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[保健] 缓解上班压力,这4个动作就够了

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发表于 2015-12-15 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一天上班下来,脖子僵硬、颈椎疼痛,甚至连腰部都感觉急需扳直。帮你缓解这些问题,有时候不需要去按摩,在家做这4个动作你就可以达到目的。
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: U" F: z" F, Z, M6 D6 x猫咪拱背' m( O! v- q; C0 w
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缓解重点部位:背部,颈部,胸部5 R) N7 D  B! T) y; Q0 s
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动作:双手双膝着地,开始的动作时,手掌要摊开撑地。吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直。然后再将脊背弯起拱起。反复做10次,这个动作有助于背部和颈部的伸展。
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7 b' @2 N# B+ y扭身的坐姿+ `" I. e4 M0 @- D
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缓解重点部位:颈部、肩部、背部、臀部以及腿" E+ J6 I  E" X" O2 N9 T+ [& p

: \/ S& }2 d* Y% b* k动作:平坐在地板上,左腿膝盖弯起,跨过右腿放在右膝盖旁,身体向左旋转,右手放在膝盖上。坚持20秒,换另一边,这个动作可以帮助缓解背部、腿部的僵硬感。
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身体前屈+ v+ O  W( l2 r; Y# S

6 z6 W) |" s' w" e4 x& d4 M/ P缓解重点部位:颈部、肩部、背部以及臀部' M  {5 n* S( O8 y

9 C- A) x) H5 `0 g* y动作:双脚并拢站直,身体前屈,双手摸脚趾尖,如果摸不到,就让膝盖微微弯曲。慢慢起身后,头部轻轻左右摆动,以缓解晕眩感。* L! S4 P. k. g& I9 |/ a

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- B3 q$ d. X# \# g- [身体侧伸展2 g3 X% D. v& o2 V! b

. z0 Y3 e* d$ D缓解重点部位:颈部,肩部( B2 X' k6 Z% {. z! `' W
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动作:双手双膝均着地,抬起左手,从右手下面穿过去,并伸直,一直向前够,这个姿势维持30秒,之后换另一边。这个动作能够帮助打开肩部,并且伸展颈椎。
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