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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 00:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!7 _; b4 O% s9 Q( t4 p* j

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: Z3 h* C0 y5 e3 Z4 k燕麦
# w2 L- K5 {! i  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。% I: x1 L5 }, ^7 O: J
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  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。- D! o# ^3 v; s) r* W# `

4 Z* @4 j. j' A( l& t辣椒
& C5 `$ G* P  P; a. j4 w4 p+ L  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。
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虾肉、螃蟹
- P; J( H, I2 s3 G' N# S6 a  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。
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- n0 }) M0 W0 d! }海鱼
* {! ^; }0 e1 @/ I; H& E$ i  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。
; L2 l# K' X: T. e1 l7 G  w% _  b6 I9 T6 s" ], W
豆浆
" n# P: x4 [; n' c4 H( w  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。) I+ V# e2 G/ P$ R# W2 ^( P0 v/ w- E
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乌龙茶
. C+ \+ k# M7 E9 k! V  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。) D" H) V/ L- H$ U( G+ D
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水果茶
/ q# ]% m6 M' M0 v1 m, B. g8 w  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。$ p2 S2 E# h9 a; |* {; R
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西红柿
2 a/ V# L' ]) ]# B8 J  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。- b# `4 w: O" B' d6 e
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橙子、柑橘
1 s1 J6 l+ E) k' w  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。
* W& E: K7 F; N/ `2 U% V+ U2 S" y: O. Q! J7 Z6 i  E7 k
洋姜
- M8 E: w5 `" W- G% U! }6 F  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。
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螺旋藻
& C; {" \% O  }) a7 Y% I  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。* \$ n; J3 y: P% [* h
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苹果9 f1 c+ {) j4 p4 r) x) ?" {
  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。- V, b& l# U; i7 A8 P" b6 }

! q' A9 c" x$ V3 Y: ]菠萝! [5 k5 _; U( }+ O' s
  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。7 U0 v+ _/ r" H, P0 S% c8 a  N
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橄榄油、核桃、鳄梨
% Z1 `$ G" Y* m3 R7 @$ v* |  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。
6 N$ W$ H* e( u6 K8 Y$ @. F) D0 V- S; g7 ^9 n
薄荷. u# l, Y0 N9 N4 Y6 M5 M
  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。
, a+ j, P: b( N6 R5 a& i! Q# R8 \" L0 m( n! k5 E. B0 ]. S
香草
, R1 k$ k) T3 g, D  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。
4 q& j8 \) W1 U6 W; o2 E# F
( Y7 a0 n/ D, ?1 g. n玉米1 g4 j8 |: i) y3 ~7 s; B- k: n
  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。2 H5 M9 P9 N/ a1 b/ b/ x2 V
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胡萝卜
( ]; e$ \0 k/ v! o+ H  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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; R3 f/ C7 S/ I* i( U# w土豆
0 r4 f8 A% E4 H  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
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$ |& I) g$ b& N  d西芹3 S% p& E6 U+ l% `
  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
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