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[保健] 管住嘴就能瘦 3招控制食欲

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发表于 2015-12-15 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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胖子大都是吃出来了,管住嘴你就离好身材不远啦。然而,说是简单,食欲一上来,能够hold住的人少之又少。那怎样可以控制食欲呢?想管住嘴减肥,下面这几个小妙招,可要学好啦。
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1.多吃膳食纤维丰富的食物
  [9 ]6 J! y( y& X4 G* |* U& m在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大,并不易被消化,会在腹中停留较长时间,饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物,你并不会很快感觉饥饿,自然就不会总想着要吃东西了。另外,其升糖指数低,有助于降血糖。
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9 U" t* h; e  W3 w3 _2.分清真饥饿感和假饥饿感
' ^( q3 L% m. y+ W5 Q) F) l' X+ X人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外,心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失,并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿,但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时,你要学会调整自己的情绪,喝些水,再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿,那你千万不要上当而去进食。
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3.少吃甜食* x& ^5 n6 M2 ^$ u
甜食含有较多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲,让人面对美食欲罢不能。因此,平时少吃甜食,烹饪时候也少使用糖作调料。; b& C2 m: p) \2 a4 u
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4.小碟子进食. M3 J$ `5 M6 z
如果你对自己控制力没把握,你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候,宁可少做也不要过量,用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了,也不会导致饮食过量。
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5.勤漱口
" y% ?9 B0 `8 F4 S漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候,我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉,断了我们对美食的留恋,减小人们对食物的欲望。4 W% N) w, C( d& j  Z# L

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