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25位健身教练教的简单25招带来大改变

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发表于 2016-3-3 00:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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除非你不是凡人,否则要100%按着健康指南生活不是太可能。是的,我们可以尽量选择健康早餐,但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜啊!如果你认同健康生活的关键在于平衡,而不是每一件事每一步都要严格遵守单一的健康选择,那我们要告诉你一些好消息了。追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新,以下是由健身教练告诉我们的25个简单的tips,实现起来很简单,但长时间来看能为我们带来巨大的变化。
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( |* O* I9 |# d. I) x: X0 m* X) q/ |进行呼吸训练:有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。如果你的呼吸方式不正确,那么你可能错过了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓励我的客人们每天找出5分钟,平躺双腿举高,尝试腹式呼吸。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition, E1 ?# C. P. @. H0 y
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注意维生素B族的摄入:从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力,增加深度睡眠,还能让你白天工作的时候注意力更集中。——瑜伽教练Dani Lieberman
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) D, @: b; v* X5 Y8 P  i! d用精油助眠:睡觉时在卧室用些精油。我最爱的是薰衣草香,它可以让你沉静下来,得到更深层的睡眠。——Marissa Vicario, Integrative Nutrition健康教练
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6 u6 h2 Z. e4 j' Z" \少吃工厂养殖动物产品:这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。或者减少成体的肉类摄入也行,例如每周一天的无肉日,或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品——Jennifer Cassetta,Institute for Integrative Nutrition健康教练2 B: q% m8 }9 p0 R
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利用APP记录:我会选择周期追踪app来记录自己的周期性变化。应用程序能帮我了解自己的荷尔蒙在饮食、压力、锻炼和其他生活习惯方面中的影响。还可以记录你的心情、身体症状、体重、药物、房事、体温。了解自己的身体是保持长期健康生活的基本元素之一。一个app就能帮你了解自己的身体。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition
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转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-6173-1-1.html 谢谢
发表于 2016-3-3 00:15 | 显示全部楼层
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试试罐子沙拉:尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱,它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料 、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里,然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练
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下载一个冥想app:你觉得这样的app是浪费时间吗?错啦!一天只需10分钟的冥想就可以让你工作更有效率,甚至帮你做出更好的决定。我用的是Deepak Choprah‘s meditation这个app。”—Jennifer Cassetta, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练
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远离精制糖:糖分除了会导致体重增加,还是引起血压高、心脏病、记忆力变差和糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。而且越吃糖越渴望糖。制定一个三天无糖饮食计划,因为完全不摄入糖,所以你反而不会过分渴望糖分。这份餐食包括健康的脂肪、 蛋白质、 蔬菜和水果。当你的味蕾习惯了水果这种自然甜味食物,你很快就会发现过去津津乐道的饼干、甜品对于现在的你来说太甜了。如果你减少了精制糖的摄入,那么你会越来越健康,也更苗条一些。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练9 V; Z, n( v  c  O. I
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刮舌头:听起来有点恶心,但别怕。刮舌器不仅有清洁作用,还能抑制牙斑菌让你的口气更清新。刮舌器是U型的金属工具,在药店或者网上都可以买到。用它可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练
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多吃益生菌:用益生菌补充剂来入门确实不错,但是很多人好像并不能体会到其中的益处。于是,我会推荐客户们通过酸菜、泡菜和红茶菌来摄入益生菌。这样的好处还有,吃不同的食物能让你收获不同的对你有益的肠道细菌。—Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教练9 Y4 c% ^5 O0 t, f& i, t

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发表于 2016-3-3 00:16 | 显示全部楼层
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; _4 e4 z$ L0 W5 ~  J/ Z提前准备一周菜单:周日提前准备好菜单可以尽量减少你在厨房里消耗的时间,而且更方便把控整周的健康饮食计划。制定好菜单,烤蔬菜,煮好谷物,准备好大量的蛋白质。然后工作日时只要加热就行了。通过不同食材的混合搭配,你其实无需担心整周都吃一样的东西过于无聊。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练. e7 b8 Q3 f' C0 w* E' [* ~

