点标签看更多好帖
开启左侧

[医疗保健] BBC:关于减肥,你需要知道的10个惊人事实(图)

[复制链接]
发表于 2016-2-24 14:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
减肥对大多数人来说是件很难成功的事,不少人还没坚持几天就放弃了,而更多的人是因为没有遵循科学的方法。究竟怎么做才有效呢?今天我们为大家总结了BBC纪录片《关于减肥你需要知道的10件事》,帮你用科学的方法减脂,不必忍饥挨饿。
% @4 ]7 h$ k. `, d- S- _" Y1 Q6 ?1 |9 C! v$ J
1、看起来瘦也有可能脂肪超标。
, W. M( q7 `5 Z$ O9 L( c( i! }- B  t' t# ~
体重问题是从表面看不出来的,很多男生看起来不胖,但身体内部但情况却并非如此。
$ k( C+ n7 k' H! o
/ q' i& d3 p& d: Y2 q6 o6 [纪录片主持人迈克尔就是这样一个人,他没有双下巴、粗壮的大腿等肥胖的标志性特征,但他的脂肪深藏在体内,叫做内脏脂肪,十分危险,唯一能看到这种脂肪的方法,就是去医院扫描。
% H1 \& C* o( M5 a  _+ q7 ]1 \% ^; `5 o, M( \  h$ c
479848b166801ba0685e0463042346f3.jpg

- C* A+ T, E+ R' Y& o( M0 b! X2 A3 s( ?! a3 w+ t! T
无论男女,如果你的腰围突然开始增大,都说明内脏脂肪可能在积聚,是你的腹部突出,变成水桶腰或啤酒肚。但好消息是,一旦开始控制饮食或运动,最先减少的就是内脏脂肪。
' p% L$ a$ z' E& J: v4 I9 L) \( T. v& W& P. B& e# K8 E* s
2、 节食会让你变馋,最终会吃得更多。0 p* T5 `% K7 G, m5 C! s' R
7 p! l# {6 C! q/ }" f
很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭,但这其实并没有什么卵用,为什么?我们要先来探究一个问题:2 G! E. Y* @- T; d4 z, K' f1 G: f9 Q
6 E4 V: _: `( n: L3 F1 e' _. k9 B$ D3 [
在面对同一种食物,饥饿程度不同时,人的反应会怎样?
) X" l7 d- x2 D" A5 V
- s8 v$ G4 t) n: {/ a: S- c脑对比实验:0 j; k% e( e. S( R3 z! J

- ^6 b$ q" K! v  b% x+ n+ T2 i当实验者迈克尔在早餐时吃饱后,不觉得饿时,无论是对低卡路里食物,还是对高卡食物,他的大脑都没有多少反应。: @( o# G5 p/ S& l3 V* U6 y6 Q/ v7 ]

2 S) D0 d3 {& t; f( q f76011a7e21f431ca3107e93802d1185.jpg

9 R1 f) V$ J/ ]% J$ {
' r/ w0 k: n% f7 g% ~当实验者迈克尔没吃早餐,饥肠辘辘时,一看到高卡的甜甜圈,大脑的相关区域便十分活跃,而对于健康的沙拉却没什么反应。0 o2 z9 {5 k" G

; Y- q: m; @% ?4 D! v+ _) k- U9 l' \也就是说,在某种程度上,这不是意志力的问题,毕竟你的大脑已经在尽一切努力让你去选择高卡的食物,你又有什么办法呢~
9 }. j, Q& R* X( _% J, d/ ~4 ~' v; a0 \+ i3 @" o8 |
所以减脂要做的第一件事就是,不要减少正餐的次数。因为我们的大脑会做出原始的反应,让我们选择高热量高脂肪的食物作为补偿,而意志力很可能不足以战胜这种渴求。+ X) }" |  F5 L' O( S8 h/ c
$ R0 O% k5 d, v  {, {* R9 `
3、 想控制饭量,选择小一点的食物容器很有用。
- c2 J$ i* O! c8 ~) C/ q6 y1 O7 O9 W( L* ~  _* @! B: G7 a
控制饭量有一个非常的简单方法,你可能都不会相信它的效果,就是把你的餐盘变小一点,比如,从12寸改为10寸,你就可能少吃22%的食物。真的是这样么?有什么研究可以证明?
% v% O+ a3 I% Z  f; ~" C
3 W: r3 p  B/ ~; g爆米花实验:
# Y/ i% B; K9 ^* ]
; _$ e# y) n9 ~: m7 P 69f5b00b4edf5c2792430b3aca9e8bec.jpg

