开启左侧

想减肥却管不住嘴?因为你被“假饥饿”骗了

[复制链接]
发表于 2016-2-17 23:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
1.jpg
/ E; P; L* _7 ?" ]0 K" F6 O) o! [
3 B7 U! W- V; X
如果不是无聊,或是过于放纵自己,为什麽我们吃饱饭了之后,总是想再来点小零食呢。有一些人可能将此归咎于习惯使然,但其实还有一些其他因素,影响到 了你身体裡的饥饿信号。如果你有吃饱了还停不住嘴的习惯,本文来告诉你一些让你吃过量的陷阱,以及克服它们的简单的技巧。
, l9 C/ X- x* @% y% k/ v; u6 }* {5 Y1 t& B) i# d3 z
首先,为什麽你总想吃?
6 ]! k  ?$ q6 ?( S0 D& B7 `# H6 W( ^$ j  ^' e
事实上,饥饿与食欲是两码事儿。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃裡没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。' Z- Q/ W, z' u: o( P. n" A
) W2 T& Y* E# z! J, V% @) w0 s$ {
1、你渴了,或者已经脱水了?% D% n  Y" s% f
人在脱水(睡眠不足,身体能量不足)之后的感觉跟饿的感觉有一些类似,使得你觉得想要通过吃东西,来提高能量水准。而当你感到渴的时候,你的嘴巴会变 干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候,先喝一杯开水等个10分钟左右,看看是不是真的饿了。每次饿的时候,都这样试 试,就能够少摄取一些卡路里。
: ~/ g; p. o  y: z) n) h$ J0 I( Q" m
2、坐在你旁边的女性在吃东西
6 k3 x/ z6 ~$ ?) }5 k' [3 X女性倾向于模彷其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了,跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模彷行为的发生,花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯。* n, ]6 |3 x# e$ Q0 {

8 ]( O5 h* P3 M9 Q, v如果,发现你实在是忍不住不跟大家一样,选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方桉,就让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样,健康的习惯也会传染。* M, F. j* V, O

$ ^6 E7 v# K' ^8 a3 I: T3、你刚刚运动完1 ~5 k6 v" R$ o: G
我们总是习惯于在做完运动之后,就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程,我们通常会感到饿得厉害。但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着,你的身体需要一种特定的营养。, R  n2 Y  o: `: Z, ]+ s! G- q
: Y. P6 X8 a+ @( y. o, @$ g
保证你在运动之前,吃到了像是鸡胸肉,这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉),以及全麦或是其他类型的粗粮(複合碳水化合物要花更长时间来消化),这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。3 u) f- O( ?! U- F* ~& X& B
2 M, |# _; I! V4 V0 b0 b
4、现在是“进餐时间”?7 J( _9 Q3 S; @, q4 Y7 W0 V
我们是一种遵循习惯的动物,我们倾向于在固定的点吃东西。有些 时候,到了吃饭的点,即使我们并不是感到很饿,但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号,坐下来准备吃东西的时候,问问你自己,我是 不是真的饿了? 如果这个回答是,不饿。那就吃一小份,或者是一个小时之后再开始吃正餐。
' d# K2 I  O, e0 e6 d. c4 Y" m0 S; f/ o+ D( i
5、你没有得到足够的睡眠
! y* d" Z5 W8 O5 {睡眠不足使身体感到能量不足,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。* b. H" r" m# Z- o- s. U

+ D: j0 ~/ n0 O当睡眠被剥夺了,瘦素(一种由脂肪细 胞产生的荷尔蒙,能影响我们的食欲)的水准会降低,而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙,会刺激我们的食欲)的水准会升高。这两种荷尔蒙都会使你的食 欲增加。如果你因为工作太忙,导致睡眠不足,确保这一天的饮食中有新鲜水果,複合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,就能保证你的身体能够获得全面的营养,从而 增加饱腹感。
0 w3 P' ]" w) R  d! @6 p3 y+ A: @1 w! P
6、你闻到或是看到食物4 u. ^6 s. p  `: C
当我们看到美味的食物,在照片中,或是在电视广告中,我们的肚子会不自觉地咕咕叫,食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气,或者是看到柜子上放了一些小零食,或者碰巧看了一个美食节目。
5 z4 `- G+ \0 r" Z* G( Y6 _7 }* ?; T% v+ N3 W$ I* D! ?, g
如果你不能抵御这些诱惑,解决方桉就是,眼不见,心为淨。离开这个充满美食诱惑的房间,把装糖果的罐子藏起来,关掉正在放美食节目的电视,有可能你就不会那麽想吃东西了。
# X6 _* z0 s8 N2 a: }+ f# V
6 Q* e) T+ e6 w% X) h7、压力太大导致你快要崩溃了' G- j; ^3 j" ?0 o& `
当人们认为他们压力过大,他们会转而去吃那些高脂肪,高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴裡,让味觉和情绪都得到一定程度的放鬆。但是,这又不完全是情绪化进食。
9 P- s( @5 ^/ a  o0 d
5 j+ j" S' C9 m' N2 H+ n你的身体的对于压力过大产生的化学反应,可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水准的增加,有可能会让你食欲更旺盛。怎样控制食欲呢?就是要做正确的决定。当你特别想吃霜淇淋的时候,试着先理清一下头绪,然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。
7 Z+ v7 k' F+ n% W6 z% @. }- C, O. t- f2 X; V9 f) d* d/ e
瘦身中的人每天都在想着怎麽控制卡路里,麦当劳、霜淇淋、炸鸡等的食物却越加诱人。台湾相关的研究人员就用经济学原理做瞭解释,食欲的匮乏会产生“隧道效应”,你会比减肥前倾注更多的注意力在饮食上,而没有办法分心思给其他事情,包括情绪管理还有生活安排。结果就是,当你越想控制热量,却会感到热量被限制,产生的匮乏感会让“减少食量”这件事情被刻意放大,而且更不容易达到。
* e! g+ }9 j0 \8 U$ G  O1 t( y1 h
% ?; N  F) Z% z4 n运动转移注意力,最好不过!' q' C" L% @# J0 r1 `7 L3 x+ _

