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[食疗调养保健] 睡前吃东西是一种权利,吃这些可以让人睡得更好

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发表于 2016-3-13 05:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每个减肥帖子都告诉你,睡前不应该吃东西,因为很容易长胖。其实,这是大家对减肥的一种误区,零食不都是有增肥的作用的,睡前吃东西也不一定都会长胖,反而一些零食会让你安睡一晚,前提是你的晚餐并没有暴饮暴食。
+ }5 C: b, o0 I5 F# e+ R本文为综合编译,有少量删节。来源:赫芬顿邮报. q1 r/ t* M& s7 v  d3 L. R/ U
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“一些小吃,如含有丰富的碳水化合物,能帮助你睡得更好。”注册营养师以及美国营养与饮食学院(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人Alissa Rumsey这么说。+ f$ D0 a& X) A
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全麦面包加一点点花生酱,美味又助眠。8 ~' ]: |5 V% C0 \9 p, @2 T; E
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想再健康一点,可以把全麦吐司换成苹果。3 K! V$ v3 F' O1 q1 Q* o) L: h
事实证明,胰岛素对人体的新陈代谢起到一定作用,胰岛素是由胰脏所分泌,它的主要作用在于调节燃料的新陈代谢。一般而言,胰岛素的分泌显示出能量供应充足与葡萄糖大量存在。血糖升高(如胰岛素释放)能够帮助色氨酸进入大脑,并带来睡意。* y: F7 K4 A. a2 l. P" \  h8 P
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2 p# ^& h6 r+ W' @半碗米饭并不会让你一夜之间发胖。+ r: k. v4 c( n* w3 C
“胰岛素会影响你的昼夜节奏和睡眠,”Alissa Rumsey说 “吃的东西,比如碳水化合物可以促进胰岛素的分泌,有助于促进健康的昼夜节奏。而且均衡的碳水化合物并不会影响你的体重。”/ |, V* U# j0 Z- z% L- o  ?& B" X
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1 B5 m+ F$ s/ @; E4 `, \麦片似乎是睡前不错的零食。
: g. v; s+ ?6 Y9 A4 S$ u' z8 A+ S这些小零食一般不要超过150至200卡路里,富含碳水化合物以及一些蛋白质,一些天然含有色氨酸的食品,如奶制品,也可以帮助睡眠。比如一杯麦片加一点牛奶,或者几块涂上奶酪的全麦饼干,但最好在睡前四个小时摄入。6 ~3 @1 c6 o/ g
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加了芝士的小饼干,是不是很想再来杯红酒。
7 p. w9 M& |# v不过,晚上食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。此外,一定要避免含有咖啡因的食物,如巧克力和一些茶。
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没有添加糖的希腊酸奶,对睡眠作用不怎么大,不过可以助眠。
4 l! H, R3 W4 z  t0 g8 x$ Y4 G分析结果还显示:对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括:可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。
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吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。" b) ]; E' w  K  @# i


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发表于 2016-3-14 16:21 | 显示全部楼层
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