开启左侧

[保健] 坐1小时=抽2支烟……你还坐以待毙吗?

[复制链接]
发表于 2016-4-9 03:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

3 t$ C/ ]0 c/ w) d 0 (1).jpg
# }- u( `) k& k" G
不是开玩笑,椅子真的会“杀人”!迄今为止,全球范围已有18项研究得出同一结论。
* O8 J! R2 V" C6 ~0 X
例如,2010年,发表在《循环》杂志上的一项研究对8800名成年人进行了7年的随访,结果发现,跟每天坐着看2小时电视的人相比,那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人,死亡率要高出46%——不论其死因为何。
: f" L9 C% r2 _: j1 P
在另一项研究中,美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现,在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%;久坐的男性,死亡率则高17%。
8 S, d' t" }, p0 P& n" b, |
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

) F2 F0 [1 @3 U0 S
当你一屁股坐下时,身体会发生这些变化:
" A' Q/ O3 g, O; b; y
  • 腿部肌肉的生物电活动立刻停止
  • 身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”
  • 帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%

    ( A3 A, ?- b+ {
, r3 P2 Q4 o$ T, N0 E; {. I
当你坐下2小时后:

% G6 s% ?; ]" Q, U2 G& g
  • 体内好的胆固醇下降20%
    ; t3 ~! }. L8 ]' X2 h/ O3 ]
/ ~. L9 P: D( W5 n, }) H
连续坐4个小时后:
/ C; E* l. c2 U* k+ P1 ~
  • 人体开始发出有害信号,调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭

    0 \4 Q/ h' ~# t6 d2 ^
( Y1 s/ E- E* ?5 g* t- x
当你坐下24小时后:
0 R7 C! K6 M& P9 a. E& F" V" t1 V" g' ]" l& x
  • 胰岛素的敏感性下降24%,糖尿病的得病率大大增加
      w8 [2 r7 z. ]+ p2 i
1 ?. F- w, D6 @
一天坐的时间有多长?你知道吗
2 A4 D0 H/ ]1 I9 @( V4 b
据说大部分现代人,都属于以下六种人之一——
( t) g/ T7 k5 e5 C
1. 从早上9点上班到下午6点下班,除了中午吃饭必须站起来,其他时间几乎一直坐着;
. c3 r, v8 b, B" _$ f1 _
2. 除了睡觉以外就是坐着了;
! m) S; ]% M9 K7 f
3. 一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐麻了,小腿都坐酸了;
" R" }8 M: j6 j* G' U5 [
4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

' U! r3 g: q1 Y, f
5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;
9 ]( }2 x* e/ o% m- _
6. 除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着。

# ^+ M3 Y* p( {* D
人们每天差不多超过一半时间花在椅子上,开车、电脑前工作或者看电视等。实际上,典型的办公室一族每天要坐15小时以上。

# |) {6 U/ \8 d- x
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。大家可以算一算,办公室一族每天都抽了多少烟?
$ d1 X3 s: F$ c  X9 t) p

  ^4 O8 k3 g1 p, Z2 S+ f
% l; j) H( U0 C
不仅如此,久坐对身体的伤害还包括:

6 v6 c' e/ V- w  F3 k4 U1肌肉萎缩
! ]7 M! g+ [, D1 B
当你经常性坐着不运动,肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩(这不同于由于神经引起的肌肉萎缩,比如肌肉营养不良)。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低,变得僵硬,重量和体积都会减少,同时脂肪会在体内存积起来,无法转换为肌肉。
1 y8 j0 n) H  p
2伤害骨骼) V* K3 B1 d7 E/ r* ?) Z' `" Y2 ~
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
9 _* R$ h( O8 g/ `7 X
3减缓新陈代谢
0 z+ h1 c9 V3 A. v& |, z: l/ D
只坐一会儿,你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》,身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候,如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话,就会增加体重!与此同时,还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白,诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化,从而提高糖尿病的发病率。
6 L  u+ ~0 o+ n; J/ u
4胰岛素敏感度下降; g: E0 a8 ~, c, s2 b+ F
久坐症会影响肌肉活跃度,使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降,并增加感染慢性疾病的风险,包括代谢症候群(与糖尿病前期症状有关)以及2型糖尿病(大约7%)。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

* i! y  ?( E% ~5心血管堵塞# y+ ]7 E* L2 S
久坐时,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

+ y/ W3 t7 ^/ T& y/ Z# [3 g6脑供血不足$ Z' c1 Z  j, ^/ I
久坐会让血液循环1减缓,导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。
/ K8 W% x' x+ g6 l
7睡眠窒息
2 w. z6 {! B9 q# x7 x
久坐会引起血液循环不良以及体液滞留,从而加大睡眠窒息症的患病率。白天,由于重力作用,坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候,你身体便会发生这样的变化:淤积在双腿的体液开始自由流动,当它流动到脖子以及上呼吸道的时候,你的气管便会变得细窄,引发睡眠窒息。
( g. c1 P0 e/ l1 ]
8影响心情和工作能力
/ ^4 `4 A/ q& `. B2 j
久坐不仅会对身体产生影响,当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时,会导致思维迟缓,情绪低下,自尊心一落千丈。与坐着相比,站着可以使身体精力充沛,加速新陈代谢,增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。

7 w( N) G" G" G9便秘和痔疮
  i) ~' U4 L  N2 s; |
久坐时,肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样,久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血,引发或加重痔疮病症。

, K6 ^. M) a# N2 g1 P& r
久坐的危害这么多,要如何去打破呢?小九先说说自己的经验:尽量多站!没条件创造条件也要站!

6 X) n7 A5 [2 X+ O# \' W1 n% w1多喝水,多跑几趟厕所
% [4 `5 w0 C9 h" k1 {) @3 s0 c
保证一天八杯水,水喝的多了,上厕所的次数自然也多了,这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰,活动活动手脚。
, `# c. y2 f1 g# _& \
2站着上班1小时
6 F4 K. s+ B" s' x" Q6 A- J- _
英国公共卫生专家建议,办公室一族最好每天至少站立工作一小时,有助预防肥胖和心脏病。

$ \. i4 Z! H4 \0 k5 s: |
从每天站立一小时(早上半小时、下午半小时)开始,逐渐养成多站的习惯,比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久,并没有一个最低规定,最关键的是避免一坐就六七个小时。

/ R  s, K* g8 U" `
有人肯定要说:办公室那么多人,大家都坐着,就我一个人站着岂不是很装(Sha)逼?事实上完全可以灵活掌握!比如站着接电话,站着跟同事、领导讨论工作,都是可行方案。

5 d' A8 o, }, {3换把合适的椅子

: h! ^0 R- w) a现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。

- n0 N) i2 O5 n9 l" t! d2 ^8 Q1 T
另外,经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差,眼睛盯着屏幕时,头部要避免长期前俯,尽量放松肩颈肌群腰背也当尽量挺直,减少对腰部和腹部的压力。
: }, p: I$ t. c+ }' S

( j. K8 j) d7 F6 g$ M
% \! s' A6 P4 e! W: r$ o
( q: ^0 s# q  n  C6 b

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-7121-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表