开启左侧

[食疗调养保健] 睡前吃东西是一种权利,吃这些可以让人睡得更好

[复制链接]
发表于 2016-3-13 05:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
每个减肥帖子都告诉你,睡前不应该吃东西,因为很容易长胖。其实,这是大家对减肥的一种误区,零食不都是有增肥的作用的,睡前吃东西也不一定都会长胖,反而一些零食会让你安睡一晚,前提是你的晚餐并没有暴饮暴食。
: A. _5 f# K9 U8 S; M5 {0 l+ y本文为综合编译,有少量删节。来源:赫芬顿邮报  Y; \6 A; a$ H& b9 z% e
299.jpg

/ h$ N6 |2 j, W* p“一些小吃,如含有丰富的碳水化合物,能帮助你睡得更好。”注册营养师以及美国营养与饮食学院(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人Alissa Rumsey这么说。1 v. f+ ?7 A6 M% T* n
307.jpg
, ^2 v- O3 Y" k+ p) v! r
全麦面包加一点点花生酱,美味又助眠。. a) c# Y) e7 e/ x2 N' Z( L- i1 @% c
308.jpg

+ p' N5 h$ o4 c$ O! u想再健康一点,可以把全麦吐司换成苹果。; W5 ]- A* P, r& b
事实证明,胰岛素对人体的新陈代谢起到一定作用,胰岛素是由胰脏所分泌,它的主要作用在于调节燃料的新陈代谢。一般而言,胰岛素的分泌显示出能量供应充足与葡萄糖大量存在。血糖升高(如胰岛素释放)能够帮助色氨酸进入大脑,并带来睡意。
2 E/ t' C. ]. o! H
309.jpg
6 I2 v) P7 T' f8 I4 I$ i
半碗米饭并不会让你一夜之间发胖。  y" I0 Z, _% ~! _
“胰岛素会影响你的昼夜节奏和睡眠,”Alissa Rumsey说 “吃的东西,比如碳水化合物可以促进胰岛素的分泌,有助于促进健康的昼夜节奏。而且均衡的碳水化合物并不会影响你的体重。”
3 j9 l3 a; p( e1 m
311.jpg

: ]( v0 |3 o5 r- l- |麦片似乎是睡前不错的零食。" A0 Z$ w/ G2 S3 S: s
这些小零食一般不要超过150至200卡路里,富含碳水化合物以及一些蛋白质,一些天然含有色氨酸的食品,如奶制品,也可以帮助睡眠。比如一杯麦片加一点牛奶,或者几块涂上奶酪的全麦饼干,但最好在睡前四个小时摄入。
/ s+ [2 D* Z7 i# y2 s
312.jpg

: c) ^% v' t" @加了芝士的小饼干,是不是很想再来杯红酒。6 Z3 R3 a- O1 z$ \9 I
不过,晚上食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。此外,一定要避免含有咖啡因的食物,如巧克力和一些茶。
# V2 ]" I6 F' }' v! q6 Q9 U
313.jpg

2 A6 d5 q6 L; V7 W没有添加糖的希腊酸奶,对睡眠作用不怎么大,不过可以助眠。/ g/ q/ t0 p1 R& S, [6 C$ c
分析结果还显示:对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括:可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。
( f+ D) }4 @' H8 Y. |" f* F- u" @
310.jpg
2 Y0 ]3 x4 O3 `" ~; b- C6 z6 e
吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
5 \, j8 s! Q3 q; O5 N* U

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-6574-1-1.html 谢谢
发表于 2016-3-13 14:01 | 显示全部楼层
发表于 2016-3-14 16:21 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=17440&ptid=6574
. l! |9 R. ?! ?% J+ y+ G

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表