点标签看更多好帖
开启左侧

[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

[复制链接]
分享到:
发表于 2015-12-15 17:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。& v/ v) D1 @2 Y

5 ~0 Q8 P1 F1 M+ a. X  Q2 ^2 E 1.jpg
8 Z2 X; Z( b! a- f" w* z

* A9 |' a0 g; _; s猫咪拱背
- ~, n, W* _- W" C5 Z
" j1 J! I8 b" @" x. x* E& \缓解重点部位:背部,颈部,胸部
) s1 R  \' t3 g/ F9 R9 ^2 N* k( t9 G1 K5 }! e+ y3 z) c( N7 K; }! A: p
动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。
9 O! l" I/ L; y! U) u" P
0 k4 o: h1 r8 W1 k3 Q: s1 `& T 1.jpg
* O+ W* b2 N8 p

/ m8 {% H/ F& {- l* l' [% y扭身的坐姿' o. @; A7 H6 E3 h$ X& T! k* ?) P
% D5 G5 z( t5 \8 q) k, D
缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿
2 \& O6 _4 x; y# l5 s9 I  I& c' g
动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。
$ J' l2 K/ j, L) H1 f1 j# [
0 J! g% Y) s, @" y 1.jpg
: U' O' g: ], B, S3 @  I- w! j  n
' H* |0 S3 e* [: z
身体前屈# b1 y4 b& ]* p+ ?) m6 ]! o" k# Z
( e% O% S6 w0 r: f
缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部# V, c+ o' [  h4 h3 r0 R8 K

3 O3 g+ p" {# L3 D" Z& J* M/ l动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。
7 [6 [" p. O" _( ?5 A7 W' ~7 l) \
9 s# F# l& {9 W8 o) N; g% M 1.jpg

# \- C+ ~" K, X+ G% v: V$ k/ m7 n. E* u
身体侧伸展; s# {" R% `1 k& i% Y% ]+ R  ^

2 q! p9 q" j( v, B/ h缓解重点部位:颈部,肩部
5 `' @* ~3 W9 T3 K' R8 K! v6 d2 |
: i( ^; w8 g& X7 j5 J- K! {9 b动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。
3 m9 t) }1 E9 d  _7 G
7 s- m. M6 A  H4 n

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-3750-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表