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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。
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猫咪拱背
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/ V5 J. e7 e, G6 W1 z6 O% S6 e% n9 }9 n缓解重点部位:背部,颈部,胸部( i0 J, ?9 K' B9 r

) Y7 |% Z) i# Q: b* P动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。; l0 c' v; o# m$ ?
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扭身的坐姿
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  \* a# [3 r8 B9 g+ |/ j9 U3 l- D缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿
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1 Q" ~  m: A0 I+ t+ g9 @/ F动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。8 [7 L: I' K2 K& X/ e. ~

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身体前屈
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缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部
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动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。, c! \4 K3 m/ Y$ x8 ~+ F, S) I
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) @5 c5 e2 W8 ^& c9 M身体侧伸展
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缓解重点部位:颈部,肩部
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2 p1 C, i! R6 e1 y! V动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。
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