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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?$ s1 U3 l' w5 c4 r: k
看你是不是中了这3大魔咒
1 A6 d( V! @( i7 k% Y3 S7 t) ?" O; Y. h; C3 X9 N# h. P
荒废了吃早餐的习惯
/ ^# w# ~2 V9 \9 A. V/ u, ]) E* C工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
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各种约饭来者不拒
* A6 t, g- g$ o# j放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
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4 r# f2 K! O' ^6 H微信运动步数为负' p+ F& J/ u8 T) f4 {/ y' ]; D
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~. Z0 r9 h) u$ u
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!* l8 L9 ?; b4 L& {5 Q" \5 I- H
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只用3天!
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超强燃脂攻略来补救
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5分钟甩油操,和肥肉byebye, {8 v7 E7 c- D& X& Q8 d# Q
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。' F( A: I! ~: F7 V0 o( j/ L
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Step 1 支撑登山! E  S4 u( z% G
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
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Step 2 仰卧单车/ }$ W4 U  i" x
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。2 k2 ~  w3 W1 h# j
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Step 3 腹肌激活
4 L. n4 W% Q/ _) M. A4 _紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~/ e0 F0 ]) }0 f. X: n& H

3 d6 A- |: t5 ^3 {Step 4 支撑开合
9 c" P% l/ E' K" k$ s双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。! S; l- [: P5 I0 Z

7 x/ M1 A: c" p+ a7 ~Step 5 交替侧弓跳+ A9 L" V5 [) ?3 G; k  N3 @- a
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。
( m+ X% j) ?6 }- f) L3 w8 K当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓0 Z0 S! q% S# k8 B& [1 d5 d$ B( o
8小时内解决三餐9 n; O4 q5 B- H0 j" K6 B" a
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。. T( R/ m$ G0 w: d& E% D& |
晚餐轻断食1 q1 z) e7 Y" ^6 e# T
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如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
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; @# i! t' S6 T) [5 e6 \/ |" h芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~% Y7 j; h0 [2 x  w( v8 X  ?$ q
(图文整理:鼻涕妹)5 J# I+ d# ^/ o7 U5 \, K
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# G( l( }7 l. F  r/ N# O内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。7 D. T) y6 r- C9 D6 Q# G
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