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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 01:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!3 i  R1 ?8 C* R7 o* m

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燕麦
; Z: h" u& h$ B( f; T4 r  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。
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( ]! p2 s' p* I$ C/ T* o  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。
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6 T0 @! Y% \# J& x! Z+ R3 v" {辣椒- E& {1 c- a  B4 y: E
  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。
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& D  L; `0 c  P0 u  x4 {" e) }- H虾肉、螃蟹6 G/ D4 ~2 |& ~7 ?3 @2 E
  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。7 h/ d, u& r$ G! V7 Z
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海鱼% ^' K1 }$ B  v) c6 S
  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。" k" {/ d/ c& E! L; I- ~

; h+ W% O7 l6 v& y6 W/ j豆浆# [" K' H3 C5 \0 `1 ~" @' I
  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。
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) L6 y1 h, e* H5 t乌龙茶
4 ~8 T. R: j4 n/ o- [4 \7 f+ B  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。) P5 e, W" ]. p# O. n: A: H

7 R' ?9 ]6 Y  [( u) l* U  V& d水果茶8 ?8 r* J% q* u/ L
  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。; @5 {4 V- E7 A, V( T

7 I( M. t' d6 u  \西红柿, l7 t+ T  h! n# Y  `
  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。% s8 i$ Q* U* g3 X/ W. b+ u$ n
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橙子、柑橘
0 h* J# w( \! y  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。  l+ k3 Q; n- y: m% K
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洋姜
  l6 t' J5 e0 I1 X) B0 y  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。
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螺旋藻8 U/ T) P; C) d
  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。
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/ M, y" o6 I6 g( T' T7 q# \苹果# L* [& W# Y7 ]$ P7 ]. g3 ^& p
  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。8 F* n# f4 p8 P. N% {
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菠萝
. o7 E( A# j8 R8 H( o1 R" I  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。- r+ ?% }8 D% Z% O9 K
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橄榄油、核桃、鳄梨
) D9 r# b! `0 D3 E, H  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。9 R  M6 J* ?9 \
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薄荷
3 I# ]' `" Q/ ]8 [  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。  J* R/ E! K0 g4 ^. _

* k! M. r; x! m& Q% E4 C  x6 @香草
" t* b; @9 R, @6 w  P/ J  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。
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玉米& I4 C& C5 c4 e9 D( q+ l. t
  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
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胡萝卜! ]( ~2 C9 v& C' T' K4 V+ _
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。& B, ~* _; N$ E3 C! [0 z

9 }& m7 l- m" {5 X8 u0 m* Y7 H土豆
; c* P% i% d& `" D- s/ {3 T  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。0 M- S* ]3 l9 v  {, W

+ |* E: g$ E! \5 g西芹7 j" N4 T  ?( N3 y
  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
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