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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。
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! s0 A  c1 q& B* O: a猫咪拱背; H  V( J1 }3 O8 _& o+ y. }  l
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缓解重点部位:背部,颈部,胸部8 r- K/ _1 L+ J( j" H! B1 D

/ k; p/ t4 C/ |% K5 O动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。% T3 X3 c" y3 e# O- Z: O/ k% B

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扭身的坐姿
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缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿
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# \0 D1 n+ e( r' d4 Y动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。
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& [2 N" g6 d: l/ Y" N1 h; q* O身体前屈
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缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部
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动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。
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" |* _  a2 W! v% q7 n4 g% |身体侧伸展* {3 n& [4 w( u% H9 H9 [8 e

) r+ L+ k5 r& z缓解重点部位:颈部,肩部2 i5 Q! G. m- x. l

9 C: W: Y+ {# D& R& @- ^动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。0 K3 K& B5 N. E' d: V" V
& b1 e' s# L, K, x7 V, D5 o


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