$ y% _; O2 a- M$ R5 v5 M- `: r% i+ a: H+ @3 m. {8 j
所以减肥的诀窍是,想在吃饱后不再继续吃,只要改用较小的餐盘就行了。
$ X* z) h6 s. q& B' [3 K
$ _/ a! N4 ~2 Z1 s# ?) t: |/ t当然,餐盘大小只是一个最简单的开始,你还必须知道该在盘子里放些什么,食物的选择是非常重要的一步。
+ c, k, f" Y" o6 g9 W. K' n+ l4 ?
1 Y6 J# E! v( s. O比如你每天本来要喝3杯卡布奇诺,1杯卡布奇诺的热量约为100卡,1杯黑咖啡的热量约为10卡,如果每天改喝3杯黑咖啡,你就能少摄入270卡热量。. P( x' i4 s3 D; ?" B
) b, r: }. {- F; k5 v: T) B6 a  S
饮食上的小小改变,能让你的腰围大有不同。所以,你摄入的热量多少很重要,如果你知道该避开哪些高热量的食物,你就能在吃得好的同时又不变胖。2 {/ v+ G" F) U* O! {" I
: l  c& u2 _8 q
4、你以为吃得少,实际上并不少。! E& N" N- L1 z9 m

; }& `, N% |- d有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高热量食品,只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品,体重依然减不下来,于是,他们开始怀疑,会不会是新陈代谢缓慢的原因?
  j, m6 A) k2 }. ]3 [% A  h. f3 `* Q
7404992c43cf1d3aa5b6e972fabceab4.jpg
6 F% u1 ~8 I: v+ f& \: C3 Q
0 U7 Q# t, j' x; C. f
但这真的是新陈代谢的问题吗?经过测试,戴比的新陈代谢正常,饮食也很健康,那她为什么会超重?
, E& n& h, k9 ]9 A) g9 G% y$ f1 x0 o
1 Z# N. f- \9 l0 g) B为了了解戴比的食量,研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了9天里她吃下的所有食物,可最终的结果表明,她大概少报告了43%的食物。) `6 `8 z( R& l, F

+ T5 A6 j9 {! w4 L0 w! e, a 97cbc69112b229fc7a843b826bbbf888.jpg

/ C# ]% g" A& W2 b% k+ `. u, a
! z% j1 P, j/ ^2 f为什么会这样呢?
6 X* e4 _1 w& M% a+ b* s6 n$ |) M$ {" l, g7 s8 a5 A. ~5 \) n
我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料,或者食物上富含热量的酱汁,最重要的是,很多人认为,我们吃的健康食品不应该计算在内,但这些都是含有热量的。8 L7 d! y0 _' V- m' Q5 g

- z0 u' q3 k) c$ u2 ]) Z- n1 w例如,戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉,这是有益健康的好东西,但这并非没有热量。而且很明显,戴比要吃好几份,量实在太大。) B% J4 l' m' W* M
" Z6 O4 {. c" [2 y  F
b47fa0180b38fad49e2d483d9f216fd9.jpg
) R0 O1 ]% t0 G
3 L& ]5 j( l6 f- F- _( I2 p0 W
所以她的体重始终无法减轻,因为她在不自知的情况下,每天摄入的热量超过了身体所需,从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢,先算一下你摄入的总热量吧,健康食品也要算哟~
9 ~! Y, F. a: _8 }% d) r! \4 x. w& c1 U7 E2 i9 ?
5、 蛋白质更能抵抗饥饿感。
. j) i7 g/ c2 v: ?9 J( x* `; |: i; ^+ p
51d442c2efe05bb820276e1ede1a6046.jpg
& B8 A; N; F/ t3 ~- [
" r+ h4 R& Y* N/ }8 [( W
减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿,方法就是避免阵发性饥饿感。
$ n, d; s; e0 F* Q5 }, b6 h7 A. {# X1 @- D. n
研究表明,高蛋白的食物,如瘦肉、蛋、豆类和鱼类,能让人的饱腹感更持久,但很少有人知道这究竟是为什么。
$ _5 n. W6 B# O% {; B% ]( r1 p4 \; y
8 k2 t; t$ Z  L) L' D. r! ] 416913a5ec5d03b1f3344ea071ade9c9.jpg
- x; b9 J4 t. ?3 q& R% L; I* Y' {
, p! z( F$ D3 H! H& `3 R: }
efc65c5a970d9a8677c7a57845b5de63.jpg

: W: ^* c' Q# J1 l1 e- \  e! @4 f  h' j: ?) I& r$ Q
但是要记住,也要计算摄入的总热量哟~) X+ w2 k7 Q% @$ x, G. c
7 M: T9 t0 f" k' [1 r
6、多喝粥羹不容易饿。
# w" w; d* p8 p1 Q
3 B& Z5 t; V9 p: y研究发现摄入完全相同的食物:黄队是固体吃下去,两小时胃就排空了,开始觉得饿;红队是做好食物之后,再用搅拌机打成粥羹喝下去,四小时才排空。& \# d& a4 c) C- ]' K: l3 U

7 n% @7 {( l# d, k$ I b21c245a6b7d94a3b6da367ad1a99d81.jpg

1 j; X* e& W9 e) S8 k, ^4 R
" j  _+ R, h+ @* C8 g3 i  S- } c82e7b4643e0de7430282533297dd6f3.jpg
# u7 K7 r% l1 r! M& n$ v) e

