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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。6 x# L, ?8 ~6 v/ {  A8 T! {( p' O
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  |2 C) o  ]4 G$ f; K) z2 H猫咪拱背
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: A$ X( Q, j3 `# ?& V* i5 w- Z缓解重点部位:背部,颈部,胸部8 J0 Z1 |& I# d" P1 j# O
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动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。. F9 T5 E( s7 w% b8 W

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扭身的坐姿6 m( j0 o1 n1 ], y' b$ `8 q4 r4 D

- O( M& I9 U8 V3 }1 T/ k缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿
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动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。; g, o! F  |0 T( f; _8 o5 v

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身体前屈
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缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部
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/ w5 y8 j3 F# Y% x- [, l5 n3 a动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。
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身体侧伸展( _# R  f5 ]; k3 H

4 x7 E9 v; I1 C6 u. o3 p; B% m缓解重点部位:颈部,肩部
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, [% ^0 }0 b9 i+ [5 m( x" L动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。1 @: m! t7 L# e! L/ Y9 P8 }' ~; T
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