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[听她说] 小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线

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发表于 2016-5-2 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:既然你们都这么爱大挑战系列,我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线!来源:时尚COSMO

/ O' e9 s3 R' p# {( b' \
小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线
7 F/ c6 o0 E$ l+ s7 K. z e

  Cassey Ho,美国的知名华裔健身教练,自创了一套训练方式POP Pilates,帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西,只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划,只需要坚持做5组动作就可以啦:

. u# Q2 f, C! Z( O, u

  Eagle Abs

|" `8 q" _, J8 e; F1 U8 \
Eagle Abs
7 _2 Z- Y8 o8 \* m3 W/ [! m

  手脚像图片那样相互交迭,有点像在拧麻花(笑)。然后,用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲,一组5次。这个动作比仰卧起坐更累,当然也更有效哦。

2 ?$ o/ ?6 [4 E: j, ^

  Reverse Crunch

) `+ C' e/ v; B) I v6 Y
Reverse Crunch
2 i1 e- F$ n4 P2 A* I

  先躺平,让双手平摆在身体两侧,手心紧贴地面。借着,用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身,很累很累,但是要坚持!一组3次。

, h4 @( G6 y8 C) @+ h9 [! H

  Double D‘s

% {" Q! a+ I/ D" \& z* x5 Z& o. O
Double D’s
! G. B3 Q5 o0 j: O& o' y

  接续上一个动作,双脚不着地,向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动,每组5次。

" z# o: E7 z* ~

  Infinity Abs

0 M3 y4 B2 L4 X* D/ h) s* g7 }% ]
Infinity Abs
, O3 O& R5 x9 E; B; D

  双脚合并、悬空抬起,双手交扣,用腹部与上半身的力量撑住全身,再左右抱拳转身,每次双手都要碰到地面哦。每组6次,你现在应该感到腹部很酸……

$ J, J: f- U% U( c

  Accordians

, N( ]( }0 V( I% T0 t6 P O
Accordians
$ ]: s! Y2 C: r- t" t

  身体侧躺,利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来,反复做以上动作。一组5次。

) M" Q* A W: P% Y% x1 b, r

  累垮了对不对?别着急,下面还有30天的训练日程表:

4 C( d9 I$ i3 }0 ]3 q) a

  Day 1:动作1、2、3各5组

5 g! m6 U! C" F- _

  Day 2:动作1、2、3各6组

8 ~' r5 W8 X1 e- g# i3 ]+ w: E

  Day 3:动作1、2、3各7组

$ Y3 Z& r; G2 L4 Y

  Day 4:动作1、2、3各8组

; c- \5 @( R3 t+ O4 l$ U# V: S" f

  Day 5:休息

* t3 G! ~6 \/ P3 o. R5 W6 D2 X' F
Day 6:动作1、2、3各9组
) S, W" I8 r( h. S- X5 N7 |7 v

  Day 6:动作1、2、3各9组

; w8 l2 N" t y6 `: o7 \

  Day 7:动作1、2、3各10组

3 t. [. f$ [8 U5 O% j4 S" c

  Day 8:动作1、2、3各10组,加动作4做5组

% j$ A7 e, @) Z4 J

  Day 9:动作1、2、3各10组,加动作4做6组

5 E d6 ^# |; s M. [1 }! {

  Day 10:休息

1 o/ n4 j; a6 j, _) A! V1 v
Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组
: [( A# y* H& Q: ~- C

  Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组

* `/ O' l. A( U* E

  Day 12:动作1、2、3各10组,加动作4做8组

; o6 Y$ H& v) _

  Day 13:动作1、2、3各10组,加动作4做9组

" \3 n3 L |1 t5 _4 ?; F

  Day 14:动作1、2、3各10组,加动作4做10组

7 u9 y( b6 V$ R# }

  Day 15:休息

0 E2 @: _; P( |
Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组
# c0 O# _% o# L0 I

  Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组

4 m: Y9 v( G4 Q4 Y) B0 e; }. Q3 l

  Day 17:动作1、2、3、4各10组,加动作5做6组

- i! @% l0 ^9 G

  Day 18:动作1、2、3、4各10组,加动作5做7组

: M4 w( b; L# P: U+ `

  Day 19:动作1、2、3、4各10组,加动作5做8组

/ k {# X! A. R

  Day 20:休息

Q/ y/ R8 h( ^! `" C+ b
Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组
8 T" T7 j X+ p6 P

  Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组

, |4 p" \; Y- _

  Day 22:所有动作做10组

& I# M* w9 r9 v P8 ~) Y

  Day 23:所有动作做11组

/ ~8 D" U8 l- d

  Day 24:所有动作做12组

; O/ q9 b: ] _. k: S

  Day 25:休息

( w2 Q }# d" c2 P5 {. R+ F* D
Day 26:所有动作做13组
# F% n+ d( T! b

  Day 26:所有动作做13组

7 P( I0 ~1 x7 {( z% p% d* C$ \

  Day 27:所有动作做14组

: b* T& D" J5 J" _/ [& D2 ~

  Day 28:所有动作做15组

3 `1 H. I" G4 y; O4 L2 _! u+ a

  Day 29:所有动作做15组

( W' F7 a7 }9 S8 W$ i7 L4 j- B

  Day 30:验收!

# R+ \ h1 q( w5 c- p( z7 B
快速练出小蛮腰
/ A! m" [/ X' q5 }" N# L4 t: a

  这次的大挑战真的很累,但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看?



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