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[食疗调养保健] 睡前吃东西是一种权利,吃这些可以让人睡得更好

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发表于 2016-3-13 05:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每个减肥帖子都告诉你,睡前不应该吃东西,因为很容易长胖。其实,这是大家对减肥的一种误区,零食不都是有增肥的作用的,睡前吃东西也不一定都会长胖,反而一些零食会让你安睡一晚,前提是你的晚餐并没有暴饮暴食。
* w! B0 z7 @' ^( R- Z' ?本文为综合编译,有少量删节。来源:赫芬顿邮报( Z& V! B- X* l* d
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“一些小吃,如含有丰富的碳水化合物,能帮助你睡得更好。”注册营养师以及美国营养与饮食学院(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人Alissa Rumsey这么说。
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& \8 O9 _& U9 x% F, r0 F. G全麦面包加一点点花生酱,美味又助眠。
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想再健康一点,可以把全麦吐司换成苹果。
3 M! Q# h* r% v" Y; J! p事实证明,胰岛素对人体的新陈代谢起到一定作用,胰岛素是由胰脏所分泌,它的主要作用在于调节燃料的新陈代谢。一般而言,胰岛素的分泌显示出能量供应充足与葡萄糖大量存在。血糖升高(如胰岛素释放)能够帮助色氨酸进入大脑,并带来睡意。; F6 I+ E& V1 V
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半碗米饭并不会让你一夜之间发胖。
% T  b/ X4 R# j5 l. ~( U“胰岛素会影响你的昼夜节奏和睡眠,”Alissa Rumsey说 “吃的东西,比如碳水化合物可以促进胰岛素的分泌,有助于促进健康的昼夜节奏。而且均衡的碳水化合物并不会影响你的体重。”
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( I4 q6 m) L" T4 t" O1 Z麦片似乎是睡前不错的零食。( F# h5 k3 R+ X+ J/ B3 \
这些小零食一般不要超过150至200卡路里,富含碳水化合物以及一些蛋白质,一些天然含有色氨酸的食品,如奶制品,也可以帮助睡眠。比如一杯麦片加一点牛奶,或者几块涂上奶酪的全麦饼干,但最好在睡前四个小时摄入。
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. U  h3 F4 h3 l% T1 p" ^加了芝士的小饼干,是不是很想再来杯红酒。7 i2 p) p4 c) t- ~& k" @, N" P
不过,晚上食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。此外,一定要避免含有咖啡因的食物,如巧克力和一些茶。
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0 V) P* t' D8 A+ I" X5 Y% d没有添加糖的希腊酸奶,对睡眠作用不怎么大,不过可以助眠。
( _  I/ [) C" W  C分析结果还显示:对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括:可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。- d. w" R8 v6 X; Q  j
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吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。) b6 x% J: Y: h# m# `  O3 G! [


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发表于 2016-3-14 16:21 | 显示全部楼层
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