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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 05:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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% r: S  V! R. C3 P( `' V2 k亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
8 Y8 v4 l5 G2 i, D7 g以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!8 j9 E9 _0 K: F
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。- j; n' X# u+ }0 }6 y
  ]- P* T: `3 W$ r" Y
2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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0 u6 e0 u$ Z. [8 \# t  L0 H3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。* a1 X! ^  K8 ~+ c* x4 v

6 n6 `/ o4 Q- F+ @4 x% B/ S4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。3 y( {% p6 l5 e

1 w4 u/ }, z9 G5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。8 ], w, c5 p' p1 F( T0 K! j$ g
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。  b0 V6 b+ l$ p3 ]; {0 N& P2 N# o
. t+ D7 i1 e* o; B
7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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( F5 ~  X' v0 ^3 O2 U# K8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。9 Z  n% {9 B( B! Z
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
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