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[保健] 从坐姿就可判断你是否能长寿,不信来试

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发表于 2016-2-19 14:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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站立,坐下,再站起......几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿,你信吗?
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/ D$ @) y. p% i6 p, c+ z据美国跑步网站《Runner's World》报道,巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人,设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。: q  N0 t3 b6 B4 @6 K) Z! i: X+ _
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如今,这个测试已经风靡欧美,被许多健身和医疗结构列为常规测试项目。
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# @$ i7 h  i, X% p0 ~两个动作,看看你能拿几分
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不管在什么年龄段,肌肉越发达,血液循环就越快,从而提高新陈代谢率,预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。
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) r" S* E( Z( u) t所以,这个只有两个动作的“坐立测试”配合简单的评分机制,就能预测出你的身体状况和寿命。
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8 m. b; E6 K" g' {首先,测试者要换上宽松的衣服,站在一个没有任何障碍物的空间内,然后脱掉鞋袜,赤脚站在地面上,全身保持放松。& j' g5 l& \, D& r$ C& a4 W

( F* s. ^, ~9 T6 P然后,双脚交叉,在不接触任何支撑物体的情况下,慢慢坐下;在屁股接触到地面之前,不允许身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面支撑。
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等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中,也同样不能依靠身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面来获得力量。
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整个测试过程就是这样,然后,就可以根据自己的表现进行评分了。9 I4 t: D' f4 _- R* s

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测试得分按1到10分计算,坐下部分5分,站起部分5分,10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次,扣除1分;失去平衡,或左右前后摇摆,亦或做动作不够流畅,每次扣除0.5分。4 k+ A/ Z5 Z/ X% @1 ]; M9 M
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在阿罗约博士的跟踪测试中,年龄在51岁到80岁之间,测试得分低于8分的人,在随后6年内死亡概率较高;而那些只得3分或更少的人,在6年内去世的概率则高出4倍。此外,测试每多得1分,死亡率就降低21%。
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8 V# S! |7 G6 ^6 `0 `而经过更细致的研究后,阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表:
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" C' S5 R7 N" ?" J8~10分:身体状况比较优秀,保持运动,在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小* q$ N7 f7 r+ F

; N% P! i, B2 t& q( @6~7.5分:比身体优秀者高出1.8倍去世概率
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/ \& V5 u& s& }' p& t6 C3.5~5.5分:比身体优秀者高出3.8倍去世概率
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% q* q; s0 e! _& A' R0~3分:比身体优秀者高出6.5倍去世概率: l; s% {5 g, F; v7 X. [2 }+ ?8 k
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“坐立测试”对年轻人的警示意义6 T+ h- T% z2 u' \' n
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阿罗约博士强调,这个测试在中老年人之间的准确率更高,但对年轻人同样有警示意义。1 w8 E  t# B/ d8 i- g
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“很多人会发现,他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害,但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。”阿罗约博士说,“这就是因为他们的身体是存在问题的,只是经常运动掩盖了这一切。所以这个实验有普世意义。”; ^2 T' D- q9 J3 E
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如果在坐下过程中,没有办法保持流畅和平衡,说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足,没法在运动中保持绝对的稳定和平衡,这可能也是你在跑步或骑车时,缺乏耐力的原因之一。
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除此之外,根据其他运动机构的测试,很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。
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% K5 o# Q. K* x! [- Y" C* l$ y& k“这其实也涉及到你身体的关节和肌肉问题。”运动专家Mercola说,“因为长期的运动,可能你的膝关节、踝关节以及腿部跟腱出现了劳损,所以没有办法在不依靠外力的情况下轻松站起。”
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* x+ F" v+ ~; ~% p' `) D2 C/ }当然,除了这些不容易发现的身体状况,对于年轻人来说,无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖,肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。
+ @% o- F0 Y( j* f0 r2 u5 Q
& Z/ w' ~) m& Q# f) H: Y& B* A( p# a所以,不妨赶紧试试这个“坐立测试”,找到最健康的运动方式。% J: F5 m/ V) C5 K% c$ F8 X# ?
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