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[运动] 想川字腹?告诉你8个减肚子秘诀

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发表于 2015-12-21 16:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-12-21 14:19 编辑 9 K/ Z  F% m8 a% V+ W% N3 J

9 [/ ^+ o6 `; a9 x* r" g+ U       哪个美眉不想要平坦小腹?哪个美眉不想要川字腹?可是好多大腹便便的美眉总会说,减肚子好难!其实那是你没找对方法,没养成好的生活习惯。8个瘦肚子秘诀教给你,赶紧学起来吧!
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1、多喝水,少喝碳酸饮料

起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

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2、不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚,这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。


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3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等,因为减肥也要保证营养的均衡。当下风靡全球的营养减肥餐,就是通过提供人体均衡的营养来帮助瘦身的,如瘦立美P系列、安利和雅芳等,其中最经典的就是瘦立美P系列,均衡的营养不仅能够达到快速减肥15天瘦10斤的效果,还能帮助彻底改善易胖体质,是健康减肥的首选。

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4、经常做仰卧起坐

仰卧起坐一直以来都是被认为是瘦肚子最好的方法之一,所以要想达到瘦身的效果,仰卧起坐是必不可少的。做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽垫也可以在床上每天坚持做一百个,坚持下去,肯定会甩掉你肚子上的赘肉的。

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5、昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来,你很快就可以让衣服的size再小一点。

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6、按摩腹部

按摩是腹部减肥最快的方法之一,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的,不能一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么效果。吃完饭之后,无论是站着还是卧着,都可以按摩,十五分钟即可,既省事又简单。另外,在按摩的时候,减肥达人还会特意做一些小运动,虽然看起来很多余,但是减肥效果会更好,所以,美眉们不妨也试试。

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7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

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8、适当的瑜珈训练

适当的学习瑜珈绝对是一个瘦身和缓解压力的良方,还会降低对食物的欲望。想减除腰腹部的脂肪的话,要根据情况而定,第一,如果您的腰腹部赘肉很紧实,可以多做一些伸展的体式;第二,如果您的腰腹部有赘肉很松的话,可以练些收紧肌肉的体式,让您的身形更加苗条。


2 c9 p) V  s6 h; l7 k7 F8 \2 s      不管是马甲线还是川字腹,只要你肯努力锻炼加合理饮食,都是绝对会有的。减肥最怕的就是半途而废,所以美眉们,一旦你决定减肥,那就请你一定要坚持下去,加油!
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