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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 01:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!' r- e# M; F! h0 \! i6 W) Y
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燕麦
7 q% c" I2 e* Q- T& j# m. h& Z  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。
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. L4 B  S( a6 ^: G+ l  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。3 D5 Q4 j/ c- G7 c* |. u

* n1 g- z7 C; [3 P6 @辣椒7 D! t" M% K/ [
  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。
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* L. M, Y2 u: F- ^- ?7 {虾肉、螃蟹
0 d) N! c" V  }( _  E# ?; ?3 ~& B6 x  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。4 v* e( ]5 @9 k9 l/ z

# ]  w, N7 m4 ?; W2 [! f海鱼
. G- C, t9 d: Z  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。5 r0 @* F9 e6 X( ?1 R- @8 X: {

; ~, C2 U7 E# \% @1 Q% D豆浆1 z3 y, f; W# f: R
  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。% _/ ]& E/ ~3 l

& X# L, p4 g; T( M1 Y乌龙茶: y/ i* N( w/ @- \2 O. E0 {- s
  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。
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6 z7 n' {# u) @9 |+ O水果茶
2 u2 X/ T" f3 O9 P* u6 L  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。* `3 ~0 {! f4 l" j9 Z1 O; \

% c- r5 U3 \1 I% S西红柿  `& s( U) ~# Y. z  f: a: @
  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。
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橙子、柑橘+ n& d7 w+ }3 C" j* ~% e
  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。& `0 i4 I5 K, K  {- _# a2 K
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洋姜
& j3 b* q" s, I; F% x( A* Y' {5 T  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。2 a* n! t4 A  ]" K, K  M

( `( j1 p  l3 E螺旋藻
5 P4 ~4 x* J$ q3 Q/ w) w  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。
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/ D9 S2 p$ h0 c苹果
, x  g$ L  A( u( h  Y+ [/ m  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。
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菠萝
# U) k" Q' |& B9 I0 x0 m  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。/ Z2 k3 U6 `: H
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橄榄油、核桃、鳄梨! Y: y7 v" m; [  t
  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。: T. T$ o/ ^5 }( e& P
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薄荷) t8 p' H' d$ P1 r- q. \
  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。2 k/ R8 E! D) [# y) V! f/ }- o
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香草. n$ o$ l3 s$ H+ c  i; |, p% G
  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。
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玉米
* Y( g/ o, [& h4 w" i% z6 ^. W$ ?  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
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胡萝卜
! }& d* [5 \/ i& o% T  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。8 j8 p: l2 H* m

+ v, E3 n! ]7 q0 j7 Q' z  F  B" O土豆3 w& Z' q  y7 v. Q! G2 @
  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
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西芹
0 Z9 U- F+ j$ C" z  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
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