开启左侧

25位健身教练教的简单25招带来大改变

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-3-2 23:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
除非你不是凡人,否则要100%按着健康指南生活不是太可能。是的,我们可以尽量选择健康早餐,但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜啊!如果你认同健康生活的关键在于平衡,而不是每一件事每一步都要严格遵守单一的健康选择,那我们要告诉你一些好消息了。追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新,以下是由健身教练告诉我们的25个简单的tips,实现起来很简单,但长时间来看能为我们带来巨大的变化。

, H- W5 K: H8 H5 ?  }8 @8 A 1456821721_Z7fjQR.jpg
9 I& Y0 _9 p# L2 j9 d
5 {" k# ?7 j0 R4 m, ?- s3 m! t2 u
进行呼吸训练:有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。如果你的呼吸方式不正确,那么你可能错过了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓励我的客人们每天找出5分钟,平躺双腿举高,尝试腹式呼吸。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition. l7 M2 B3 m; y. m$ |6 n9 Q" u" x4 R, f

+ W# L. u+ B/ `- o' F4 e* B注意维生素B族的摄入:从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力,增加深度睡眠,还能让你白天工作的时候注意力更集中。——瑜伽教练Dani Lieberman
2 a* X* O3 e8 b' M
9 e0 J$ D$ L2 F" }( Q( W用精油助眠:睡觉时在卧室用些精油。我最爱的是薰衣草香,它可以让你沉静下来,得到更深层的睡眠。——Marissa Vicario, Integrative Nutrition健康教练
& f! @3 \0 r  V7 ?0 _  L- z/ D# A) q( J6 g- X
少吃工厂养殖动物产品:这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。或者减少成体的肉类摄入也行,例如每周一天的无肉日,或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品——Jennifer Cassetta,Institute for Integrative Nutrition健康教练
6 M! F- q- m5 ]6 E; }& _7 l8 T' K& n9 z0 {
利用APP记录:我会选择周期追踪app来记录自己的周期性变化。应用程序能帮我了解自己的荷尔蒙在饮食、压力、锻炼和其他生活习惯方面中的影响。还可以记录你的心情、身体症状、体重、药物、房事、体温。了解自己的身体是保持长期健康生活的基本元素之一。一个app就能帮你了解自己的身体。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition6 l. s2 [7 E2 f! T0 f2 H8 R
7 i) @2 z/ o3 p( u3 t" T5 l


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-6173-1-1.html 谢谢!
发表于 2016-3-2 23:15 | 显示全部楼层
1456821460_bVeN2Q.jpg
' f/ a2 ?$ u9 A  I/ t6 D. |$ g
试试罐子沙拉:尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱,它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料 、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里,然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练
% f+ j6 W* d; g: N& K
+ t) Y' z- S1 J/ K, n下载一个冥想app:你觉得这样的app是浪费时间吗?错啦!一天只需10分钟的冥想就可以让你工作更有效率,甚至帮你做出更好的决定。我用的是Deepak Choprah‘s meditation这个app。”—Jennifer Cassetta, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练
0 a  Y, L& J" z. }! q( H
5 G1 r/ q' c9 e6 o% n0 i- u远离精制糖:糖分除了会导致体重增加,还是引起血压高、心脏病、记忆力变差和糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。而且越吃糖越渴望糖。制定一个三天无糖饮食计划,因为完全不摄入糖,所以你反而不会过分渴望糖分。这份餐食包括健康的脂肪、 蛋白质、 蔬菜和水果。当你的味蕾习惯了水果这种自然甜味食物,你很快就会发现过去津津乐道的饼干、甜品对于现在的你来说太甜了。如果你减少了精制糖的摄入,那么你会越来越健康,也更苗条一些。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练& C4 `& ^! ~: r& B
2 P0 {/ M* p3 x% y( u2 U& y6 d
刮舌头:听起来有点恶心,但别怕。刮舌器不仅有清洁作用,还能抑制牙斑菌让你的口气更清新。刮舌器是U型的金属工具,在药店或者网上都可以买到。用它可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练
( T; K6 H& R) B  M
5 W. M2 u( d2 i! S7 Q多吃益生菌:用益生菌补充剂来入门确实不错,但是很多人好像并不能体会到其中的益处。于是,我会推荐客户们通过酸菜、泡菜和红茶菌来摄入益生菌。这样的好处还有,吃不同的食物能让你收获不同的对你有益的肠道细菌。—Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教练
# @9 @/ x6 p, L" H) ^$ J( R5 m, U/ n* Y+ P6 R0 _+ ^- p  A- W
发表于 2016-3-2 23:16 | 显示全部楼层
1456821544_bGs3PO.jpg
" Y8 {2 x; [- U5 I3 J) [
5 Q4 ~" E, M5 Z0 _0 b, x2 ?
提前准备一周菜单:周日提前准备好菜单可以尽量减少你在厨房里消耗的时间,而且更方便把控整周的健康饮食计划。制定好菜单,烤蔬菜,煮好谷物,准备好大量的蛋白质。然后工作日时只要加热就行了。通过不同食材的混合搭配,你其实无需担心整周都吃一样的东西过于无聊。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练! B" n! j5 @5 b1 u* \: E
4 Y: U+ u9 R- V; n( E
每天喝超过2.5升的水:人类体内含大约55%-75%的水分,如果你没有喝掉足够的水分那么就会觉得行动迟缓、意识昏昏沉沉。水分可是运动必不可少的基础呢!—Bridget Jane, New Leaf Nutrition) K, S7 t: Y0 O( t+ [: Q  K' a+ C
: G5 n) A- V# z4 R) W! P
以苹果醋开启一天:健康的一天由“鸡尾酒”开始——热柠檬水加一点有机苹果醋。苹果醋的好处不少,可以肝脏排毒、稳定血糖,提升能量。—Katy Kelnhofer,瑜伽教练
. b) }% Z9 E' b; J! P
* w! u" }; g. f6 i  i把食物咀嚼到成液体:嚼的越碎,胃部需要做的工作就越少,也就意味着收获了更多的能量还不会胀气、消化不良。不用想着嚼了多少下,直到嘴里的食物变成液体就行了。——Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教练。
6 U! e! y: p: B' x5 I
: |& `' t2 Q/ @9 a  d% L. u解构你的生活:把每日的生活习惯记在日历上,这样你可以发现为了实现自己的健康目标有哪些事是需要更改的。向好的方向发展需要你找到适合自己的节奏,或者你可以称其为生活的解构,它是你坚持好习惯的基础。如果你有需要更改的习惯,一次改一个比较容易坚持哦。—— Jeanette Bronée, Institute for Integrative Nutritio健康教练, I" Q# H/ N, t- w! F7 W7 n5 p
发表于 2016-3-2 23:19 | 显示全部楼层
1456821583_pjBADp.jpg
6 `' {  D; f1 ~5 l" f( i
- R* z) j0 Z7 ^/ ?/ L' t" N
找到释放压力的小方法:“压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力。打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡。是的,我们都忙于工作和生活,但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静,你的健康也会明显的提升。”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition, F* p! M9 _) z; o
. M7 J3 o" n4 s
把自己的instagram都加上#fitspo:作为每日的常规活动,我喜欢看@kayla_itsines去健身房, @caleyalyssa做瑜伽,以及我自己@maria_marlowe分享的关于健康的食谱和生活方式tips。——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition认证健康教练。2 Y" |; [( l6 b

