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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
0 e: [) f- {+ f. S7 Y# g, [8 _看你是不是中了这3大魔咒
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8 p3 @& n, B$ A8 N! a荒废了吃早餐的习惯
3 [& M& P0 h6 a工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~8 J4 J$ [% s' C" `( V/ S2 a

; t% C: [# o0 L9 {, l各种约饭来者不拒
9 P9 c4 d6 G6 m% W% |放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭% l' V. K7 F  B1 j

, P8 B5 r- Z$ A6 g1 Y微信运动步数为负
' v' q- c! K; s长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~  D3 p, Y: W8 t' u* `: b, W) o
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!6 n; l. i( I( z" T, k" F9 Z
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只用3天!1 O# V* d2 B  y; Y% A( x
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超强燃脂攻略来补救
, c5 r+ s  r+ J0 o! D! ~/ {. ^# l5 H1 G, H
5分钟甩油操,和肥肉byebye
: k$ N3 o* T/ ?0 d$ d7 [只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。( R3 a- d  Q& i# e! I# \

& b7 H) u9 }7 PStep 1 支撑登山) _0 t( T$ ]8 h& i4 A8 O. v
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!4 k( d' V( l! f2 @8 J$ P5 r  t

3 n, \1 [3 J* ], b  G: c2 P; {1 ?7 VStep 2 仰卧单车
' J5 j* X! ?& @& A4 Y, a9 g! o左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
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/ v# H7 x" s" q2 y- KStep 3 腹肌激活
$ O1 P; ?6 y( g2 ^6 u, q) p紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~+ A8 C/ P5 z3 {( O2 G& x% @, Q
0 o1 b0 r5 B3 C" k
Step 4 支撑开合
$ {1 I3 J# U# S& J9 x双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。+ f: s. c6 Y4 N& q# P. j
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Step 5 交替侧弓跳
: S, ]9 Y1 [: |5 o# ]' r; p向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
8 j. U  L* Z) \% W2 C7 Z当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
0 L3 n4 h* \# i* f: w& X8小时内解决三餐( `2 C; D  L, b8 D% _
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。+ m. @' m6 |9 g* Y. C" k
晚餐轻断食
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: e- Z( E. F7 a  x6 A$ @2 K) H$ ^如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
4 X" I! I/ F* i6 o7 n) S8 x2 s7 L! A- Y8 A' i. f  q  ]
芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
1 L9 a0 ^0 Y: m(图文整理:鼻涕妹)
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1 A2 F' F# G; R* |6 l9 N4 k4 ^2 Q' I! P内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。* O' p! f9 |- k2 I9 {8 i
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