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[听她说] 身材紧实纤细的秘诀 4个动作就够了

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发表于 2016-4-30 05:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:还记得之前的《我是歌手》里的铁肺歌后彭佳慧吗?虽然年过40,是3个孩子的妈,但是身材却越来紧实,她说这一切都靠运动。其实她之前是一个非常不爱动的人,后来因为工作需要消耗大量体力,不得不开始运动,到如今,已经养成运动习惯3年多了,除了带来紧实的好身材以外,更享受运动汗流浃背带来的快感。来源:爱美网

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铁肺歌手彭佳慧 紧实身材的秘诀

铁肺歌手彭佳慧 紧实身材的秘诀
铁肺歌手彭佳慧 紧实身材的秘诀' A# n* Q7 B, a- g2 a$ ^% A, Q* s

  过了40岁,虽是3个小孩的妈,但彭佳慧身材线条却愈来愈紧实,她说一切归功于运动。曾在怀孕期间罹患妊娠糖尿病且双脚水肿的她,产后近1年膝盖都会疼痛,刚开始只是进行抬腿训练动作,后来针对核心肌群勤加锻炼,渐渐发现身体变好。自从运动后,除了身体代谢提升,肤况变好,身材也变得紧实,尤其是产后妇女最难瘦的腹部及增厚的后背。而紧实的身材与变开阔的肩膀线条,让她更撑得起衣服,穿衣服也变得更好看。

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大量的运动量

大量的运动量
大量的运动量 ) ~# r+ n3 C6 ~6 i

  此外,大量的运动量让她可以3餐正常开心吃且不忌口其中运动最大的好处,就是体力与肌耐力的增强,可帮助唱歌的肺活量外,她笑说:“若体力不好,真的很难跟3个娃儿对抗啊。”

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基础平板式

基础平板式
基础平板式 # M! H! [2 U; d' | L) d

  基础平板式

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  做法:脚尖点地,前臂贴地,手肘呈90度,双手交握,腹部收紧,身体背部呈一直线,维持80~100秒,休息10秒,重复2~3回,可锻鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群与肌耐力。

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进阶平板式1

进阶平板式1
进阶平板式1 : G! j9 t# O& n3 y0 T5 T

  进阶平板式

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  step1

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  趴姿,双手交握,前臂贴地,将训练滚筒置于膝盖下方,使身体呈一直线与地面平行预备。

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进阶平板式2

进阶平板式2
进阶平板式25 }0 ? @4 Z7 f. K

  step2

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  膝盖往前并利用腹部力量带动滚筒滚至脚踝处再回动作1,连续做25次为1组,休息10秒,重复做2组,可加强锻炼腹部核心力量。

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侧平板式1

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  侧平板式

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  step1

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  侧躺姿势预备,双手撑地,右手前臂朝前方贴地维持平衡,撑起上半身,左手放胸下,左脚打直点地,右膝向后弯曲。

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侧平板式2

侧平板式2
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  step2

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  吐气将上半身抬起,左手向上伸直,左脚伸直抬至约肩膀高度,停留约60秒,休息10秒,再换边动作,可加强腰部与腹部核心。

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弓箭步下蹲1

弓箭步下蹲1
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  弓箭步下蹲

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  step1

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  右脚前跨呈弓箭步,左脚向后点地,双手伸直向上高举预备。

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弓箭步下蹲2

弓箭步下蹲2
弓箭步下蹲2 7 O ~6 w1 {3 |/ T2 `, C7 V+ |

  step2

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  上半身不动,将屁股向后蹲坐至与地面平行,膝盖不触地,再回动作1做20次,换脚重复,有助伸展大腿内侧肌肉。



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