点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-5-1 13:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导读:每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!来源:时尚COSMO

- ]1 {, W9 R. W; W8 Q% `; {" Q
夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!
4 h9 v! N* n5 w" w2 V2 Y4 r$ I

  久坐不动的白领,除了下半身肥胖的困扰外,“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实,上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。以下动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,每个动作30秒,每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!

+ Z9 m0 F. [; z3 m& I* X# }+ W- I* i
动作1
- i1 l- i w7 H# u4 L* s" j2 I/ f

  1、双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。

# S2 F! _7 k, K, b
动作2
7 s" D$ T, b2 S, u9 W" P% R/ Z) e3 k. m

  2、双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。

- F( L$ h3 i0 f, I! A! f/ E
动作3
e) Z) z' K0 L2 P# y& T. R" l

  3、这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。

& s: y' j( I! m+ I. X+ w
4
7 N" G& k: u* E! ^2 `3 h, H

  4、拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。

/ ~' M6 F& h$ j; s' j4 b$ v/ J
动作5
' \. H$ Y5 n) n. P5 k, n

  5、双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。

( \* p4 h6 A P$ i& s
动作6
+ O$ K) n2 B% }* y) N

  6、屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,再置于胸前,然后放下。

9 t: \) n* ~( g% ^
动作7
- ~9 T9 ^# ^( a6 o) I6 e

  7、双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

# Y" z. [. U2 D2 G/ P9 E* x8 i

  怎么样,都看懂了吗?要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的!因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去!动作都在这里啦,至于怎么选择和要什么样的结果,可就全靠你自己啦!



转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-8248-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

快速回复 返回顶部 返回列表