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[运动] 关注这点,减肥会更容易

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发表于 2015-12-17 15:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我们常常大量运动,却发现自己并不能很快瘦下来,原因之一是,你的新陈代谢并没有加快,而加快新陈代谢,正是减肥的一种好方法。
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5 [) v: l) S' S8 B& T) r新陈代谢和减肥到底有什么关系?
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5 S8 Y6 p" P! ^. ^1 J2 Y' L; m新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量,新陈代谢也掌管着我们身体的一切,比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量,会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪,当我们不进食很长一段时间时,我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量,就转化为脂肪了。
2 C& }$ @# H: }5 O代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗?. V; g7 K/ D) w6 W8 h: n

4 R1 V9 _9 k# O* Y9 M- i两个人摄入热量相同的食物时,相对于新陈代谢快的人,就会将热量合理利用,而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量,从而储存更多的脂肪。
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; |3 j7 P+ }1 N$ Q+ v改变新陈代谢的方法一9 w: n, d& K& \2 ]; t+ K( p* T

0 A- Z# Q0 n' Z3 c% n% o谢绝晨练。在清早,静止代谢会处于最低水平,如果你想要减肥,晨练不是一个好主意。晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分代谢的总和,所以尽量保证充足的睡眠,而不是牺牲睡眠早上起来晨练。
( V4 C/ }; ^8 S' A0 _2 T* E" M
, d/ j' w( _; I* E$ J% ]将锻炼分开进行
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/ h- y1 m7 G0 \' `0 R# u如果你真的想要减肥,那么就尽量不要集中一段时间锻炼,而是将锻炼分成几个部分。因为长时间的锻炼会让你接下来减少运动甚至多吃。而分开锻炼就可以提升活性代谢而不会增加食欲。也就是分段燃烧卡路里。
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& L4 e6 V- m$ u! D/ C不要食量不平均
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+ r% a  ]( [) `- u* q; T- k! S首先不要暴饮暴食,不要在几天饥饿后,某一天大量进食。而且要保证肉类摄入量均衡。因为消化蛋白质是需要更多的能量来促进新陈代谢的。如果每顿饭都能够消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白,那么你的新陈代谢就会以最优化的方式处理。6 I& ?# T! \: Y& n
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放弃苏打水, O: X( T; W# D  X( g) C0 [0 J. v
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可乐等容易致胖的原因,是苏打水会降低人体对于糖分的处理能力,进而会降低新陈代谢的速率,所以要想减肥,就要放弃所有类型的苏打水。9 u0 H! K1 U3 i

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