点标签看更多好帖
开启左侧

[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

[复制链接]
发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

3 ~/ z; F$ r) y( |+ t$ ^亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
6 l1 n, e& _0 C9 t) [以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
4 h, K% `' |, U: @1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。1 a' p4 L# m& R/ e
- @3 z" u8 p+ F$ B/ k7 V
2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
% s8 W3 L3 ?( z3 F/ ^. R+ U: Z9 l' T9 L, W2 R/ Q
3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。7 D& S1 U, q4 c$ t

" G" o: H% r$ T0 i4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
0 y: G8 c7 `4 \& B) V. f& {; ~; t, z" ]) S1 S
5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
: u% X7 i. U) }1 q# {% R  w
+ V# p0 H" e( W9 J. s. s& a6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。2 |) g+ L: Z6 L0 h  A% N5 Z* F$ N

' p" A: b* f. R5 }7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
, U" x5 V. k" U. n) a
. i8 P1 u: o! e, L% A" ?: B8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。
* ]4 Z1 Z8 @+ l' r1 m5 d- l# B, B
9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
4 v0 _: P. X- G; C" R9 t) H
8 e6 j9 R) t) X8 n, Z! q3 b, ?1 s九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
+ {6 o" U+ X3 KHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
" R5 [, v$ A4 V- S  v! `时尚COSMO原创内容
; `$ T5 l* x- q) {" t4 Y1 I未经授权,禁止转载0 X7 M" j" M$ \# U
如需转载,请联络我们获取版权6 X4 f9 A8 q* ?) `
别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦
# V/ h  X% e' V2 I' [6 M$ ^第一时间开启你的时髦人生
% Q+ v: ?7 |- ?1 G* E, M) i! t2 N; ]6 C( u9 x

7 F) x9 K7 ]! ?1 r$ c7 T, `9 Q
; D1 u, _. l' j: a8 ~内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。4 u# ^7 }4 d9 Y( U' u3 u; |; B" j2 a; p
1 d, i) P3 y7 d/ g9 B
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-33174-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表