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[听她说] 夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!

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发表于 2016-5-1 13:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!来源:时尚COSMO

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夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!
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  久坐不动的白领,除了下半身肥胖的困扰外,“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实,上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。以下动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,每个动作30秒,每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!

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动作1
- C7 G2 U/ {) ?- W1 Z0 ]

  1、双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。

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动作2
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  2、双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。

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动作3
- K' j' c$ N0 M

  3、这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。

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4
' G. L$ l# h' ]' P% G l Z

  4、拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。

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动作5
: C3 e- \; g0 o1 {! ~- U

  5、双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。

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动作6
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  6、屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,再置于胸前,然后放下。

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动作7
( m; B4 v- B8 Y9 `- h; ] @8 t5 m% Z( ]0 a

  7、双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

- m& q7 Y$ Z7 L/ A' P- I% a6 {( n$ I- y

  怎么样,都看懂了吗?要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的!因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去!动作都在这里啦,至于怎么选择和要什么样的结果,可就全靠你自己啦!



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