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[保健] 从坐姿就可判断你是否能长寿,不信来试

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发表于 2016-2-19 14:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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站立,坐下,再站起......几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿,你信吗?% i9 Z% O+ J# H. ?  V5 E& [* f

- E& Q* v) I/ I& U8 s据美国跑步网站《Runner's World》报道,巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人,设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。: D. ~( B% ^; x, S" R- h1 q) N

/ k6 M5 W# w7 O8 p如今,这个测试已经风靡欧美,被许多健身和医疗结构列为常规测试项目。5 m* i+ v+ z+ S5 H* T

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0 N) Q4 f6 B* A9 @两个动作,看看你能拿几分
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# N- l3 D$ T- |. p  n4 [3 f" K9 e不管在什么年龄段,肌肉越发达,血液循环就越快,从而提高新陈代谢率,预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。/ E/ H2 N$ z0 a9 L

# p7 c, U0 L& p$ L8 O所以,这个只有两个动作的“坐立测试”配合简单的评分机制,就能预测出你的身体状况和寿命。. T! f) W2 n. R. C; J' I
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首先,测试者要换上宽松的衣服,站在一个没有任何障碍物的空间内,然后脱掉鞋袜,赤脚站在地面上,全身保持放松。
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: M9 z) m6 F' D6 w+ |- U然后,双脚交叉,在不接触任何支撑物体的情况下,慢慢坐下;在屁股接触到地面之前,不允许身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面支撑。
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0 C2 t* ]( d/ D' F2 p; L2 A4 H等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中,也同样不能依靠身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面来获得力量。: Z9 |7 }3 R$ F  b" E* h. h  N

, ?# k0 Z$ D) a8 _$ Q/ J! U: C整个测试过程就是这样,然后,就可以根据自己的表现进行评分了。
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测试得分按1到10分计算,坐下部分5分,站起部分5分,10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次,扣除1分;失去平衡,或左右前后摇摆,亦或做动作不够流畅,每次扣除0.5分。. g' h6 s9 I! }. Y

% j$ f7 ?7 m% @2 x在阿罗约博士的跟踪测试中,年龄在51岁到80岁之间,测试得分低于8分的人,在随后6年内死亡概率较高;而那些只得3分或更少的人,在6年内去世的概率则高出4倍。此外,测试每多得1分,死亡率就降低21%。
" e; I" [) e# a* _, ~
; F$ [: V1 Z" S9 I9 m而经过更细致的研究后,阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表:
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8~10分:身体状况比较优秀,保持运动,在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小
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8 u( v) m; `; c* H3 O, p# e6~7.5分:比身体优秀者高出1.8倍去世概率; T4 f$ O. L; G3 {7 v

! M( i/ P- C4 ~" d3.5~5.5分:比身体优秀者高出3.8倍去世概率
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0~3分:比身体优秀者高出6.5倍去世概率
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9 a! |# c- S# |; S5 ?! x“坐立测试”对年轻人的警示意义% o  W3 A( l! C5 e6 A2 Y$ ?

4 h) X/ k  H; m/ `2 v阿罗约博士强调,这个测试在中老年人之间的准确率更高,但对年轻人同样有警示意义。/ g- S6 e$ ]( ~  E/ H$ J

% o# y+ t0 X) i. |/ s“很多人会发现,他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害,但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。”阿罗约博士说,“这就是因为他们的身体是存在问题的,只是经常运动掩盖了这一切。所以这个实验有普世意义。”$ m/ ], X5 k: g" ^5 a7 f# Y# k
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如果在坐下过程中,没有办法保持流畅和平衡,说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足,没法在运动中保持绝对的稳定和平衡,这可能也是你在跑步或骑车时,缺乏耐力的原因之一。
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除此之外,根据其他运动机构的测试,很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。2 q1 v) K" b' c; A

  ]& ^/ O+ G8 x! [9 J8 r“这其实也涉及到你身体的关节和肌肉问题。”运动专家Mercola说,“因为长期的运动,可能你的膝关节、踝关节以及腿部跟腱出现了劳损,所以没有办法在不依靠外力的情况下轻松站起。”
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当然,除了这些不容易发现的身体状况,对于年轻人来说,无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖,肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。
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# w4 }/ Z- S/ a9 t2 V4 F所以,不妨赶紧试试这个“坐立测试”,找到最健康的运动方式。
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