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[穿搭] 真的瘦|拯救你的水桶腰和扁平PP,就靠这几个动作啦!

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发表于 2016-10-10 06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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" M6 ?2 I% t8 X1 u( r/ F; u亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤,而这种身材必须要靠锻炼才能改变,任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此,COCO特意找来这九个动作,让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部,帮助快速塑形,赶快来看看吧!, _/ G& I. O. C! |; N" ]
以下九个动作,每个动作30次,重复三组,每组间隔一分钟,不要偷懒哦!
6 w4 Y  `1 }8 ]  T1/ 左手撑地右腿膝盖撑地,对侧手脚向中间弯曲,后伸展对侧手脚与地面平行。* r% f  J- y/ s1 |$ n

: C) b) {. d  c# Q6 b6 q& I; X2/ 右脚弓步撑地,左腿膝盖及小腿部分向后贴地,上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
2 ]) Q" c5 M1 E/ S& h: o' H8 [! F
, c5 S: d6 g  ]2 v# F' W9 n3 l3/ 身体直立双臂平行交叉,深蹲后上身向左旋转90度往返运动。8 |4 h4 L# H3 T/ \2 S
, ?3 M7 L% @6 {: b
4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对,上身保持不动,下身深蹲。
+ P, L  b: F: S5 }) E+ j% L/ l7 L1 p4 X* |. e  N" T
5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地,上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。8 l) A  @/ K5 f, u2 \
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6/ 双手双膝支撑地面下跪,腹部向上抬起,往返运动。
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5 @) E& G2 b) x( T7 ?% m; a7/ 双脚撑地身体平躺,提臀后双臂抱头抬起。( a, J4 [6 x# t- d! h$ Q% O
6 u! G5 t3 i7 z& ?
8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直,双臂向上抬往返运动。9 q2 X6 X7 z$ i" N+ o
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9/ 做平板支撑,臀部向上弓起,再回归平直。! T6 r: N, h* K# ?# O4 S- G1 u

/ ?$ E1 O9 z' S4 Z九个动作你都学会了吗?今晚就赶紧照着它运动起来吧!不过还要提醒一点,无深蹲不翘臀,深蹲也要练起来哦!, B  o7 ^& G. s3 O, Q1 p2 s
Hi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~1 _8 h- G: R* }
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