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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
2 {# U8 p" j! H5 W以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!; {& s/ c/ T: E1 ]7 U2 c
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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+ g: L# u* \; _2 i2 q5 e) o$ v2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
  A( d9 w/ T0 e( S* H; x6 D
) v$ X# S( |+ R$ k2 K' A: e3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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, M( l; k7 ^- u; N8 L6 T4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
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; M( W2 r# n2 x- \5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
; J4 E. [' {2 ]/ ~% b) x6 X7 e. p
, G* d( z# \7 B9 f- a) g* x. H7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。& m9 G+ L) g. V; i8 r

( N3 {- N8 j  E7 d, _8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。  k! g6 v0 @4 q) q) T; m

; A0 E: N4 {+ d! a- H! m+ b9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。7 [% C' u' _4 ]0 j1 r1 o2 G
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!; n$ A; h5 B8 w
Hi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~) u) x( {% b  V" ]) f, a& A
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