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[保健] 坐1小时=抽2支烟……你还坐以待毙吗?

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发表于 2016-4-9 03:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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不是开玩笑,椅子真的会“杀人”!迄今为止,全球范围已有18项研究得出同一结论。
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例如,2010年,发表在《循环》杂志上的一项研究对8800名成年人进行了7年的随访,结果发现,跟每天坐着看2小时电视的人相比,那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人,死亡率要高出46%——不论其死因为何。
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在另一项研究中,美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现,在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%;久坐的男性,死亡率则高17%。
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世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
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当你一屁股坐下时,身体会发生这些变化:
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  • 腿部肌肉的生物电活动立刻停止
  • 身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”
  • 帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%
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当你坐下2小时后:

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  • 体内好的胆固醇下降20%
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连续坐4个小时后:

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  • 人体开始发出有害信号,调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭

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当你坐下24小时后:
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  • 胰岛素的敏感性下降24%,糖尿病的得病率大大增加

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一天坐的时间有多长?你知道吗
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据说大部分现代人,都属于以下六种人之一——

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1. 从早上9点上班到下午6点下班,除了中午吃饭必须站起来,其他时间几乎一直坐着;
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2. 除了睡觉以外就是坐着了;
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3. 一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐麻了,小腿都坐酸了;
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4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);
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5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;

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6. 除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着。

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人们每天差不多超过一半时间花在椅子上,开车、电脑前工作或者看电视等。实际上,典型的办公室一族每天要坐15小时以上。
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澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。大家可以算一算,办公室一族每天都抽了多少烟?

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不仅如此,久坐对身体的伤害还包括:

* \: c4 N3 l5 |4 ]6 F' s! V9 Y1肌肉萎缩
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当你经常性坐着不运动,肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩(这不同于由于神经引起的肌肉萎缩,比如肌肉营养不良)。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低,变得僵硬,重量和体积都会减少,同时脂肪会在体内存积起来,无法转换为肌肉。

  d7 |$ \$ w0 H8 n. W2伤害骨骼! C  L1 r. E7 o0 E! n
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

. T$ Q4 I0 F4 }3 T3减缓新陈代谢+ l) \. i/ U" w; \: U. h  U' p
只坐一会儿,你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》,身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候,如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话,就会增加体重!与此同时,还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白,诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化,从而提高糖尿病的发病率。
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4胰岛素敏感度下降
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久坐症会影响肌肉活跃度,使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降,并增加感染慢性疾病的风险,包括代谢症候群(与糖尿病前期症状有关)以及2型糖尿病(大约7%)。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

) V" y6 i* d9 {+ d3 j1 r5心血管堵塞" R( [8 c/ O7 B: x; q! V) \% g5 }8 j5 U) r
久坐时,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
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6脑供血不足; `* m2 s$ U7 P( W/ Z
久坐会让血液循环1减缓,导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。

+ ]  z5 o' L  d3 ?& w9 O" l7睡眠窒息8 W5 `) [* h4 a& Q% V8 U
久坐会引起血液循环不良以及体液滞留,从而加大睡眠窒息症的患病率。白天,由于重力作用,坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候,你身体便会发生这样的变化:淤积在双腿的体液开始自由流动,当它流动到脖子以及上呼吸道的时候,你的气管便会变得细窄,引发睡眠窒息。

+ l' s& T" Q1 [% n% H: Q7 D/ ^8影响心情和工作能力* F" J- j: D% {& s- B' l6 K3 {
久坐不仅会对身体产生影响,当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时,会导致思维迟缓,情绪低下,自尊心一落千丈。与坐着相比,站着可以使身体精力充沛,加速新陈代谢,增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。
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9便秘和痔疮+ |4 s' S  p4 B6 g$ T1 m% W" }
久坐时,肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样,久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血,引发或加重痔疮病症。

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久坐的危害这么多,要如何去打破呢?小九先说说自己的经验:尽量多站!没条件创造条件也要站!

! ?1 K! V1 h" ^" }1 a6 E) T1多喝水,多跑几趟厕所
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保证一天八杯水,水喝的多了,上厕所的次数自然也多了,这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰,活动活动手脚。
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2站着上班1小时

0 _+ a& m: e$ B( K6 w) V/ R2 D英国公共卫生专家建议,办公室一族最好每天至少站立工作一小时,有助预防肥胖和心脏病。
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从每天站立一小时(早上半小时、下午半小时)开始,逐渐养成多站的习惯,比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久,并没有一个最低规定,最关键的是避免一坐就六七个小时。
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有人肯定要说:办公室那么多人,大家都坐着,就我一个人站着岂不是很装(Sha)逼?事实上完全可以灵活掌握!比如站着接电话,站着跟同事、领导讨论工作,都是可行方案。

  W2 n# R: I2 H* f+ p& N3换把合适的椅子

6 C& U- ^2 O5 b" P! G( F现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。

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另外,经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差,眼睛盯着屏幕时,头部要避免长期前俯,尽量放松肩颈肌群腰背也当尽量挺直,减少对腰部和腹部的压力。

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