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[美体保健] 20个难以减肥的理由

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发表于 2016-2-19 22:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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20個理由讓你體重難減.jpg

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1 瘦不下来的理由——你不爱喝水
1 f# `) ?7 K) b" }你一定要保持每天身体裡有足够的水分,每天8杯水。根据研究,多喝水其实可以有助于减肥,而且在餐前饮水还能够达到控制体重的作用,因为喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。
, D* v5 l6 R: A& r6 k而另一项研究显示,喝凉水可以加快身体新陈代谢,同事还能起到抑制食欲减少喝含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。
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5 v2 y4 d( o+ d6 }# z: e2 瘦不下来的理由——你认为只走步就够了/ S: d& y8 j  r) ^/ N2 r
你肯定又会说,每天饭后散步15分钟这不就是运动了麽?15分钟的低速散步只能达到消化食物的作用,与减肥瘦身无关!; p& T0 g3 d7 ^/ C- W( G8 _. N* y7 n
想要真正瘦下来,你每天至少要做30分钟以上的有氧运动,坚持不了跑步可以改用健走的形式,但要注意保持在每小时6公里的速度,这样才能最大化燃烧你的脂肪和卡路里。! y/ @, E; [+ L. E" o4 B
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3 瘦不下来的理由——你健康的食物吃太多
) |2 ?& U" w+ U我们总在说减肥失败的主要原因在控制不住吃不停的嘴,那麽好了在减肥期间把摄取的食物换成一切健康对身体有益的食物,为什麽还会胖呢?
; ?5 K3 D' J$ G) ~& m  v原因在于不管是坚果、鳄梨、全麦麵食还是橄榄油、黑巧克力,这些食物都是真真正正存在高卡路里的,就好比鳄梨虽然健康但每100g就有200大卡,所以即使是吃健康的食物你也需要控制分量。2 j- x8 P* Y) s+ n- o! W- _* R% V) M

- v. Z: i3 ]9 z; v4 N: H4 瘦不下来的理由——你只做有氧运动+ Y& Z( G' H3 D3 ^& @6 Y
很多人减肥瘦身都会进入一个误区,就是经常看到减肥的人不停的在做有氧运动,在跑步机上飞驰。虽然这是一个健身迷的日常,但常跑步真的会损伤关节。, O* {# T( J& E
而且经常重複单一的跑步运动身体也有记忆力,相对来说也会影像你的减肥速度。所以搭配重力训练,来加强你的肌肉和燃脂率,会让你的减肥速度更上一层楼。
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5 瘦不下来的理由——你空腹运动9 ]% N* ~+ e6 o+ k, k! R4 y  `* @6 t0 m4 f
如果你是经常空腹锻炼的话就需要注意了,总觉得不吃饭运动能够瘦的更多一点,其实这是误区。研究表明,空腹运动其实消耗掉的卡路里是你的肌肉,并不是脂肪。$ u5 A5 I: t0 j- T- ^1 Z( L
所以为了让你在合理的运动中燃烧掉脂肪,摄取优质的热量食物,其实反而会对你的减肥瘦身有帮助。
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% d* C* |) k5 K& A6 瘦不下来的理由——你受到家人影响9 d+ W5 }0 N# O6 ]4 Q+ c
在减肥的这条路上一定要有你的好战友,除了一起健身锻炼的小伙伴之外,你的家人甚至是伴侣真的非常重要,因为日常生活中她们如果不是处在瘦身减重的状态中,各种生活习惯潜移默化还是会影响你。5 v* x4 A, J, |! F" `" x
就好比你的另一半想定外卖想吃冰淇淋,定力再好也会被软磨硬泡的妥协,不自觉中就会摄入过多的热量,所以减重瘦身自身定力要足够,也需要家人的鼓励。8 r  x, U$ ?  U

5 i1 P' |$ g. U7 瘦不下来的理由——你变得不吃不喝
/ \) P) R, h1 ^9 h& {$ i在减肥这条路上相信分为好几派,如果你是节食派就要提高警惕了,过度的节食其实会导致你整个人营养不良。尤其缺少碳水化合物物的摄入,身体中长期缺少营养元素也会抵抗力下降变得生病。5 S" d/ e. G5 P5 f" Y8 b! w
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8 瘦不下来的理由——你没有充足的睡眠* `7 x7 {$ O' }- X! y. L
如果你没有一个充足的睡眠,那麽在减肥这条路上还是会失败。因为我们在睡觉的过程中也是会进行能量消耗,打破生物钟在长期缺觉的情况下实际上会更刺激你的食欲。所以你只能额外的增加锻炼来控制你的胃口进行减重,这样是不对的。
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9 w  g! D% |$ N8 H3 ?" ]. L9 瘦不下来的理由——你没有吃足够蔬菜$ i/ g1 j, Z* D
节食减肥大多数人都会不吃或少吃,但实际上你身体中的营养元素和微量元素是需要通过果蔬来补充的。所以别再吝啬了,算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其实也可以为身体提供消耗的热量以及充足的纤维素,会更有饱足感。) f8 [! _; m" S3 ^, N. K8 E
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10 瘦不下来的理由——你的衣服过于宽鬆
% U: p. P' l! ^/ x) @/ r6 ]胖人总会穿一些更宽鬆的衣服来遮掩自己的赘肉,虽然看起来这样很明智,但实际上也在某些层面上欺骗了你自己。所以穿上那些修饰身材的衣服吧,看到镜子中的自己不完美的曲线,才会有更大的动力去进行减重。8 |5 n- w. _" N4 C; j7 G2 t