  O  g. Y5 X6 y/ k其实,运动也是控制食欲的好方法之一。有些人会认为只要不动 或者少动,肚子就不容易饿,因此就可以少吃点食物。可这仅仅是你拒绝运动,懒的藉口。事实上,每天进行适度的运动,对食物的欲望反而会比不运动的人低一 些。也就是运动有助于你控制食欲。运动量可以不用很大,平常养成运动的习惯,对于身体健康和瘦身都有很大的帮助。2 t4 d2 g. \6 I

2 _1 P& f3 R/ `, H* ]! k除此之外,嚼口香糖也是可以转移注意力、控制食欲。嚼口香糖就好像是望梅止渴,不仅仅可以欺骗大脑你正在吃东西,也可以借此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。5 A- y0 g. p8 ~% F$ d$ z7 |0 }
1 d% ?  x4 X6 E0 i+ R
另外,用餐的时候,一口多嚼几下食物,会让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,简单实在有好用。' D* Q: t" R. r7 z
* z; G) c: Y) a( p/ m5 l
两个方法,加固你的毅力; w/ j7 U8 l, X# o0 J7 I3 [

2 s+ f6 O' i7 u第一种,把需要多次“警惕”的行为转化成一次性行为。减肥是一件需要毅力的事情,但是人的毅力有限。
6 A8 D9 m+ V: @) {
# v( X0 i/ T! v就像摆满了食物的冰箱,你可以在第一次走过的时候控制自己不去打开,但你心裡很清楚冰箱裡面有什麽,零食每一分每一秒都在呼唤你,只要稍微的烦躁情绪就 能打败你,冰箱的门自然也会敞开。但本来就空荡荡的冰箱却从来都不会让你烦躁。所以,就让你的冰箱空着吧,只在你逛超市的时候忍住了不买,你的减肥之路就 这麽顺当地铺开了。逛超市的一次克制,避免了多次的警惕和回避,你也就更容易控制好自己的食欲。
; K# M& ?/ Y, Q! N2 A
# `3 R' L" [2 b# X第二种,建立原则,而非遵守规则。市面上有很多减肥法,阿金减肥法、高蛋白饮品、水果餐等等,但多说无益,记住最简单也最容易准守的几个原则就行。* b% z* Q' M3 b/ e0 r. }) t

- w/ ^6 Y+ r9 b, F$ {" O  1、多吃原型食物,少吃加工食品
/ c8 L  l0 K2 q4 t: |& s9 \  2、三餐定时定量,不吃零食,多吃水果; j6 i& ^5 z# o# }  ]
  3、饱了就要停止进食
& ~  j9 Z" b. X/ H# n# e/ v, [& ]7 y/ h% M) B
没有多少个女人能吃下三碗饭,但是饭后都还喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖饮料,热量都将近两到三碗饭,你很难想像一杯“健康的”微糖金 桔柠檬裡面有11块方糖——有谁真的曾在自己喝得饮料裡放11块方糖?其实,浓缩果汁为了让口感更好,本来就有大量的糖,而市面售卖调製饮料的时候又会再 放糖浆。不只含糖饮料,诸如蛋糕、饼乾等等加工食品,他们蕴含的热量都远超过给妳的饱足感和营养。
9 G+ e2 W* V- b$ i" x6 k9 O/ A: c. m& \: `
所以,遵守各类複杂的减肥方法,让你不自觉地关注太多“减肥”这件事,还不如本着健康饮食的心态,接受最健康而自觉控制卡路里的原则,让自己不自觉中瘦下来。
% z0 C" W7 j  T! E6 m8 f

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-5594-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表