点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-5-2 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导读:既然你们都这么爱大挑战系列,我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线!来源:时尚COSMO

$ K' d5 F/ f- g' m/ Y- }
小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线
( U q% ]! d7 K! O5 v8 P4 w

  Cassey Ho,美国的知名华裔健身教练,自创了一套训练方式POP Pilates,帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西,只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划,只需要坚持做5组动作就可以啦:

7 w8 M+ L4 B# B3 p7 P2 @1 d- _

  Eagle Abs

% M# V+ [7 t; z& E1 q3 J! l U3 w
Eagle Abs
' ?6 F/ R% Q0 T, q9 _0 @

  手脚像图片那样相互交迭,有点像在拧麻花(笑)。然后,用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲,一组5次。这个动作比仰卧起坐更累,当然也更有效哦。

* [: m- ~4 a% v( Y) i- z6 y

  Reverse Crunch

* s. n U4 I: Z$ }7 K
Reverse Crunch
% e y* S# N. B: O6 {7 \7 M

  先躺平,让双手平摆在身体两侧,手心紧贴地面。借着,用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身,很累很累,但是要坚持!一组3次。

' }% r/ k/ w N i& W

  Double D‘s

2 h- `. x, x+ O7 ~# R; Q
Double D’s
9 b) _# z; M# M% ^7 l T3 Q2 ~/ X

  接续上一个动作,双脚不着地,向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动,每组5次。

3 a& x5 i+ `$ h7 f1 R

  Infinity Abs

& O) T' ^1 o1 h% R
Infinity Abs
& {0 M0 ?) Q" x6 Q% v" q

  双脚合并、悬空抬起,双手交扣,用腹部与上半身的力量撑住全身,再左右抱拳转身,每次双手都要碰到地面哦。每组6次,你现在应该感到腹部很酸……

; l: g& g6 ]6 z

  Accordians

: r. q/ A# U+ C. N( _4 Q
Accordians
7 `, b! r8 Z" q( w

  身体侧躺,利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来,反复做以上动作。一组5次。

: G' l8 K1 M! q

  累垮了对不对?别着急,下面还有30天的训练日程表:

0 V% E6 I, E8 V8 s" L0 P6 {9 c% ]' e

  Day 1:动作1、2、3各5组

8 t. [: ^! A1 q- N

  Day 2:动作1、2、3各6组

8 H8 q/ `' Z& \: ?

  Day 3:动作1、2、3各7组

& M9 \( U, Z, a* t

  Day 4:动作1、2、3各8组

0 ]5 q% q. s$ w5 @: J

  Day 5:休息

1 f2 T" s [0 z( g! A# n
Day 6:动作1、2、3各9组
8 ^ l0 s- {+ @% p

  Day 6:动作1、2、3各9组

# B0 R4 a2 H% f

  Day 7:动作1、2、3各10组

7 g5 z* N+ y, m7 D. ~+ ^" @! _

  Day 8:动作1、2、3各10组,加动作4做5组

- n1 K8 n( d1 a

  Day 9:动作1、2、3各10组,加动作4做6组

% Q% J7 x. @( w

  Day 10:休息

`; c6 c. V# @$ j6 c
Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组
, b) n$ Q3 `" c; b/ f/ I/ O; J

  Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组

; {' x2 K6 v/ S: o- @

  Day 12:动作1、2、3各10组,加动作4做8组

I& [: n6 b/ x6 v4 ?

  Day 13:动作1、2、3各10组,加动作4做9组

) @5 [8 Q2 [' T7 x( H

  Day 14:动作1、2、3各10组,加动作4做10组

1 R7 x& y# _( H6 R- [" W- y

  Day 15:休息

0 x9 ^' ^$ P \1 `0 i
Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组
& q0 I9 {; n1 h! h% [# h& l3 t8 E

  Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组

2 n8 @+ p) F3 r8 `, W

  Day 17:动作1、2、3、4各10组,加动作5做6组

8 I ?7 B, v6 l6 I, Y6 @

  Day 18:动作1、2、3、4各10组,加动作5做7组

( p6 \5 }5 B. a& }; D; \6 [& F& S

  Day 19:动作1、2、3、4各10组,加动作5做8组

1 [# G, k( J- l$ C- g

  Day 20:休息

8 t- J7 O" W' A
Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组
t9 q/ O1 B/ x- Y

  Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组

& X- y2 D/ Z) e" W! A$ z( H) C

  Day 22:所有动作做10组

/ B5 A9 G0 g1 ]2 T/ U. [9 ~) i

  Day 23:所有动作做11组

% h, w5 U5 ?" Q/ O$ w7 d; Q

  Day 24:所有动作做12组

& v z1 }- z1 _- e5 V

  Day 25:休息

7 ~' }. Q" c9 S8 {( a B4 o
Day 26:所有动作做13组
1 U W3 z8 f; ?) `# o( {

  Day 26:所有动作做13组

# C8 Q, d( F! J" B& |

  Day 27:所有动作做14组

( P7 j x: J3 z* N- J& O" D

  Day 28:所有动作做15组

6 Y+ _ B1 U/ i7 D/ k- B

  Day 29:所有动作做15组

$ @: L; @8 G5 N5 |

  Day 30:验收!

2 ]+ [) ^8 L6 h3 D
快速练出小蛮腰
4 q' T- j8 k5 x9 [5 Z! `

  这次的大挑战真的很累,但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看?



转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-8373-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表