点标签看更多好帖
开启左侧

[医疗保健] BBC:关于减肥,你需要知道的10个惊人事实(图)

[复制链接]
发表于 2016-2-24 14:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
减肥对大多数人来说是件很难成功的事,不少人还没坚持几天就放弃了,而更多的人是因为没有遵循科学的方法。究竟怎么做才有效呢?今天我们为大家总结了BBC纪录片《关于减肥你需要知道的10件事》,帮你用科学的方法减脂,不必忍饥挨饿。0 z2 G2 X# a% A( @9 B6 E1 U
9 m8 V7 Q2 N4 M# i  U# }. \" F
1、看起来瘦也有可能脂肪超标。
5 ]1 _; G! A+ S; L6 m  O
$ ~% p8 I8 I# }- L1 \' J体重问题是从表面看不出来的,很多男生看起来不胖,但身体内部但情况却并非如此。
2 s: v9 s! X% h* O$ Y" ^& j$ `9 E; E' l. w' h
纪录片主持人迈克尔就是这样一个人,他没有双下巴、粗壮的大腿等肥胖的标志性特征,但他的脂肪深藏在体内,叫做内脏脂肪,十分危险,唯一能看到这种脂肪的方法,就是去医院扫描。( |9 ~7 R2 r) H- ~, _

& m* b2 q& N  w% Y9 v 479848b166801ba0685e0463042346f3.jpg

& V1 E, F: \% c9 \
/ Q+ h& w& x, Q3 ~7 f+ t# p无论男女,如果你的腰围突然开始增大,都说明内脏脂肪可能在积聚,是你的腹部突出,变成水桶腰或啤酒肚。但好消息是,一旦开始控制饮食或运动,最先减少的就是内脏脂肪。
, S2 p+ d! e, l: a4 N. I# X* U% B) T
) r3 _, X5 d) c" x5 z2、 节食会让你变馋,最终会吃得更多。6 ^. p" o' a: _6 A' s9 K. S

1 f  Q- S7 S0 \0 a; v( e3 |很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭,但这其实并没有什么卵用,为什么?我们要先来探究一个问题:
' \% ^* ]% |( M* ]( {, P: Z# J, P$ L
在面对同一种食物,饥饿程度不同时,人的反应会怎样?) N! T* C+ I! d8 z

. m* e, q2 _. k1 v脑对比实验:/ ~8 |( p1 S! O; c9 r, A% s- o

" F% K$ x/ {6 ?8 F  S! X当实验者迈克尔在早餐时吃饱后,不觉得饿时,无论是对低卡路里食物,还是对高卡食物,他的大脑都没有多少反应。
/ s6 c8 k- K8 ^' `0 u8 t# V6 w5 q3 w8 N
f76011a7e21f431ca3107e93802d1185.jpg
2 Y7 ?$ ^7 v6 k: k: s2 E

3 J) |( j% j. B* j当实验者迈克尔没吃早餐,饥肠辘辘时,一看到高卡的甜甜圈,大脑的相关区域便十分活跃,而对于健康的沙拉却没什么反应。  y0 S9 w, g. j5 w+ }0 l

$ T/ Z, D: E. Q, j$ G也就是说,在某种程度上,这不是意志力的问题,毕竟你的大脑已经在尽一切努力让你去选择高卡的食物,你又有什么办法呢~
" G, l" c+ k4 V  m- e
9 Q# ]5 j" E+ N* n3 {' J所以减脂要做的第一件事就是,不要减少正餐的次数。因为我们的大脑会做出原始的反应,让我们选择高热量高脂肪的食物作为补偿,而意志力很可能不足以战胜这种渴求。
8 }, p3 U( C4 ~, p* W. L0 C' _6 ]+ ^, d% Q( F! I0 W/ y) C/ E
3、 想控制饭量,选择小一点的食物容器很有用。
7 A7 W) |3 h* \! m7 _; K0 _- Z5 e7 M. ^' D/ ^, f3 v/ Z$ V+ B0 l. Z( c
控制饭量有一个非常的简单方法,你可能都不会相信它的效果,就是把你的餐盘变小一点,比如,从12寸改为10寸,你就可能少吃22%的食物。真的是这样么?有什么研究可以证明?
! I, \, @9 Z( |" r6 A( c2 I, I# j6 b; k
爆米花实验:* a, x  T( E* n0 S" k
7 Y* f. r% M3 a
69f5b00b4edf5c2792430b3aca9e8bec.jpg
: r, ~( }$ X! ^7 g

