开启左侧

[太极] 仙人揉腹法,终于有了图了!

[复制链接]
发表于 2016-1-7 01:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 小灵通 于 2016-1-6 21:10 编辑 : E  z& s# i& H2 I: D

9 {6 b9 y/ _  F6 G% D仙人揉腹法,终于有了图了!
揉腹保健法又称为“内壮法”,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而达到“内气强壮”的目的.
2 D+ o- }. y0 s$ t
  实践表明,这种“揉腹”的方法非常神妙,操作简便,又治大病。此外,“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行,既不花钱,也不费什么气力,很容易坚持。有病者治病,无病者保健。

) i  b5 t, [/ l4 b
  仙人揉腹法之操作练习
9 _; f( [1 T) c  ]) W
/ @* l5 l9 m) y9 a, ~
  预备势:
  在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

- ^0 n2 U( s+ V( Z
  第一式:按摩心窝部。
q1.jpg
  两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。(如上图1)
2 @8 [: X5 f+ j2 B1 o
  第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。
q2.jpg
q3.jpg
& ~& v" d$ x+ M6 x* G  ]; Q! n
  两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。(如上图2)

+ s. [4 M) [1 b/ v+ K* ~- d2 J% l3 v% t
  第三式:推按腹中线部位。
  两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。(如下图3)
q4.jpg
, ?% E2 y- ^# G- ^& D- I9 d+ G
  第四式:右手绕脐腹按摩。
  以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(如下图4)
q5.jpg
  第五式:左手绕脐腹按摩。
  以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(与上图4反向)
2 G0 T2 x- C2 ^: k) C; d, I
  第六式:推按左侧胸腹。
  左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(如下图5)
q6.jpg
 
; k7 u0 E# I* S; v
  第七式:推按右侧胸腹。
  右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(与上图5反向)
! D/ ^# c* L2 @6 f+ ]" Q
  第八式:盘坐摇转。
  改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。
q7.jpg

3 b: h. J8 z" j5 h7 G& M
  练习次序:将一至七式依次做完为一遍,每次连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。

! J1 z" K. q" e! J7 y1 O: a
  仙人揉腹法的注意事项:
  ①练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。
5 h( w, v; B% ^5 X: M0 W# C
  ②揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

8 ?5 Z2 E2 v5 D( `) O/ Q5 f9 G
  ③初练功者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真作,大约需要三十分钟,越慢越好。
: M' ~: k+ O, X% P4 C% T$ v3 }
  ④练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。
% C: y! M6 A" ]8 ]/ P9 V* ?
  ⑤凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不宜练此功。

4 U# f( ^4 t3 s7 _. J
  揉腹效验:
0 m* p9 h8 D) ~: s: U; u
  ①腹部温热:
  一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。

" `" C' u; g3 e! _4 I! ^) G: l
  ②胃肠蠕动有声:
  坚持揉腹,动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

6 ~6 P2 e% w: f: y
  ③头脑清爽愉快:
  认真做完揉腹保健法,会感到明显的头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。
' o( w+ D# K, o% T( x
  ④排除宿便:
  揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
% L7 Q/ J( f. I6 j  A
  ⑤食欲改善:
  胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
- L& Z9 G! `+ G2 [7 I- |
  ⑥面色光润,身体健壮:
  坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体强壮。
+ Y1 {. j8 r6 \1 P

4 p! y; H- @4 j8 L2 ?2 I; ]
& }6 Z4 f+ d4 ?. B

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-4224-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表