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[保健] 瘦子都吃这些!推荐20款超强刮油食物

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发表于 2015-12-29 01:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁说减肥就不能碰美食,不能给自己加餐呢?在保持运动的同时,以下这20种美食正确食用,不但能够饱腹,还能帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下来。所以说,会减肥的人都是会吃的人,只要会吃,瘦个5斤都不是事儿!7 U2 F5 N* |) E( Z8 _+ L; j& B

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燕麦' }- j" h: \: t  ~- b' u
  燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克,3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。% T: u, ]0 k* ~/ A3 M  Z0 t

9 r# O: y; |6 f$ B+ k  除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。) R' w4 T( ^2 ^4 j' f- T- Y

  m- p4 H6 x3 |# D辣椒$ u* W% H+ S, |
  辣椒是名副其实的维生素C炸弹,维生素C能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C量。. w/ I  T! G8 z7 d% A) }( M$ x

' u) h, {$ ?- ~# C虾肉、螃蟹
1 R2 k. M* B$ R. m- o! [  虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。建议每周吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。
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海鱼% Y: u. g- \. A4 F  F3 i
  人体甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。6 x1 ~( G# D) c" e

! Q5 l9 ?# r4 v" N: Y豆浆
: R5 C, Z3 h" \% V: Z( u, `! m  黄豆含有一种名为蛋氨酸的物质,它最擅长的事情就是分解你体内的脂肪。通常那些身体超重和经常感到疲乏懒散的人,血液中都缺乏蛋氨酸。所以,阳光灿烂的早上,自己动手制作一杯新鲜豆浆吧。
" q$ L& w" i  _0 ?4 H+ [& C+ d) s! C$ s) E9 I0 h
乌龙茶
- _. S  }! |+ o8 @  研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89千卡的热量。$ E* T! E+ h& X
4 Q$ A  J6 A; _: v
水果茶
9 x: F' k% P. I) @3 d! b: B! B8 s  覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分,金桔茶能促进消化,木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。
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, G0 x' s4 J  ?% n, r4 ?! [" d西红柿
& k' I" L9 K7 d: p& b  D  西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1克脂肪就能产生9千卡的热量。西红柿含有13种维生素以及17种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。+ C  v2 o, o/ e4 b  l
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橙子、柑橘
4 W; V5 F$ L9 u. i. U6 K0 Z; c  橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。
; m+ N, r9 ]2 e. W6 W# m' x5 ^! R8 w1 N, m: G$ U0 K8 e+ x. a
洋姜
! H% y% Y  L  a5 C& P) @  洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。
3 e2 L, b2 F9 r3 @9 }. l" I4 L) M' F" W
螺旋藻
; z; A  o2 J+ R  有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。
: L. x: x0 F! q: k9 V7 v6 q3 n' m. B7 `4 X& T2 x9 V) m
苹果+ h8 w; B: _; Q4 q" K
  苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。
" T8 c# {6 w/ L4 Q8 W; o$ |( E( ?
2 \% {" U9 N% E! h# v菠萝0 O- h" }1 f1 q% I: P
  新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。
; V/ u4 A2 H8 `5 \) ^' m
5 V- {; o6 P/ n. L, I1 t8 H. J) u橄榄油、核桃、鳄梨
3 v8 R& h& f& @  美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。
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6 Y8 a! F" h6 |/ I; G: m5 H$ _  Q薄荷
8 C9 D# u; |9 L  研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。
6 U7 a; H3 m+ U% Z! B1 P; E/ @! e* [
香草
7 [2 ?" T8 _+ k9 ]  如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。/ m0 j% m3 `* P0 s0 n

  D$ X! u" Q5 `1 G+ J7 B' _玉米
) |5 A" L* q7 R# h! f1 h! I  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
6 B+ a, R9 E% e' \  M1 ^, D1 G3 L, O% L
胡萝卜* |, i! g. |) w0 s% c
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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; G  [1 U% Z  ~9 k+ u土豆4 d! i/ Z8 A; G$ i+ E% c
  土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
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( i6 b/ e: {% t! ^9 z# M西芹
8 S% U8 a% L* j& ]  西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
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