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[运动] 懒人避病‖踮起脚尖够到的不只是幸福还有健康

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发表于 2016-3-3 05:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

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编者按:妹子昨天推荐了懒人最喜欢的养生方式——踮脚运动,今天就帮大家深挖下,这个“懒惰”的运动方式是如何实行的?

踮脚方法:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

推荐踮脚的四种方法:

☆踮脚走路时——前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。

☆每天踮起脚走10分钟左右——中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。

☆坐着踮脚尖——膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30—50次,速度自我调节。

☆躺着勾脚尖——卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20—30次,速度自我调节。

任何运动,不当的操作都会造成身体的不适感或是损伤,因此即便是再简单的运动形式也要注意操作规范和注意事项,我们一起看看踮脚运动的注意事项吧!~~~

踮脚的注意事项:

☆踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。

☆初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

☆脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全,以免站立不稳而摔倒。

☆长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

踮脚运动,虽然简单但是功效却是惊人的,不只是对预防和治疗疾病有帮助,对酝酿平和的心态、缓和不稳定情绪的波动也有帮助。我们一起了解下踮脚运动的神奇功效吧!

对身体的保健功效:

☆踮脚跟补肾——踮脚跟刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。

☆治小便不畅——小便不畅,在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。

☆改善脑部气血循环——根据全息定位理论,脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟,可以有效改善脑部的气血循环。

☆预防下肢静脉曲张——据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量;人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。根据相关的测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动。

☆踮起脚跟防中风 ——很多的医学数据显示,在年轻一族中,很多人也有中风的威胁,尤其是男性。踮起脚跟有利于促进血液,刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,有利于预防中风的危险。

对心理的保健功效:

☆舒缓压力——对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说,趁休息的时间,一边颠脚后跟,一边进行深呼吸,可以让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。

☆有利于酝酿平和的情绪——踮脚就可以缓解心情的浮躁,归于平和。在你伤心难过或者心情低落的时候,又或者生气的时候,可踮起脚跟走一段路或者踮着脚做做家务,心情就可以在一起一伏的变化中慢慢的平和。

如此这般,懒人运动也不失为一种好的养生方法,这样简单懒惰的方法你都不去做,那就不有道理啦~~~快点拯救你沉睡的身体吧~

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