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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 00:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!, m( c7 f, T7 E: e
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3 F/ k" V& ^& v- l7 U* _  n" I. G' |0 e9 f) W
燕麦. u) X5 y1 u) I" t! X' _
  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。5 s, n) r; W+ w
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  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。, `- H' ^2 z- u  u0 `

$ ~( q  ?: n$ ?4 ]4 s辣椒# P; j" ?$ f( ^( m2 Y# b: Y
  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。9 }. I* w0 n4 E8 g: `5 P
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虾肉、螃蟹/ D' a" k( X+ b* r, T: V1 B8 k
  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。1 O# M  B; z& r6 \# o/ E9 }; m, b8 ]# z

& a* r, A, r; p* v: W海鱼1 H* D; v* X: H4 t7 g& u
  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。
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豆浆
. j, J! r0 i% `5 d+ r  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。; R& W. _: h- S4 }' _9 r' Y7 [
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乌龙茶
' f' t2 d* e; c4 E7 j  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。8 t3 ^: [/ r3 u4 O& b! r- V

) `  [) p' `. ?8 T: c) ?0 z水果茶& l( A  u  @( v( @
  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。6 o: O( G! d) p- o% O  U0 n
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西红柿
$ y1 f2 A, `* H" ^% b6 T  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。8 h7 O5 F/ q4 ^3 j% f) ^
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橙子、柑橘) @$ F3 j' q4 W1 N" g1 _5 `
  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。3 S7 \4 S% K4 f( W/ J, k* m6 C* k% P
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洋姜, Q: f( T* E6 d6 E. N% w- {' K4 s
  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。8 n7 [2 l  d6 _$ i
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螺旋藻7 D6 }# t* ~5 B) H1 @% W
  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。' F% d) l% L7 L4 J

, S2 P6 r# ]: T7 H* Q8 p( T苹果
' i4 u; ?5 G( m  y: i" I: B  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。% K+ j+ ^) y# _0 M7 I9 E

6 H7 D, n0 v2 j菠萝
3 ~0 e5 m' n- ~6 Z" N5 H  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。$ R& F+ ?+ ~9 d/ A

/ h& _0 t- m. |& |. l. B' Q橄榄油、核桃、鳄梨+ ^7 b/ K2 u7 e# T+ C
  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。
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6 A# r  {( L, l' j  _% `薄荷
- |; n2 z' {* n- u  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。5 S3 h2 o* C0 b* C0 O" _9 Q. g
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香草; ]! m2 u( E1 p
  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。
2 x/ ]3 J# z7 W: Y
) n6 E: S4 k! p3 S$ o玉米; I" M1 G$ X! D0 x4 s
  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
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胡萝卜" ~3 T3 l$ h5 L; U
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。2 ~9 _4 ]) F* Q1 k! J* J5 q# T9 g9 S
0 T- ]* e  L: E7 Q- u) O1 P
土豆
' M) H0 G4 A; A9 I" z  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
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2 W2 r! K% O+ B+ E西芹" l. i/ `2 @% G) N
  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。- F$ }& N0 }, r; d0 [


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