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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
5 k0 I3 d. }+ U- L. @看你是不是中了这3大魔咒; L0 q( H7 t+ T; J7 z7 B( P) y
1 R' ~6 D* D7 r! T7 y% m- z, a
荒废了吃早餐的习惯
; M3 e) t/ K( f7 l2 _工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
, l; q, K) W9 _9 T' h4 w6 ?5 W" _/ N
各种约饭来者不拒9 P( t( D* g- v
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭+ o) T2 I% Y/ \5 ]0 R

' Y- [2 N# y  x: C( @1 J微信运动步数为负
& Q) E& {9 U% j1 u! z长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~5 p6 F1 T: _( Y- ~& d. N
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!9 t- ?" a6 T7 F3 O5 G, Z  m
# t! Z  \" d# k# R# S
只用3天!3 ?2 d! ]( M; c) |- j
( f, q' L3 T8 N8 R
超强燃脂攻略来补救$ E& p2 U& A* |$ U% w
5 t5 Q4 A4 m4 D# y, w
5分钟甩油操,和肥肉byebye
! ]) p& z" F1 z# ]/ }; d1 Q3 d; ?9 m0 j只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。7 x) N' [) C0 H* n; J

' I1 R. _$ R( _" L5 f  I9 _Step 1 支撑登山
6 ?5 I) ^' a) d" Q' W双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!
  Y; e* z4 L  o$ X% u3 F4 d: |9 w9 i1 H2 K1 i$ O1 B) U
Step 2 仰卧单车  M% ~  M: P6 v9 V+ E) X- E7 c
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
( V. _" X* j" Z( y5 c* _9 S# X' j+ j8 R6 C8 B9 H3 ~5 f$ R
Step 3 腹肌激活8 O+ [2 h4 b* @/ e
紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~$ b# |3 N% X& [& s' p/ P, L

/ q6 a7 Q/ ?4 c) @# q! DStep 4 支撑开合
  Y. z3 \% ]: }% c1 ]双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。
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3 U. ~0 G. i1 v. I1 {Step 5 交替侧弓跳6 J: n; S$ s- [4 X) a( w- R( d
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。2 p4 j5 [& h9 ^9 M7 x
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
; V3 c0 g8 d, i) \% V) t6 ?8小时内解决三餐& G. V! J( }# T! J% g9 c6 ^

& W2 H5 i5 D# g5 b* n把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。
& P6 w2 _: V& [  [" [晚餐轻断食
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( P) @: Z& E5 {) w1 Y如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!2 K! P. q7 `, d( @9 k' E( l# [/ f6 ]9 j

% R( T# t. U/ q% i: J! C% ], ]芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~4 g: V) c1 k* t
(图文整理:鼻涕妹)1 |# ?$ C4 _! ]3 _3 \& B

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4 s& p% w' G5 u/ v内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。, d0 L# J  t1 ~: Z7 s

2 d0 }4 c/ H9 B9 b7 t谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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