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[听她说] 夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!

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发表于 2016-5-1 13:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!来源:时尚COSMO

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夏天来临前 你再不瘦胳膊就晚了朋友!
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  久坐不动的白领,除了下半身肥胖的困扰外,“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实,上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。以下动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,每个动作30秒,每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!

( O# |& J5 B3 |0 V
动作1
3 S7 d( }& a3 ~* T- v b

  1、双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。

5 u" v; H) b, T5 z
动作2
" Z) p' r. m l! [1 o

  2、双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。

6 d; W! Z5 {$ ?& s( v; G! I
动作3
* w$ Q$ ]" N( z- v$ z

  3、这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。

" B( e- z, C- G% l7 D, K
4
3 k4 _/ Z, s0 Z* {2 H% m5 l

  4、拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。

2 q" D+ [2 ~1 J9 {8 M# L& z
动作5
0 f# e+ ^5 S* ]

  5、双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。

* g9 k: j6 P2 M& Z. Y6 H6 b: o
动作6
M, q' i( H/ V ] P

  6、屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,再置于胸前,然后放下。

4 D. u5 X( _5 a- @5 O2 n7 B+ q
动作7
* g) e7 D! f2 r* }' W

  7、双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

/ s( n9 R* ?/ H. s; X

  怎么样,都看懂了吗?要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的!因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去!动作都在这里啦,至于怎么选择和要什么样的结果,可就全靠你自己啦!



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