开启左侧

五招疏通腰部气血 摆脱腰肌劳损

[复制链接]
分享到:
发表于 2015-6-1 01:02 | |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
五招疏通腰部气血 摆脱腰肌劳损

2015年05月28日 16:02
( A" ]) m, ?4 \, m8 z" \( i来源:家庭医生在线


/ w, G* l; S, ]& d7 Y/ o& r, n( \: O5 d- G  u  M& s

2 V1 [8 R0 Z" K1 G2 i+ k" w0 f' ^$ v
& f+ u" {- s# D  c# _/ \
5 m4 j" P% A5 s" K1 x0 O( P9 {6 D# ?! R* o, i  n
% _, o& L3 \0 q) m" S

' q3 q+ A( y+ ]/ g! C& B* l
& Y& }# P1 Y0 m: `( ~
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。那么,如何锻炼腰部,摆脱腰肌劳损呢?
腰肌劳损可以分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损,大家需要多了解下腰肌劳损的相关知识。下面,就让专家们来与大家一起探讨下,慢性腰肌劳损的症状到底有哪些。希望可以帮助大家更好地了解慢性腰肌劳损的症状。
1、慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌劳损的症状是劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛,这就是慢性腰肌劳损的症状。
4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限,这也是慢性腰肌劳损的症状。
五招疏通腰部气血摆脱腰肌劳损
1、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
3、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
4、拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
5、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

( k0 y6 d% v& z
' Q9 B2 t* i  X  J/ u% g6 c
8 H+ |2 B( Y; ~* m( G6 V

5 F3 B0 p% l* u. s* ^+ Y7 @

% ~7 w  m0 [2 y: W* H8 _! ~& L) a
* G$ {3 g' F/ c  Y0 H) ~" Q, y9 K% j. b3 C+ ]

) C2 q; M9 i6 J! E" b. O

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-405-1-1.html 谢谢!

快速回复 返回顶部 返回列表