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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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$ Q, {6 V, @/ H9 N7 Q亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!7 s1 e. L6 {! r$ s
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!  X$ M% a2 S& S0 ~6 x( n; G2 r
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。% _# J$ Q! j- J5 [

( H0 l1 E- [! l  ^, e. E2 ^0 h1 E2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。  }. P% e6 c/ O7 O4 S
1 L+ z3 g2 A8 M  u9 X+ e' y
3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。* W& y, _3 m. u% ], M$ {

5 y( ?5 y4 R' j, l4 R1 e5 |6 t& _4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
4 X6 [& @+ h  w( ?5 F8 V, Y6 o) H; T8 E
1 u0 w$ |. f, }0 v7 g5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。  e: e" R, f- l9 I% c

" G- G+ L3 J) h! @6 j% b6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
# N  t5 W' u( V6 S2 H- A; B' A3 E$ s' }( @6 ]! D5 X
7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
$ p# y. R: ?& |7 @3 [
" E* B, l& p1 k" E' i  m& m1 W8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。# x( F& J4 o- H6 j
' ?' @+ B# I9 n
9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。* Z- L# \9 m) g% W

, h2 }9 n0 z* U3 I九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
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