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冬天就需要消脂捷徑 : 只要5分鐘,就能啟動卡路里燃燒

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发表于 2015-12-14 21:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 涨姿势了 于 2015-12-14 18:10 编辑
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一想到运动就觉得累,下了班只想瘫软在沙发上!但进入万恶冬天,脂肪可是毫不留情堆在你的大腿丶肚子丶屁股丶手臂上,提供以下五种燃烧卡洛里的方法,只要5分钟丶且在家就可以做,与大家共勉,不想明年夏天再後悔,快点动起来吧!
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看完影片,无法一下记住全部的动作?帮大家把重点笔记好了,请笑纳。

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A. 单脚踩上练习

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(这个运动你会需要能支撑你身体重量的东西,如:板凳丶椅子或楼梯)
  1. 右脚(包含脚跟)踩在板凳上, 缩小腹,向前看,保持挺直姿势压低
  2. 左脚往上踏,手臂抬起(腹部保持紧缩,身体保持压低)
       3. 45秒内不断地重复1跟2步骤
  4. 交换左脚在上,重复1到3步骤   

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B. 侧面踩上运动
       1. 面向前方,身体与板凳平行,右脚踏上板凳,身体挺直并蹲低
       2. 将整个人提起,再稳定地往下
       3. 重复45秒到1分钟
       4. 交换左脚在上,重复1到3步骤   

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C. 侧边交互短跑
       1. 保持膝盖蹲低
       2. 从板凳上跑过,动作中亦保持膝盖蹲低
       3. 右手点至你的左脚,左手点至你的右脚
       4. 快速地重复45秒到1分钟
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D. 往前跃进动作
       1. 身体保持棒式姿势,双手在地,腹部紧收,下方骨盆卷起
       2. 往前大步跳进
       3. 手部往上延伸,腹部保持紧缩
       4. 双脚一起往後跳,手部於肩膀下方
       5.步骤1到4重复45秒至1分钟  

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E. 原地深蹲跳跃
       1. 站直,双脚打开,重心在後
       2. 右手点地,臀部往下深坐,挺胸下巴抬起
       3. 往上跳,双膝并拢,手点膝盖
       4. 左手点地,臀部往下深坐,挺胸下巴抬起
  5. 重复步骤45秒至1分钟

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发表于 2015-12-15 12:19 | 显示全部楼层

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