2 G# [6 [4 A3 g9 u. g2 ^+ J, t4 Q" [也就是说,和固体食物分开摄入的水会很快排走,导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走,食物把胃撑得比较满,不容易饿。
0 v- S7 N, ^1 M) y, R8 Z
1 Z% i/ O+ f4 f! K0 O/ `7、 可选的食物越多,吃得越多。
$ B' I+ T7 b( l) L
. \! m# R& @( \2 Z" b, |研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆,只是一罐全是一种颜色,另一罐五颜六色。结果发现,彩色糖豆最后一粒不剩,而另一罐还剩不少。3 q1 K+ ?# {0 T, X! ^( [
0 g0 d2 V/ q; d, ^1 K- q
b34183cd8ba6ae8a76824a5260b807a7.jpg

* h0 V# o9 E9 C8 p. q& ^' Q
( \' K1 q! w6 t* \5 f0 T 947563d36f78f96124fe41c9af68fbe9.jpg

9 v# e8 M. e0 b; r1 X1 r6 E7 w0 k5 j8 t4 x- L5 p, D
所以去自助餐厅简直是减肥大忌,因为你可能会多吃大概30%的食物。8 U8 |) @' o% \7 Y. p
3 k* F  [& N) @* s
8、 脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出。2 `( c1 @4 V  Z; h1 S3 Z! U  V

6 F" w: b" m/ D4 F: L( \4 s, i牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物,因为它们富含脂肪,但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪,使得摄入的热量减少呢?& w. N4 m. m$ y& v
% W, I4 X/ R  u" K8 d5 Z- W
实验证明,乳制品中的钙质有助于减肥:
- R7 d9 N; b! D7 c4 @
6 v6 t0 O5 C" {+ `! W 9daff3bbb159f8113fb77b1cd586bd93.jpg
+ _  h4 F# a0 G; U6 t  ^# q
, J1 U0 M  g$ u# x
9、运动时燃烧脂肪可能不多,但后续燃烧非常可观。
! e7 O$ {/ a. A
. V' c# P  O) f* Q  ~总有人怀疑运动对减肥的效果,而有一项惊人的研究说明,脂肪能够持续燃烧,即便你睡觉时也是如此。
! L9 n+ o4 q5 P( y9 p0 \' Q
0 M( s% f! ^% Y( b9 W跑步机匀速走实验:
& c) I: x: H4 o/ [
3 h( r, \4 q% p, \在迈克尔的90分钟跑步机匀速走运动中,他一共才消耗了19g的脂肪,也就相当于一包薯片,很让人失望吧?% f" U0 d2 R- V, ]

# D8 D( q* N) i% W; ~" s不过在没有增加任何其他运动的条件下,第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况,居然增加到了49g,结果是不是很令人吃惊?而这种状态还会持续几个小时。
: L* M% @& u" M+ R2 ~8 ^# u. i' f1 S
f5a11409d1e0ebc703597efa33653a6e.jpg

8 k; E* S9 d" d* \! G: N- @3 k+ u  \& \
睡了一夜,再没做其他运动,迈尔克却又减掉了49g脂肪,这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分,其实是在运动之后,而不是再运动过程中燃烧的。
% X: H' ?" k# w' z' q8 T3 `
9 }. D. Z) Q7 F f87ada8aabdcfe433c2fdf199e539ee6.jpg

# ]* p( z: q2 g7 z+ ]/ `/ H
5 V- i5 F3 F* Z# E8 E: d6 E所以不用太在意运动时燃烧了多少脂肪,重要的是后续燃烧,运动后的几个小时内的情况最重要。
6 y* ?4 j: y$ [" ?% r' O9 }" d9 P) F
另外还有一个惊人的事实,运动后,脂肪会持续燃烧24小时,即便睡觉时也不会停下,听起来是不是很让人开心?
. P! o$ ]/ h$ N. t4 H# u% Z- T, ]! Y% L) l  u* K
10、 即使不去健身房,只是平时多动动,热量消耗也会明显增加。9 T$ I$ b" y* D( p* R
* X. C- E/ h4 J! F
很多人因为身体或体重问题受到限制,没法去做他们真正想做的事,但一样可以通过改变生活方式来减脂。
7 k- r3 a$ r& f$ Y& x! P
2 J. d5 O$ S9 B, D9 |5 W! d( |5 b胖胖的埃米平日里的工作都是坐着,很少运动,只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。$ N8 L; q9 V# S. D3 a# s
( |( U  \7 z7 P+ d3 z( |: t
但当她改变习惯,打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊...消耗的热量也明显增加了。/ v! o5 \! ~3 }5 {- I4 S) n7 v
2 A9 t1 ?* }: }' a, n
4d6d1eb3b38c8e6b9ec493e0381e9b81.jpg
6 X/ |6 W2 b" i2 W, H6 ~' O' \5 X3 b0 [

* D# {* |" U% u! k总之,虽然有这么多让人惊喜的减脂方法,但减肥最难的地方莫过于坚持,不知道各位Keeper能不能坚持到以腹肌相见的时候?9 n$ o2 Q" Y8 ?# D


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-5863-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表