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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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( a/ t3 d- {( ~4 ~1 |- ?6 W亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!+ o# Q4 O5 V8 {" a$ Y7 d# i! n( T
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!( k8 F" n, l. m. d" e/ m5 g  C1 Q
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。6 O" ]/ z8 |3 G0 O! d
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。) E- j% V0 [2 G' r  e! M$ Q

* s# z! p1 f4 s% _: s& c  u3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。1 W9 F. [4 G; ^0 B8 y

* |& ]+ [3 S1 }. b6 R5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。7 j( e( H5 [0 `% @, L6 E  l  O( }4 {
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7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
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$ Q& B9 E" Y6 M9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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$ ]$ L0 ^% t, g" H' z& C九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
9 z+ a- s2 Y5 `! Z8 w& W7 B8 S1 mHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~6 O' w, Z4 E6 Y- U- p$ G/ K; ~/ r
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