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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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7 p# u+ _- r* ]0 h2 f亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!  x2 t2 s( N5 A4 C  _
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
5 \$ ^; @" o' J7 g2 \, l- c1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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, k. k' T8 q3 a3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。/ s3 L  d  l4 V9 @/ Z
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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5 K) R8 V, L( q, ]" V6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。* k0 B7 h) H3 A1 B

) m' p6 O$ z) k4 X# A+ H7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。/ N1 ^+ D" Y5 d
' P. _/ j  I' v" H) h
8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。0 V4 E6 \) W$ U; F  L

9 J& v, D4 Q/ ^$ v% w* B/ P9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
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