' D! ]- \$ u8 [" g所以减肥的诀窍是,想在吃饱后不再继续吃,只要改用较小的餐盘就行了。
" S" l0 t+ ]% T" P/ o% W6 ~, E( g4 x4 P  a% L, z
当然,餐盘大小只是一个最简单的开始,你还必须知道该在盘子里放些什么,食物的选择是非常重要的一步。
7 x' V9 r8 F. ]  d/ x- H) ]3 E- Z6 h( k* c9 u! ?
比如你每天本来要喝3杯卡布奇诺,1杯卡布奇诺的热量约为100卡,1杯黑咖啡的热量约为10卡,如果每天改喝3杯黑咖啡,你就能少摄入270卡热量。5 J+ f0 o* _5 Z, v. f$ J. }2 p) s
; \, o' P7 V! v+ M8 M/ c8 s+ t
饮食上的小小改变,能让你的腰围大有不同。所以,你摄入的热量多少很重要,如果你知道该避开哪些高热量的食物,你就能在吃得好的同时又不变胖。
- w3 ?7 u( P3 E. M) f2 V2 j6 j+ y  ^7 a, c
4、你以为吃得少,实际上并不少。# F6 g5 [+ s; @- W& K

" q8 _3 y5 S/ h, a有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高热量食品,只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品,体重依然减不下来,于是,他们开始怀疑,会不会是新陈代谢缓慢的原因?& N1 @& T+ G2 S# o# r, q% X

4 U" M, X( Q$ F, l% O 7404992c43cf1d3aa5b6e972fabceab4.jpg
, x( Y! o4 ~* J1 M( y2 c. _

. S* f0 ]6 n# f4 Q5 e0 ~但这真的是新陈代谢的问题吗?经过测试,戴比的新陈代谢正常,饮食也很健康,那她为什么会超重?
/ n" P" z& ]! a- c* `. |6 ~/ o2 H, A* P+ _0 e3 p
为了了解戴比的食量,研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了9天里她吃下的所有食物,可最终的结果表明,她大概少报告了43%的食物。7 y0 ]+ P# S" A( m7 z3 P3 Z7 ^' I
. P- Y) A  x1 ~- w/ P9 J
97cbc69112b229fc7a843b826bbbf888.jpg
- W6 _) O2 o. F& o# E

0 V7 \" I; |2 l' P  z6 n" f6 M为什么会这样呢?/ j6 [$ h9 _  C6 `0 D' i
0 h/ |8 l  k. ~2 T9 S
我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料,或者食物上富含热量的酱汁,最重要的是,很多人认为,我们吃的健康食品不应该计算在内,但这些都是含有热量的。
+ ~1 |0 v, X& K9 c$ ~2 F! M, _0 ^! w) @9 M$ r8 b& j* a# X
例如,戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉,这是有益健康的好东西,但这并非没有热量。而且很明显,戴比要吃好几份,量实在太大。
8 ]% r# ~$ e  n8 `/ q4 H  k" G& }, T" [
b47fa0180b38fad49e2d483d9f216fd9.jpg
/ f% R8 f. e' y" p  b% Q1 X0 h
1 U' C2 J+ W/ A* N
所以她的体重始终无法减轻,因为她在不自知的情况下,每天摄入的热量超过了身体所需,从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢,先算一下你摄入的总热量吧,健康食品也要算哟~$ E6 O5 g( u9 e3 C, v/ l; [; Q. l- k

! G7 m7 s$ D6 m0 F& V. A" r5、 蛋白质更能抵抗饥饿感。* C3 }! T: O* F* N
. K: ^! \' A0 C4 c# x3 c! L" A, @
51d442c2efe05bb820276e1ede1a6046.jpg
$ H6 Q5 I2 `8 A" I
0 }9 H0 |0 X  v+ \0 D( n
减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿,方法就是避免阵发性饥饿感。7 t* r" t7 Z, j. Y
. S3 q  {- M: D
研究表明,高蛋白的食物,如瘦肉、蛋、豆类和鱼类,能让人的饱腹感更持久,但很少有人知道这究竟是为什么。
! k( n' j" C# f: A/ ^- |
* o$ }& J* f5 }5 _, {8 K5 ^ 416913a5ec5d03b1f3344ea071ade9c9.jpg
' D) l  z# n6 w
! P3 j- i+ \, h2 M
efc65c5a970d9a8677c7a57845b5de63.jpg
. F- U2 R7 a- K5 Q' \# E( s

$ E4 T  B- x& Y+ }; y7 [& {但是要记住,也要计算摄入的总热量哟~/ x; F8 t# `5 |/ C( [
% v! R: x- J0 ^* w' `
6、多喝粥羹不容易饿。7 z( u0 H, |" l( n
8 m* R5 B' u0 H. [0 E9 N: p
研究发现摄入完全相同的食物:黄队是固体吃下去,两小时胃就排空了,开始觉得饿;红队是做好食物之后,再用搅拌机打成粥羹喝下去,四小时才排空。
1 Y0 b! g- q+ f, j' ^) _5 x; n
7 u/ D* ]; g5 G9 F) P b21c245a6b7d94a3b6da367ad1a99d81.jpg

! c2 ^7 N6 i0 _% m3 v: S; E
+ {' ?! e* ^1 M) p+ a7 T c82e7b4643e0de7430282533297dd6f3.jpg

