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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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& }1 c* \' |% D9 Z亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
4 r$ K4 V" i  v  g4 r% X2 m以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!& U) h+ R5 Q( p5 D! z& C. u
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。7 d9 W* b% @. D
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。. t+ X" m" P/ S+ M8 y" K

0 O3 [$ {6 e4 o4 A3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。2 k" A5 C- f% C/ y' T$ z
* ]6 Y+ W# V: A* n' S* E
4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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: c1 B1 y8 t& r& i. W% A8 E5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
) ?& e7 S- _5 s( H% h$ g0 k. M" L9 C( @5 g
6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。+ E2 t, t  u# Z6 X8 Y3 T# \4 ^3 R
$ D4 T2 i6 q: ^( o8 @4 ?3 f
7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。* s& E5 ^0 W8 C" z* D8 S

3 h9 u4 }& y9 h$ H$ ]) z) s8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。8 I) Y+ |* Q2 x- h& o

: q1 C$ f9 n7 H+ d9 T$ {- h  H9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。  t( R% _' @3 P' s6 y/ z

0 ^/ Z2 J9 S  f2 c九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!( C( m0 w" {) \7 c/ |; `% O9 [
Hi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~8 L5 j  p+ @( B$ y/ ]8 F
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