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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 05:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
. t# d8 W' A  Y8 |以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
  C* B" X. S2 L! k! z1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。, B; N; m8 r1 x

5 V- P7 w5 _8 h% y2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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4 V1 C# m- H' E5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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& Y2 y' a: R2 D% z3 m6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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5 k3 s8 m# a" i' x8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
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' ?% m: `1 W- x( @1 S2 \8 }3 F# I9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。" ]' `3 N( @5 R# s& w0 O

; D* ]& j8 y' H8 N, j. U/ u6 R* E0 O九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!3 m6 Z" D& p3 @3 D, s
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