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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 01:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!
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" ~- n" m. I5 ~7 T' t燕麦- G$ k  K3 r( u  U0 u2 t
  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。
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  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。
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辣椒
% P, I& c" O8 g- }& L  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。- g" J" M: b. W7 j7 v1 {& f
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虾肉、螃蟹* [- v$ p( C* F7 B
  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。
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+ S; p6 C6 j8 e$ K; ?, A海鱼
# z2 v8 [6 f# E  G& M* d* g( r  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。
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豆浆
  _+ D  J1 V+ c# N  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。
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9 I, \: B/ p6 x8 T1 s- [乌龙茶( I" M9 y& [' q+ D! I; t8 f" U
  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。9 e, _4 c3 f% k1 C. }+ t8 b7 o
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水果茶
" E. a/ F4 |4 ?6 n& y2 n- U9 c2 v  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。
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3 N- N& c$ c- _) E* T, e西红柿
- N4 b5 p$ F: {/ C0 ]  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。
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& Z' \$ ^, W; U橙子、柑橘. |" V0 @2 N$ q, O3 w# F+ C
  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。& J5 h" o; A3 ?% K+ \; ?
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洋姜/ {# y0 e7 N4 C
  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。# K8 r/ [' S) j! @: _

" T  N, o, O/ Z- N" p螺旋藻6 q+ Z! T% q) I( p
  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。
5 A" ^; E! U* y' _% H4 E! |* v$ D7 s. J: @! m! ]) ^
苹果1 z4 k# C( k0 j- n# D
  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。
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* O/ V! R1 I' `菠萝
6 A' B0 ^' c# F" y7 O  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。& Z$ x2 ?6 Q" }  m  A; @
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橄榄油、核桃、鳄梨" N$ a; {& G6 G4 [) r8 z+ ^" p
  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。
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( E$ F4 M7 j" }) f# D. G* y薄荷
0 J- c3 B9 G) x/ t  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。: M# r  I, w% f6 _/ V% U

( y: \) t/ |6 a( U7 v% I香草
( L" l8 q' b+ c/ O& `- I  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。
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玉米
" @. G6 c% A; ^1 l) D' t& k$ K7 x  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
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0 V! k( K) o. @' D胡萝卜8 L6 n2 S6 H) K: V
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。& l: T# K* w! @- c& T7 u

3 X) j8 l7 l2 k$ R3 |0 ?% G土豆
) n  z! N0 U! V4 E0 M  p7 Q% w  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
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西芹
) f% R. V+ I. M  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。. S, n  m9 T' ?, z8 o2 w& j


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