开启左侧

[保健] 坐1小时=抽2支烟……你还坐以待毙吗?

[复制链接]
发表于 2016-4-9 03:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

0 o0 m5 s5 N( g' x: {% G; [' w9 {3 _ 0 (1).jpg

$ C3 @# T: c0 k, i0 \' B
不是开玩笑,椅子真的会“杀人”!迄今为止,全球范围已有18项研究得出同一结论。
/ b+ X/ o3 Z0 n+ b  F
例如,2010年,发表在《循环》杂志上的一项研究对8800名成年人进行了7年的随访,结果发现,跟每天坐着看2小时电视的人相比,那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人,死亡率要高出46%——不论其死因为何。
' \9 m" h8 R  S1 f. H. }; b$ t& M& \
在另一项研究中,美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现,在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%;久坐的男性,死亡率则高17%。
" Q3 P3 p- ]% F  g. P
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

0 |# c  Q& c- e( c8 E* v
当你一屁股坐下时,身体会发生这些变化:
: j. w( k2 B' {' a9 q: `
  • 腿部肌肉的生物电活动立刻停止
  • 身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”
  • 帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%
    % T+ A% V4 U" f4 D

9 V' G! e, t( o7 E4 E$ `+ {& a
当你坐下2小时后:
0 n! }" x2 b  d* n- w
  • 体内好的胆固醇下降20%
    0 V4 ~! D: z1 U4 y0 Z
! J! K& R9 r! n6 ~1 Z2 @3 n
连续坐4个小时后:

( r: r; l8 H5 H6 @* `3 [" S
  • 人体开始发出有害信号,调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭
    5 d5 D/ \; c3 a( |: i7 X$ B
8 u$ u# s% D7 j* J% k3 u# \
当你坐下24小时后:

, }7 c, i$ }2 K5 x; |' ^, @
  • 胰岛素的敏感性下降24%,糖尿病的得病率大大增加
    2 ~2 C' ~( d4 ]6 a: Z, J

% I! N* Z! [( x, P
一天坐的时间有多长?你知道吗
4 L1 k3 p$ I$ L" {% m* `- I
据说大部分现代人,都属于以下六种人之一——
, Y* w5 E* m7 f' F2 P
1. 从早上9点上班到下午6点下班,除了中午吃饭必须站起来,其他时间几乎一直坐着;
2 `, z+ Z& z% I; l
2. 除了睡觉以外就是坐着了;

9 A* B' E+ Y7 v
3. 一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐麻了,小腿都坐酸了;
: ]( b8 A  ]/ e. M1 s, n$ W
4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

/ ~3 W5 b3 e2 M) L% U+ B
5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;
8 Y; F3 B7 E9 Y; A* _
6. 除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着。

3 N! p. }; ^% \( S+ \' j$ q0 a
人们每天差不多超过一半时间花在椅子上,开车、电脑前工作或者看电视等。实际上,典型的办公室一族每天要坐15小时以上。
5 M( C. ~$ a0 v/ a5 p4 G1 F. R
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。大家可以算一算,办公室一族每天都抽了多少烟?
% `  Z! n4 z3 k; \
. }9 i" @% s: x+ a% W0 j
/ X- U5 l+ b' ?0 k; k' x( R+ k
不仅如此,久坐对身体的伤害还包括:
' V# Q. C1 L4 w" u
1肌肉萎缩
5 W4 ^* ^1 e# `" A8 {
当你经常性坐着不运动,肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩(这不同于由于神经引起的肌肉萎缩,比如肌肉营养不良)。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低,变得僵硬,重量和体积都会减少,同时脂肪会在体内存积起来,无法转换为肌肉。
! s" V" T+ O8 j; I: g# G* p
2伤害骨骼
5 A$ a3 \# g+ N5 R
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
: \: [" x- F) x% R9 F: c' f
3减缓新陈代谢; X5 C$ v9 @% u+ R
只坐一会儿,你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》,身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候,如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话,就会增加体重!与此同时,还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白,诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化,从而提高糖尿病的发病率。
: n5 g$ U: X6 S) R
4胰岛素敏感度下降
8 F0 G% J3 X1 K* U. ]; C( x
久坐症会影响肌肉活跃度,使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降,并增加感染慢性疾病的风险,包括代谢症候群(与糖尿病前期症状有关)以及2型糖尿病(大约7%)。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。
+ f# Q" f) q# I" R% h
5心血管堵塞
4 h" G  r& q5 H( Z' A. J, m
久坐时,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

# S, A7 \* L9 i* P6 n# d6脑供血不足
/ {8 a  F+ ~, q
久坐会让血液循环1减缓,导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。

. f, a$ i' g% _6 K5 i7睡眠窒息
) a9 P* v8 L; j' b/ ?
久坐会引起血液循环不良以及体液滞留,从而加大睡眠窒息症的患病率。白天,由于重力作用,坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候,你身体便会发生这样的变化:淤积在双腿的体液开始自由流动,当它流动到脖子以及上呼吸道的时候,你的气管便会变得细窄,引发睡眠窒息。

- k  _4 g2 s( M; A  N8影响心情和工作能力
' c' j$ q) k. d" l* D
久坐不仅会对身体产生影响,当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时,会导致思维迟缓,情绪低下,自尊心一落千丈。与坐着相比,站着可以使身体精力充沛,加速新陈代谢,增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。
" e! \5 ^1 F& c2 V+ S* v" p
9便秘和痔疮5 ^3 {6 B5 k8 o+ C' p
久坐时,肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样,久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血,引发或加重痔疮病症。
2 R6 @% t# [. R" q9 }7 L
久坐的危害这么多,要如何去打破呢?小九先说说自己的经验:尽量多站!没条件创造条件也要站!

7 U2 u" L' [) u1 I  p1多喝水,多跑几趟厕所

  f8 U" `+ O! A1 }保证一天八杯水,水喝的多了,上厕所的次数自然也多了,这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰,活动活动手脚。
7 i/ G) W2 P: G" Y; [8 G  ~' R
2站着上班1小时

( z( ^, X& x  M. [* g$ N英国公共卫生专家建议,办公室一族最好每天至少站立工作一小时,有助预防肥胖和心脏病。
9 R2 B( \* o3 z# W  [/ E+ A
从每天站立一小时(早上半小时、下午半小时)开始,逐渐养成多站的习惯,比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久,并没有一个最低规定,最关键的是避免一坐就六七个小时。
9 w7 `2 F9 N. e) T* W* {
有人肯定要说:办公室那么多人,大家都坐着,就我一个人站着岂不是很装(Sha)逼?事实上完全可以灵活掌握!比如站着接电话,站着跟同事、领导讨论工作,都是可行方案。
  z% I0 v5 `+ D, q+ z( E. D
3换把合适的椅子
# c4 o5 H3 A0 H2 W1 Q
现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。
  ~+ E3 O2 q* X0 X0 n! `
另外,经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差,眼睛盯着屏幕时,头部要避免长期前俯,尽量放松肩颈肌群腰背也当尽量挺直,减少对腰部和腹部的压力。
6 r) E: K) {6 Q
: O  N4 E5 h  u( _# s

; y# }$ f; m7 y: t  c# j( A! @2 B. P4 i8 x' V% B


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-7121-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表