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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 01:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!
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燕麦
( C% a4 n. o+ J4 i$ }9 e$ W  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。- J$ ^; y9 N1 r) \( u
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  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。
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4 F; `# n, `9 ^" H$ P$ `! _辣椒
( E- H% _" {" N3 i1 L  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。
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. u: h/ e3 L; D虾肉、螃蟹
/ }; v+ F3 {: G) T  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。* _5 z0 l6 o  z" W) H  C' K
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海鱼1 {& H8 n( V: _. I
  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。
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# d2 `% R  n( _( L8 x5 n5 h豆浆5 H/ ]$ [- A8 i9 V, N
  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。- S( Y9 t- {% F/ G
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乌龙茶$ H' r9 ]' m0 _, O8 H) z% K
  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。' Y0 Q: i. _! V4 c9 ^

$ y( P8 Q4 N' D$ I水果茶7 z9 ?  z) v- h
  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。  K. E" X5 f& g% C. ~: z

( x+ j6 ~2 h2 t' _9 l& f西红柿
1 P- q  J- }5 ^. h8 ]  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。/ o. p9 L. w+ m# W6 Q( P8 ~3 k# N4 I

1 p5 J  A# R/ |# @; L9 M橙子、柑橘7 a9 I1 Y0 ^! Y' j& z5 E0 q1 k! m1 f+ q
  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。
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( i0 ^( J0 r. X: e" _/ \! M( T洋姜- R# y% E1 T) k, Q) T6 S& j
  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。1 @! M; z2 d4 V  E: ^
  D% M  Y$ E  H; X9 m' t
螺旋藻
, @3 P& e6 d6 [  \2 @: y  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。' T% E( \1 [, k. o6 [& V- ~1 J1 g
  T1 t: V# v- w$ s
苹果+ e- F1 A2 f, Q2 b
  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。
  J* ]; d: Q) H$ M
  g! U" L2 V  c1 M菠萝
" x3 `# L1 R( K  P2 Q7 p  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。
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6 G4 F" I8 K1 z- e6 R- c/ V) D橄榄油、核桃、鳄梨
7 K8 o& f2 `' b( n" r; g  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。
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薄荷. Y2 W' R$ q1 R
  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。1 h  G2 a7 Y3 e1 n
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香草
6 a4 k2 q" p; i/ ?. b  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。8 K% \8 k- C3 F) N4 F( L. C

3 L. A3 t7 K3 I' Z7 I) ?玉米
! o. b% X9 P3 X% v( q; l+ `4 C  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。$ B8 U' V! b# C: h- ]$ s# O* G4 c" q

" n0 Y# o# l- a  L) j% x3 K+ {2 C胡萝卜0 w& c* S: Q) L+ F
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。' l% C- }: S3 K7 Q  \9 B! S
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土豆
# s, g5 `9 p! M! k' |% I  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。( L& L9 z" K* ]

  j9 X; ^0 _- e; A4 s1 t西芹
/ }& u$ P1 X  C$ W  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
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