. J9 b4 o5 @6 d11 瘦不下来的理由——你在不忌嘴的节食
9 a4 O; u; v( [' I2 O/ `. ^7 X减肥终于开始了,你选择了通过节食减少摄入的方式来进行减重。但你知道麽,并没有忌嘴还在吃那些高热量的食物,只不过是减少了分量的方式其实对你来说做的是无用功。真正吃健康低卡路里的食物,有调节到身体这样才能真正瘦下来。
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8 L- C) g& s7 D- u. u+ ^# @2 i12 瘦不下来的理由——你沉溺于调味品和配料# h4 ?# a4 m' d6 e
沙拉是最健康的饮食之一,但是当你过分沉溺于调味当中,不管是凯撒麵包、山羊乳酪、还是坚果类或奶油酱,这些看似星星点点的食物一瞬间就会让你的整盘食物卡路里翻好几倍,所以儘量选择无酱或低卡酱汁的食物,远离各种调味料。
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0 t4 Y" n- y1 b2 A4 w% w13 瘦不下来的理由——你不吃早饭
8 S( ?: ~& [! [人的新陈代谢是需要启动的,让你过分节食或过于静止没有运动的情况下,也是会减低的。新陈代谢降低对于你的减肥是绝对无利的。所以大多数人总觉得不吃早饭能够减少摄入量,实际上过分压抑食欲反而会胖。! q% ], B) |' K# A. Q9 L
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14 瘦不下来的理由——你从不小口吃食物
% S9 h, g2 F  c8 Z不管你是在饥饿状态还是减重状态,吃饭的时候大口吃,并且没有用餐刀分小块,在咀嚼的过程中狼吞虎嚥,这样都会不利于你减肥。因为人吃进去食物到胃中传递出饱足的信号是需要一段时间的,所以这也是为什麽我们需要分切食物和小口吃的原因。
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  m6 ~: t" T" W15 瘦不下来的理由——你还在喝碳酸饮料: \& y% `/ y" v" _
碳酸饮料也同样是减肥杀手之一,因为碳酸饮料中没有任何营养价值,每100g43卡的数字看似很低,但简简单单喝完一瓶可乐就无形之中摄入了200卡以上的热量。而研究表明,常常和可乐的人的腰围也不亚于有饮酒习惯的人,所以戒掉可乐才是减肥瘦身的第一步。
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+ s5 k2 Z6 }; ^) g; p; b16 瘦不下来的理由——你放纵的吃低脂食物- z* U+ S9 {# \2 F! v* l2 v
除了水果蔬菜这些健康天然的食品,市面上的一些其实低卡路里的食物也存在着欺骗性,虽然卡路里很低但食物中的调味品充满了多馀的糖以及化学添加剂。放纵的吃更会让你没有节制无形之中超出了你的卡路里预算,所以低脂食物并不是一个好东西。" o1 L- K" @1 I5 f2 y4 z% p0 r: n( W

% ]0 I  W! |+ x3 S; H3 v17 瘦不下来的理由——你从不做饮食日记2 e$ o* U" E* @
你知道麽?这个看似很烦人又很枯燥的动作其实有助于你减肥减重。根据营养学家调查,美国123名妇女中进行饮食日记的人,最后比毫无节制减重的人瘦下来的比例多很多。因为通过记录饮食无形之中也起到了监测失误量的工作。
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( T  r% k% w3 I0 M7 ^6 E" f18 瘦不下来的理由——你常常外出就餐0 v% ]1 W7 y" W8 }( N
虽然去餐馆就餐是一种放鬆自己的好办法,但是如果你过于沉溺于外食,其实无形之中也会增加你的卡路里,对减肥没有任何帮助。当油炸食品、甜点甚至是一杯鸡尾酒这些看似不起眼的小东西都会增加你的热量。% }7 T, a- M4 `7 H+ L& R  S3 d: ~

' c* [$ A* u! |  H" a19 瘦不下来的理由——你吃错了运动后零食
8 t" Q# r9 z6 Q) d; v' i, r, O你一定不敢相信,运动后补充的能量棒其实也是阻碍你减肥道路上你的绊脚石。而能量棒类的穀物或坚果产品它的热量是超高的,虽然一时间让你有饱足感,但是想你辛辛苦苦花了1个小时消耗掉的热量就这麽被抵消掉了,还是很鬱闷的。
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9 X# v) h1 m4 M8 e. H1 e1 ~20 瘦不下来的理由——你给自己太大压力
% T$ W3 E+ n$ g6 N" E! }) u研究表明长期处在压力的人会一直新陈代谢的平衡,所以这也是为什麽我们总瘦不下来的原因。而压力增大也会让我们忍不住的去想摄取甜食和高热量的食物来保持身体机能平衡。所以适当释放自己的压力,转移精力到你喜欢的活动上,聚会、跳舞、运动、旅行都能够让你relax。! J+ X- g( `6 ^% o


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