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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!
- {2 \9 W) ^" E* I" ^5 }以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
7 i$ q; e# O* C$ k6 Q6 a0 j& m1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。5 [" ~0 u  N' o9 I( o; u

' ?- Z$ e) Q0 e7 S! }2 B' b3 V2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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: Q+ y7 c- o( ]" f3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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" t' d- ^' X, o2 q( A8 `4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。. O3 V  u" Q3 a- G) ]" p

# I1 V' [. B" t7 q6 A) o5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
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% s3 o) V' e% h7 d) ?7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。
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" \' [/ `, `& P6 \: S; ^1 N* d. @8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。9 }8 k: k2 ?9 r' |! D! m
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。
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) m, u- h3 @$ r" @4 u0 k九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!
) G! P4 l' j( X4 g; O/ PHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
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