点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

[复制链接]
发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?# L6 Z# H( C  Z3 D' w
看你是不是中了这3大魔咒1 J* h) k) L- M: i3 y# r% i, j

' ]: M9 n7 E; g0 S  {2 N* e荒废了吃早餐的习惯
# A- Q& i/ G8 k" l3 h* ^工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
- ^3 r" T0 w0 d  W8 t, L1 l
/ n' v+ z. L# g5 Q" O5 S各种约饭来者不拒; r% ?3 Y1 ~/ p0 R/ e
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
, s) M2 W1 q0 G2 w! }& m
2 N3 r) }# H. X$ E1 N( Z7 g: |( Y微信运动步数为负  o& R& K# x2 i  z, v- R: ~
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~3 h" I4 a8 L1 N# ^. Z; E, Y
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
3 `7 c! e0 p) {1 U, X' }; L
$ |0 L. v0 p. W( l, S6 s只用3天!1 b) z9 d# q* T" q
! k0 W& J3 w9 u. D4 k
超强燃脂攻略来补救" t: K! ]( S8 n9 O

3 ]4 [. _; q* m- o5分钟甩油操,和肥肉byebye
/ z5 [" ]( T8 T# [只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
2 D) k+ \: P; u: C- F  H, p* |% ~& i
Step 1 支撑登山& O1 T' f4 d2 `; F2 I9 |  n
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!. w% N% r7 k, m& k9 ]' s& h% W$ i

$ ~, C3 {3 O% Y/ e1 aStep 2 仰卧单车
" i" T& w! Z7 U8 G0 P左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。* S  d2 Q9 h/ `  ?/ W2 [  _

  F: q: h" [: l' {/ ~% h* bStep 3 腹肌激活
8 d2 b% f1 F9 y& ^紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
; e- Y5 r. e* P/ y0 r+ S2 D# i8 W) s. V; ]  y% N
Step 4 支撑开合! ~3 f/ [+ G! V4 K: h5 k
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。' A- V1 q, m, v% H1 N# w1 @
/ d, k8 {8 p+ m/ g( _6 C
Step 5 交替侧弓跳
% i, [7 b# L7 y) W) s( e8 S) Q向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。% k* N" K9 [& }. e5 {6 w
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓3 l. V* Z: d4 e0 W6 o  c
8小时内解决三餐
/ T- _  q4 v" l$ F& u
: [9 z' |$ E5 z4 r" }& W% @# P把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
3 o7 l! n. |3 r  a晚餐轻断食. s7 X! g. }2 ]1 I
$ a; k; C0 a" s  W; P
如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
' g/ b! G% }  Y% D, |" a9 k' L* l! i+ |( h$ T$ O
芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~' W5 A( ]( @+ v4 h
(图文整理:鼻涕妹)8 {5 `2 w6 r, j
/ K. r( [$ M2 X1 U4 @

$ \' i4 N6 D6 f1 q+ v, I内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
9 e# `7 j5 b* z, z8 a6 l8 N4 }0 F6 m
$ o8 _: ^0 z5 J/ H7 V& r% s% T5 P5 L谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-33153-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表