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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。
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猫咪拱背/ k" x3 [9 `! z6 v  V5 G' t

% @" F0 q/ L* u缓解重点部位:背部,颈部,胸部
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动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。
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扭身的坐姿  i, C( @0 s5 M

# L' l9 [0 f$ }2 X8 M缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿
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动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。7 L+ w, C( ~5 q
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身体前屈
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缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部1 g( k5 _8 x6 Q1 _9 p
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动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。
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$ k, A. @" t7 {# J2 Z身体侧伸展
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' I8 s/ N9 x) Z1 R1 @2 {" z缓解重点部位:颈部,肩部/ \- @# _+ a: L

1 j( q" w" i7 @* w. N. |' f动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。8 O4 \7 N( q5 {

7 [; ~# G( n- J) l

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