* Z9 i  l/ k0 h6 _& ^: N, `6 X/ V, h$ R
也就是说,和固体食物分开摄入的水会很快排走,导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走,食物把胃撑得比较满,不容易饿。
2 J* M/ m0 `# l& H
5 E# f: ^- @) e7、 可选的食物越多,吃得越多。
. |* y, A! r2 w( k; x" a8 e- X$ n7 a) Y7 w4 J2 j$ T  ~
研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆,只是一罐全是一种颜色,另一罐五颜六色。结果发现,彩色糖豆最后一粒不剩,而另一罐还剩不少。
1 ~, f' O5 A" @1 t6 ^* g7 Q0 b- N0 @2 [7 d/ Q( T0 t" z  l
b34183cd8ba6ae8a76824a5260b807a7.jpg

. `! H: W# F6 g5 n* ~& ?" L# v- W9 j3 i' U
947563d36f78f96124fe41c9af68fbe9.jpg

2 k6 H7 j# w$ e" k% k. L, u  z" b+ Q4 u+ g) y. F  q' ^6 ]% T
所以去自助餐厅简直是减肥大忌,因为你可能会多吃大概30%的食物。4 h  Y- i; K  r6 n0 R( v3 \

$ |) C% O' o, `7 U, X8、 脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出。8 R. n+ y0 @: q9 B1 n

% K2 D8 O' l  y牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物,因为它们富含脂肪,但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪,使得摄入的热量减少呢?
5 ^- a1 i3 z/ _0 o" d- S
7 z% `9 p# v  d实验证明,乳制品中的钙质有助于减肥:
8 B. J; _2 P1 o
  B' @* W" p( i 9daff3bbb159f8113fb77b1cd586bd93.jpg
2 I4 r6 s, \6 H; X/ ^8 H& `6 Y' _5 N6 S

& }6 [1 o+ h4 ]6 |9、运动时燃烧脂肪可能不多,但后续燃烧非常可观。
* D# n" p) O  y1 ^0 P* R. P5 N: a2 W2 Q! ~7 u9 V" ?2 L6 Q
总有人怀疑运动对减肥的效果,而有一项惊人的研究说明,脂肪能够持续燃烧,即便你睡觉时也是如此。
1 _2 ]; y9 v; y
! C( T2 e6 h0 `3 k8 y跑步机匀速走实验:) d5 @0 f) o: ]$ }' h4 J
5 y- R3 i7 [. _: G5 Y# H
在迈克尔的90分钟跑步机匀速走运动中,他一共才消耗了19g的脂肪,也就相当于一包薯片,很让人失望吧?3 S" [3 H9 h6 `9 Q$ ]2 C* f- ]  }; ^
" X! e9 O. v$ J1 N- w  o
不过在没有增加任何其他运动的条件下,第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况,居然增加到了49g,结果是不是很令人吃惊?而这种状态还会持续几个小时。1 Y  p8 `. X( A1 C9 G0 W$ u
6 u; n/ \! J+ X; l7 ~& ^9 D
f5a11409d1e0ebc703597efa33653a6e.jpg

8 a, {' u% I! O& z; j6 F* x" D: W9 _/ U+ i  m" F+ H
睡了一夜,再没做其他运动,迈尔克却又减掉了49g脂肪,这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分,其实是在运动之后,而不是再运动过程中燃烧的。
  s. S6 F0 G4 H4 W% ^6 C
$ H, K: }- F1 R; K" L f87ada8aabdcfe433c2fdf199e539ee6.jpg
: U0 R# m7 Z4 `1 G
* ~, }! i/ \# |# N& D" u
所以不用太在意运动时燃烧了多少脂肪,重要的是后续燃烧,运动后的几个小时内的情况最重要。& P/ h% l0 N- M. b4 U# p. n) r
& T! t  Y+ t2 r0 J+ k1 K6 o3 l
另外还有一个惊人的事实,运动后,脂肪会持续燃烧24小时,即便睡觉时也不会停下,听起来是不是很让人开心?5 B* F% k) k2 g5 r( }+ K

) m, q* u: t4 j1 N10、 即使不去健身房,只是平时多动动,热量消耗也会明显增加。8 }! J. ], C3 s
7 e& e# m" V# p
很多人因为身体或体重问题受到限制,没法去做他们真正想做的事,但一样可以通过改变生活方式来减脂。9 ]: F1 c2 k& N* O' G5 l6 ^

6 N6 P: G8 P# P胖胖的埃米平日里的工作都是坐着,很少运动,只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。
+ S  J' |% L2 v2 E/ y9 P1 W- e# h  U( t% P1 y
但当她改变习惯,打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊...消耗的热量也明显增加了。' n% u/ W+ k+ L7 l! H4 |
3 I$ p! |, _" f
4d6d1eb3b38c8e6b9ec493e0381e9b81.jpg
& e+ l' o$ p  z" ~! T5 ?
+ w# b) D! s3 j  Z. E0 n
总之,虽然有这么多让人惊喜的减脂方法,但减肥最难的地方莫过于坚持,不知道各位Keeper能不能坚持到以腹肌相见的时候?
: \2 O, L- Q9 V% a6 u- C

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-5863-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表