3 C% ~- B, W, W, ~% H每天喝超过2.5升的水:人类体内含大约55%-75%的水分,如果你没有喝掉足够的水分那么就会觉得行动迟缓、意识昏昏沉沉。水分可是运动必不可少的基础呢!—Bridget Jane, New Leaf Nutrition
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以苹果醋开启一天:健康的一天由“鸡尾酒”开始——热柠檬水加一点有机苹果醋。苹果醋的好处不少,可以肝脏排毒、稳定血糖,提升能量。—Katy Kelnhofer,瑜伽教练
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: O! e1 J8 H9 G3 v  ~% n; g# p* g把食物咀嚼到成液体:嚼的越碎,胃部需要做的工作就越少,也就意味着收获了更多的能量还不会胀气、消化不良。不用想着嚼了多少下,直到嘴里的食物变成液体就行了。——Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教练。  P9 t. P9 M- }5 c  K( Q  e
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解构你的生活:把每日的生活习惯记在日历上,这样你可以发现为了实现自己的健康目标有哪些事是需要更改的。向好的方向发展需要你找到适合自己的节奏,或者你可以称其为生活的解构,它是你坚持好习惯的基础。如果你有需要更改的习惯,一次改一个比较容易坚持哦。—— Jeanette Bronée, Institute for Integrative Nutritio健康教练% o0 i4 H& U0 N
发表于 2016-3-3 00:19 | 显示全部楼层
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找到释放压力的小方法:“压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力。打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡。是的,我们都忙于工作和生活,但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静,你的健康也会明显的提升。”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition' e$ G/ e7 G* {! P! E- V6 x9 A9 ~
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把自己的instagram都加上#fitspo:作为每日的常规活动,我喜欢看@kayla_itsines去健身房, @caleyalyssa做瑜伽,以及我自己@maria_marlowe分享的关于健康的食谱和生活方式tips。——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition认证健康教练。/ V! `! L9 c# @% S$ H6 v- W- \( n/ _

3 a( _* t% \1 w/ n# l9 i2 K选择消化慢的碳水:“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦,这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量,应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高,增加胰岛素的分泌。”——Dani Lieberman,瑜伽教练) T9 s8 V# W/ s7 e" p* p7 c1 K
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跟踪自己的进度:可以用MyFitnessPal这种app记录每日的运动量和卡路里,而且还可以鼓励你保持运动的动力。可以跟踪自己的餐食、锻炼目标、或者志同道合的人的图片。—Dani Lieberman瑜伽教练0 E8 h. Q' d) D& h! m

/ h: {" k  L4 C) T8 z: ^/ {$ {拥抱DIY“垃圾”食品:如果你喜欢外带或者在饭馆就餐,那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物。例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake,或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉。这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练- P" Q& _" U. y3 Q! X* J. t

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发表于 2016-3-3 00:20 | 显示全部楼层
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睡前一小时放下手机:这样不仅能让你睡得更好,还能让你自然的放松下来。阅读一本好书,写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式。而且不再被社交媒体上的碎片信息困住,睡眠时间也变长了呢。.”—Katy Kelnhofer瑜伽教练, i) x: y0 }, f6 A% K# K

* k8 k3 a% Z4 z; n8 i2 Q餐盘里的一半都要是蔬菜:餐盘里的一半都要是蔬菜,特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感,并补充必要的维生素和矿物质,提高你的免疫力。——Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练, e7 [! I0 |2 M, A! y
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选择一项运动,并记录一周会做几次:例如记录自己一周爬了多少层楼梯。可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛。—Jonathan Ross, ACE健康教练9 ~: g% D* H, W/ }3 H7 l1 Q5 F
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把绿色蔬菜当零食:绿色蔬菜可以清洗血液和肠道。它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西。西兰花是最好的蔬菜之一,不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition
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/ V! F* p" f' n4 ]记录自己的心情:在床头柜上放一个日记本,每晚写下六件(至少六件)你非常感激的事情。尽管这一天可能过的并不愉快,但是这么做会鼓励你找到乌云后的金线呢!———Katy Kelnhofer瑜伽教练& p, X4 N$ _& w0 v3 l

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