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马甲线和人鱼线的区别 要怎么才能练成?

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发表于 2015-7-2 22:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-7-2 19:28 编辑 5 u% Q7 M! I1 |8 |$ o7 J
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      核心提示:马甲线是女性对平坦小腹的最高追求,人鱼线是男性腹部盆骨上方有V型的两条线条,是男士追求的目标。1 L% Q; [" E7 u8 i8 ?+ ^1 f. k! i
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      现在什么平坦小腹,芊芊细腰都弱爆了,女性追求性感迷人的马甲线才是当今的王道,平坦小腹加没有多余的赘肉加上肌肉的线条才会显示出来的马甲线。“性感”不再是女性的专有名词,男性在展示出人鱼线的时候,那性感就犹然而生了。

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  那么怎么样练出马甲线和人鱼线,因为都是腹部的练习,所以有共同的方法。

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  第一、腹部呼气法。主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉,在吸气的时候,尽可能的让肚皮鼓起,相反,在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉,加强对肠胃的蠕动,促进体内多余废物的排出,而从气流达到顺畅。这个方法十分的简单,不受场地和时间的约束,在上下班坐公交的时候都可以锻炼,只要在我们平时站立的同时,用力缩紧小腹,配合这种腹部呼吸的方法,持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。


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  第二、足尖沾地法。首先身体平躺在床上,小腿以地面平行,而大腿则弯曲呈九十度的姿势,双手可以放松放在身体的两侧,掌心朝下,上半身始终处在于紧绷的状态,特别是后背要稍微用力。左腿慢慢放下,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,但是在脚趾差不多触碰到地面的时候,有重复开始的动作,最后还原开始动作,换脚继续锻炼,两腿交替重复,每条腿做十五次为一组。

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  第三、屈腿收腹法。首先上身保持不动,双手可以放松的放在身体的两侧,然后让后屈腿收腹,当腿向下的时候腿伸直,脚尽可能不要着地,同时腹部发力控制,每组做十五个,坚持做三组。


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  第四、深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线,还可以起到美臀的效果。

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  以上的方法每个动作可以坚持做20次,一周至少坚持练四次以上,坚持两个月就可以看到效果,为了性感的马甲线和人鱼线,加油!



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