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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。
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猫咪拱背
( T2 a. S) `$ w* s) K, C9 N' e* l: P8 A% G
缓解重点部位:背部,颈部,胸部
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$ Z- |7 s0 }" _7 T( t# n动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。
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! Z- t5 W4 b3 {8 D/ _4 c扭身的坐姿
3 @6 `  h0 t4 M6 |2 R9 ^* D* [' O2 D! P, i3 \' e$ b7 q# n
缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿' |( I0 C1 C/ m$ B. O

$ v1 S; P& M; G  {2 K动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。
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8 Y0 \: F2 q( P1 b* Z3 y  ]* E

2 z# V+ u# t# U身体前屈# b) c5 l) X, }* o% ~

% y* f: }: O; J) v2 t% p缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部
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动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。
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7 ^7 H0 |/ E7 j1 U9 S; p
% F1 `5 j1 e+ ?7 h; E身体侧伸展
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缓解重点部位:颈部,肩部
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动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。
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