7 w4 y4 y$ n. f6 A- r选择消化慢的碳水:“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦,这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量,应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高,增加胰岛素的分泌。”——Dani Lieberman,瑜伽教练2 k5 J( x6 P  n

, x$ ^/ h+ T$ D跟踪自己的进度:可以用MyFitnessPal这种app记录每日的运动量和卡路里,而且还可以鼓励你保持运动的动力。可以跟踪自己的餐食、锻炼目标、或者志同道合的人的图片。—Dani Lieberman瑜伽教练
7 M- V7 H) ]4 `2 R0 {6 g  l( P: A0 B( U1 D
拥抱DIY“垃圾”食品:如果你喜欢外带或者在饭馆就餐,那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物。例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake,或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉。这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练! s9 c1 B+ G. c( u8 @8 x! H

/ z* o, ~7 i, t, C7 P
发表于 2016-3-2 23:20 | 显示全部楼层
1456821670_e211bF.jpg
( ]" J4 s  A# x
, h( j! J, G. D9 F, K
睡前一小时放下手机:这样不仅能让你睡得更好,还能让你自然的放松下来。阅读一本好书,写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式。而且不再被社交媒体上的碎片信息困住,睡眠时间也变长了呢。.”—Katy Kelnhofer瑜伽教练! j* t: `% H: e- @# E# l3 _9 Q$ O

+ U1 e8 o$ ?5 u4 F8 t( W9 [餐盘里的一半都要是蔬菜:餐盘里的一半都要是蔬菜,特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感,并补充必要的维生素和矿物质,提高你的免疫力。——Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练
, u  U4 K/ @3 [6 w" c2 o7 O4 F0 B% X7 U9 y  Y( m5 L0 `0 P: K
选择一项运动,并记录一周会做几次:例如记录自己一周爬了多少层楼梯。可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛。—Jonathan Ross, ACE健康教练' I! E: |" b" S! Y

% u: Y. s! o6 S% a* I+ O  r把绿色蔬菜当零食:绿色蔬菜可以清洗血液和肠道。它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西。西兰花是最好的蔬菜之一,不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition8 X% W0 j% j) k, U  c. z$ F
+ l! R! A6 v4 E/ ~! l
记录自己的心情:在床头柜上放一个日记本,每晚写下六件(至少六件)你非常感激的事情。尽管这一天可能过的并不愉快,但是这么做会鼓励你找到乌云后的金线呢!———Katy Kelnhofer瑜伽教练
4 Q! m/ F5 l9 x% z

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表