开启左侧

[保健] 从坐姿就可判断你是否能长寿,不信来试

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-2-19 14:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
站立,坐下,再站起......几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿,你信吗?' t% Q6 m. p# b! ~

  t# q2 ^4 F* ^& `) w据美国跑步网站《Runner's World》报道,巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人,设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。
* y/ A( L/ v' G4 A# S4 p( H
7 O! N& A0 V9 J9 T如今,这个测试已经风靡欧美,被许多健身和医疗结构列为常规测试项目。& Z# R; d! I0 X. o
! {% K- z5 k+ W5 I
197.jpg

% M9 r: O( F1 D% O% b* f$ y3 c
198.jpg

5 m6 w! W4 k% ?- o两个动作,看看你能拿几分
) X3 q- \( U' x; a% t" i  e

) u& c; i) C! L9 p不管在什么年龄段,肌肉越发达,血液循环就越快,从而提高新陈代谢率,预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。
& N* {. c5 l# _! n" ?
  s' K7 `1 Z9 c3 V$ ?2 g所以,这个只有两个动作的“坐立测试”配合简单的评分机制,就能预测出你的身体状况和寿命。
* Q% O. Q& x6 F$ W2 D
3 W- P& O% p! ^7 w3 L. s& x, n首先,测试者要换上宽松的衣服,站在一个没有任何障碍物的空间内,然后脱掉鞋袜,赤脚站在地面上,全身保持放松。( Q# V) g# o1 G# z+ Z+ `% I* u
6 ^1 W% ^  B$ g, j( @
然后,双脚交叉,在不接触任何支撑物体的情况下,慢慢坐下;在屁股接触到地面之前,不允许身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面支撑。( g, l8 ~% M) V. g5 k

- X& X" `+ U! ~; M3 Y0 s: @等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中,也同样不能依靠身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面来获得力量。
5 p/ m) @% L+ M7 J$ V' V
6 e" S) F1 J& s8 q6 J' G/ [$ {整个测试过程就是这样,然后,就可以根据自己的表现进行评分了。4 o: {" A& r, e8 u

; E  L8 f3 }/ e7 B  V- k, p6 E' J% O' E5 R

8 o) z0 H1 t" t! m/ O7 o
193.jpg

2 O* N3 z- N3 b! A/ [) u
194.jpg

, t0 W  ]; Q4 Q6 m2 c测试得分按1到10分计算,坐下部分5分,站起部分5分,10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次,扣除1分;失去平衡,或左右前后摇摆,亦或做动作不够流畅,每次扣除0.5分。- m0 a1 T6 U  I
7 L! [7 C3 G) B# P1 J
在阿罗约博士的跟踪测试中,年龄在51岁到80岁之间,测试得分低于8分的人,在随后6年内死亡概率较高;而那些只得3分或更少的人,在6年内去世的概率则高出4倍。此外,测试每多得1分,死亡率就降低21%。! X! v' Q7 d. |5 `! F" f/ q$ S8 o
6 J1 x) l6 s4 @0 _
而经过更细致的研究后,阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表:
8 X4 X! Q( R* E  y# k
7 C& O/ R& \: g. K  o8~10分:身体状况比较优秀,保持运动,在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小# s9 c( p1 {+ }; v

# S( j; Z2 G( D# Q" k5 D9 N( [6~7.5分:比身体优秀者高出1.8倍去世概率
7 `+ i6 t5 `: q6 u7 K4 i
  G% C; M3 y4 A; H3 b( g3.5~5.5分:比身体优秀者高出3.8倍去世概率: c* O8 ~, E! T1 K
- W! b; F6 r& C" u) q
0~3分:比身体优秀者高出6.5倍去世概率
0 T' z2 |4 r6 b% g1 W9 M. ^
" }" d: H! z6 h% d: O  C% k; I
7 `6 b7 w8 {0 u0 M7 X" O: T5 L
“坐立测试”对年轻人的警示意义0 i8 Z9 u6 v; |9 P( P
$ ~# C0 Q6 t$ J4 c* G9 j
阿罗约博士强调,这个测试在中老年人之间的准确率更高,但对年轻人同样有警示意义。# D# c9 J+ ?& T" t7 l/ q% U' ]
3 ~9 Q  a6 S1 ^$ }/ E
“很多人会发现,他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害,但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。”阿罗约博士说,“这就是因为他们的身体是存在问题的,只是经常运动掩盖了这一切。所以这个实验有普世意义。”# w% J6 W3 m, Q3 i( d  `" o: g

9 z! J' J' e% D  F; L% m* Y! q如果在坐下过程中,没有办法保持流畅和平衡,说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足,没法在运动中保持绝对的稳定和平衡,这可能也是你在跑步或骑车时,缺乏耐力的原因之一。" P: {1 @3 z2 ?6 ^9 n
* I/ j( i9 F# ~& Q: o# p
除此之外,根据其他运动机构的测试,很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。4 H" g4 s* C( E% u

' [; @8 c* H7 ]5 y“这其实也涉及到你身体的关节和肌肉问题。”运动专家Mercola说,“因为长期的运动,可能你的膝关节、踝关节以及腿部跟腱出现了劳损,所以没有办法在不依靠外力的情况下轻松站起。”
0 C& h# ~1 c  I2 E
, m$ _+ r# ]# e* k8 h3 \当然,除了这些不容易发现的身体状况,对于年轻人来说,无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖,肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。8 x8 Z5 c, U3 t( ~3 O$ P# a; Z) l

0 V- L7 {) j$ `5 H所以,不妨赶紧试试这个“坐立测试”,找到最健康的运动方式。
; Z5 r0 ?* S  l/ F/ o. R( m
+ E% |, t: w, }- [( Z3 t6 t

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-5640-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

快速回复 返回顶部 返回列表