点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线

[复制链接]
发表于 2016-5-2 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导读:既然你们都这么爱大挑战系列,我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线!来源:时尚COSMO

X6 G# j+ J5 R$ f
小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线
) f% D0 J: x9 o5 Z

  Cassey Ho,美国的知名华裔健身教练,自创了一套训练方式POP Pilates,帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西,只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划,只需要坚持做5组动作就可以啦:

$ Y& S/ J% B3 Y3 l2 ?6 F$ i0 b7 Y

  Eagle Abs

) B* X) l6 z7 a
Eagle Abs
0 J& n0 q" M+ }8 I% o5 v

  手脚像图片那样相互交迭,有点像在拧麻花(笑)。然后,用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲,一组5次。这个动作比仰卧起坐更累,当然也更有效哦。

$ Y: h( U& _: E5 G

  Reverse Crunch

* B; @, O! I8 }3 m! K, v7 a
Reverse Crunch
4 a' n6 w- G! b6 V/ V4 o9 C

  先躺平,让双手平摆在身体两侧,手心紧贴地面。借着,用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身,很累很累,但是要坚持!一组3次。

) f0 {, `# t: S( o: T) D/ ?

  Double D‘s

( p; n: |$ r! ~ v. h
Double D’s
; F; {, {& o: P# i5 N

  接续上一个动作,双脚不着地,向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动,每组5次。

: M, \ v: O% ~

  Infinity Abs

9 f3 d! }5 l8 x* z* v
Infinity Abs
' k0 J; p: ~0 @- w

  双脚合并、悬空抬起,双手交扣,用腹部与上半身的力量撑住全身,再左右抱拳转身,每次双手都要碰到地面哦。每组6次,你现在应该感到腹部很酸……

5 z6 t9 x$ G! @7 y+ i) _4 ?$ X

  Accordians

3 E7 A0 P3 u8 |6 n6 {
Accordians
3 E P3 x$ S; Q

  身体侧躺,利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来,反复做以上动作。一组5次。

, F6 ?- `8 d3 M& Q

  累垮了对不对?别着急,下面还有30天的训练日程表:

2 y5 I1 z/ @" E( I5 y, R+ z3 o

  Day 1:动作1、2、3各5组

4 o0 o( Q% h% B7 K" N8 H4 P

  Day 2:动作1、2、3各6组

2 P8 H1 l4 S) z% h

  Day 3:动作1、2、3各7组

5 C# V0 W, w& J1 E4 H- L- \% y. [

  Day 4:动作1、2、3各8组

2 G ]- T/ C, i5 R

  Day 5:休息

; y! M# `2 _* P& u2 }
Day 6:动作1、2、3各9组
) d3 ~+ |+ g0 O/ Z4 v4 i! M9 n

  Day 6:动作1、2、3各9组

% A) y6 p6 ^) N$ N+ l2 ?" q

  Day 7:动作1、2、3各10组

/ Q b1 T/ a9 q7 ^1 {- y

  Day 8:动作1、2、3各10组,加动作4做5组

- T3 F5 K# @- {$ @7 `

  Day 9:动作1、2、3各10组,加动作4做6组

' j0 \' G7 E$ r: G) o

  Day 10:休息

+ W! f' L* |; L; s% ^5 c
Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组
) z+ G2 q$ u& `* |& F6 U0 M

  Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组

8 C9 n4 i7 v- \! r: l/ h

  Day 12:动作1、2、3各10组,加动作4做8组

7 J( }! \3 E; t P$ B+ ~: k' g4 t

  Day 13:动作1、2、3各10组,加动作4做9组

) f8 l/ C6 R( \0 Q! z( E, X e

  Day 14:动作1、2、3各10组,加动作4做10组

( d2 \+ @! r; p) \; c, i

  Day 15:休息

8 O% F3 y' S* \! x$ t
Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组
8 ^$ W% B7 u4 i/ q

  Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组

" S! y1 C2 Q; c$ o% d. k# c$ }

  Day 17:动作1、2、3、4各10组,加动作5做6组

0 t8 D& q3 W7 g+ C% E' O' l& x5 Y' ?

  Day 18:动作1、2、3、4各10组,加动作5做7组

* c, [1 v7 T' k# p

  Day 19:动作1、2、3、4各10组,加动作5做8组

. e4 J. ?, E9 F ~) z

  Day 20:休息

# U/ e. T/ x- E+ _+ M
Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组
' S6 A. `3 h) K. Q: h

  Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组

2 Y' O5 e) |* o# }8 s! h9 j; ~/ A

  Day 22:所有动作做10组

5 Y& [5 G& W7 o) ]' [1 |7 @

  Day 23:所有动作做11组

7 ^) l, ]) ]! J% h0 `7 d7 _

  Day 24:所有动作做12组

0 u1 h* |1 `6 \9 N" M

  Day 25:休息

- c F& R, J% p# L9 _
Day 26:所有动作做13组
^' q! I$ |/ y: {

  Day 26:所有动作做13组

) P0 E8 ~$ R& m; N2 S+ G2 Y

  Day 27:所有动作做14组

2 `& p. |- `4 @2 @

  Day 28:所有动作做15组

8 r* L/ F8 m, w. X* I* z

  Day 29:所有动作做15组

: B7 _- N V1 D# Q& G

  Day 30:验收!

+ m S7 v* G9 l1 o. @
快速练出小蛮腰
* a! a0 w. w8 R8 ]# u

  这次的大挑战真的很累,但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看?



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-8373-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表