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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-10 05:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
0 ?$ K* x1 _8 {0 i; O, w看你是不是中了这3大魔咒% X/ c: P; T: d0 p+ e( C4 }) A
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荒废了吃早餐的习惯+ F9 b6 H9 ~' q* X
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
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$ f$ l: K% Z) C) n4 ^* g各种约饭来者不拒1 F! D" T2 J7 y! Z" G8 R0 F
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭" S2 e  G7 ]7 g5 e5 W
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微信运动步数为负
  Y. w( I- s( S% A  w长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~& I; u3 N( b  Y: T) K0 s' D- ~. S3 T  [
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!* E3 J- Q* V% @/ j' k/ J
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只用3天!
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超强燃脂攻略来补救( M0 l6 D: G. U6 u1 K
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5分钟甩油操,和肥肉byebye
1 P' K2 q' M  U8 i0 b' L" p/ I/ _只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。
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Step 1 支撑登山, O+ |) N; a# j. L$ `/ j. ]
双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!( E: A5 x. A% R! m3 }. K' }

. x, t  G0 H# a  AStep 2 仰卧单车
" @$ Y$ j9 y! k* j& @3 m& O& R* ^! x- G左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。
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3 k5 n2 Q6 W; P- `; |) ]Step 3 腹肌激活
1 l7 M  g* [* w% w紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
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' ?. |% ^9 T% G  H' p! r: g2 j% A0 P4 DStep 4 支撑开合
& Z! `$ h7 y" ^双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。; }; q! O( \6 x
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Step 5 交替侧弓跳
; ?4 _. q/ v* k0 K& t3 b' O# x  J7 y向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。0 R1 g* Y+ R$ A/ P' M# G
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
# I, c9 U2 S. R$ j/ m/ a6 Q8小时内解决三餐' l( h, R4 q* Z, j9 ]5 R: A( @

3 m) j! E9 W0 m9 G3 k% t9 p把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。/ @6 x' W4 L9 n& _
晚餐轻断食
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- @  D; X) o# u# h# X如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!* x7 w5 v1 M) w9 o/ t% G
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芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~3 b; i5 w: ]- D/ {
(图文整理:鼻涕妹)/ g9 p) i' P# W! n; Q0 i" f0 w
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