点标签看更多好帖
开启左侧

[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

[复制链接]
分享到:
发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。9 Y, K! U: h8 K  C: o1 ~% j0 b

3 R0 U- T8 }& |5 [: N! ] 1.jpg
8 ?  K( k: g% h; z1 b8 B, ^+ d
5 x4 V1 C* |2 K$ N: W( o% C, O
猫咪拱背
* J  \/ a3 [. D4 n/ e0 _& C( `: e
" U! b8 ?. X2 Z7 q' A! |$ H缓解重点部位:背部,颈部,胸部
' H+ M! v# W: z0 ^  M% x+ ^
. P* ?3 ~4 z  j' {; s* j( L动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。
* G; F; G4 x4 m: ?- c$ @' R. @4 o3 g) _0 a1 U* n6 w1 [
1.jpg
4 `) E9 }( a( [

3 j4 o& Y* }# [9 k! K, f扭身的坐姿
' q0 x, [/ ~1 }5 U* u/ B) h  o
6 D% w0 B/ m' q5 R7 u缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿" ^$ S2 P3 Z- z4 C6 W4 o# t; X
3 K( ?5 `9 t; C- U  S8 h" a
动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。
/ q' t) Q! s0 H: j2 X( ?4 s6 @8 H: Z  \0 \; s0 y$ q
1.jpg
+ ^# S' t3 h9 b- Y
6 }5 p! ?: a# E) l
身体前屈7 i* D6 l: o. A/ ~/ K
: u7 r" `6 n* M( V/ }
缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部
  O8 n. d$ n" m9 E- }9 _) q' O
! N: J6 U( b" D5 \+ ?% }$ ?2 u动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。
: w9 ~0 i4 Q6 B  ]: X0 g: u  F  v6 {. l9 ?
1.jpg

% h9 P: r" S* \) `6 _7 K) ~! }. M/ \
身体侧伸展
* k" v9 F& S- o- d5 Z4 G5 E
" j! Y& \% R7 C( l: S缓解重点部位:颈部,肩部
4 s7 E; G9 ?# j/ N% \( u' S) S+ _( ~/ u6 ~1 i% l/ z
动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。
- E! l9 H0 j0 o/ Y# B$ E
) e$ a! C# j7 U$ E1 E) V$ r/ O9 n1 c

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-3750-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

快速回复 返回顶部 返回列表