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[听她说] 好身材大作战!30天蜜桃臀养成记

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发表于 2016-4-30 05:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:随着年龄的增长,再加上一些不良习惯会让臀部下垂。下面教你拯救垮下来的臀部方法,30天打造蜜桃臀。来源:PCLADY

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好身材大作战,30天蜜桃臀养成记

好身材大作战,30天蜜桃臀养成记
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  臀部下垂的原因

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  1、穿着不合适贴身衣物

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  因为女性的身体很柔软,由于内衣的作用体型会改变,所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣,过小的会勒住肌肤不利于血液流动,过大则臀部和内衣间有间隙,无法托住臀部会也引起臀部下垂。

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  2、久坐不起

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  上班族整天屁股不离椅子,运动不足,肌肉锻炼少,臀部无足够肌肉负荷,臀部就下垂了。

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  3、年龄增长

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  容颜在变老,臀部一样会变老。随着年龄的增长,代谢减缓,加上饮食不节制,人容易发胖。臀部是脂肪堆积的较多的位置,人一发胖,加上臀部肌肉不足,臀部就容易下垂。

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  4、错误走路姿势

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  现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮,会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。内八走路时,臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态,长期如此臀部就垮下来啦。

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科学安排一日三餐

科学安排一日三餐
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  科学安排一日三餐

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  一般情况下,人们都是习惯于一日三餐。所以进行减肥,科学的安排好一日三餐是很重要的。在一天中,人体能量消耗最大的时候是在上午,因为,人的胃肠道经过一夜的消化吸收,基本已经排空了假如不吃早饭的话,整个上午身体活动所需的能量就都要考前一天所摄入的能量来支撑,这是远远不能够满足身体正常活动所需要的能量的,并且,假如长此以往,很容易会引发急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。但是,假如在睡前吃宵夜的话,又会产生过多的能量,这些多余的能量会转化为身体的脂肪,在身体中贮存起来,这就导致了身体的发胖,臀部也就肥胖起来。所以,在入睡前的三个小时内,不要吃任何的东西,这是减肥的有效方法,并且要特别注意,入睡前不能够喝酒,吃肉类食物。当身体瘦下来的时候,臀部也就瘦下来了。

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正确的坐姿

正确的坐姿
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  正确的坐姿

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  上课、工作、吃饭什么时间不是坐着,坐着坐着大屁股出来了,小肚腩也有了,那么我们必须要重视坐姿,正确的坐姿不仅可以减轻屁股的压力还能减轻脊椎的压力,对身体健康是十分重要的。正确的坐姿是:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,不会使重量全压在臀部及腹部,避免脂肪的堆积。

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做运动

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  做运动

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  运动是肥肉的克星,让运动的火燃烧掉多余的脂肪吧。

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  爬楼梯。坐惯电梯的我们,每天不妨爬一下楼梯,而且,爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘,下班回家,商场购物,公园散步等等,走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

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  高抬腿。高抬腿也是一种随时可以做的运动,只要穿着舒适即可,高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候,做五组高抬腿,每组两分钟,每天10分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

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  练瑜伽。瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。(图片来源:视觉中国)



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