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[运动] 关注这点,减肥会更容易

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发表于 2015-12-17 16:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我们常常大量运动,却发现自己并不能很快瘦下来,原因之一是,你的新陈代谢并没有加快,而加快新陈代谢,正是减肥的一种好方法。
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6 m3 h$ |$ L. f* v% X  I新陈代谢和减肥到底有什么关系?
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, d7 U: Z# @+ g  v, [, C, O, }新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量,新陈代谢也掌管着我们身体的一切,比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量,会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪,当我们不进食很长一段时间时,我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量,就转化为脂肪了。' B! Z2 h' B& \6 l
代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗?4 t7 U/ b0 Z: m: G0 V

0 E: m, t4 C  Q* E两个人摄入热量相同的食物时,相对于新陈代谢快的人,就会将热量合理利用,而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量,从而储存更多的脂肪。/ M7 g/ g( R! ^1 q9 ~# C1 a4 S
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改变新陈代谢的方法一
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$ G% r9 i# y; Q8 Y: g7 w' p* R谢绝晨练。在清早,静止代谢会处于最低水平,如果你想要减肥,晨练不是一个好主意。晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分代谢的总和,所以尽量保证充足的睡眠,而不是牺牲睡眠早上起来晨练。
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9 n+ \- |& ^) T将锻炼分开进行: g% [9 m% G. q, w8 T& F

  U* {7 V$ W" J  n8 J$ _如果你真的想要减肥,那么就尽量不要集中一段时间锻炼,而是将锻炼分成几个部分。因为长时间的锻炼会让你接下来减少运动甚至多吃。而分开锻炼就可以提升活性代谢而不会增加食欲。也就是分段燃烧卡路里。
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+ s! A5 f, w5 A/ _! j9 y+ L不要食量不平均
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& [2 w  N( k1 q& ]首先不要暴饮暴食,不要在几天饥饿后,某一天大量进食。而且要保证肉类摄入量均衡。因为消化蛋白质是需要更多的能量来促进新陈代谢的。如果每顿饭都能够消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白,那么你的新陈代谢就会以最优化的方式处理。4 z( v3 ~0 C1 |2 i+ ?1 c
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放弃苏打水
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9 U) P7 y' Z9 N3 s可乐等容易致胖的原因,是苏打水会降低人体对于糖分的处理能力,进而会降低新陈代谢的速率,所以要想减肥,就要放弃所有类型的苏打水。. s1 g3 P; W# P* h; W) x5 n
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