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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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) y! R! L; z) P4 d6 G3 P' I亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
0 Z5 r# F& i* r* x以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
) G3 {" {+ l- K! _0 o0 ~; R1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。& ?7 G. X, h5 [9 y5 f3 l1 w- \3 O3 i

, G5 t( B* p4 I0 J6 e. v3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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& X1 g4 [, y8 y! {4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。/ C, R( k/ I6 ?8 W; }1 b( e
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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7 j8 g; m; m  S: w: I" j' J& e: X8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。4 \0 S7 u- l# `* X. c' b) K. {

* g2 |8 h3 p6 e( b, x- s9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!% k  q: c" `) G2 E
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