 d向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
1 d  `& `( ~: S5 M3 A0 P当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓' J0 f  P# m( C  ]
8小时内解决三餐
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。* G' v9 D$ ?/ H* X- e
晚餐轻断食/ A$ Q9 h) a, v( N& R# r8 z* Q

. H  n! L  Y. n. w3 k* ]0 c2 ?如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
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" q% i8 d( \0 L' Z芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~9 _" [. a3 d6 k  K2 D5 y2 \
(图文整理:鼻涕妹), p0 e3 T4 L: _2 q# P& |8 L6 S# t
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