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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。: k7 u. v  W' ^6 R2 d2 p! U

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/ F4 X" u6 S- e! {* I& v% b  q猫咪拱背$ ~$ ^* N3 @/ ]  \: b
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缓解重点部位:背部,颈部,胸部
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0 e8 f& ?' H. ~/ b动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。- P* W2 y; k6 w6 \
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扭身的坐姿
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缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿
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" z8 W6 Q2 b! P$ K1 o' G2 t& m动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。$ ^5 R' |: u" [7 L0 F) J

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3 s6 q' m% w  m! n: r, X

0 U) K. e! J1 Q6 O# p5 U身体前屈
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/ t4 R, C- U4 |" `缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部
7 P' ]6 W! ^1 v& B6 ?& H; U* T$ Q' L8 A0 ^7 A0 u: k* {; K
动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。4 k7 I- S* s, J$ z& f  h, g  R, X  x

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身体侧伸展4 }+ u! Z* [! N* P1 w
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缓解重点部位:颈部,肩部
2 @3 R$ }+ u& }: }0 p+ u
% o- _5 w+ i0 ]/ m' v1 q动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。9 U- e2 `- m2 q( V
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