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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。' r; t9 H% }+ b* C+ ~; }
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猫咪拱背, U& \3 ^' Z' _& C0 A2 u& E: ]- c* o/ P
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缓解重点部位:背部,颈部,胸部
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动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。
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扭身的坐姿
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动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。* k+ @# {# |- d6 o" M3 d0 v$ D

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身体前屈$ ^# {4 d& h: [! j& O% b6 k( K

. F; E+ p- V, {# j) X缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部" d3 B8 A5 j$ t
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动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。
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身体侧伸展
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3 F' C7 `# r$ x8 _" G2 n缓解重点部位:颈部,肩部9 e* {6 r6 q+ e7 N: V
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动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。8 f+ s- Q) ^8 L5 o! u% C- j
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