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[食疗调养保健] 睡前吃东西是一种权利,吃这些可以让人睡得更好

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发表于 2016-3-13 05:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每个减肥帖子都告诉你,睡前不应该吃东西,因为很容易长胖。其实,这是大家对减肥的一种误区,零食不都是有增肥的作用的,睡前吃东西也不一定都会长胖,反而一些零食会让你安睡一晚,前提是你的晚餐并没有暴饮暴食。! E, g* s, L" o9 G4 f; H' x
本文为综合编译,有少量删节。来源:赫芬顿邮报4 z. A. ?& x: f0 \4 f  E) Q1 ?
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% l+ e! p4 @9 Q0 y$ q' I1 K“一些小吃,如含有丰富的碳水化合物,能帮助你睡得更好。”注册营养师以及美国营养与饮食学院(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人Alissa Rumsey这么说。
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% T1 @1 i6 M; b全麦面包加一点点花生酱,美味又助眠。
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; V$ {1 E6 \0 o- P5 @想再健康一点,可以把全麦吐司换成苹果。0 G( D, O/ Y# c9 F! d8 Y1 e
事实证明,胰岛素对人体的新陈代谢起到一定作用,胰岛素是由胰脏所分泌,它的主要作用在于调节燃料的新陈代谢。一般而言,胰岛素的分泌显示出能量供应充足与葡萄糖大量存在。血糖升高(如胰岛素释放)能够帮助色氨酸进入大脑,并带来睡意。' B0 \# N2 Y# M1 ~9 _7 d
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* K/ }; |& _2 [" A0 l6 A: |  D4 p半碗米饭并不会让你一夜之间发胖。
$ x1 n# F6 D9 U+ D- P“胰岛素会影响你的昼夜节奏和睡眠,”Alissa Rumsey说 “吃的东西,比如碳水化合物可以促进胰岛素的分泌,有助于促进健康的昼夜节奏。而且均衡的碳水化合物并不会影响你的体重。”
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* X" m; Y8 E; s; @. p
麦片似乎是睡前不错的零食。7 n4 x& i  Y. F5 Q5 g, f
这些小零食一般不要超过150至200卡路里,富含碳水化合物以及一些蛋白质,一些天然含有色氨酸的食品,如奶制品,也可以帮助睡眠。比如一杯麦片加一点牛奶,或者几块涂上奶酪的全麦饼干,但最好在睡前四个小时摄入。- p/ y" X5 {. ~
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' C; u, h7 Z! t加了芝士的小饼干,是不是很想再来杯红酒。2 r9 q: c) w# q( q" i5 Z9 o
不过,晚上食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。此外,一定要避免含有咖啡因的食物,如巧克力和一些茶。
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没有添加糖的希腊酸奶,对睡眠作用不怎么大,不过可以助眠。
7 g- i# G$ N: N) y; Z' k分析结果还显示:对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括:可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。
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) ]* H7 v8 E+ d% b& j( o  y
吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。8 ?( c% R7 K; J2 H


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-6574-1-1.html 谢谢
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发表于 2016-3-14 16:21 | 显示全部楼层
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