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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?" m) {: c; R3 t4 m; x" s; Y
看你是不是中了这3大魔咒
4 c5 J& _) ?; H  V
( d1 B0 l3 q+ V; s! {) ~+ Z荒废了吃早餐的习惯
* _; F) F  n) R5 D工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~) v  K. V7 r. {1 `. s
: @  w% r& \9 r* }
各种约饭来者不拒
" D+ \1 w% \! ?9 |% @  U! W放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
+ G0 v# m) c6 f1 q* `% g6 }3 O8 w) e
微信运动步数为负
, L- Y2 `# X9 m; k长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~
+ w7 {8 u; }8 l5 o* D  [7 i6 I8 V假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
( _0 O" L; ~9 j$ r- w- Z
1 L* X( v& b1 ~7 Q, T6 b只用3天!
; N* _6 m' R- i9 n3 L
" w( R" P% {2 d超强燃脂攻略来补救
0 d' E0 v! D- h( N
. ~  x, r! ?+ \/ I$ q; N1 v5分钟甩油操,和肥肉byebye  W7 m$ }: X) ^( D) _# o6 D; M$ t7 j8 I
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
6 |7 x6 N% ^% ]: L  t0 J& [
: q- W4 ]! O  f; z) s4 wStep 1 支撑登山
& o2 l; g. [# j双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!& \% T1 c' x7 \  V: K% l

- J6 p/ U7 }* ]1 E& eStep 2 仰卧单车7 `. \: J- [3 p0 A& ]
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
, V! e: r6 ~1 w* }1 \, H7 n# n
) D& K7 P* D9 e! m  E+ tStep 3 腹肌激活
0 d+ A  W8 n( V% t1 y' A' j紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
  o; p1 `; a  n* p3 l% c
% O4 v' B8 B+ a( [5 J8 fStep 4 支撑开合
# S) G! n; V* v. _$ N双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
; H: Q; p( T1 [, p3 F2 f# `& B* m6 b2 `+ B. n: b6 T4 |! N8 m/ Z
Step 5 交替侧弓跳
1 b% j. A  t& r向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。' e9 ^% p0 T3 W; }$ |5 m
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
, }, P+ l& t) y& T0 |& l8小时内解决三餐
& S+ Q/ E' N) w
  h5 d, t- ?$ g! e) f9 O1 f/ ?把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
0 D6 C0 ?8 f9 K* O0 X0 F晚餐轻断食
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; `$ M: }* L3 E4 @+ K; }8 A$ M如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!/ c- W9 @+ a/ Y
4 E5 k% x/ B. q& h7 W* E
芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~
! x( F' ]$ h. A- i5 {(图文整理:鼻涕妹)) D. P4 R* j9 b, t8 y
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2 U  T& i6 S, V3 j内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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/ e, O& s. z9 d- S. l% y谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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