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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 01:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!. v) e% n- q5 T0 Q
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3 i# F' ~5 v" ^- t2 ~7 @燕麦
, _- l% @0 e9 ^* B  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。, ?$ s' E3 Q& c7 R4 M8 `

8 @! G2 _5 S2 J( b( H/ Y5 o8 L  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。+ n9 H# m4 M1 z6 y* \
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辣椒
8 M: c3 E9 ?4 i3 y& l/ o& n  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。7 D% J' x) L  J2 d  z

/ r1 I4 E- d. h+ g, w* ?4 d: a* |虾肉、螃蟹2 z/ y- {3 w. h& {9 A
  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。
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( z6 p* r  E) N+ K* v海鱼
- Z* b3 u; Z8 n3 U6 P7 j' v$ p  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。2 P+ o0 K& L" Y6 X, @" W& F# x

+ C5 K$ S" |  L豆浆
" f& N. p% V8 q' y  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。+ ]+ P* @# c4 |3 s
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乌龙茶% z( S& k7 e" g  u
  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。
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水果茶# B, v" F/ H: z# [
  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。* K0 c! T4 S% @9 {2 U# U
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西红柿4 L. s. _  a! M, P, }7 t0 i
  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。
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橙子、柑橘4 {' U- v4 ~9 L; ^" X3 [' p1 Y9 b
  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。6 M) C" ]- v: ?8 C0 R6 X

; {5 U5 X+ L& j) m. ^: Z9 y洋姜
: y5 M+ Z: {+ k+ y, Y  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。/ c, T  \* {0 f- u! t
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螺旋藻$ k0 {: L6 ^. q0 K
  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。
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/ ^" d5 C. m( [0 l. C* f苹果
5 ^8 P) ^' h2 z- }  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。* T! C: N2 A- e; O6 o! M" A0 N& ^, X

% g; q# t, K' i0 }4 `" M菠萝% R6 j- J5 V* O: q" i# u/ ]
  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。; `8 {/ k+ F5 s

( Z& ?/ q; ?, ?' ]* E( E  l橄榄油、核桃、鳄梨4 J0 I5 |7 K' K) J: J
  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。* Q( h, t* K8 b/ V- y

: v. h; {+ ^, [9 L* @$ S薄荷2 _% @8 q8 u0 @
  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。
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4 {9 X+ P& |% W1 t2 U香草
6 x& K% _/ [# x& k; ]) r9 S* S( a  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。' Y! T; q: G7 J! b  f8 m0 E+ x

* u9 V% M! D8 W- U. ]% V: g* ?1 i玉米
: s2 t& i, T) V  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
: i4 g+ w& G0 T7 S: V" N8 s9 c8 b8 S- O: ]5 H6 j5 o/ H4 w
胡萝卜
+ l; M0 U/ k- c+ e4 \  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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3 g8 S' r3 I; w" e土豆
' E) X- T: u1 i% }+ k1 {  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。) d# W, W6 L! {$ l- p0 ]

. Y" Z. }# k6 O9 ^$ [4 Y) Y; k% `' E西芹) ~; z; T) p" o) s" o
  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
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