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[听她说] 小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线

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发表于 2016-5-2 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:既然你们都这么爱大挑战系列,我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线!来源:时尚COSMO

) K" t2 j2 Y. h' W, z9 @) |3 O0 O) M0 @
小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线
, p& L2 `8 E3 o O* U

  Cassey Ho,美国的知名华裔健身教练,自创了一套训练方式POP Pilates,帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西,只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划,只需要坚持做5组动作就可以啦:

P7 b7 @7 s. `

  Eagle Abs

9 O) e5 w5 [- n8 f' k* E$ [( |2 U
Eagle Abs
3 I/ y# H$ a( c" v9 ]

  手脚像图片那样相互交迭,有点像在拧麻花(笑)。然后,用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲,一组5次。这个动作比仰卧起坐更累,当然也更有效哦。

. l' n& k, t+ K; I

  Reverse Crunch

! |- H; m7 {$ S- S/ |7 e# g1 O2 ]
Reverse Crunch
) I: S8 H/ V7 C

  先躺平,让双手平摆在身体两侧,手心紧贴地面。借着,用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身,很累很累,但是要坚持!一组3次。

; A+ k& m; O+ x

  Double D‘s

3 N: G, I' N4 C6 ^ P
Double D’s
1 A# x. v$ ?' l8 T) a/ U8 j

  接续上一个动作,双脚不着地,向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动,每组5次。

; C* y# O9 |! L6 k6 P

  Infinity Abs

9 ?- s( S |$ v( v i
Infinity Abs
8 V- T& g6 q% V6 w

  双脚合并、悬空抬起,双手交扣,用腹部与上半身的力量撑住全身,再左右抱拳转身,每次双手都要碰到地面哦。每组6次,你现在应该感到腹部很酸……

* w- L9 N- l. j0 n' F; n

  Accordians

) V; l) I A; e* ~2 m: X5 {; n1 d; `( X
Accordians
! t \% B d C! o9 J4 f' D" y

  身体侧躺,利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来,反复做以上动作。一组5次。

$ ?4 B+ }2 z- h+ s4 g

  累垮了对不对?别着急,下面还有30天的训练日程表:

+ q+ d# J. p- B% K: Y; \

  Day 1:动作1、2、3各5组

" Y+ Y( h4 a6 U' U/ z

  Day 2:动作1、2、3各6组

" Q% b z5 N! I" L7 T

  Day 3:动作1、2、3各7组

% v% h% Y/ X$ }% ~. ~6 K

  Day 4:动作1、2、3各8组

" q& c: t' c5 | t4 n

  Day 5:休息

* Z' @) H" ]) G( v# `; b
Day 6:动作1、2、3各9组
- ?% X! {+ C- e& |8 W; _ n

  Day 6:动作1、2、3各9组

9 h+ a) L" y% v: i# H& I

  Day 7:动作1、2、3各10组

, V u$ i) e! v' B( [/ K0 f) l& b

  Day 8:动作1、2、3各10组,加动作4做5组

; A" f+ o* q" s6 q" h

  Day 9:动作1、2、3各10组,加动作4做6组

1 T# w3 t i0 ?' D6 W1 T, i2 N

  Day 10:休息

( U6 c6 A- c+ ]4 q; k( m0 k" I1 h% Y3 H
Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组
. Y6 B# M8 M0 ]- a% C' L1 i: o

  Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组

) t7 B( Q( p# b$ y

  Day 12:动作1、2、3各10组,加动作4做8组

( T% [7 _5 |7 w. _& N* U8 m

  Day 13:动作1、2、3各10组,加动作4做9组

0 b* k& O$ _, d( }5 E+ n. \

  Day 14:动作1、2、3各10组,加动作4做10组

' U: ?/ T* F/ r; W! T; }

  Day 15:休息

! U$ v! g% K8 j1 B9 x
Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组
q' O7 f3 t' t8 T9 y( S

  Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组

/ n( b3 S" u6 t& y

  Day 17:动作1、2、3、4各10组,加动作5做6组

$ M8 O# T B- m/ M1 V& d

  Day 18:动作1、2、3、4各10组,加动作5做7组

8 c i9 g O) ~5 b& h/ Y" Z) p- Y2 U

  Day 19:动作1、2、3、4各10组,加动作5做8组

' P: m/ W' V3 O! D

  Day 20:休息

7 m: T6 M4 E7 ~3 b( e5 Y; P
Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组
/ }3 o- ?/ _# O& |5 n0 F

  Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组

2 A( C/ O5 z! e- \" B

  Day 22:所有动作做10组

/ K+ p8 `, y. k6 t4 @5 U

  Day 23:所有动作做11组

! ~+ B7 i3 F I. H

  Day 24:所有动作做12组

" h0 N1 G6 \& B" v

  Day 25:休息

( a( v4 Z8 a( i
Day 26:所有动作做13组
( i- K$ ^2 x; @& I5 r1 n# r) u

  Day 26:所有动作做13组

& L$ F3 B( r* F E/ {9 e' r

  Day 27:所有动作做14组

: O% ~3 `& {) P# x# Q

  Day 28:所有动作做15组

) W( J: l( u0 G- u: A9 ]7 s

  Day 29:所有动作做15组

- |8 n& T8 P3 |' N) t

  Day 30:验收!

( N. g5 q$ S6 P1 g' {/ S. K
快速练出小蛮腰
3 X+ w% @# Q3 g" Z7 U

  这次的大挑战真的很累,但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看?



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