点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!

[复制链接]
发表于 2016-5-1 13:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导读:每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!来源:时尚COSMO

" ?9 v4 j3 U' @* ^8 `
夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!
7 V5 U* p/ C7 |2 ~+ A

  久坐不动的白领,除了下半身肥胖的困扰外,“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实,上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。以下动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,每个动作30秒,每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!

$ a' J1 h) V3 t$ _$ n: d) k) Q E
动作1
) ?5 v \% ~& s! Q

  1、双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。

! Z7 B. s- q/ I* r* V0 s! t% d; B
动作2
- O2 d/ M( V X, D% R" T

  2、双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。

$ Z# ]) Q/ T# P1 X! N" t1 M3 h* [
动作3
8 L' w" A, J& Q

  3、这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。

! O* K8 ]% W+ u( `* |6 f
4
8 o" [4 ]% f. ? p1 Y. ?7 ]4 w0 r

  4、拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。

. p& c& x4 f; y" i6 H9 w8 o
动作5
9 g# \/ p U4 b

  5、双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。

8 t4 J2 N/ n5 h
动作6
4 `3 H# V+ u8 g, m

  6、屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,再置于胸前,然后放下。

9 t6 c3 V" @: R, F
动作7
7 I$ D- J p1 a! ^4 ^3 d* F

  7、双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

& z. I+ z4 h \0 n+ h

  怎么样,都看懂了吗?要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的!因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去!动作都在这里啦,至于怎么选择和要什么样的结果,可就全靠你自己啦!



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-8248-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表