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[保健] 减肥太痛苦是因为你家海拔太低了?

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发表于 2015-12-11 15:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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/ @$ V$ m6 ~- }8 T. x' T8 A对于大多数的人来说,彻底的衣食无忧也不过是最近一两百年的事,在之前那段忍饥挨饿的漫长岁月里,尽可能吃掉多余的食物把它们变成脂肪贴在身上才是更加保险的粮食安全策略。于是,在大脑的控制下,我们很难坚持饿成一个瘦子,却很容易一不小心吃成个胖子。所以减肥变成不是你想减,想减就能减的事情。
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节食?小心把自己饿胖了& A, z$ r- _) F: i
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“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案,没有之一。因为不论什么样号称有神奇功效的减肥方案,说到底也就是六个字“迈开腿,管住嘴”。可是对于大多数的人来说,“迈开腿”太累,还是“管住嘴”简单点。而且这个方案的理论依据看上去无懈可击:只要吸收的热量小于消耗的热量,收入小于支出,减肥就只是个时间问题。然而事实却并不像想象的这么简单。因为控制你身体是你的大脑,它的体重管理工作只有一个指导原则——稳定。科学家们认为在下丘脑中储存了一种叫做“我这身体应该有多重、应该存储多少脂肪”的信息,当你的体重和体脂含量都偏离这个设定点时,它会想尽一切办法促使身体回到原始设定点。

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当你通过节食让自己变瘦之后,大脑就会提高你身体对热量的吸收效率。减肥前你需要吃三个汉堡才能吸收到的300千卡热量,现在可能两个汉堡就能获得。与此同时,大脑还会提高身体的运转效率,降低维持日常活动需要的热量。原先你需要消耗300千卡才能完成的工作,现在可能200千卡就足够了。而且这一切都是大脑躲在幕后偷偷完成而你不会察觉到一丝异样。如果你不继续减少饭量,而还做着原来那些工作,大脑会默默的把省下来的那部分热量变成脂肪存起来。9 m7 H( p- Q# r" L' ^& K

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这种影响会有多大?哥伦比亚大学的教授在他的实验中发现当体重通过节食减轻10%或以上的时候,胖子们每天的热量消耗减少了3-13千卡/千克瘦体重,从没胖过的人每天的热量消耗也降低了3-9千卡/千克瘦体重
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所以,要维持减下来的体重,你能做的只有吃的越来越少。然而,这时候大脑就会让你感受馋与饿的煎熬。你不仅不需要吃那么多,而且你会比原来饿的更快更凶猛。节食时,大脑里想来想去都是各种高热量食物
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最终,只需要一年左右的时间,50%饿掉的肉肉会重新贴到身上,2-5年后,你减肥的成果就会所剩无几了。甚至有一半左右的人会比5年前开始减肥的时候更胖。换句话说,想靠节食减肥的你,经过长达几年的艰苦努力,很有可能最后饿胖了自己。* N& x& V- z4 _2 V1 ?7 ]+ Q1 ^. q
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减肥,做爱比跑步更高效?: n/ O$ J1 S4 S. q- L4 X

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既然“管住嘴”可能会让你越来越胖,那如何找到一个相对轻松的“迈开腿”的方案呢?做爱跑步哪一个对减肥更有效呢?
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加拿大蒙特利尔大学的研究人员在当地选取了21对有规律性生活的年轻情侣(他们是年龄在18-35岁之间的高加索人种)。在实验开始之初这些参与实验的志愿者们会进行一次跑步机锻炼,随后在接下来的一个月内,被试情侣每周进行一次性行为。
实验结果显示,在性行为过程中,男性平均消耗101千卡的能量,而女性平均消耗69.1千卡的能量,这一数字显著低于进行跑步机锻炼时消耗的能量。数据显示,在跑步机上进行30分钟的慢跑,男性平均消耗276千卡的能量,而女性则能够消耗213千卡的能量。所以,如果你希望减肥,还是别只想着靠滚床单实现。另外,在代谢当量(这一指标被用作描述相对能量代谢水平和运动强度)的统计中,在性行为中男性被试者最高代谢当量为9.2,女性为9.6,与慢跑的运动强度持平;最低的只有1.41.3,比打牌和吃饭还。所以,相对于一般的运动来说,性行为本身并不是一种更为高效的锻炼方式。

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想减肥,或许你应该搬个家
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当你站在海拔2600米的山顶上俯瞰风景的时候,你可曾想到你的脂肪也在飞翔。

8 F. a, l) p9 F/ _# Q慕尼黑路德维希马克西米利安大学的研究人员把一批久坐不动的胖人拉到高海拔地区,同时让他们想吃多少就吃多少,并禁止这些人做任何运动。经过一周的时间,这些人平均瘦了3磅(约1.36千克),更神奇的是,这些人从“高海拔”地区下来之后,还能继续瘦上1-2磅
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看到这里你可能会说,会不会因为高原反应让这些人头痛、恶心、食欲下降。这一点研究人员也已经考虑到了,所以他们选择了不那么高海拔的地区:8700英尺(约为2652米,相当于我国云南川东、四川甘孜、秦岭的部分地区)。实验的结果发现,这些人都比平时吃得少了,一方面,他们身体里的瘦素,一种能够使人产生饱腹感的激素,在高海拔地区增加了;在另一方面,胃生长素,一种能使人感到饥饿的激素水平并没有改变。更让研究人员惊讶的是,这些人的新陈代谢率也提高了,这意味着他们能比在平时消耗更多能量; X1 r8 H6 ^' [* _

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如果你一直在为减肥而苦恼,是不是要试着搬到海拔高一点的地方呢?  Q2 \' \8 C: a( r

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不过搬家毕竟不是一件说搬就搬的事,小阿君还是给你一份靠谱的榜单吧。听说唱歌也能减肥哦。0 T0 K' r( r& N, I5 o5 t2 r: ]7 m9 p% o

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张惠妹《三天三夜》消耗19.3卡
迪克牛仔《忘记我还是忘记他》消耗19.1卡
陈慧琳《Automatic》消耗12.9卡
席琳迪翁《My Heart Will Go On》消耗13.5卡
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